Ginástica hormonal para mulheres na menopausa, após 50 anos

A menopausa é considerada uma fase difícil de mudança de vida para todas as mulheres. depois de 50 anos. As mudanças hormonais afetarão não apenas a aparência, mas também o bem-estar geral. Para manter a energia e uma vida plena, os especialistas recomendam aderir a um estilo de vida ativo. Ao mesmo tempo, no estágio de clímax, as mulheres devem fazer exercícios simples de preparação física, ioga ou ginástica tibetana.

Efeito benéfico no corpo

A ginástica hormonal feminina consiste em massagear ou esfregar pontos biologicamente ativos que estão localizados por todo o corpo. Graças a isso, um determinado processo é ativado, a saber, a produção de ocitocina. O sistema hormonal com as glândulas endócrinas confere vigor aos órgãos e sistemas. O corpo fica tonificado e energizado. Nesse sentido, a ginástica hormonal também é chamada de harmonizadora.

Os benefícios dos exercícios de ginástica hormonal durante a menopausa são os seguintes:

• promove melhor acordar pela manhã;
  
• dá um impulso de energia e melhora o humor;
• livra o corpo de substâncias tóxicas;
• normaliza a drenagem linfática;
• tem um efeito rejuvenescedor;
• melhora a audição e elimina a inflamação do ouvido;
• mantém a pressão arterial no nível adequado;
• aperta a pele;
• ajuda a melhorar a mobilidade articular;
• ajuda a melhorar o desempenho mental;
• normaliza a circulação sanguínea;
• ajuda a limpar canais de energia;
• melhora a visão;
• melhora o funcionamento do sistema digestivo;
• elimina a sinusite e o nariz escorrendo;
• elimina a constipação;
• participa da produção do hormônio da felicidade.

Para obter um resultado positivo, você precisa fazer vários exercícios regularmente. Elas podem ser posturas de cura ou ioga. Fazer pausas não é recomendado. O exercício diário de ginástica acumula um efeito curativo e positivo no organismo, que pode ser perturbado por longos intervalos.

Você pode fazer um pequeno descanso em 2 dias. Se você ultrapassar o intervalo de 1 ou 2 meses, precisará começar tudo de novo. Porém, se houver exacerbação de patologias crônicas, a interrupção deve ser forçada. O resultado visível dos exercícios de ginástica hormonal será notado após 6 meses.

Contra-indicações

A ginástica hormonal para mulheres apresenta uma série de contra-indicações que devem ser levadas em consideração no exercício de atividades esportivas:

• úlcera estomacal;
  
• Mal de Parkinson;
• crise de hipertensão;
• doenças associadas à região vertebral;
• estágio agudo de artrite;
• doença cardíaca aguda;
• pós-operatório.

Recomenda-se realizar a ginástica hormonal dentro de 5 minutos. Diário. Para tal, é aconselhável realizá-lo ao acordar, ou melhor, às 6 horas da manhã. Como o conjunto de exercícios é bastante simples, é permitido realizá-lo sem sair da cama. No entanto, o treinamento deve ser feito com prazer ou nunca.

Além da ginástica hormonal, aulas de ioga e ginástica também devem ser realizadas.

Exercícios

As mulheres na fase da menopausa durante a execução de várias atividades físicas precisam observar um senso de proporção. Se o esporte anterior não era um critério de vida, e as cargas de força diárias são aplicadas com força, é aconselhável treinar gradual e cuidadosamente. Inicialmente, nas primeiras semanas, é preciso dar preferência a longas caminhadas, depois pode-se ativar a natação, o ciclismo ou a corrida leve com o fitness.

Também é necessário fazer ginástica hormonal baseada na fricção de partes do corpo. Se você sentir dores nos músculos após o exercício, é recomendável descansar. A carga precisa ser aumentada lentamente, para que o corpo possa se adaptar mais facilmente. A ginástica durante a menopausa é caracterizada por uma série de características. É indesejável praticar esportes extenuantes. O complexo deve ter como objetivo fortalecer os músculos, alongar e treinar o coração.

Um conjunto de atividades para a menopausa é considerado um exercício matinal ativo, que deve ser realizado perto de uma janela aberta ou ao ar livre. O complexo pode incluir inclinações leves com agachamento e exercícios complexos que podem envolver equipamentos esportivos auxiliares na forma de halteres, corda de pular ou bola.

Ao escolher uma ocupação, é necessário levar em consideração doenças e capacidades físicas concomitantes:

Patologia	O que você pode fazer
Dor nas articulações	É necessário alongar os membros e agachar mais.
Osteocondrose	O treino deve ter como objetivo o fortalecimento dos músculos das costas e o alongamento.
Patologias associadas à atividade cardíaca	Recomenda-se movimentar-se mais e fazer jogging leve.

Os exercícios matinais devem ser regulares e direcionados ao aumento gradual das cargas. Por exemplo, se hoje você realiza qualquer exercício 5 vezes, amanhã precisará fazê-lo 6 vezes. Você pode substituir o complexo esportivo matinal por caminhadas escandinavas. Tem um efeito benéfico nos ossos, vasos sanguíneos e coração, e também elimina a tensão nervosa. Se houver problemas de saúde, apenas um profissional da área de terapia por exercício deve marcar um horário de aulas.

Ginástica tibetana

A ginástica hormonal feminina inclui um conjunto de exercícios, que inclui 10 sessões destinadas a massagear, esfregar, sacudir e bombear algumas partes do corpo.

Para realizar a ginástica tibetana, você precisa fazer o seguinte:

1. Enquanto está na cama, segue-se cerca de 7 segundos. Esfregue as mãos para que fiquem quentes. Se ficarem quentes e secos, a energia é normal. Se as palmas das mãos estiverem quentes, portanto, o biocampo é ligeiramente abaixado. Se as palmas das mãos não podem ser aquecidas ou molhadas, há problemas de saúde.
2. No final da fricção, as palmas das mãos devem ser aplicadas na área dos olhos, pressionando levemente sobre eles. Por 30 seg. é necessário realizar 30 ações semelhantes. No final da lição, é recomendável deixar as palmas das mãos na área dos olhos por cerca de 30 segundos. Se a visão for fraca, o tempo pode ser aumentado para 2 minutos.
3. Em seguida, você precisa bombear seus ouvidos, pressionando-os com as mãos. Os dedos devem estar localizados na parte posterior da região occipital e as palmas das mãos pressionadas contra as orelhas. Em 30 seg. é necessário realizar 30 movimentos. Com o uso contínuo desse exercício, podem se desenvolver sintomas de doenças crônicas associadas aos ouvidos. No entanto, os exercícios ainda devem ser feitos, mas com mais suavidade se surgirem sensações de dor. Depois de um tempo, todos os sintomas desaparecerão.
4. Para apertar o contorno da área facial, as mãos precisam estar cerradas, colocando o polegar atrás da orelha. Os movimentos devem ser direcionados do queixo às orelhas. O procedimento deve ser realizado 30 vezes. No final do treino, você sentirá um jorro de sangue na área do rosto. Com isso, a drenagem linfática pode ser melhorada.
5. Após o lifting, a testa deve ser massageada. Para isso, a palma direita deve ser aplicada na testa, cobrindo-a com a mão esquerda por cima. As palmas das mãos devem ser movidas de uma zona temporal para outra. Você não precisa tocar na pele. Dentro de 30 seg. 30 repetições são necessárias. Graças a isso, os seios do nariz podem ser limpos ativando a atividade da glândula pituitária.
6. Em seguida, você precisa massagear a região parietal. Primeiro, você precisa colocar um rolo ou travesseiro dobrado sob o pescoço. As mãos devem ser colocadas no anel de forma que a palma direita fique abaixo e a palma esquerda em cima. Os movimentos das mãos são necessários a uma distância de 2 cm da cabeça da parte frontal à região occipital. Deve haver 30 repetições no total. Na última vez, você deve pairar sobre a região parietal por alguns segundos, então você pode mover suas mãos de uma orelha para a outra por 30 vezes. Graças a isso, a pressão arterial se normaliza, aumenta a mobilidade das articulações e dos músculos das mãos.
   
7. Para massagear a glândula tireóide, a palma direita precisará ser colocada sobre ela, cobrindo-a com a esquerda. Este último deve passar da glândula tireóide ao umbigo sem tocar o corpo. O movimento consiste em 30 repetições. Ao final do exercício, a mão esquerda deve ser retornada para a direita, mantendo-a nesta posição por cerca de 7 segundos.
8. Depois de cruzar as mãos, eles precisam deslizar lentamente sobre o estômago, realizando 30 movimentos em círculo no sentido horário. Massagear o abdômen pode eliminar a constipação crônica e melhorar a função intestinal.
9. Inicialmente, você precisa ficar deitado. As mãos com as pernas devem ser levantadas, os pés com as palmas devem ser direcionados paralelamente ao revestimento do piso. As pernas com pulsos precisam ser giradas e, em seguida, sacudidas por 30 segundos. Aconselha-se a realização de aulas noturnas. Graças a isso, pequenos canais de energia são eliminados e a circulação sanguínea nos capilares é normalizada.
10. Na posição sentada, é necessário massagear os pés sucessivamente. Se houver pontos de dor, eles precisam ser massageados mais profundamente. Isso se deve ao fato de haver pontos ativos nos pés. Ao final do exercício, é necessário moer completamente os membros inferiores.

Após o treino, é aconselhável beber 250 ml de água morna. Com o exercício constante de ginástica olímpica por 6 meses, é possível melhorar a saúde e eliminar doenças.

Fisioterapia

A ginástica hormonal para mulheres pode incluir vários exercícios relacionados ao condicionamento físico.

Para completar 1 exercício, você deve fazer o seguinte:

1. Inicialmente, você deve deitar no chão com as pernas recolhidas e os braços ao longo do corpo.
2. Em um ângulo de 15 ° do chão, você precisa levantar duas pernas.
3. Os músculos do caviar precisam ser tensionados e os pés estendidos para a frente. Então você precisa assumir a posição inicial.
4. A lição deve ser repetida 5 vezes.

O exercício nº 2 é baseado nas seguintes ações:

1. Inicialmente, você deve se ajoelhar com as mãos nas costuras.
2. É necessário realizar inclinações para os lados direito e esquerdo. Nesse caso, os braços devem estar estendidos para frente, inclinando-se para frente e para baixo com o corpo.
3. 10 inclinações são necessárias em cada direção.

O exercício # 3 é o seguinte:

1. Na posição deitada, é necessário fixar a bola entre as canelas.
   
2. Segurando o equipamento esportivo com os pés, os membros precisam ser levantados acima do chão 10 vezes em um ângulo de 15 °.
3. O levantamento deve ser realizado na inspiração e na expiração, assumir a posição original.

O exercício número 4 deve ser realizado da seguinte forma:

1. Em uma posição reta, você precisa abrir bem as pernas.
2. Mantendo as mãos na fechadura da frente, as palmas devem pressionar levemente o estômago.
3. Sem alterar a posição dos pés e das mãos, é necessário realizar 5 agachamentos incompletos.

O exercício número 5 consiste nas seguintes ações:

1. Você precisa ficar em pé com as pernas bem afastadas.
2. Mantendo as mãos na mecha atrás da região dorsal, com as palmas você precisa pressionar um pouco na região lombar.
3. Tendo fixado a posição, você deve fazer 8 inclinações para a frente.

O exercício número 6 deve ser feito da seguinte forma:

1. Você precisa se posicionar de bruços. Depois de colocar as pernas uma em cima da outra, elas devem ser apertadas.
2. A perna, que está por cima, precisa ser flexionada na altura do joelho e depois esticada para a frente sem parar. O movimento deve ser direto e enérgico.
3. O ciclo consiste em 4 abordagens. Em seguida, você precisa deitar-se do outro lado, realizando movimentos semelhantes com a outra perna.

Ioga

Com a prática prolongada, a ioga pode restaurar a vitalidade, bem como normalizar todos os sistemas internos do corpo. No entanto, mulheres que não aderiram anteriormente às atividades esportivas devem ter muito cuidado e saber quando parar.

No processo de mudanças hormonais, os ossos se tornam muito frágeis e os ligamentos com os músculos começam a perder elasticidade com a idade. A este respeito, ao realizar várias atividades, deve ter o máximo cuidado. Recomenda-se praticar ioga diariamente, reservando um certo período de tempo para a prática. Todas as cargas devem ser faseadas e moderadas. Se ocorrer algum desconforto, o exercício deve ser interrompido imediatamente.

Aulas de ioga durante a menopausa são inicialmente recomendadas sob a orientação de um professor. Ele o orientará sobre quais músculos devem permanecer tensos e quais devem ser relaxados. Mais tarde, você mesmo pode fazer em casa.

Com a menopausa, é necessário realizar posturas de ioga mais leves. Para fazer isso, você pode escolher várias opções ou parar em duas poses, tendo-as dominado totalmente.

Os seguintes asanas são realizados principalmente:

1. Se houver instabilidade emocional, você precisa ficar de quatro. Durante a inalação, os joelhos com as mãos precisam ser esticados. Nesse caso, o corpo deve formar uma pirâmide, onde o topo será a região pélvica. A parte frontal deve repousar sobre a manta que fica sobre o revestimento do piso. A cabeça deve estar relaxada. Os músculos do pescoço devem estar relaxados. O exercício dura 1 minuto, após o qual você precisa assumir a posição inicial.
2. Para acalmar o batimento cardíaco e aliviar a ansiedade, você precisa ficar em uma posição reta, com os pés na largura dos ombros. As mãos devem ser aplicadas no abdômen com leve pressão. Depois de fixada a posição, você precisa realizar 6 agachamentos.
3. Para melhorar a coordenação dos movimentos, é necessário ficar em pé no tapete, colocando as mãos ao longo do corpo. Durante a inspiração e a expiração, você precisa se inclinar em diferentes direções. No total, 10 desses movimentos devem ser realizados. O corpo deve ir para a frente e ligeiramente para baixo.
   
4. Para eliminar as sensações dolorosas e melhorar o suprimento de sangue aos órgãos reprodutivos, você precisa deitar-se com o rosto para baixo. As mãos devem estar estendidas ao longo do corpo, as palmas cerradas em punhos. Durante a expiração, você precisa descansar as mãos no chão, levantando uma perna acima do chão. Após alguns segundos na expiração, a perna deve ser retornada à sua posição original. O procedimento deve ser realizado várias vezes, trocando alternadamente os membros inferiores.
5. Para restaurar o desempenho e normalizar o bem-estar, você precisa esticar os braços ao longo do corpo em uma posição deitada. Na contagem de 1 a 10, os membros devem esforçar-se o máximo possível e depois relaxar. No processo de relaxamento, é necessário parar de respirar, imaginando-se subindo em gravidade zero.

Toda mulher depois dos 50 anos tem um período de menopausa. Como resultado da reestruturação do corpo, a aparência e o bem-estar geral se deterioram. Para manter a saúde em um nível adequado, os médicos recomendam que os pacientes pratiquem ginástica hormonal tibetana, ioga ou exercícios leves. Graças a isso, você pode manter o vigor e a energia.

Vídeo sobre ginástica hormonal

Ginástica hormonal para mulheres: