Ligamentos e tendões. Fortalecimento, como treinar, vitaminas, drogas, ginástica

Ligamentos são tiras sólidas de tecido conjuntivo com uma estrutura muito densa e rígida, cujo objetivo funcional é conectar vários ossos dentro da articulação. Os tendões são "cordões" fibrosos que prendem com segurança os músculos à superfície do tecido ósseo. Esses elementos estruturais do sistema musculoesquelético são importantes para manter o funcionamento estável de todo o sistema musculoesquelético humano.

Por que fortalecer ligamentos e tendões?

Os tendões e ligamentos do sistema musculoesquelético requerem fortalecimento para prevenir sua traumática lesões durante esportes, trabalho físico pesado ou como resultado de um acidente caso.

Para que esta parte do sistema musculoesquelético se torne mais forte e mais resistente a cargas estressantes, basta treinar a cintura escapular, membros superiores e inferiores, comer bem, desistir prejudicial hábitos. Pessoas envolvidas no fortalecimento de ligamentos e tendões têm muito menos probabilidade de sofrer lesões traumáticas nos joelhos, tornozelos e cotovelos.

Maneiras de fortalecer ligamentos e tendões

Existem inúmeras técnicas de fortalecimento da estrutura do tecido conjuntivo dos ligamentos e tendões. A prática mostra que esses elementos do sistema musculoesquelético se tornam tão fortes quanto possível se uma pessoa observa a regra de uma abordagem integrada para garantir a saúde de seu músculo esquelético sistemas.

Dieta para normalizar o peso, fortalecer os tecidos

Os ligamentos e tendões humanos são diariamente submetidos a cargas críticas durante a corrida, caminhada longa, levantamento de peso, realização de movimentos bruscos de certas partes do corpo. O sistema musculoesquelético de pessoas com sobrepeso enfrenta pressão adicional de gordura tecido, há um desgaste mais rápido das articulações e do tecido conjuntivo, que os fornece mobilidade.

Para normalizar os indicadores de massa corporal com fortalecimento simultâneo de ligamentos e tendões, é necessário observar as normas dietéticas.

Produtos proibidos e permitidos

A tabela a seguir relaciona os alimentos permitidos, bem como categoricamente contra-indicados para pessoas que desejam fortalecer os tecidos conjuntivos do sistema musculoesquelético.

Produtos Permitidos	Alimentos e bebidas proibidos
Carne Ovos de galinha Aves Leite Queijo tipo cottage Queijo duro Manteiga Iogurte Kefir Ryazhenka Cavala, variedades de peixes oleosos oceânicos, marinhos Cúrcuma Amêndoa Fígado Pimentão Rim Língua fervida Damasco	Açúcar granulado Confeitaria Manteiga assada Álcool Refrigerantes Grãos de Aveia

Para que os tendões e ligamentos permaneçam fortes, a dieta dos alimentos saudáveis ​​acima deve ser balanceada e variada. Pratos que melhoram a saúde do tecido conjuntivo são cozidos no vapor, assados ​​no forno ou fervidos em água sem a adição de grandes quantidades de gordura animal.

Colágeno e proteínas

Ligamentos e tendões requerem um suprimento constante de proteínas, aminoácidos e colágeno. Devido à ingestão regular dessas substâncias, a elasticidade e a resistência do tecido conjuntivo são preservadas, o sistema musculoesquelético é capaz de lidar com cargas críticas sem o risco de obter lesões.

Os melhores alimentos dietéticos que são ricos em proteínas e colágeno são carne gelada, carne cozida ou cozida.. Na preparação destes pratos, só deve ser utilizada carne magra. Nesse caso, será possível evitar o ganho de peso corporal, fornecendo aos ligamentos e tendões uma nutrição de proteína-colágeno de alta qualidade.

Preparações para fortalecer ligamentos e articulações

Para fortalecer os ligamentos e articulações, é prescrita a ingestão dos seguintes medicamentos e suplementos dietéticos:

• Flextra;
• Sulfato de condroitina;
• Sulfato de glucosamina;
• Cartilagem de tubarão;
• Adenosilmetionina;
• Metilsulfonilmetano;
• Bromelaína;
• Curcumina;
• Ômega-3.

As drogas acima fortalecem ligamentos e tendões, e também previnem mudanças degenerativas em a estrutura das articulações, promove a regeneração dos seus tecidos danificados, restaura a mobilidade da parte superior e inferior membros.

Exercícios, restrições durante a terapia por exercícios

Ligamentos e tendões, que são fortalecidos com a ajuda de um treinamento especial, têm muito menos probabilidade de serem traumatizados.

Ao fazer exercícios físicos para aumentar a força do tecido conjuntivo, lembre-se das seguintes restrições ao seu uso:

• inflamação aguda dos ligamentos e tendões;
• infecção de tecidos com microrganismos infecciosos;
• ruptura do tendão;
• entorse grave;
• esgotamento do corpo;
• falta de alimentação balanceada;
• alterações degenerativo-inflamatórias na estrutura da articulação;
• osteomielite do tecido ósseo na área de inserção de um ligamento ou tendão.

Antes de iniciar o treinamento para fortalecer o tecido conjuntivo do sistema músculo-esquelético, recomenda-se fazer um exame completo do corpo, consultar um fisioterapeuta, um médico de reabilitação ou um cirurgião.

Fortalecimento dos ligamentos do tornozelo

Para fortalecer os ligamentos e tendões do tornozelo, você deve fazer regularmente o seguinte exercício simples e muito eficaz:

1. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Coloque as mãos no cinto.
3. À custa de "tempo" para ficar na ponta dos pés.
4. Na contagem de "dois", desça para toda a área do pé.

Este exercício é realizado diariamente por 30 repetições em 3 séries. Este método de fortalecimento dos ligamentos e tendões da articulação do tornozelo pode ser usado como aquecimento matinal.

Fortalecimento dos ligamentos do pé

O fortalecimento do tecido conjuntivo do pé requer o seguinte algoritmo de ações:

1. Sente-se em uma cadeira.
2. Eleve as pernas a uma altura de 3-5 cm da superfície do chão.
3. À custa de "um" aperte os dedos dos pés, ativando todos os músculos do pé.
4. Na contagem de dois, relaxe os músculos da parte plantar da perna.

Um resultado positivo no fortalecimento dos ligamentos e tendões dos pés é observado após 2-3 semanas de treinamento regular. Este exercício deve ser realizado 1 vez em 2 dias para 25 repetições em 3 séries.

Ligamentos do ombro

Para aumentar a resistência do tecido conjuntivo da articulação do ombro, as seguintes etapas devem ser executadas:

1. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Alongue os membros superiores à sua frente.
3. Balance os braços para frente e para trás, mantendo-os retos.

Em cada lado, você precisa fazer 30 repetições em 3 séries. Este exercício é realizado diariamente. Para complicar o processo de treinamento, você pode usar halteres pesando 2-3 kg.

Vitaminas

Tomar os seguintes complexos de vitaminas permite preservar a força dos ligamentos e tendões, tornar a estrutura de seus tecidos mais elástica e prevenir o envelhecimento prematuro das células:

• Doppelhertz para juntas;
• Antioxicaps com adição de zinco;
• Artrivite;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin;
• Cálcio-D3;
• Grandes Lagos (hidrolisado de colágeno);
• Ossos saudáveis ​​de cálcio;
• Orthomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Todos os complexos de vitaminas e minerais acima são prescritos pelo médico assistente após um exame preliminar do paciente. O regime de dosagem também é definido individualmente, dependendo da condição geral do sistema músculo-esquelético humano.

Fisioterapia

Ligamentos e tendões são perfeitamente fortalecidos por meio de fisioterapia regular.

Magnetoterapia

Um procedimento fisioterapêutico na forma de terapia magnética envolve o efeito sobre os ligamentos e tendões de uma pessoa com campos magnéticos alternados ou permanentes.

O fortalecimento do tecido conjuntivo usando este método é devido ao aumento da circulação sanguínea local, remoção de inchaço e fadiga.

Eletroforese

O aquecimento dos ligamentos e tendões por eletroforese aumenta o tônus, estimula os processos metabólicos e melhora a qualidade do suprimento sanguíneo. Um pré-requisito para a utilização desse método fisioterapêutico é a ausência de processo inflamatório na estrutura óssea e muscular.

Terapia de ultrassom

A terapia de ultra-som permite o fortalecimento de ligamentos e tendões em nível celular. Este método de prevenção fisioterapêutica de lesões do sistema musculoesquelético é implementado devido a melhorando a microcirculação sanguínea e a saída do fluido linfático, aumentando o tônus ​​do tecido conjuntivo.

Métodos populares

Em combinação com a organização de uma nutrição adequada, a ingestão de vitaminas e minerais, bem como o desempenho exercício físico, você pode usar remédios populares que tornam os ligamentos e tendões mais durável.

Infusão de folha de morango

Para preparar este remédio popular para fortalecer o tecido conjuntivo do sistema músculo-esquelético, você deve executar as seguintes etapas:

1. Tome 2 colheres de sopa. eu. folhas de morango.
2. Despeje esta matéria-prima com 350 ml de água fervente.
3. Insista por 25 minutos.

A infusão de morango é usada 3 vezes ao dia, 100-150 ml antes das refeições. Este produto permite fortalecer ligamentos e tendões, além de prevenir doenças articulares.

Aipo perfumado

Pessoas que desejam manter seus ligamentos fortes e flexíveis devem consumir aipo regularmente. No verão, essa planta é adicionada às saladas de vegetais. No inverno, os primeiros pratos são temperados com aipo seco.

Xarope de Rowan

Para preparar um xarope de frutas de sorveira, que fortalece ligamentos e tendões, você precisará observar o seguinte algoritmo de ações:

1. Misture 1 kg de bagas maduras de sorveira com 600 g de açúcar granulado.
2. Cozinhe esses ingredientes por 1,5 horas em fogo baixo.
3. Deixe a calda preparada por 4-5 horas para infundir e esfriar completamente.

O produto resultante deve ser tomado 1-2 colheres de chá. eu. um dia antes das refeições. A infusão de Rowan permite manter a saúde do tecido conjuntivo das articulações, alivia o inchaço e permite que você se livre da sensação de fadiga.

Raiz Meadowsweet

Nesse caso, a raiz de meadowsweet é usada como base para uma pomada caseira, que ajuda a fortalecer os tendões e tendões.

A receita para este remédio popular é a seguinte:

1. Misture 1 colher de chá. eu. raiz meadowsweet seca com 4 colheres de chá. eu. manteiga sem sal.
2. Coloque o produto resultante na geladeira para solidificar.
3. Aplicar como pomada, tratando a pele na zona dos ligamentos 1 a 2 vezes ao dia.

O uso de pomada caseira à base de raiz de meadowsweet e manteiga natural permite fortalecer os ligamentos e tendões, bem como para prevenir alterações relacionadas com a idade na estrutura das articulações, para prevenir a ocorrência reumatismo.

Dispositivos de fixação

O uso de dispositivos ortopédicos para a fixação de ligamentos e tendões é necessário se o tecido conjuntivo é inicialmente muito fraco, há um risco real de graves dano.

Neste caso, os seguintes dispositivos médicos são usados:

• uma órtese para fixar os ligamentos na área da articulação do joelho;
• joelheira com dobradiças de metal adicionais;
• bandagem elástica;
• bandagem para proteger os ligamentos cruzados;
• fixador de tecido dos ligamentos do cotovelo;
• bandagem para fixação dos tendões e ligamentos do membro superior.

Todos os dispositivos de fixação para manter a resistência do tecido conjuntivo do sistema músculo-esquelético são aplicados na área do joelho ou cotovelo, onde se concentra a fixação dos ligamentos e tendões ao osso tecido esquelético.

Regras de recuperação após lesões de ligamento e tendão

Ao longo de todo o período de recuperação do sistema musculoesquelético após lesões previamente sofridas de ligamentos e tendões, devem ser observadas as seguintes regras:

• Evite esforços físicos pesados ​​na área danificada do sistema músculo-esquelético.
• Recuse o fumo de álcool e tabaco, pois esses vícios prejudicam a absorção do cálcio, retardando a regeneração dos tecidos.
• Proporcionar ao corpo uma nutrição equilibrada e de alta qualidade com alimentos de valor biológico.
• Proteja-se de situações estressantes e de qualquer sobrecarga psicoemocional.
• Mantenha a área lesada do corpo aquecida e sempre envolva os ligamentos lesados ​​com uma camada adicional de tecido de lã antes de sair para o ar frio.
• Tome complexos antiinflamatórios e minerais-vitamínicos prescritos pelo seu médico.
• Faça regularmente exames preventivos por um traumatologista e um terapeuta reabilitador para controlar a dinâmica da restauração dos tecidos danificados.

Os ligamentos lesados ​​se recuperam muito mais rápido e seus danos são considerados menos perigosos para o corpo humano. A ruptura total ou parcial dos tendões é uma lesão mais grave, cuja eliminação só é possível com a ajuda de intervenção cirúrgica para suturar as bordas destruídas do tecido conjuntivo.

O período de reabilitação pós-operatória dura de 4 a 6 meses, requer fisioterapia, antiinflamatórios e analgésicos.

Produtos para fortalecer ligamentos e tendões

Existem certos alimentos que contêm a quantidade máxima nutrientes que preservam a saúde e a estrutura forte do tecido conjuntivo do músculo esquelético aparelho.

Laticínio

Todos os tipos de laticínios são benéficos para fortalecer ligamentos e tendões, aumentar a densidade óssea e manter dentes, pele, unhas e cabelos saudáveis. A composição do queijo duro, queijo cottage, leite, leite fermentado cozido contém cálcio, vitamina D, proteínas e aminoácidos, que são necessários para manter a força e elasticidade do tecido conjuntivo do músculo esquelético aparelho.

Para manter um sistema musculoesquelético saudável, é recomendável beber 1-2 copos de leite natural por dia, sem aditivos químicos ou conservantes. A dieta deve incluir queijo duro, creme de leite, iogurtes, leite fermentado e iogurte. O consumo moderado de manteiga é permitido, mas em pequenas quantidades, já que as gorduras animais origem, contida neste produto lácteo, cria estresse adicional no tecido do fígado e pâncreas.

Caldos de carne ricos

Com base em caldos de carne ricos, é preparado um prato, considerado o mais útil para o fortalecimento de ligamentos e tendões. Isso é carne gelatinosa ou gelatina. Se, após o cozimento, o rico caldo de carne for deixado na geladeira, ele endurece, transformando-se em uma geleia espessa e transparente de sabor agradável. Este produto contém a concentração máxima de proteínas, aminoácidos essenciais e colágeno.

Todos esses componentes estão envolvidos na construção de um tecido conjuntivo forte do sistema músculo-esquelético, evitando o recebimento lesões, ajudam a reduzir o processo inflamatório na área dos ligamentos, e também aceleram sua recuperação após prejuízo.

Os mais úteis são os caldos de carne preparados à base de carne bovina com uma pequena adição de frango.. Evite o uso de carne de porco e de cordeiro, pois a carne desses animais contém muita gordura, contribuindo para o ganho de peso.

Nozes

As nozes podem atuar como uma fonte alternativa de proteína se, por algum motivo, a carne for excluída da dieta humana. Este produto vegetal contém ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, proteínas, vitaminas B e aminoácidos. A presença dessas substâncias proporciona aos ligamentos e tendões de uma pessoa uma nutrição de alta qualidade, o que contribui para o seu fortalecimento, aumentando o nível de elasticidade.

Recomenda-se incluir 50-100 g dos seguintes tipos de nozes na dieta diária:

• avelã;
• pistachios;
• amêndoa;
• caju;
• cedro;
• noz;
• Brasileiro.

100 g de nozes contém uma média de 600-700 kcal. Comer em excesso regular deste produto leva a um ganho gradual no excesso de peso corporal. Nozes não são recomendadas para pessoas que sofrem de pancreatite crônica e úlceras gastrointestinais.

Pimentão

O pimentão é útil para fortalecer ligamentos e tendões devido ao fato de conter uma alta concentração de vitaminas B, ácido ascórbico, iodo, potássio, silício. Este produto deve ser consumido diariamente, inclusive em saladas de vegetais. Para melhor assimilação dos nutrientes contidos no pimentão, uma pequena quantidade de óleo vegetal deve ser adicionada aos pratos preparados a partir dele.

Peixe gordo

Os peixes gordurosos são muito úteis, ajudam a fortalecer o tecido conjuntivo do sistema músculo-esquelético, fornecendo-lhe vitamina D, cálcio, fósforo, ácidos poliinsaturados ômega-3, colágeno, proteínas e aminoácidos.

Para manter ligamentos e tendões saudáveis, os seguintes tipos de peixes devem estar presentes na dieta humana:

• cavalinha;
• sauro;
• arenque;
• salmão;
• esturjão;
• peixe-gato;
• acne.

Peixes gordos podem não apenas fortalecer ligamentos e tendões saudáveis, mas também acelerar significativamente o processo de sua recuperação após uma lesão ou tratamento cirúrgico.

Ovos de galinha

Os ovos de galinha contêm uma alta concentração de vitamina D, proteínas de fácil digestão e cálcio. Para manter a saúde dos ligamentos e tendões, é necessário comer 2-3 ovos cozidos por dia, mas não mais do que essa quantidade. Este produto é um alérgeno potencial e comer demais pode causar erupções na pele, urticária e coceira na pele.

uvas vermelhas

O principal benefício das uvas vermelhas no fortalecimento do tecido conjuntivo do sistema músculo-esquelético é o fato de este produto ser fonte de colágeno, antioxidantes, ácido ascórbico, vitaminas do grupo EM. A composição destas bagas, independentemente da sua variedade, contém todo o complexo de componentes minerais necessários para manter a saúde dos ossos, músculos, tendões e ligamentos. Recomenda-se comer 1-2 cachos de uvas vermelhas diariamente.

Os tendões e ligamentos são diferentes tipos de tecido conjuntivo que estão diretamente envolvidos na garantia do trabalho sincronizado de todas as partes do sistema músculo-esquelético humano. Com a ajuda dos tendões, os músculos são fixados de forma confiável à superfície do esqueleto.

Os ligamentos atuam como um elo biológico que conecta os ossos às articulações. O fortalecimento do tecido conjuntivo do sistema músculo-esquelético requer nutrição adequada, recusa de álcool e outras substâncias nocivas, exercícios regulares e fornecimento de energia plena ao corpo descanso.

O mais perigoso é o dano aos tendões, uma vez que eles não são capazes de se regenerar por conta própria. Nesse caso, uma pessoa precisará de uma operação cirúrgica para suturá-la com um novo curso de reabilitação de longo prazo. Os ligamentos são mais propensos a contusões e entorses, e sua cura é acompanhada por inflamação e dor locais.

Vídeo sobre fortalecimento de ligamentos e tendões

Treinamento de tendões e ligamentos: