Pendure na barra horizontal. Benefícios e danos à coluna, perda de peso, crescimento com osteocondrose, escoliose, hérnia

Os especialistas recomendam pendurar na barra horizontal para adultos e crianças. Os benefícios de um exercício simples são fortalecer a coluna e desenvolver uma pegada nas mãos. O complexo apresenta uma série de contra-indicações, perante as quais se recomenda abandonar a suspensão vertical.

O uso de uma barra horizontal para a coluna

Pendurar em uma barra horizontal é benéfico, de acordo com fisioterapeutas e neurologistas. Em pessoas que levam um estilo de vida sedentário, doenças da coluna vertebral são freqüentemente observadas, muitas vezes evoluindo para uma forma crônica. As patologias geralmente são acompanhadas pelo desenvolvimento de lesões degenerativas das vértebras. Uma pessoa sente dores sistemáticas ou constantes na região lombar, sua mobilidade é limitada.

Na ausência de tratamento adequado, neste caso, é prescrita uma operação ao paciente. Os exercícios regulares na barra horizontal permitem fortalecer a estrutura muscular e prevenir a curvatura da coluna. O complexo de exercícios de fisioterapia para lesões degenerativas da coluna vertebral inclui exercícios em barras desiguais ou barras horizontais.

Pendurar neste equipamento esportivo permite que você:

• melhorar a flexibilidade da coluna vertebral;
• estabilizar a posição das vértebras;
• restaurar a circulação sanguínea;
• pare os espasmos e elimine a dor;
• tire a carga dos discos intervertebrais;
• restaurar a postura;
• fortalecer a estrutura muscular.

Para aumentar a flexibilidade da coluna vertebral, você precisa fazer exercícios regularmente. O exercício diário em uma barra horizontal ajuda a restaurar o fluxo sanguíneo nas áreas afetadas. Os exercícios de fisioterapia também podem ser considerados uma das formas mais eficazes de prevenir doenças da coluna vertebral. O risco de desenvolver osteocondrose, hérnias intervertebrais e protrusão em pessoas com estilo de vida sedentário é maior.

Quais doenças da coluna você pode fazer na barra horizontal

As aulas na barra horizontal são úteis não apenas para adultos, mas também para crianças. A terapia com exercícios ajuda a prevenir a curvatura da coluna vertebral que ocorre com um estilo de vida sedentário.

O paciente é prescrito para realizar suspensão vertical para as seguintes doenças:

Nome	Pequena descrição
Osteocondrose	Esta doença é caracterizada por lesões degenerativas dos discos intervertebrais. Os processos distróficos são acompanhados de compressão dos discos, como resultado da perda de elasticidade. Com a osteocondrose, um pinçamento das terminações nervosas também é observado. A pessoa sente fortes dores, observa-se inchaço na área afetada. Na ausência de tratamento adequado, existe um alto risco de complicações que podem levar à incapacidade.
Cifose	A doença é caracterizada pela curvatura da coluna (fisiológica ou patológica) no sentido ântero-posterior (ângulo de flexão de 45 ° ou mais). Em casos avançados, os pacientes apresentam cifose e escoliose ao mesmo tempo. A doença é muito perigosa. Na ausência de tratamento adequado, o paciente pode desenvolver uma protuberância e desenvolver tuberculose espinhal.
Lordose	A curvatura da coluna (patológica ou fisiológica) é observada na região cervical ou lombar. O grau de curvatura pode variar dependendo do tipo de patologia (45-60 °). O paciente está com fortes dores, sua postura está prejudicada. Em casos avançados, o paciente é prescrito intervenção cirúrgica.

O conjunto de exercícios e sua duração são selecionados por um especialista. Pessoas com doenças crônicas da coluna devem se exercitar sob a supervisão de um treinador.

Contra-indicações para pendurar na barra

Pendurado na barra horizontal (o benefício do exercício reside no efeito positivo na coluna) pode não só os adultos, mas também as crianças. As aulas na barra horizontal têm várias contra-indicações relativas.

Esses incluem:

• obesidade;
• inflamação de órgãos ou sistemas internos;
• insuficiência cardíaca (incluindo tipo agudo).

Ao alongar músculos e ligamentos, você não pode se pendurar na barra horizontal.

Com protrusão

A protrusão é considerada uma das contra-indicações absolutas para o exercício na barra horizontal.

Dependendo da localização, as lesões do disco são distinguidas:

• espinha lombar;
• região torácica;
• espinha cervical.

A doença é caracterizada por uma protrusão do disco intervertebral. O processo degenerativo é acompanhado pela compressão das terminações nervosas. Na ausência de tratamento adequado, ocorre ruptura do anel fibroso e prolapso do disco intervertebral para o interior do canal vertebral.

As aulas na barra horizontal são estritamente proibidas com as seguintes saliências:

• Central. Projetando-se em direção ao centro do canal vertebral. O processo degenerativo desenvolve-se gradualmente, a doença na maioria dos casos é assintomática. As saliências medianas não requerem tratamento.
• Lado. Uma protuberância é observada no lado esquerdo ou direito da coluna vertebral. Nesse caso, uma carga aumentada é exercida na medula espinhal. A doença também pode ser assintomática.
• Posolateral. O disco intervertebral projeta-se para trás e lateralmente na medula espinhal. Se o processo degenerativo não tiver nenhum efeito físico nas terminações nervosas, a patologia é assintomática.
• Voltar. O disco intervertebral se projeta do abdômen para as costas. A protusão exerce pressão sobre a estrutura da coluna vertebral, resultando em interrupções na atividade funcional dos órgãos pélvicos e dor intensa.
• Circular. O disco intervertebral se projeta uniformemente de todos os lados. Esta é a saliência mais perigosa e comum. Na ausência de tratamento adequado, os nervos espinhais são comprimidos.
• Difuso. O disco intervertebral se projeta de maneira irregular e repetida. A protrusão é caracterizada por numerosas lesões. O risco de complicações é alto.

As aulas na barra horizontal são proibidas independentemente do estágio de formação da protrusão. A doença geralmente ocorre no contexto de obesidade, alterações fisiológicas relacionadas à idade e doenças da coluna vertebral.

Com escoliose

A escoliose é entendida como uma deformidade persistente da coluna vertebral, caracterizada por uma curvatura para o lado. Na ausência de tratamento adequado, ocorre deformação dos ossos pélvicos e torácicos, o que leva ao comprometimento da atividade funcional dos órgãos internos. A escoliose não pode ser considerada uma violação da postura, é impossível curar a doença com a ajuda de exercícios físicos. Na maioria das vezes, a patologia é diagnosticada em crianças e adolescentes.

Existem vários tipos principais de escoliose (devido ao desenvolvimento):

• histérico - é raro, desenvolve-se num contexto de stress ou depressão;
• compensatório - se desenvolve quando a perna direita ou esquerda é encurtada;
• reflexo - aparece quando o paciente assume uma postura desconfortável em um contexto de síndrome de dor intensa;
• sedimentar - se desenvolve em caso de distúrbios de postura.

Qualquer exercício na barra horizontal (incluindo suspensão vertical) é estritamente proibido para pacientes que sofrem dos seguintes tipos de escoliose estrutural:

• osteopático - a causa do desenvolvimento é considerada anomalia congênita da coluna vertebral;
• metabólico - causada por deficiência de certas substâncias no corpo ou provocada por distúrbios metabólicos;
• neurogênico - a causa do desenvolvimento é considerada poliomielite, siringomielia, neurofibromatose;
• miopático - a patologia se desenvolve no contexto de distrofia muscular e miopatia.

As aulas na barra horizontal são contra-indicadas na escoliose cicatricial e traumática. No primeiro caso, os pacientes são diagnosticados com deformação de tecidos moles, no segundo - lesões do sistema musculoesquelético.

A barra horizontal ajuda a aumentar o crescimento

De acordo com as avaliações, com a ajuda de exercícios na barra horizontal, você pode aumentar a altura em 5-10 cm. Para obter um resultado positivo, é necessário alternar o enforcamento relaxado com exercícios intensos. Você não pode pular da barra horizontal: recomenda-se colocar os pés em uma cadeira e descer suavemente. Os exercícios são realizados em 3 etapas. Você não pode trocá-los ou pular complexos.

Os exercícios são classificados por dificuldade:

1. Primeira etapa. Você precisa se pendurar na barra horizontal, alternando a alça inferior e a superior. Em seguida, balance para o lado, para frente e para trás. Dobre os joelhos, estique as pernas, jogue a cabeça para trás e tente dobrar ligeiramente. No estágio final, você pode girar o corpo e puxar as pernas até o estômago.
   
2. Segunda fase. Para praticar na barra horizontal, você precisará de uma cadeira. Alternando a pegada de baixo e de cima, a perna direita é colocada em um suporte, a perna esquerda é abaixada. Você precisa tentar puxar para cima a barra horizontal nas pernas direita e esquerda. As pernas dobradas na altura dos joelhos são esticadas em ângulos retos e balançam. Em seguida, eles são puxados para o estômago, esticados e nesta posição puxados para cima na barra horizontal de modo que a barra transversal fique no nível dos olhos.
3. Terceiro grau. Este complexo é adequado apenas para pessoas treinadas. No estágio inicial, você precisará de uma rede de segurança. Você precisa dobrar as pernas em ângulos retos e fazer o exercício da tesoura. Em seguida, você precisa tentar levantar as pernas aproximadas uma da outra até a barra transversal para tocá-la com suas meias. Ao puxar para cima, jogue a cabeça para trás e se incline, tocando a barra horizontal com o estômago. No estágio final, você precisa puxar para cima até o nível do queixo com as pernas dobradas em um ângulo reto.

Somente crianças e adolescentes podem aumentar a altura com a ajuda de uma barra horizontal.

O que acontece se você ficar pendurado de cabeça para baixo em uma barra horizontal

Pendurar na barra horizontal (os benefícios do complexo baseiam-se no desenvolvimento da estrutura muscular) pode ficar de cabeça para baixo.

A terapia de inversão usando botas de gravidade pode corrigir uma série de problemas:

• Restauração da flexibilidade da junta. Com exercícios regulares, a dor nas extremidades inferiores se torna menos pronunciada.
• Correção de postura. Na suspensão reversa, a coluna é estendida para restaurar a postura.
• Elimine o estresse. Ao usar botas de gravidade, a circulação sanguínea é restaurada, mais oxigênio é fornecido às células.
• Eliminação de espasmo. Com a suspensão reversa, a pressão nas terminações nervosas e nos discos diminui e a dor é eliminada.

É possível pendurar de cabeça para baixo com isquemia dos discos intervertebrais, lordose, cifose e osteocondrose. Os exercícios são selecionados por um especialista. Sua intensidade e natureza dependem diretamente do diagnóstico do paciente.

É estritamente proibido o uso de botas de gravidade para pessoas que sofrem de:

• estar acima do peso;
• doenças dos órgãos da visão (descolamento da retina, glaucoma);
• patologias do coração e dos vasos sanguíneos.

Os exercícios na barra horizontal são contra-indicados para gestantes (independente do trimestre). As limitações relativas também incluem osteoporose e lesões na coluna vertebral. Nos estágios iniciais do treinamento, é melhor exercitar-se sob a supervisão de um treinador.

Regras de suspensão

Para minimizar o risco de lesões ao se exercitar na barra horizontal, você deve seguir uma série de regras. Pessoas que não têm habilidades básicas para trabalhar com uma barra transversal precisam trabalhar com um treinador pela primeira vez.

O conjunto de exercícios visa prevenir o desenvolvimento da osteocondrose da coluna torácica e lombar. Nesse caso, os especialistas recomendam executar um travamento completo. Poluvis é indicado para pacientes com osteocondrose progressiva. Durante o exercício, a pessoa não levanta as pernas do chão.

Regras para a implementação do complexo de treinamento:

• Aquecimento. É realizado em 3-5 minutos. para aquecer as fibras musculares.
• Acessórios. Para praticar em uma barra horizontal alta, você precisará de um banquinho ou degrau.

Você não pode pular para a barra transversal. A pegada deve ser precisa, é realizada em pé.

As regras para executar um travamento completo:

• a barra transversal é segurada com uma pegada direta, os dedos estão localizados longe de você, as mãos estão na largura dos ombros;
• as pernas não tocam o chão, o corpo está relaxado;
  
• a cabeça está parada.

A posição é fixada por 20-30 segundos, após os quais as pernas são baixadas sobre uma cadeira. Recomenda-se realizar 2-3 repetições. Com a suspensão total, as regiões lombar e torácica devem estar completamente relaxadas.

O half-vis é realizado ajoelhado em um simulador especial. As pernas devem estar relaxadas, o corpo ligeiramente abaixado, os membros dobrados. 2-3 repetições são realizadas, a posição é fixada por 20-30 segundos. O exercício ajuda a aliviar o estresse na coluna vertebral.

As regras para realizar um travamento reverso usando botas de gravidade:

1. Os sapatos são fixados nos tornozelos, apoiados em uma superfície plana. É importante que os acessórios estejam bem fixados.
2. Após o atleta ter apertado as tiras, ele fixa as pernas na barra com ganchos especiais. Você pode usar uma alavanca manual, uma escada inclinada ou uma barra horizontal.
3. Abaixe lentamente o corpo, pendure-se completamente relaxado por 3-5 minutos.

Os especialistas recomendam usar um agasalho de treino justo. Na região do tornozelo, as botas podem irritar a pele, por isso o treinamento é feito com leggings. Atletas mais experientes podem fazer até 3 séries.

Aulas para osteocondrose

Pendurar na barra horizontal (os benefícios do exercício são óbvios na osteocondrose) é necessário para pessoas que sofrem de doenças nas articulações. A doença é caracterizada por danos aos discos localizados entre as vértebras. É possível realizar o treinamento na barra transversal apenas nos estágios iniciais da formação da osteocondrose.

No processo de realização do complexo, você deve tentar não carregar a coluna cervical. A intensidade e a natureza do treinamento são selecionadas pelo terapeuta, traumatologista ou ortopedista.

A atividade física é contra-indicada se o paciente tiver as seguintes doenças concomitantes:

• patologia do aparelho respiratório, dos vasos sanguíneos e do coração (arritmia, defeitos, asma do tipo brônquico);
  
• ataques epilépticos ou síncope;
• o crescimento de neoplasias benignas ou malignas (independentemente da localização);
• patologias de etiologia infecciosa, caracterizadas por saltos de temperatura e febre;
• compressão da coluna vertebral, inflamação dos vasos da coluna vertebral ou seu bloqueio.

Qualquer intervenção cirúrgica na coluna pode ser considerada contra-indicação absoluta ao treinamento na barra horizontal. Na osteocondrose, pendurar na barra permite normalizar o suprimento de sangue e eliminar a dor.

Pode:

• puxe para cima com duas ou uma mão;
• pendure na barra horizontal.

Visão total com osteocondrose progressiva não é recomendada. Durante o treinamento, você não deve tirar as pernas do chão.

Com uma hérnia

A suspensão na barra horizontal (os benefícios do complexo para hérnias intervertebrais foram comprovados por pesquisas científicas) pode ser realizada de acordo com as normas básicas de segurança. A protrusão, na ausência de tratamento adequado, transforma-se em hérnia. A patologia é caracterizada pelo clampeamento de terminações nervosas e vasos sanguíneos. Os exercícios sistemáticos em um equipamento esportivo permitem restaurar o fluxo sanguíneo, fortalecer a estrutura muscular e saturar as células com oxigênio.

O treinamento regular na barra horizontal promove uma recuperação mais rápida do tecido muscular e dos ossos. O processo de remoção de sais das articulações também é acelerado. Com suspensão total na barra horizontal, a coluna vertebral é alongada (especialmente as regiões lombar e torácica). Com hérnias cervicais, você deve evitar exercícios com equipamentos esportivos. Você pode treinar em uma barra horizontal se a doença for leve. Nesse caso, os nódulos nervosos não são comprimidos, a hérnia não cresce.

As principais contra-indicações incluem:

• períodos de exacerbação da patologia;
• sequestro (formas avançadas de hérnia intervertebral);
• processos inflamatórios ocorrendo dentro da coluna vertebral;
• dor aguda e prolongada que ocorre em casos avançados.

No caso de hérnias intervertebrais, é melhor evitar cargas rotacionais e axiais. Torcer é estritamente proibido.

Regras básicas para treinamento na barra horizontal:

• pull-ups e quaisquer outros exercícios devem ser lentos e suaves;
  
• se houver dor ou outro desconforto, o treinamento deve ser interrompido imediatamente;
• as aulas devem ser regulares, até -4 repetições podem ser realizadas por dia;
• as cargas aumentam gradativamente, com autorização do médico assistente.

Flexões e suspensão total em uma barra horizontal são melhores feitas ao ar livre ou em uma área bem ventilada.

Com cifose

A cifose é caracterizada pela curvatura da seção torácica (superior). Dependendo do tipo, as formas adquiridas e hereditárias são diferenciadas.

Os principais motivos para o desenvolvimento da doença podem ser considerados:

• fraqueza da estrutura muscular;
• distúrbios de postura;
• lesão vertebral;
• raquitismo;
• tuberculose espinhal.

Não há contra-indicação absoluta para exercícios na barra horizontal com cifose.

O paciente pode ser proibido de treinar na presença de patologias concomitantes:

• doenças dos vasos sanguíneos, coração e órgãos respiratórios (asma do tipo brônquico, arritmia, insuficiência aguda, aterosclerose, trombose);
• doenças dos órgãos da visão (glaucoma, descolamento da retina);
• lesões degenerativas da coluna vertebral, acompanhadas de inflamação;
• osteoporose;
  
• reabilitação após a cirurgia.

No estágio inicial, você precisa praticar meio-vis. A duração do exercício varia entre 7-15 minutos. Em um dia. Você pode realizar até 3 abordagens. Durante o treinamento na barra transversal, você não deve sobrecarregar a região lombar. Durante as flexões, uma empunhadura média ou pequena é usada.

Nesse caso, a carga na coluna vertebral será distribuída uniformemente. A aderência reversa é proibida. Com cifose grau 3, os especialistas recomendam o uso de agentes de peso durante o treinamento. Todos os movimentos devem ser suaves: isso minimizará o risco de lesão vertebral.

Com lordose

Na lordose, há uma curvatura da coluna vertebral na região lombar e na coluna cervical. Na maioria das vezes, a patologia é diagnosticada em crianças imediatamente após o nascimento.

Classificação da doença:

• Primário. A principal razão para o desenvolvimento desta forma de lordose é considerada vários processos patológicos que ocorrem na coluna vertebral. Este tipo pode ser desencadeado por doenças inflamatórias, deslocamento das vértebras ou hérnias intervertebrais.
• Compensatório (patológico, secundário). Essa forma da doença se desenvolve em um contexto de lesão da coluna cervical durante o parto. Ocorre em mulheres que usam regularmente sapatos de salto alto.

Por localização, a lordose é distinguida:

• espinha lombar;
• espinha cervical.

De acordo com a forma, eles se distinguem:

• hiperlordose;
• hipolordose;
• lordose fisiológica.

Com uma curvatura da coluna, o paciente queixa-se de fadiga rápida, nervosismo, dor no pescoço ou na parte inferior das costas. Os exercícios na barra horizontal ajudam a alongar as fibras musculares e a coluna vertebral. É estritamente proibido realizar desvios em equipamentos esportivos. Além de ficar totalmente pendurado, você pode puxar os joelhos até a barriga. Durante o dia, é recomendável realizar até 2-3 abordagens. A duração dos exercícios varia entre 5 a 10 minutos.

Regras básicas para a realização de treinamento:

• você não pode realizar torção, balanço das pernas, girando o corpo na barra horizontal;
  
• no estágio inicial, o enforcamento completo é executado com ênfase em um banquinho;
• ao puxar para cima, use uma empunhadura média.

Durante o treinamento, é impossível sobrecarregar a coluna cervical lombar. A carga na coluna vertebral deve ser distribuída uniformemente. Pessoas que sofrem de doenças da coluna precisam ter cuidado ao se pendurar na barra horizontal. O benefício do exercício é melhorar o bem-estar do paciente: com exercícios regulares, a dor torna-se menos pronunciada e a eficiência aumenta. O complexo de treinamento é selecionado por um especialista dependendo do diagnóstico do paciente.

Vídeo sobre os benefícios de se pendurar em uma barra horizontal

Qual é a utilidade de pendurar em uma barra horizontal: