Como aumentar a energia do corpo em casa

Fadiga severa ou falta de energiavisitando no momento mais inoportuno - um fenômeno que não é raro. Com frequente repetição, levam ao fato de que uma pessoa não pode fazer algo em seu tempo livre do trabalho, apesar do trabalho e da motivação existentes.

As causas do cansaço regular podem variar e vão desde simples (falta crônica de sono ou estresse no trabalho) a altamente complexas (doença crônica, depressão). No primeiro caso, você pode aumentar o nível de energia ausente no corpo por conta própria, alterando algumas das hábitos e rotina diária, no segundo, um exame médico e, muito provavelmente, o curso do tratamento prescrito um médico.

Remédios e remédios

Existem muitos medicamentos de venda livre no mercado que supostamente aumentam os níveis de energia. No entanto, há pouca ou nenhuma evidência científica para apoiar as alegações de seus efeitos no corpo. A única coisa que garante um aumento de energia é a cafeína ou outro estimulante, mas esses efeitos desaparecem em poucas horas.

No entanto, várias drogas ainda são populares. Alguns deles costumam fazer críticas positivas, de onde se conclui que têm um certo efeito positivo em algumas pessoas.

Coenzima Q10

Esta enzima é encontrada naturalmente nas mitocôndrias, as fábricas de energia das células do corpo. Foi demonstrado que tomar os comprimidos de Coenzima Q10 melhora a capacidade de exercício em pessoas com doenças cardíacas, bem como naquelas com doenças raras que afetam a saúde mitocondrial. Em todos os outros casos, os efeitos da droga não são claros.

Pesquisas preliminares mostraram que a CoQ10 pode desacelerar, mas não parar, a progressão da doença de Alzheimer. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esse efeito.

CoQ10 foi estudado como um preventivo para enxaquecas, embora possa levar meses para ser eficaz. Sua eficácia em melhorar a baixa contagem de espermatozoides, câncer, HIV, distrofia muscular, doença de Parkinson, doença gengival e muitas outras condições também foi considerada. No entanto, os estudos realizados não encontraram nenhuma evidência conclusiva.

A CoQ10 é frequentemente comercializada como um suplemento energético, mas não foi demonstrado que aumente a energia em pessoas saudáveis. Um pequeno estudo europeu descobriu que a suplementação com coenzima Q10 pode ser benéfica para pessoas com síndrome da fadiga crônica, mas são necessárias mais pesquisas.

Não existe uma dose ideal estabelecida de CoQ10. Estudos analisaram dosagens diárias para adultos variando de 50 a 1200 mg, algumas vezes divididas em doses múltiplas ao longo do dia. A dose diária recomendada é de 100 a 200 mg.

DHEA

O corpo produz naturalmente o hormônio desidroepiandrosterona (DHEA) nas glândulas supra-renais. Por sua vez, o DHEA ajuda na produção de outros hormônios, incluindo testosterona e estrogênio. Os níveis naturais de DHEA atingem o pico em uma idade jovem e, em seguida, diminuem gradualmente com a idade.

Às vezes, a droga desidroepiandrosterona (DHEA) se posiciona como uma "fonte da juventude", além de um meio de aumentar a energia, prevenir câncer, doenças cardíacas e infecciosas. No entanto, nenhuma das propriedades listadas deste hormônio natural foi comprovada cientificamente e existem certos riscos potencialmente graves para a saúde quando é tomada.

Alguns estudos mostram que o DHEA pode causar danos ao fígado. Também pode diminuir os níveis de colesterol HDL bom. E como esse hormônio está ligado ao estrogênio e à testosterona, há preocupações de que ele possa aumentar o risco de câncer de mama e de próstata. Ao aumentar os níveis de testosterona, também pode promover o crescimento de acne e pelos faciais nas mulheres. Até que novas pesquisas esclareçam os prováveis ​​efeitos colaterais, recomenda-se que o DHEA seja evitado.

As preparações de DHEA estão disponíveis para uso oral na forma de comprimido. A dosagem diária possível é de 30 a 500 mg.

Ginkgo biloba

O ginkgo biloba tem sido usado na medicina chinesa há séculos e agora é um medicamento sem receita (suplemento dietético) em muitos países ao redor do mundo. Acredita-se que os componentes mais benéficos do ginkgo sejam os flavonóides, que possuem poderosas propriedades antioxidantes. propriedades e terpenóides, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea dilatando os vasos sanguíneos e reduzindo a "viscosidade" plaquetas.

Seus efeitos sobre a função cognitiva (pensamento), humor, respostas a estímulos e memória têm sido objeto de muitos estudos, mas a maioria deles não foi conduzida qualitativamente.

A evidência é considerada muito fraca para concluir que o ginkgo biloba melhora a função cognitiva em pacientes com Alzheimer. Com relação à memória na ausência de demência, os dados são inconsistentes.

Algumas pesquisas sugerem que o Ginkgo biloba pode melhorar certos aspectos do humor, incluindo a redução da irritabilidade e a manutenção da calma em pessoas saudáveis. Ao tornar a pessoa mais alerta e calma, a droga pode aumentar os níveis de energia.

O medicamento está disponível na forma de comprimidos orais, extratos, cápsulas ou chá. A dosagem recomendada é de 80-160 mg 3 vezes ao dia durante 4 semanas.

Ginseng

As pessoas vêm tentando aumentar a energia do corpo tomando preparações de ginseng há décadas. Acredita-se que seja uma erva relativamente segura e popular para reduzir a fadiga, aumentar a resistência e aumentar a tolerância ao estresse. Às vezes é chamado de "adaptogen", o que significa que ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e mental e é capaz de aumentar a energia sem causar picos como o açúcar.

Acredita-se que ele reduz os níveis de hormônios do estresse, inflamação e fadiga no corpo, mesmo em pessoas com câncer ou síndrome da fadiga crônica. Foi notado que pessoas com problemas de açúcar elevado no sangue, depressão e disfunção erétil experimentaram melhorias após o uso prolongado da droga.

O ginseng é uma fonte rica em minerais, incluindo magnésio, potássio, manganês, cobalto, cobre, ferro, zinco e fósforo. Cada um deles está envolvido na reprodução da energia e na manutenção de seu nível no corpo.

No entanto, as informações obtidas a partir de experimentos em humanos são escassas e contraditórias. Algumas evidências sugerem que o ginseng pode melhorar o humor e a energia, bem como o desempenho físico e mental. Outros estudos concluíram que a droga não melhora a saturação de oxigênio no corpo ou desempenho aeróbico e também não afeta a rapidez com que uma pessoa se recupera após treino.

As preparações de ginseng estão disponíveis em várias formas:

• Cápsulas ou comprimidos. As dosagens recomendadas variam muito (200 a 3000 mg por dia), dependendo da finalidade da ingestão do medicamento e do efeito esperado. Para aumentos de energia, a dose diária padrão é de 200-400 mg.
• O pó é geralmente tomado em 1 colher de sopa. eu. de uma vez. Pode ser adicionado a smoothies ou preparado como chá.
• Tintura - deve ser observada a dosagem indicada no frasco. Este medicamento pode ser adicionado à água ou chá gelado.

Eleutherococcus

O ginseng siberiano, também conhecido como ginseng siberiano, é um tônico eficaz para aliviar o estresse e a fadiga. Por muitos anos, os atletas têm tomado medicamentos Eleutherococcus para melhorar o desempenho.

Ele contém compostos poderosos que ajudam a melhorar a resistência e a energia, reduzem a inflamação e aumentam a imunidade. Eleutherococcus pertence a uma classe de plantas conhecidas como "adaptógenos" que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse. A droga ajuda a melhorar a função das glândulas supra-renais, que muitas vezes ficam esgotadas devido a doenças prolongadas, esforço excessivo ou estresse.

Eleutherococcus está disponível comercialmente como cápsulas, pó e tintura. No primeiro caso, a dosagem recomendada é de 400 mg 3 vezes ao dia, no restante - de acordo com as instruções da embalagem.

Formulário de liberação	Contra-indicações	Efeitos colaterais
Coenzima Q10	na forma de cápsulas, pastilhas mastigáveis, xaropes e ampolas injetáveis	intolerância individual	dor abdominal superior, perda de apetite, náuseas e vômitos, diarreia
DHEA	na forma de comprimidos	gravidez, amamentação, câncer,	níveis aumentados de androgênio, efeito esteróide
Ginkgo biloba	como comprimidos orais, extratos, cápsulas ou chá	gravidez, distúrbios da coagulação do sangue, epilepsia	dor de cabeça, tontura, palpitações cardíacas, indigestão, constipação, reações alérgicas na pele
Ginseng	na forma de comprimidos, cápsulas, tinturas e pó	gravidez, cânceres dependentes de hormônio	insônia dor de cabeça
Eleutherococcus	na forma de cápsulas, pó e tintura	gravidez, esquizofrenia	náuseas, diarreia, reações alérgicas na pele

Receitas de medicina tradicional

Não apenas medicamentos e aditivos ativos ajudam a aumentar a energia do corpo, mas também muitas plantas em sua forma pura, amplamente utilizadas na medicina popular. Além de suas propriedades adaptogênicas, muitos contêm níveis impressionantes de antioxidantes e outros nutrientes, incluindo micronutrientes de que o corpo necessita.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea é uma planta medicinal popular nativa da Europa, Ásia e América do Norte, comumente referida como raiz ártica ou dourada ou coroa real. Tem sido usado para aumentar a energia do corpo em todo o mundo e seus efeitos contra a fadiga crônica estão bem documentados.

Em um estudo promissor, Rhodiola rosea reduziu a fadiga e aumentou significativamente os níveis de energia em 30 participantes em comparação com um grupo de placebo. Além disso, a planta reduziu os sintomas de esgotamento, bem como melhorou a cognição, clareza mental e concentração.

Foi demonstrado que a Rhodiola rosea reduz os níveis de cortisol no corpo (um dos hormônios do estresse que causam fadiga, diminuição da sensibilidade à insulina e inflamação). Em comparação com antidepressivos e outros produtos farmacêuticos, é um aumento de energia muito mais seguro.

Esta erva é geralmente consumida na forma de chá. Para fazer isso, brew cerca de 5 mg de raiz de Rhodiola rosea em água morna (não fervente) e espere até que esteja frio o suficiente para beber sem impedimentos. Para fazer um potente tônico anti-fadiga, deixe o chá fermentar durante a noite para obter melhores resultados.

Chá mate

O chá mate é obtido a partir de uma única variedade de azevinho que cresce na América do Sul. Em alguns países, é consumido tanto quanto o café por causa de suas propriedades estimulantes.

A bebida contém uma quantidade significativa de cafeína. No entanto, contém uma grande quantidade de antioxidantes protetores ao mesmo tempo, evitando os efeitos negativos que se observam com o consumo excessivo de café. Além disso, o Mate reduz significativamente a inflamação e demonstrou aumentar a resistência, ajudar na perda de peso e melhorar o desempenho cognitivo.

Dada esta característica, este chá é definitivamente uma bebida saudável que pode substituir o café. para aumentar a energia diariamente sem causar dependência, problemas metabólicos ou aumento da frequência batimento cardiaco.

O mate é encontrado à venda na forma de folhas ou saquinhos de chá e em pó, e a forma como é preparado e consumido depende disso:

• Chá: você precisa preparar por 1-2 horas. eu. um produto folhoso em água morna e beba quando esfriar um pouco. Também estão à venda saquinhos de chá com Mate.
• Pó - nesta forma, é mais fácil adicioná-lo a um smoothie ou outra bebida (1 colher de chá. eu. por porção, ou mais ou menos a gosto).

Raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz, ou Glycyrrhiza Glabra, é uma planta medicinal potente que pode regular os níveis hormonais e também é um adaptogen. É um dos remédios populares mais comumente usados ​​para aumentar a energia, especialmente em relação ao estresse.

Estudos têm demonstrado que a planta restaura o equilíbrio dos hormônios do estresse, melhorando assim a função adrenal. Também é bem conhecido que a raiz de alcaçuz equilibra os níveis elevados de testosterona nas mulheres, o que com a exposição prolongada pode causar problemas metabólicos, bem como aumentar o nível cortisol. Além disso, a planta reduz a inflamação e melhora a saúde mitocondrial e previne o câncer de várias maneiras.

A raiz de alcaçuz é frequentemente consumida em pó de várias maneiras. Seu efeito é tão forte que a dosagem recomendada é sempre muito pequena. O sabor da raiz também é muito acentuado e específico, pelo que o seu uso em quantidades acrescidas é impossível.

A forma mais recomendada de consumir o alcaçuz em pó é na panificação, pois combina bem com gengibre e canela. Também pode ser adicionado a smoothies com essas especiarias, especialmente abacaxi, banana, maçã e frutas cítricas. Recomenda-se não usar mais do que 1/8 hora. eu. pó por porção de smoothie ou 0,25 colher de chá. eu. em toda a massa de cozimento.

Óleo essencial de hortelã-pimenta e alecrim

Os óleos essenciais são comumente usados ​​na aromaterapia e são excelentes impulsionadores da energia natural. Basta colocar um pouco de óleo de hortelã-pimenta no pulso para restaurar a concentração e estimular a capacidade do cérebro de trabalhar intelectualmente.

É fácil elevar os níveis de energia do corpo com sua ajuda - você deve colocar algumas gotas do produto no banho de manhã cedo ou colocá-lo em um difusor para inalar durante o dia.

O alecrim é outro ingrediente natural que pode ser inalado com segurança para um impulso instantâneo. O intenso perfume da planta é amplamente conhecido como um estimulante que revigora o intelecto e combate o cansaço e o cansaço, tanto físico quanto mental. O óleo de alecrim também melhora a memória de longo prazo e pode fornecer um impulso natural de energia.

Outros métodos

Em muitos casos, é possível aumentar a energia do corpo sem qualquer medicamento. Para fazer isso, você precisa consultar um médico para se certificar de que não há problemas de saúde significativos. Em seguida, você deve analisar seus hábitos diários em diferentes áreas da vida e fazer mudanças que levarão a uma melhoria no bem-estar.

Comida

Para sentir mais energia no corpo, você precisa revisar sua dieta e começar a seguir as recomendações básicas de saúde:

• Beber muita água. Um corpo desidratado funciona com menos eficiência.
• Cuidado com a cafeína. 1-2 porções de uma bebida por dia com seu conteúdo (como café, chá ou cola) pode aumentar a energia e atividade mental, mas mais de 6 podem causar ansiedade, irritabilidade e afetar negativamente capacidade de trabalho.
• Não se esqueça do café da manhã. A comida acelera o metabolismo e dá ao corpo energia para queimar. O cérebro usa glicose como combustível, portanto, é recomendável que você escolha alimentos ricos em carboidratos, como cereais ou pães integrais, no café da manhã.
• Não pule refeições. Se você pular comida por muito tempo, seus níveis de açúcar no sangue caem. Deve-se esforçar para comer regularmente para manter níveis adequados de energia ao longo do dia.
• Não se limite à nutrição. As dietas de baixa caloria ou severamente restritivas de carboidratos impedem que você obtenha energia suficiente para atender às necessidades do seu corpo. Qualquer restrição dietética significativa também priva uma pessoa de nutrientes como vitaminas, minerais e oligoelementos.
• Coma uma dieta saudavel. Recomenda-se aumentar a quantidade de frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras. Ao mesmo tempo, deve-se reduzir na dieta os alimentos ricos em gordura, açúcar e sal.
• Não coma demais. Grandes refeições podem esgotar os estoques de energia. Em vez de comer 3 grandes refeições ao longo do dia, é aconselhável comer 6 pequenas refeições para distribuir mais uniformemente a ingestão de calorias. Isso levará a níveis de açúcar no sangue e insulina mais estáveis ​​e ajudará você a perder peso mais rapidamente.
• Consumir alimentos ricos em ferro. Em particular, as mulheres são mais propensas a doenças por deficiência de ferro (anemia). Portanto, é importante garantir que sua dieta diária inclua alimentos ricos em ferro (como carne vermelha magra).

Melhorando o sono

A falta de sono ou sono insuficiente é uma causa comum de fadiga.

As sugestões para remediar esta situação incluem:

• Durma o suficiente. Os adultos precisam de cerca de 8 horas. dormir por dia.
• Limite a ingestão de cafeína. Consumir muito, especialmente à noite, pode causar insônia. Limite as bebidas com cafeína a 5 ou menos por dia e evite-as após o jantar.
• Aprenda a relaxar. Uma causa comum de insônia é a ansiedade depois de ir para a cama. É recomendável que você experimente diferentes técnicas de relaxamento até encontrar a correta. Por exemplo, você pode imaginar uma cena calma, concentrar-se na respiração ou repetir mentalmente um mantra ou frase.
• Evite pílulas para dormir. Essas drogas não funcionam a longo prazo porque não tratam as causas subjacentes da insônia.
• Não leia ou assista TV enquanto estiver deitado na cama.

Otimizando seu estilo de vida

É perfeitamente possível aumentar a energia do corpo se você fizer mudanças positivas em seu estilo de vida:

• Não fume. A fumaça do cigarro contém muitas substâncias nocivas. Existem muitas razões pelas quais os fumantes geralmente sentem menos energia do que os não fumantes. Por exemplo, o corpo precisa combinar glicose com oxigênio para obter energia, mas o monóxido de carbono na fumaça do cigarro reduz a quantidade de oxigênio disponível.
• Limite o tempo gasto sem movimento. Reduza atividades sedentárias, como assistir TV e usar o computador.
• Aumente a atividade física. Isso aumenta os níveis de energia, enquanto o comportamento sedentário causa fadiga. Um estilo de vida ativo tem um grande impacto no corpo e na mente. Ele reduz a pressão arterial, ajuda a manter um peso saudável e é eficaz no tratamento da depressão e da ansiedade. Um bom exercício também ajuda a dormir melhor à noite.

Apesar do fato de que existem muitos meios e maneiras de aumentar os níveis de energia, é indesejável abusar dela. A falta constante de energia pode ser uma manifestação de distúrbios graves no corpo, incluindo problemas de tireoide, anemia (deficiência de ferro) e depressão. Se o seu baixo nível de energia persistir apesar de todas as medidas tomadas, você deve consultar um médico e fazer o teste.

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