Quais exercícios com miopia são mais eficazes para restaurar e melhorar a visão?

Os exercícios para a miopia são uma boa oportunidade para melhorar a visão, porque o aparelho visual humano cede ao treinamento e permite visualizar qualitativamente mesmo sem o uso de spialnyh dispositivos de correcção. O rápido desenvolvimento da tecnologia informática nas últimas décadas levou ao fato de que os problemas de visão emergem cada vez mais em pessoas muito jovens.

Anteriormente mal visto pessoas de meia idade e idosos, agora a deficiência visual é diagnosticada em crianças que passam muito tempo na frente de um monitor de computador, não separado do seu smartphone ou tablet de tela.

Claro, esta não é a única causa de deficiência visual. Provocar fatores no desenvolvimento da miopia é a organização incorreta do local de trabalho, um alto fardo para os olhos, doenças infecciosas e muitas outras razões.

Em caso de piora da situação, geralmente é recomendável obter óculos ou lentes de contato. No entanto, existe uma outra solução que contribui para a melhoria artificial da visão, mas para a real. Estes são métodos diferentes para restaurar a visão com a ajuda de exercícios oculares.

Com um pouco de esforço e usando as recomendações mais básicas, você pode se livrar da miopia sem recorrer a outros métodos de correção. Resta apenas descobrir quais são essas técnicas e quais exercícios devem ser feitos?

Técnica para a restauração da visão do Professor Zhdanov

Foto: Professor Zhdanov V.G.

Hoje, quase todo mundo usa a Internet e assistindo TV, e, em seguida, ouviu falar de Professor Zhdanov, que está desenvolvendo um complexo de técnicas destinadas a resolver miopia. Uma das instruções de seu trabalho é a restauração da visão, além de não só para aqueles que sofrem de hipermetropia, mas também com miopia. Existem alguns exercícios de visão com miopia recomendada por ele e cada um deles visa restaurar, relaxar os olhos e reduzir a carga visual. A primeira coisa que você precisa para fazer é dar um descanso a seus olhos e, para isso, há uma técnica especial chamada "palming".

Este exercício destina-se a descansar os olhos, não para restaurar a visão. Tudo é muito simples: as palmas dos olhos estão fechadas, os dedos são cruzados na testa, tentando não manter fendas entre eles. O nariz deve fluir livremente, os globos oculares não devem ser pressionados. Tudo o que confrontado com tal fenômeno, quando por causa do impacto sobre as fontes de luz afiados olhos( a partir de uma tela de TV ou computador) o homem, fechando os olhos, mesmo na escuridão total continua a ver os elementos cintilantes. Neste momento, é necessário imaginar a escuridão completa, talvez visualizar o véu, e esperar até o momento em que esses brilhos desaparecerem. Nesta posição, é necessário gastar até 5 minutos, e então os olhos poderão relaxar completamente.

para chegar com segurança sair deste estado, você deve ainda segurando as mãos sobre os olhos e relaxar os olhos zazhmurivatsya, com um esforço razoável. O exercício deve ser repetido várias vezes. Depois - remova a palma da sua mão, deixe os olhos fechados, reboque levemente sua cabeça, limpe seus olhos para fazer o sangue no "sistema" e abra-o. Este exercício permite que você não sobreexponha os órgãos da visão, de modo que seja desejável fazê-lo sempre, você sente que o aparelho visual está cansado.

Exercícios de Zhdanov destinados a restaurar a visão

Em primeiro lugar, deve notar-se que todos os exercícios cobertos abaixo devem ser feitos gradualmente e em um ritmo lento. A conclusão é que o grau de miopia é diferente para todos, e se essa marca for inferior a quatro ou menor, então é melhor realizar um curso de recuperação após a aprovação de um especialista. Afinal, a retina do olho em tais casos é muito vulnerável e existe a possibilidade de seu desprendimento se os exercícios forem realizados abruptamente. No mínimo, você precisa fazer tudo de forma suave e sem pressa. Em seguida, considere todos os exercícios conhecidos para restaurar a visão com miopia para Zhdanov, que pode ser realizado em casa:

• Foto: exercícios de Zhdanov destinados a restaurar a visão

  A essência do primeiro exercício é mover os olhos para cima e para baixo, usando piscadelas cíclicas.É desejável visualizar uma linha específica através da qual o olho se moverá de baixo para cima e vice-versa. Depois de completar o movimento completo três vezes, várias vezes pisca e repita o ciclo.

• O segundo exercício começa com o corte dos olhos e a continuação dos movimentos, mas já à esquerda e à direita. Também repetimos o ciclo completo três vezes e piscar, fazemos tudo lentamente.
• Desenho das diagonais. Neste caso, um se move diagonalmente de um canto para o outro, por exemplo, do canto inferior esquerdo para o canto superior direito. Fazemos isso três vezes, depois do qual pisquecemos várias vezes e repita o exercício, apenas na ordem inversa, no canto superior direito, desça o canto inferior esquerdo.
• Outro exercício muito útil, chamado "discagem".Apresentamos um grande relógio antes de nós, começando desde o início no sentido horário, completando três círculos completos, depois do qual pistilamos bem, fazemos mais três círculos, apenas no sentido anti-horário, e assim por diante em um círculo.
• Em seguida, use o exercício, no qual desenhamos um retângulo. Nesse caso, registre claramente cada linha com os olhos, repetindo o mesmo exercício três vezes, pisca e faça tudo na ordem inversa.

Deve notar-se que o professor Zhdanov aplica os exercícios mais simples em sua técnica, que se revelam muito efetivos e eficazes. Além disso, exercícios oculares com miopia podem ser muito diversos. Você pode desenhar um arco com os olhos, fazer uma "cobra", fazer movimentos para cima e para baixo, torcer uma espiral. Quanto ao último exercício, tem várias variedades.É possível representar uma espiral vertical e horizontal, enrolando os fios sobre ela, realizando movimentos circulares com os olhos. Mas ainda mais interessante é o exercício "globo".Com a ajuda da imaginação, como em técnicas realizadas anteriormente, desenhamos um globo que tentamos desatar com nossos olhos. Depois de seis movimentos em uma direção, pisque, e faça mais seis na outra.

Exercícios para miopia em Zhdanov

Foto: Exercícios para miopia em Zhdanov

Não só o trabalho com os olhos pode ajudar no tratamento da miopia, alguns exercícios físicos também produzem bons efeitos. O objetivo deles é melhorar a circulação sanguínea, o que tem um efeito benéfico na condição do aparelho visual. Tais exercícios são úteis para fazer, tanto de manhã como de noite.

Tudo é elementar, porque as voltas e inclinações lentas da cabeça, levantar os ombros para cima e para baixo podem ser feitas sem muito esforço. O complexo de exercícios inclui a redução e diluição dos ombros para frente e para trás, bem como a rotação dos ombros. Todos os exercícios são recomendados para serem realizados 5 vezes.

torção corpo também eficaz, o trabalho individual de cada braço em um círculo com a rotação da cabeça para trás, rotação pélvica e transforma o corpo - ou seja, todo o exercício elementar que muitas vezes fazem o warm-up nas escolas.

Para aliviar a tensão visual, você pode colar um círculo de papel no vidro, marcando o limite próximo e corrigir para você um determinado objeto longe da janela - esta será uma linha distante. Depois de olhar o círculo por um tempo, você precisa piscar seus olhos e olhar para o objeto distante.

Foto: treinamento para os olhos

Este é um treinamento excelente para os olhos. Outra opção é imaginar uma traça no teto. Primeiro, nós segui-lo, e então, parece que ele se senta em seu nariz, e concentrando-se em sua ponta. A coisa mais importante neste exercício para os olhos trabalhou como longa distância e no próximo.

Para restaurar a acuidade visual, você precisa praticar regularmente. O professor Zhdanov oferece um conjunto de exercícios para a miopia, que deve ser realizada três vezes por dia, dando-lhes apenas 15-20 minutos.

• No início, relaxamos e executamos movimentos com os olhos para a esquerda - para a direita, para cima e para baixo.
• Dedicamos alguns minutos ao "desenho", ou seja, desenhamos formas diferentes( círculo, retângulo, sinal infinito).
• Em seguida, em um ritmo rápido várias vezes aperte intensamente e solte as pálpebras.
• Em seguida, passamos a "desenhar" os olhos de formas mais complexas: cobras, espirais. Você pode imaginar o globo em sua mente e girar primeiro em um e depois para o outro lado.

Foto: sensações dolorosas nos olhos de

Durante os exercícios, monitore cuidadosamente seu bem-estar. Se houver dor nos olhos, os exercícios param e retomam os exercícios todos os dias. O número de repetições deve ser aumentado gradualmente, primeiro cada exercício é repetido 2 a 3 vezes, depois gradualmente ajustado para 5-10 vezes.

A insolação solar é de especial importância no método de Zhdanov. Esta direção, o pesquisador, chamou de solarização ou tratamento com luz solar. De acordo com as recomendações, você precisa escolher um local bem iluminado e ensolarado, entrar no centro desta zona, tomar uma pose livre e relaxar.

Os olhos devem ser fechados e girados lentamente em torno de seu eixo para que o sol flutuasse antes das pálpebras fechadas.É necessário fazer 20 a 25 voltas, neste caso a radiação solar terá um efeito curativo na retina e ajudará a relaxar.

Exercícios para miopia por Bates

Foto: Exercícios para miopia por Bates

De acordo com Bates, a miopia, como tal, aparece e se desenvolve precisamente por causa da tentativa de uma pessoa de ver objetos à distância. Todo o dia, depois de trabalhar em um computador, ou fazer qualquer outro trabalho que exija concentração em um objeto localizado perto dos olhos, não é fácil focar os olhos nos objetos à distância. Assim, esticando os músculos oblíquos do olho, tentando ver tudo de forma clara, uma pessoa independentemente piora sua posição.

A essência da ideia de Bates é que os exercícios para melhorar a visão com miopia devem, em sua maioria, consistir em controlar o esforço visual em momentos específicos. Eles são um pouco mais complicados do que as opções propostas por Zhdanov, mas não são menos eficazes. Vamos enumerar as técnicas básicas:

Foto: relaxe os olhos

• Várias vezes por dia você deve sempre relaxar os olhos, deixando-os em um estado semi-fechado. O complexo de relaxamento inclui piscar, o que é muito útil para aliviar a tensão dos olhos. Tente não estragar os olhos sob nenhuma circunstância - isso leva a overstrain do aparelho visual e contribui para uma visão fraca.
• Aqueles que sofrem de miopia( miopia), a situação pode ser corrigida com a ajuda de uma recepção ligeiramente incomum. Usando uma vela ou uma lâmpada fraca, nós organizamos uma luz fraca na sala. Nesta luz, lemos um pequeno texto - embora isso seja incorreto, na opinião da maioria, é precisamente esse exercício que lhe permite esticar seus olhos corretamente e lutar contra a miopia.

• Foto: tabela de Sivtsev

  Usando a mesa de Sivtsev, mantemos a uma distância de até um metro e meio e lemos os símbolos nele e, em pouca luz, voltem ao livro com uma pequena fonte. Ao mesmo tempo, só aferramos a distância para ler, era difícil, e passamos por três páginas. Depois disso, voltamos à mesa.

• Outra maneira eficaz é combinar o estudo da tabela de Sivtsev a uma distância de até 6 metros e a "palma" descrita nos exercícios de Zhdanov.
• Para motoristas e caminhantes, a recepção utilizada durante a condução é tão boa. Os itens que estão de cada lado do pedestre devem ser vistos com os olhos, de modo que os músculos dos olhos sejam treinados.
• Usando a mesma tabela de Sivtsev, você pode mover o foco da visão de uma ponta para a outra, e se o exercício for executado corretamente, as letras começam a "balançar".
• Um efeito semelhante pode ser alcançado se você selecionar duas letras em uma linha que estão distantes, e você precisa deslocar bruscamente a vista entre elas para que o deslocamento ou o movimento da linha se tornem visíveis.
• Bem, o exercício final será a transição de letras grandes na tabela para pequenas, que estão no fundo.

É fácil ver que os exercícios de miopia de Bates também perseguem o objetivo do treinamento muscular do olho, apenas em um formato ligeiramente diferente. Há mais truques, como criar uma mesa grande e pequena, usando o mesmo texto. Movendo o foco da mesa pequena mais próxima, e lendo seu conteúdo, em uma mesa grande, irá "treinar" o olho para trabalhar completamente a qualquer distância.

Além desses exercícios, os oftalmologistas recomendam um medicamento para visão com base em componentes naturais Oko-plus.

Recomendações adicionais de

No processo de realização de vários métodos de restauração da visão, é necessário aderir às seguintes regras:

• todos os exercícios de olho precisam ser realizados de forma lenta e suave;
• a cabeça precisa ser mantida imóvel, todos os movimentos são realizados apenas pelos olhos;
• você precisa começar com um número mínimo de abordagens em cada exercício;
• se no processo de realização de exercícios há uma sensação de desconforto ou dor nos olhos, a atividade deve ser interrompida;
• cada exercício deve ser completado com pisca freqüente;
• , pacientes submetidos à cirurgia diante dos olhos, realizam exercícios especiais somente após consulta com um oftalmologista e não antes de seis meses após a cirurgia;
• pessoas que sofrem de um alto grau de miopia e os pacientes com risco de desprendimento da retina, devem iniciar os exercícios somente após obter a permissão do médico assistente. Caso contrário, a deterioração é possível.

Especialistas observam que qualquer método para restaurar a visão com a ajuda da ginástica ocular só será efetivo se o desenvolvimento da miopia estiver associado ao enfraquecimento dos músculos oculares. Em outras situações, você pode corrigir a visão somente com a ajuda de óculos, lentes de contato ou correção laser.

Conclusão

Foto: ginástica para os olhos

Quando a visão se deteriora, vale a pena tomar imediatamente medidas para evitar o progresso desta condição. Além dos meios corretivos( óculos, lentes), você pode usar técnicas inovadoras e fazer ginástica para os olhos. Independentemente do método escolhido( de acordo com Zhdanov ou Bates), o exercício regular trará benefícios significativos.

Realizando tal profilaxia corretamente, você pode abandonar completamente o uso de óculos ao longo do tempo. A ginástica para os olhos ajudará a impedir uma maior deterioração da visão e evitar possíveis complicações. E também ensinar você a aliviar a tensão visual e distribuir adequadamente a carga nos órgãos da visão.

Assista o vídeo: exercícios para os olhos do professor Zhdanov

Veja o vídeo: exercícios para restaurar a visão de Beytsu