Exercícios complexos para osteocondrose - ginástica curativa!

Fisioterapia - um dos componentes mais importantes de um programa abrangente de tratamento de osteocondrose espinhal. Durante a aula as áreas problemáticas são submetidos ao estresse suficiente para qualitativamente o seu trabalho fora e entrar em forma, sem causar, assim, danos.

osteochondrosis pode começar a treinar exclusivamente com a aprovação do médico. Ele irá desenvolver um conjunto de exercícios apropriados. Considere os mais comumente utilizados e os mais eficazes. Claro

Importante! Começar os estudos podem apenas depois de superar a fase aguda da doença, ou seja,livrar-se de manifestações e sintomas de inflamação dolorosa. Se houver, qualquer carga prejudicaria substancialmente saúde e condição do todo.

com cervical Lie osteochondrosis

1. em sua volta. O melhor de tudo - sobre um piso nivelado. Coloque a palma de uma mão em seu estômago, o segundo - maior no peito. Suave e lentamente inalar. Certifique-se de que a primeira levantou-se de barriga depois dele - o peito. Expire lentamente. Repita até 10 vezes. Obter um relaxamento de corpo inteiro. Faça este exercício durante todo o dia, uma média de 3-4 vezes.
   

2. Exercício de respiração Deite-se sobre seu estômago. Como alternativa, levante a cabeça e corpo. Mãos para se concentrar na frente dele. Corrigir os 1-1,5 minutos. Depois de suportar um tempo especificado, como suave e lentamente voltar à posição inicial. Controlar a postura correcta. Repita o exercício 3-4 vezes por dia.
   

   exercício deitado em

3. abdômen Lie em seu estômago e esticar os braços em seus lados. Vire suavemente a cabeça para a esquerda, não se apresse. Tente encostar o ouvido no chão( de preferência no chão agiu como tal).Repetir para o outro lado. Só precisa fazer 5-6 repetições de cada lado.número recomendado de sets - 3-4 por dia. Se houver dor, abster-se temporariamente de fazer este exercício.
   

   vira a cabeça para a direita e esquerda

4. Sit. Faça uma exalação lenta e dobrar para a frente. Ao mesmo tempo, devemos tentar tocar um queixo no peito. Ao respirar suavemente zaprokinte cabeça para trás, tomar o seu tempo. Faça até 15 repetições por conjunto.número recomendado de sets - 2-3 por dia. Recebemos
   

   queixo ao peito

5. Sit. Coloque as palmas das mãos na testa. Empurrar testa na mão com a força máxima. Fazê-lo na expiração. O número recomendado de repetições - a 6. Tudo que você precisa fazer 3-4 jogos durante o dia.
   

   nós pressionamos as mãos sobre a cabeça, forçando os músculos do pescoço

Na ausência de distúrbios fortes, rigidez e dor severa, tentar esticar o pescoço, gentilmente virando a cabeça para o lado.

acima exercícios são adequados para pacientes de todas as idades. Muitos deles pode ser feito em qualquer situação, por exemplo, no caminho para o trabalho ou mesmo diretamente no local de trabalho. Mantenha o controle de seus sentimentos. Se você se exercita sentir dor ou qualquer tipo de desconforto, pare o exercício e consulte o seu médico. Exercícios

para Exercícios

torácica considerar os melhores exercícios terapêuticos para restaurar o corpo após formas de mama de osteoartrite na tabela a seguir. Tabela

.Exercício durante a mama osteochondrosis

Exercícios recomendados	Descrição
Na cadeira	Este exercício estuda qualitativamente a coluna vertebral, contribuindo para a melhoria da sua mobilidade. Durante a sessão, monitore cuidadosamente sua saúde - se ocorrer dor, pare de tomar e consulte um médico. Sente-se. Use uma cadeira rígida e reta para isso. Junte as mãos no "bloqueio" na parte de trás da cabeça. Dobre suavemente as costas, pressionando as costas contra a parte de trás da cadeira. Repita o exercício 4 vezes. Você pode praticar uma versão modificada deste exercício. Quando é realizada, os pulmões serão adicionalmente incluídos no processo. Sente-se à beira da cadeira escolhida. Incline sua parte superior das costas na parte superior das costas. Dobre delicadamente, respirando fundo. Então incline-se para a frente na expiração. Faça este exercício 4-5 vezes.
Com rolo	Armado com um rolo ou outro dispositivo similar, envolva-se firmemente com uma toalha forte para obter um rolo de aproximadamente 10 cm de diâmetro. Deite de costas, colocando a almofada previamente formada sob a parte torácica da coluna vertebral. Coloque suas mãos debaixo de sua cabeça. Dobre ligeiramente e levante a parte superior da caixa. Rolo cuidadosamente, ao mesmo tempo, o rolo moldado ao longo da coluna vertebral - isso permitirá que a coluna vertebral funcione uniformemente. Faça 4 vezes. Na deflexão, inspire profundamente, enquanto exala, expire.
Exercício para melhorar a mobilidade das costelas do tórax e promover o desenvolvimento da respiração profunda.	Sente-se ou deite-se e pegue uma toalha. Enrole no fundo do baú.Extremidades livres de uma toalha na mão. Respire fundo. Então, já em exalação, puxe a toalha. Relaxe levemente a tensão, depois inspire e, em seguida, expire a toalha novamente durante a expiração. Execute este ciclo 10 vezes. Este exercício ajuda a normalizar a mobilidade das costelas e melhora a função do sistema respiratório.

Vídeo - Exercício com uma toalha

Exercícios úteis para a cintura

Este pequeno complexo ajudará a melhorar a condição do lombo com osteocondrose.É melhor praticar de manhã, todos os dias. Muito tempo que esse carregamento não leva, e em breve você notará um aumento significativo na flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral e na melhoria geral de sua condição.

1. Pendure na barra. Tente segurar por 1-1,5 minutos.
   

   Nós penduramos na barra horizontal

2. Levante-se, coloque as mãos nos quadris. Depressa e suavemente dobre para a frente, para trás e lateralmente. Faça 10 repetições para cada direção.
   

   Exercício inclina

3. A posição inicial é a mesma. Faça movimentos precisos e suaves da pélvis para frente e para trás, para 10 repetições em cada direção.
   

   Movimentos circulares com uma bacia

4. Fique de joelhos. Descanse no chão com as mãos. Bend, como uma faca dobrável. Abaixe-se. Repita até 20 vezes.
   

   Exercício de pé em quatro patas.

5. Deite no seu estômago. Incline os braços nos cotovelos e descanse no chão. Pressione até 15 vezes ou o máximo possível.
   

   Exercício push-up

6. Deite de costas. Dobre seus joelhos e pressione-os contra o baú.Retornar para a posição inicial. Repita até 15 vezes.

   Exercícios para fortalecer os músculos para dor nas costas

Você leu os exercícios básicos. Lembre-se: o curso específico e as características de seu uso devem ser necessariamente coordenados com o especialista em tratamento.

Seja saudável! Vídeo

- Complexo de exercícios para osteocondrose da coluna