Gimnastyka lecznicza( LFK) z osteochondrozą szyjki macicy - przykłady ćwiczeń

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest chorobą podstępną.Próg wiekowy zachorowalności spada z każdym rokiem, więc teraz problem leczenia osteochondrozy szyjki macicy jest tak ostry jak nigdy przedtem.

Niestety, przenikanie medycyny w różnych częściach naszego kraju pozostawia wiele do życzenia, a więc teraz samowystarczalne zapobieganie chorobom i wspieranie terapii w domu są niezwykle ważne.

Aby pomóc nam w podjęciu różnych ćwiczeń w zakresie profilaktyki i leczenia osteochondrozy szyjnej oraz profesjonalnie skomponowanej terapii ruchowej( kompleksy terapeutyczne i wychowania fizycznego).

Profilaktyka osteochondrozy szyjnej.

Zapobieganie osteochondrozy szyjki macicy to masaż i samo-masaż
.Techniki rozgrzewające masażu, tarcia, klepania, przywracają krążenie krwi w mięśniach, łagodzą napięcie mięśni szyi. Masaż można wykonać samodzielnie, rozciągając i pocierając grzbiet powierzchni szyi i podstawy czaszki, eliminując tę ​​stagnację krwi i przywracając krążenie głowy.

Miejsce pracy powinno być wygodne. Powinieneś używać ergonomicznego krzesła.Łokcie powinny leżeć na poziomie stołu, tył jest prosty, monitor komputera jest nieco ponad wyglądem. W pracy trzeba robić przerwy, aby zmniejszyć obciążenia statyczne na plecach.

Miarą zapobiegawczą osteochondrozy jest wykonywanie ćwiczeń na oddziale szyjki macicy. Mniej niebezpieczne są ćwiczenia izometryczne, polegające na przeciwdziałaniu obciążeniu przez 5-6 sekund. Głowa przeciwstawia się naciskowi dłoni. Wykonuj ćwiczenia bez gwałtownych ruchów, płynnie.

1. Siedząc przy stole z prostym grzbietem. Połóż łokieć na stole, przyciśnij ucho do dłoni, przechyl głowę do barku, przeciwdziałając go dłonią.Przytrzymaj 10 sekund, 10 powtórzeń.Mięśnie boczne szyi są wzmocnione. Powtórz tę samą liczbę razy w obu kierunkach.
2. Siedząc przy stole, połóż rękę na stole na łokciu, oprzyj czoło o rękę, oprzyj dłoń i przyciskaj głowę przez 10 sekund. Powtórz 10 razy.
3. Połóż się na podłodze na plecach. Wepchnij tył głowy na podłogę.Trzymaj pozycję przez 5-6 sekund.
4. Połóż się na podłodze na brzuchu, przyciskaj czoło do podłogi.
5. Połóż się na podłodze po lewej stronie, lewa ręka leży na podłodze, połóż na niej głowę i naciśnij głowę na ramieniu.
6. To samo dla prawej strony.
7. Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, palce, aby zapiąć w zamku, położyć z tyłu głowy, naciśnij w dół głowy z założonymi palcami.
8. Stojąc przy ścianie, ściśnij tył głowy o ścianę.

Wszystkie powyższe ćwiczenia izometryczne należy wykonywać z wysiłkiem przez 5-6 sekund, a następnie powoli rozładowywać napięcie i rozluźniać się.Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Korzystny wpływ na kondycję działu szyjki macicy podczas wykonywania nacisków na drążku poziomym. Możesz wykonywać wizy z szerokim i wąskim uchwytem przez 30 sekund. Pod wpływem własnego ciężaru wszystkie kręgi kręgosłupa są rozciągnięte.

Powinieneś zwracać uwagę na swoje przyzwyczajenia, nie skulić się przy stole, utrzymywać postawę podczas rozmowy przez telefon, nie naciskać słuchawki na ucho.
Konieczne jest robienie przerw co godzinę.Dobra profilaktyka to pływanie.

Aby zapobiec chorobom, codziennie można wykonywać małe proste kompleksy ćwiczeń.Program Vladimira Perova przedstawia dość dostępne ćwiczenia. W celu określenia stanu kręgosłupa szyjnego kręgosłupa, można zrobić mały test: gięcie głowę do przodu i do tyłu, ramię pochylenia i obrócić głowę w lewo iw prawo.

Normalnie, osoba musi zginać głową 45 stopni wyprostować 50. przechyla głowę na ramieniu powinien pod kątem 45 stopni, obróć głowę o 90 stopni po obu stronach.

Gimnastyka lecznicza do osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa.

Rozpoczęcie gimnastyki terapeutycznej jest możliwe dopiero po ustaniu odczuwania bólu. Nie możesz wykonywać ćwiczeń podczas ataku. Po ataku ma prawo do przeprowadzenia niskiej intensywności ćwiczenia izometryczne, w tym przypadku, mięśnie napięte, opór obciążenia. Mięśnie szyi tworzą muskularny gorset, mocno przytrzymujący kręgi.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, bez szarpnięć i nagłych ruchów. Przed przystąpieniem do wykonywania kompleksów gimnastycznych należy wybrać indywidualną technikę, opartą na opinii specjalisty.

Ćwiczenia terapeutyczne dr. Ignatiewa.

1. Pozycja siedząca, tył i szyja są proste. Obróć głowę w prawo i lewo, aż się zatrzyma, ale delikatnie, nie gwałtownie. Powtórz 10 razy.
2. Pozycja siedząca, prosta grzbiet i szyja. Opuść głowę w dół, spróbuj dotknąć klatki piersiowej podbródkiem.10 powtórzeń.
3. Pozycję siedzenia, podbródka i szyi odciągnąć, 10 powtórzeń.
4. Pozycja siedząca, ręce swobodnie zwisają wzdłuż ciała. Delikatnie unieś ramiona i przytrzymaj przez 10 sekund. Odpręż się.Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Leżąc na twardej powierzchni, ugniata 4 minuty mięśni szyi i podstawy czaszki. Staraj się intensywnie wykonywać masaż, aby poprawić przepływ krwi.
6. Płukać, siedząc lub leżąc na twardej powierzchni mięśnia między łopatkami i nad łopatkami.
7. Przy kolistych ruchach wyrabiaj mięśnie nad uchem i na karku.

Kompleks ćwiczeń połączony z powolnym, spokojnym oddychaniem. Oddychanie pomaga skoncentrować się na wykonaniu ćwiczenia, pomaga zwiększyć jego skuteczność.Powtórz najlepiej w ciągu dnia kilka razy. Amplituda ruchów jest niewielka. Pozycja leżąca pomaga zmniejszyć obciążenie kręgów, nie można dążyć do zrobienia wszystkiego naraz. Najważniejsze to ostrożność, stopniowość i trwałość badań.

1. Leżąc na plecach na podłodze. Jedna ręka na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Cichy oddech - żołądek unosi się, potem klatka piersiowa. Wydech jest spokojny, długi. Należy próbować, aby wydech był dłuższy niż wdychanie. Wykonuj swobodnie, zrelaksowany. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Leżąc na podłodze na brzuchu. Powoli podnieś głowę, potem ramiona, a następnie spoczywaj z rękami przed sobą, pozostań przez 1 minutę.Staraj się zawsze pamiętać postawę.
3. Leżąc na brzuchu. Dłonie znajdują się wzdłuż tułowia. Luźno, powoli obracaj głowę, próbując dotknąć ucha podłogi. Powtórz lewą i prawą 6 razy.
4. Pozycja siedząca. Przechyl głowę do przodu, a następnie powoli odchyl się do oporu, ale nie ostro i nie boleć.Powtórz 10 razy.
5. Siedząc przy stole.Łokcie układają się na stole, kładą głowę w dłoniach, przyciskają czoło do dłoni. Spróbuj odcedzić jak najwięcej. Wykonaj ćwiczenie na wydechu. Powtórz 10 razy.
6. Obracaj głowicę naprzemiennie 5 razy po lewej i prawej stronie. Jeśli poczujesz ból, powinieneś ograniczyć brodę do lewego ramienia, a następnie na prawo do ramienia. Powtórz 6 razy.

Wideo-podręcznik gimnastyki leczniczej z osteochondroza szyjki macicy.

Spośród wielu zalet fizjoterapeutów wideo do leczenia kręgosłupa szyjnego może wybrać najbardziej skuteczne. Lepiej postępować zgodnie z zaleceniami istniejących terapeutów ręcznych i zaufać ich doświadczeniu.

Gitt VD , doświadczony kręgarz, autor teorii mikro-ruchy , zapewnia zaskarżeniu zalecenia w celu wykonania ćwiczeń dla osteochondroza szyjnego

teorii mikro ruchów jest to, że żywność jest trawiona chrząstkę podczas pracy. Jednak duże obciążenia niszczą chrząstkę.Drobne, w homeopatycznej dawce ruchu, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do asymilacji substancji z mazi stawowej.

powinien słuchać zaleceń lekarza uprawiania kręgarza IE Kostyuk .Świetne doświadczenie zawodowe pozwala lekarzowi powiedzieć prosty język o złożonych rzeczach, zalecić najbardziej efektywny zestaw ćwiczeń.

Gładkie i zróżnicowane ruchy szyi, Pan, Tilt, połączenie kompleksu zaprojektowanego, pozwala używać skomplikowanych ruchów na codzień do osób w każdym wieku.Ćwiczenia na wydziale szyi Dr. Butrimov są dostępne dla każdego. Kompleks

Mikhail Shilov dobrze się mięśnie szyi pracy, bez gwałtownych ruchów i wysiłków, pod wpływem ciężkości głowy delikatnie rozciągnąć mięśnie tyłu plecy, ramiona są zwolnione, odzyskuje łatwość przemieszczania się.

kompleks ćwiczenia ćwiczenia terapii( fizjoterapia) z osteochondroza szyjki macicy. Instrukcja wideo.

ćwiczenia te nadają się do leczenia i profilaktyki choroby zwyrodnieniowej dysku szyjnego i szyjnego, piersiowego w postaci choroby.

Podręcznik wideo dotyczący masażu strefy kołnierza szyjnego z osteochondrozą.

łączenie masażu, self-masaż, technika masażu medycznego, aby osiągnąć poprzez kontrolowanie postawy i robi kilka prostych ćwiczeń do kręgów szyjnych, osoba znajdzie wolność łatwości poruszania się i luz może zapomnieć o istnieniu szyjnego choroby zwyrodnieniowej krążka.