Que o respeito pelo equilíbrio certo permite que o corpo para realizar o metabolismo e sintetizar as vitaminas necessárias. Portanto, antes de se livrar de colesterol, deve aprender mais sobre. Após a apresentação de informações importantes em detalhe explicar como para reduzir o colesterol em casa com remédios populares.
Porque nem sempre exigem drogas medicação para combatê-la.
O que é o colesterol
Existem vários grupos principais de proteínas transportadoras que transportam o colesterol para os diferentes órgãos e tecidos:
- de alto peso molecular (abreviado LPVL ou HDL) - lipoproteínas esta alta densidade, que são uma classe de lipoproteína no plasma, muitas vezes chamado de colesterol "bom";
- de baixo peso molecular (abreviado como LDL ou LDL) - este é lipoproteínas de baixa densidade, também são uma classe de plasma sanguíneo e pertencem ao assim chamado "mau" colesterol;
- peso molecular muito baixo (abreviado como VLDL ou VLDL) - é uma subclasse de VLDL;
- Quilomicron - uma classe de lipoproteínas (isto é, proteínas), que são produzidos pelo intestino como um resultado de processamento lípidos exógenos (gorduras grupo orgânico), distinguem-se pelo seu tamanho considerável (o diâmetro de 75-1,2 mícron).
Aproximadamente 80% de colesterol presente no sangue humano, é produzido pelas gónadas, fígado, supra-renais, intestino e rins, e apenas 20% são fornecidos na dieta. O colesterol desempenha um papel importante no ciclo de vida dos organismos vivos. Este composto orgânico está envolvido na produção de esteróide adrenal essencial hormonas (estrogénio, o cortisol, a progesterona, aldosterona, testosterona, e assim por diante), e biliar ácidos.
Normal funcionamento do sistema nervoso e imunológico da pessoa é impossível sem colesterol. Devido à substância no organismo é sintetizada de vitamina D, o que tem importância decisiva para o metabolismo de cálcio-fósforo.
norma colesterol
taxas de medicina colesterol convencionais para homens e mulheres diferem ligeiramente.
- Para os homens, com idades compreendidas entre 15 a 30 taxa de colesterol é 2,911-6,321 m / l. De 31 a 50, a taxa de 3,571-7,151 m / l.
- Para as mulheres com idades entre 15 a 30 taxa de colesterol é 3,07-5,76 m / l. A partir de 31 a 50 sostavlyaet3.38 taxa de 6,97 m / l.
Depois de 50 anos em homens colesterol pode ligeiramente subir e é perigoso para a saúde. Nas mulheres, depois de 50 anos, pelo contrário, o colesterol começa a declinar ativa, mas também para a saúde e os cuidados devem ser tomados para aderir a uma nutrição adequada.
Como reduzir o colesterol sem medicação?
Há muitas maneiras de ajudar a se livrar ou reduzir o colesterol em casa.
Você pode furar a fácil dieta de baixa gordura. Não deve conter gorduras animais. Boa facilita a exercer e ginástica. aulas de natação bem derivar colesterol do corpo. Você pode usar remédios populares e beber infusões de ervas. Certifique-se de excluir da vida diária de álcool e cigarros. Eles prejudicam o metabolismo do corpo. Regularmente precisa para monitorar o peso do seu corpo.
Se você aumentar o exercício, ele vai ajudar a normalizar os batimentos cardíacos. Com pulso estável começa sistema circulatório corretamente. A diminuição no peso corporal e colesterol reduzem o risco de formação de placa. Para os idosos recomendado carga moderada. Na vida cotidiana, você pode adicionar uma manhã e à noite anda até 5 km. Andar a pé pode ser realizado em uma bicicleta. actividade física luz por 50% reduz o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Detenhamo-nos as várias maneiras de reduzir o colesterol sem medicação.
Top 10 dicas para baixar o colesterol rápida
A diminuição dos níveis de colesterol no sangue para melhorar o funcionamento do coração é para você a diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL "pegajosa" (o chamado "mau"), bem como o aumento do nível do colesterol HDL protector ( "Bom").
Considere as 10 melhores dicas para rapidamente diminuir o colesterol em casa:
- Coma mais gorduras omega-3 e tomar coenzima Q10. Cada dia tomado com óleo aditivo de alimento para peixes para aumentar o HDL e diminuir o LDL-colesterol e triglicerídeos e melhoria em proteína C-reactiva (CRP). A American Heart Association recomenda o uso diário de 2-4 gramas (2000-4000 mg) de DHA + EPA * para reduzir triglicéridos; 1 grama (1000 miligramas) DHA + EPA fornecer diariamente protecção contra as doenças cardiovasculares. Tentar também ter mais de salmão ou sardinhas selvagem, uma vez que contêm uma grande quantidade de ácidos gordos omega-3 útil e, portanto, têm baixo teor de mercúrio.
- Coma mais abacates, nozes e sementes, e do azeite. Estes alimentos são ricos em fitoesteróis (também conhecidos como esteróis de plantas), que ajudam a regular de forma eficaz os níveis de colesterol. Os fitoesteróis podem também assumir a forma de aditivos.
- Excluir de ácidos gordos trans de alimentos (gorduras hidrogenados e parcialmente hidrogenados). As gorduras trans são encontradas em muitas variedades de creme de café, cremes, a maioria dos tipos de margarina e pronto pipoca em alimentos fritos e muitos alimentos processados, especialmente alimentos "fast comida. " As gorduras trans conter partículas de LDL, que causam muitas doenças graves, bem como menor HDL.
- Fornecer um ímã. Comer mais alimentos ricos em magnésio, tais como sementes de abóbora, de gérmen de trigo, salmão, soja e cereais integrais. As células endoteliais, que revestem as arteríolas perder a capacidade otalkivat gorduras hidrogenadas, que o meio seja esgotado de magnésio. Estima-se que cerca de 70% da população dos EUA sofrem de deficiência de magnésio.
- Reduzir a ingestão de açúcar. índice glicémico reduzida de alimentos consumidos (uma média de 46, em comparação com 61 de um açúcar escala de 100 pontos) dentro de uma semana aumenta o colesterol HDL em 7%. Um estudo foi recebido níveis de PCR três vezes maior em mulheres, que inclui alimentos da dieta com um índice glicémico elevado, em comparação com aqueles que tinham usado produtos com uma baixa da glicemia índice. Saltos de açúcar no sangue aumentam a viscosidade (glicosilação) de células vermelhas do sangue.
- Coma mais planta de fibra solúvel. Aveia e farelo de aveia, farelo de arroz, ervilhas, legumes (especialmente soja), lentilha, semente de linho, quiabo e beringela são boas fontes de fibra solúvel. O farelo de aveia (100 g por dia) reduziu o colesterol LDL em 14% em homens com níveis de colesterol elevados.
- Tome vitamina D3. Verificou-se que a vitamina D ( «vitamina do sol"), por muitas razões, é extremamente importante para o corpo, mas doses elevadas são muito menos tóxico do que se pensava anteriormente. Estudos recentes têm mostrado que mesmo pequenas doses diárias de 500 UI vitamina D têm ajudado gravemente doente pacientes reduzir PCR por 25%, e em alguns pacientes, houve um aumento significativo do colesterol HDL após a suplementação vitamina D.
- Comer frutas azuis, roxas e vermelhas mais escuras. Polifenóis de mirtilo, romã, arandos, uvas vermelhas e não filtrada azeite ajuda a aumentar o HDL. Se comer cerca de 5 onças (150 g), bagas, néctar ou puré diárias (mirtilos, arandos, groselhas negras, morangos, framboesas e chokeberry preto), durante 8 semanas de HDL pode aumentar em 5%. Após 1 mês de bebida 6 oz sumo de arando diária puro (normalmente que deve ser diluído com 3 partes de água) de colesterol HDL aumentou 10%. O sumo de arando aumenta a concentração de antioxidantes no plasma e HDL-colesterol. Isto corresponde a uma redução de aproximadamente 20-40% do risco de doença cardiovascular.
- Trem, relaxar, sorrir mais. Exercício reduzir a inflamação, aumentar o HDL, ajuda a insulina para controlar o açúcar no sangue e reduzir o estresse. Manter a forma física (pelo menos 30 minutos de exercícios de 4 - 5 vezes por semana, ou mais de 130 esferas minutos, uma semana) reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares em cerca de 50%, independentemente do nível colesterol. Observações dos idosos, sedentários, mostraram que durante os 6 meses, eles têm piorado CRP em 15%, ou seja, a mesma quantidade que quando tomar estatinas.
- Tente algo novo. Tente aumentar o HDL niacina (ácido nicotínico), chocolate escuro (pelo menos 70% de cacau), a curcumina (extrato de cúrcuma), suco de couve ou chá de hibisco. Use vitamina K2 para mover cálcio de formação da placa arterial no osso. Reduzir o LDL e o risco de desenvolvimento de cancro com fungos oriental (fervida durante pelo menos 5 minutos).
Lembre-se que o excesso de redução do colesterol pode aumentar o risco de depressão, agressão, e uma hemorragia cerebral. O colesterol é necessário para a formação das células do cérebro, memória, combater infecções e câncer (bem como para a produção de hormônios, incluindo a vitamina D). A principal coisa - é para reduzir a inflamação e oxidação do colesterol, juntamente com uma dieta saudável, exercício e descanso, bem como a possibilidade de aumentar a eficiência de HDL.
remédios populares para abaixar o colesterol
Para entender como abaixar o colesterol, propomos considerar não só as drogas de compra. Resultado no aumento das taxas ao normal muitas vezes acaba por remédios populares em casa.
- mistura mel. Então, como para reduzir o colesterol no sangue pode ser popular receitas deve considerar mais um em casa. Picar 1 kg. raspas de limão fresco. Da mesma forma como proceder com 2 cabeças de alho. Combinar todos os componentes com 250 ml. mel líquido. Para reduzir o desempenho com rapidez e eficiência, é necessário antes de cada refeição para comer 20 gramas. meios prontos.
- dente de leão. dandelion raiz seca ou compra em uma farmácia. Virar pó. Ele deve ser tomado três vezes ao dia durante 7 gr. antes da refeição. O primeiro curso é realizado continuamente durante 5-6 meses. Daí em diante, por vezes, levar pó como prevenção.
- Tintura de alho. Se transformar em 200g mingau. alho de qualquer maneira possível. Adiciona-se 100 ml. álcool. Deixe repousar num local escuro durante 10-12 dias. Estirpe e armazenar em recipientes de vidro selados. A infusão deve ser tomado 2-3 gotas três vezes por dia.
- linho. A linhaça contém uma variedade de vitaminas, aminoácidos e minerais que contribuem para a normalização dos depósitos de açúcar e gordura no sistema circulatório. Linho pode ser usado adicionando para a refeição habitual, e formando-o como infusões e decocções.
- girassol. De girassol precisa para preparar uma decocção. Tome as raízes, sementes e folhas. Seca-se a matéria-prima. Misturar com 3 litros. copo de água a ferver (250 ml.) de componentes secos, pré-preparados. Ferver a mistura durante 5-7 minutos. Depois de arrefecer, filtrar o. Coma de 800-900 ml. diária.
- sarça. Lidar com o colesterol elevado vai ajudar a tintura de álcool, feito de rosa mosqueta. Para este fim, 125 g da fruta, previamente esmagados, despeje 250 g de vodka ou álcool insistir 14 dias e consumir 10-15 gramas antes das refeições.
- cal. Outra amplamente utilizado em casa planta médica. linden inflorescência ajudar a diminuir o colesterol. Eles fazem um pó que é tomado três vezes por dia durante uma colher de chá em um mês.
Produtos para reduzir o colesterol: Top 10
Vamos falar sobre como melhorar o colesterol bom e menor ruim. Então, o que os alimentos reduzir o colesterol no sangue. Onde traçar o "bom" colesterol para manter a saúde normal.
Por exemplo, se consumir o diário 60 g de amêndoa pode aumentar a HDL de 6%, enquanto que a redução do teor de LDL é de 7%. Recomenda-se para absorver amêndoas durante a noite e beber na parte da manhã, com o estômago vazio (apenas 4 peças), e você terá um grande resultado.
Lista de formando entre os produtos que contêm fitoesteróis benéficos (100 g de peso):
- grãos de trigo germinado - 400 mg;
- sementes de sésamo - 400 mg;
- Sementes de girassol - 300 mg;
- Pistache - 300 mg;
- As sementes de abóbora - 265 mg;
- pinhões - 200 mg;
- As sementes de linho - 200 mg;
- Amêndoa - 200 mg;
- Azeite - 150 mg;
- Abacate - 76 mg.
Estes produtos contêm fitoesteróis, esteróis naturais, de forma eficaz que regula a proporção de boa e má colesterol no sangue. Saber sobre os seus problemas, você pode enriquecer a dieta com estes produtos, e normalizar o equilíbrio lipídico, sem fazer quase nenhum esforço.
Em que alimentos são ricos em colesterol?
Em que alimentos são ricos em colesterol irá mostrar a tabela a seguir:
| Nome do produto | O teor de colesterol de 100 gramas |
| miolos | 800-2300 mg |
| rins | 300-800 mg |
| ovos de codorna | 600 mg |
| ovos de galinha | 570 mg |
| fígado bovino | 492 mg |
| Porco (filete) | 380 mg |
| cavala do Pacífico | 360 mg |
| ostras | 325 mg |
| esturjão estreladas | 300 mg |
| Manteiga (manteiga líquida) | 280 mg |
| carpa | 270 mg |
| Manteiga (fresco) | 240 mg |
| ventrículos frango | 212 mg |
| Gema de um ovo | 202 mg |
| caranguejos | 150 mg |
| lula | 150 mg |
| camarões | 144 mg |
| gordura de porco | 100 mg |
| carneiro cozido | 98 mg |
| Enlatados (em sumo) | 95 mg |
| caviar vermelho | 95 mg |
| caviar preto | 95 mg |
| carne cozida | 94 mg |
| Queijo (50% de gordura) | 92 % |
| creme de leite (teor de gordura 30%) | 91 mg |
| fervida do coelho | 90 mg |
| salsicha salsicha | 90 mg |
| idioma | 90 mg |
| queijo envidraçada | 71 mg |
| queijo fundido | 68 mg |
| salsichas cozidas | 60 mg |
| sorvete (sorvete) | 47 mg |
| Leite (teor de gordura de 6%) | 47 mg |
| sorvete | 35 mg |
| queijo cottage (teor de gordura 9%) | 32 mg |
| salsichas | 32 mg |
| Kefir (3% de gordura) | 29 mg |
| carne de frango | 20 mg |
| sorvete de laticínios | 14 mg |
Como se segue a partir da lista acima de produtos representados pela aumentando o colesterol, o maior número de serem prejudiciais para o composto de vasos do corpo humano contém:
- gordo carnes e miudezas;
- em ovos de galinha;
- em tais gordura produtos lácteos como o queijo, leite, creme de leite e manteiga aumentou;
- em alguns tipos de peixe e marisco.
Além disso, peixe, frito em uma panela com a gordura, perde quase todas as propriedades úteis, e até mesmo torna-se prejudicial. Para salvar os ácidos gordos ómega-3 preciosos, é necessário para assar em papel alumínio e cozinhe por um casal. Além disso, não é recomendado para aquecer o peixe (e quaisquer outros produtos) em um forno de microondas, uma vez que a cozinhar no microondas destrói a estrutura celular.
atividade física e curta
Cardiologistas e instrutores de fitness revelar os segredos de bem-estar e proteção contra doenças cardiovasculares:
- Bom negócio com mau colesterol ajuda exercício aeróbico, especialmente jogging. Quando uma pessoa é muito tempo faz movimentos rítmicos repetitivos ao ar livre, ele é definido pulso plana, um pouco rápido. Onde oxigênio que entra no sangue, proporciona uma queima gradual de gordura corporal, incluindo o mau colesterol dentro dos vasos. Ele simplesmente não tem tempo para relaxar e ser depositados na forma de placas ateroscleróticas perigosas. Está provado que os corredores profissionais de LDL nas queimaduras de sangue a 70% mais rápido do que nos seres humanos, em geral, não envolvido no esporte.
- estudos ocidentais de Cardiologia sugerem que pacientes idosos, todas as manhãs cometer quarenta minutos no ar fresco, o risco de morte súbita por ataque cardíaco e acidente vascular cerebral é reduzido metade - 50%! É apenas importante para fazer com que o pulso da pessoa idosa durante a caminhada não é aumentado em mais de 15 golpes de fisiologicamente normal.
- Homem do músculo deve estar sempre em boa forma, impede que o colesterol ruim fazer o seu "trabalho sujo". Portanto, mesmo os idosos que um grande problemas de excesso de peso e saúde complexa, deve, aconteça o que acontecer Foi, para dar um exercício mais difícil: um passeio no ar fresco, andar de bicicleta, cavar no jardim. Quanto mais tempo uma pessoa está na cama, entregando-se apatia e maus sentimentos, quanto mais cedo o dia virá quando ele não é capaz de sair desta cama.
Se os homens, especialmente a figura feminina começa a se parecer com uma maçã, é um sinal de pensar sobre saúde. Circunferência na cintura de um macho adulto não deve ser superior a 94 cm; fêmea adulta - 84 cm. rácio médio da circunferência da cintura a circunferência do quadril em homens - não mais do que 0,95 em mulheres - não mais do que 0,8. Em outras palavras, se seu estômago é quase mais espessa tempo beder- para soar o alarme e para perder peso.
Reduzir os níveis de stress
O funcionamento normal do sistema nervoso desempenha um papel importante na regulação de processos que ocorrem no corpo. constante estresse, tensão mental, insônia - pode causar mau funcionamento do metabolismo lipídico, como resultado de aterosclerose.
Em caso de violação de estados mentais e emocionais pode tomar sedativos com componentes da planta. Passe mais tempo ao ar livre.
Ajudar a relaxar simples exercício de respiração: 4 segundos de ar inalação; 2 segundos apneia; 4 segundos expire ar; em seguida, novamente prenda a respiração por 2 segundos. O exercício faz 3 minutos. Ela ajuda a relaxar e acalmar.
parar de fumar
O efeito prejudicial de fumar na saúde é não apenas os pulmões obstruídos e o desenvolvimento de dependência resistente resinas nicotina. Regularmente comprar cigarros, as pessoas sobre o seu próprio dinheiro para comprar o mesmo infertilidade, impotência e câncer. Gradualmente destruído todo o corpo: vasos cerebrais, pulmões, fígado, rins, coração e sangue.
Não existe tal órgão ou tecido tipo, para os quais fumar não iria causar efeitos adversos. Não só isso: os modernos fabricantes de cigarros estão fazendo todo o possível para reduzir o preço de seus produtos. Isto significa que o tabaco natural no pacote é menos da metade, tudo o resto - aditivos químicos, aromatizantes, resinas essenciais e substâncias cancerígenas.
Tratamento de doenças crónicas
Pensando como abaixar o colesterol em casa, você precisa levar em conta que ele pode ser uma consequência de doenças crônicas:
- hipertensão;
- diabetes mellitus;
- doenças auto-imunes;
- disfunção renal, do fígado, do pâncreas;
- perturbações hormonais.
Todas estas doenças perturbam o metabolismo, piorar vasos sanguíneos, aumentando a sua permeabilidade, reduzindo a elasticidade. Isto conduz à acumulação de LDL na parede vascular, existem aterosclerose. O tratamento da patologia subjacente - a tarefa primária no tratamento de redução do colesterol. Após a estabilização do metabolismo lipídico normal.
terapia suco
O curso de cinco dias da purificação dos vasos do colesterol ruim com a ajuda de sucos frescos é realizado da seguinte forma:
- 1 dia: 130 ml de cenoura suco + 70 mL de sumo de aipo a partir do caule;
- 2 dias: 100 ml de cenoura suco + pepino suco de 70 ml + 70 ml de sumo de beterraba, tendo-se no frigorífico durante 2 horas para a remoção de substâncias indesejáveis;
- 3 dias: 130 ml de cenoura suco suco + 70 ml + 70 ml de maçã sumo de aipo a partir do caule;
- 4 dias: 130 ml de cenoura suco suco + 50 ml de couve;
- 5º dia: 130 ml de suco de laranja.
Menu no dia 1, com um colesterol elevado
Exemplo de menu para um dia, que pode ser utilizado para o colesterol elevado:
café da manhã |
servindo de farinha de aveia, arroz selvagem ou outros cereais com azeite, ovos de duas claras de ovo, xícara de chá verde ou uma bebida de café de chicória com mel, biscoitos de aveia ou um par de grãos inteiros Khlebtsov |
almoço |
dois ou três de qualquer fruta ou um copo de frutas, um copo de quadris caldo de carne, pão ou biscoitos de aveia. |
almoço |
servindo de sopa de legumes com couve, feijão, ervilhas ou lentilhas, um pedaço de peixe assado com salada de legumes, um copo de fruta espremido na hora ou suco de vegetais, pão integral. |
lanche da tarde |
porção de salada de cenouras e couve com azeite ou um par de qualquer fruto. |
jantar |
peça cozido de frango, vitela ou peru decorado com legumes ou purê de batatas, uma porção de queijo cottage com frutas ou bagas, uma xícara de chá verde com mel, biscoitos de aveia ou pão. |
na hora de dormir |
um vidro de kefir ou iogurte. |
conclusão
Redução do colesterol é muitas vezes nas mãos do próprio homem. Performing orientações simples permitirá que ele, literalmente, para 1 mês para estabelecer o equilíbrio do colesterol nos vasos sanguíneos e, assim, proteger de possíveis complicações.
