Como aumentar a autoestima de uma pessoa por uma garota, namorado

Pessoas corajosas e autoconfiantes podem alcançar grandes alturas em uma ampla variedade de áreas da vida. Mas autoestima adequada em si é raro em meninas e meninos. Normalmente, você tem que trabalhar muito com este importante critério. Hoje, são conhecidas várias formas eficazes que permitem a uma pessoa aumentar a auto-estima de forma independente.

Razões para baixa autoestima

Existem muitas razões para a baixa autoestima em ambos os sexos.

Entre eles:

• lesões na infância (recebidas tanto na família quanto fora dela - no jardim de infância, na escola, no quintal);
• mal-entendidos nas relações com os pais (muitas vezes são os pais, com suas aspirações de criar um filho ideal, que colocam nele os primeiros complexos);
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• comparações com outras pessoas (os pais podem comparar uma criança ou adolescente consigo mesmos nessa idade, filhos de conhecidos, até mesmo com personagens de livros e filmes);
• um ambiente hostil e rude, as pessoas das quais se afirmam às custas dos outros, humilham, brincam, zombam (especialmente em idade de transição, quando um adolescente é difícil de aceitar qualquer crítica e pelo menos algo desagradável em suas declarações o endereço);
• erros que os pais não ajudaram a superar (cada pessoa vivencia em sua vida muitas derrotas, mas é muito importante - como exatamente ele faz isso e se ele sabe como lidar com as negativas emoções);
• solidão, incompreensibilidade (se não há ninguém próximo e compreensivo ao redor de uma pessoa, isso limita visivelmente seu desenvolvimento, torna-a retraída, vulnerável, vulnerável);
• procrastinação (se os pais não ensinaram a criança a resolver seus problemas e questões importantes a tempo, então no futuro eles vão se acumular e interferir muito no desenvolvimento da pessoa, curtir a vida).

A autoestima é fortemente influenciada pela forma como uma pessoa reage às opiniões dos outros, o quanto depende dela e se ela é capaz de tomar decisões de forma independente. Se desde a infância um menino ou uma menina se esforça para alcançar a perfeição e não percebe que é impossível agradar a todos, isso definitivamente afetará negativamente o amor-próprio e a autopercepção.

Sintomas

Freqüentemente, pessoas com baixa autoestima podem ser vistas de longe. Eles diferem em aparência, maneiras, comportamento. Mas alguns indivíduos conseguem esconder cuidadosamente suas peculiaridades e problemas com a percepção correta de si mesmos.

Neste caso, sintomas especiais ajudarão a reconhecê-los:

• ressentimento (as pessoas inseguras recebem qualquer crítica muito severamente - mesmo a mais inofensiva);
• um sentimento ardente de culpa e vergonha (essas pessoas constantemente se sentem culpadas por qualquer ninharia, ofensa e às vezes, mesmo para aquelas situações para as quais eles não têm nada a ver - eles freqüentemente se desculpam com ou sem);
• reação inadequada a elogios, elogios (uma pessoa insegura se sente desconfortável quando contada algo agradável - ele quer fugir, se esconder, ele não sabe como reagir a tais palavras e na maioria das vezes apenas dá desculpas em responder);
• falta de iniciativa (problemas de autoestima não permitem que uma pessoa se abra, se responsabilize, se avance no trabalho ou em outras áreas, se declare);
• lutar pelo ideal em tudo (dentro de uma pessoa teme pelo menos de alguma forma ser pior do que os outros, por isso ela coloca todas as suas forças para alcançar a idealidade em todas as áreas possíveis);
• o pressuposto constante “o que dirão de mim se eu for”, “o que pensarão de mim neste caso”;
• concentre-se na opinião de outra pessoa;
• falta de conhecimento até mesmo banal sobre mim - o que eu quero, o que eu gosto, o que viola meus limites;
• comparação frequente de você mesmo com outras pessoas em assuntos diferentes;
• incapacidade de recusar outros;
• uso frequente na fala das palavras: "dificilmente", "não sei", "impossível".

Às vezes, do lado de fora, uma pessoa parece confiante, até mesmo ligeiramente zombeteira e arrogante. Mas, se você observar atentamente suas ações e movimentos, avaliar seu comportamento, poderá notar sinais claros de baixa autoestima. Também é possível detectá-los com profunda introspecção, se a própria pessoa não se admitir inicialmente no problema.

Por que é importante trabalhar a baixa autoestima

Elevar a autoestima de uma pessoa é uma tarefa importante e necessária. Definitivamente, vale a pena trabalhar nesse parâmetro se forem encontrados problemas com ele.

Hoje, muitas pessoas sofrem de baixa autoestima, o que limita significativamente suas vidas em várias áreas. Em primeiro lugar, é difícil para uma pessoa com esse problema se adaptar ao mundo real. A vida comum começa a parecer perigosa e desconfortável para ele. Como resultado, um homem ou mulher tenta "escapar" para sua cabeça. Lá, nas fantasias, acaba sendo mais seguro e confortável.

Mas a vida real é interrompida em paralelo. Ela não terá sucessos de carreira realmente significativos, relacionamentos felizes e brilhantes, velhos sonhos não se tornarão realidade nela. Nesse formato, uma pessoa pode viver toda a sua vida e, na velhice, olhando para trás, lamentar seriamente as oportunidades não aproveitadas e os dias, semanas, anos perdidos em fantasias vazias.

A maioria das pessoas com baixa autoestima, que não trabalham sobre si mesmas e não tentam mudar, não conseguem encontrar seu lugar no mundo. Eles se contentam com o mínimo. Como resultado, essas pessoas escolhem o trabalho desinteressante e mais simples, que não lhes traz dinheiro, nem satisfação interior, nem conhecidos úteis. Eles se contentam com pouco dinheiro e literalmente se fecham em uma pequena caixa de papelão da qual não podem ver o mundo.

O crescimento pessoal é quase impossível com baixa auto-estima. Também interfere seriamente na ascensão na carreira, mesmo que a pessoa ainda consiga encontrar um emprego decente interessante. A falta de autoconfiança geralmente faz com que as pessoas percam muitas oportunidades que podem mudar radicalmente suas vidas para melhor.

Se você não começar a trabalhar com isso a sério, sua própria imagem negativa em sua cabeça pode até causar problemas físicos. Freqüentemente, essa atitude em relação a si mesmo por um longo período causa os seguintes sintomas: sudorese, tremores nos membros, vermelhidão da pele, aumento da freqüência cardíaca. Além disso, uma pessoa pode desenvolver um distúrbio alimentar ou um distúrbio das fezes. Se o problema estiver ocorrendo, no final será mais difícil lidar com ele sozinho. Pode ser necessária a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.

Como ajudar a construir uma autoestima saudável

Você precisa começar a trabalhar com a auto-estima a partir do ponto principal - parar de pedir às pessoas ao seu redor que avaliem a si mesmo. E essas não são solicitações e demandas diretas. Às vezes, isso acontece de forma inconsciente, ao nível dos gestos, expressões faciais, com a ajuda de certas palavras.

Você pode começar observando a si mesmo. Você precisará rastrear quantas vezes por dia uma pessoa pergunta a outras pessoas sobre sua aparência, se a roupa combina com ela, se ele fez a coisa certa, se parecia estúpido. Isso também se aplica a perguntas com pontos de vista, que não são tão fáceis de perceber. Todos esses erros comportamentais são melhor anotados e analisados ​​no final do dia. E no futuro - tente minimizá-los em sua vida.

Os psicólogos e psicoterapeutas modernos observam que, ao trabalhar com a auto-estima, a terapia cognitivo-comportamental é excelente. Afinal, avaliar a si mesmo é um processo de pensamento. Uma vez na cabeça de uma pessoa surgiram pensamentos de que ela era pior do que os outros, feia, estúpida, incapaz de realizar qualquer coisa. Eles não apenas surgiram, mas também estão firmemente enraizados em um homem ou mulher. Agora você precisa trabalhar com eles e transformá-los em atitudes mais positivas, corretas e indolores. Deve-se notar que este não é um processo rápido. Todo pensamento desagradável e negativo terá que ser estudado, desafiado e substituído.

Uma pessoa com baixa auto-estima muitas vezes pensa que qualquer risada na multidão é sobre ela, que todos os olhares de soslaio são dirigidos a ela. Essas pessoas adoram pensar por aqueles ao seu redor. Por exemplo, olhando para um cara sorridente, eles concluem: “Este jovem está rindo de mim. Ele pensou que eu me vesti estupidamente, que meu terno novo não combinava comigo e, em geral, sou uma perdedora. " O resultado é tristeza e mau humor o dia todo. Mas um transeunte poderia apenas sorrir com seus pensamentos e não notar ninguém por perto e ainda mais não dar uma avaliação para as pessoas que conheceu. Trabalhar com os pensamentos não é fácil, mas vale a pena.

No processo, você precisará de:

1. Escreva no papel todos os pensamentos sobre você.
2. Destaque o negativo entre eles e marque "a favor" e "contra" em frente a cada um. É importante pensar com cuidado se existem confirmações reais de cada pensamento. Opções: “parece-me”, “suponho”, “tenho a certeza que é” não são adequadas
3. Faça uma lista de pensamentos alternativos - positivos, com os quais você pode substituir os negativos encontrados.
4. Anote separadamente todas as suas qualidades positivas, méritos e realizações.
5. Analise todas as listas compiladas. Nesse estágio, é muito importante determinar com quais pensamentos uma pessoa se sente confortável e quais realmente a atrapalham e restringem.

Se você não consegue trabalhar com pensamentos por conta própria, nesse caso, você pode recorrer a um especialista para obter ajuda. Por exemplo, um psicólogo experiente.

Mulher

É importante aumentar a autoestima de uma pessoa, independentemente do sexo. Mulheres inseguras também precisam muito.

Em primeiro lugar, a menina precisa entender se ela está no lugar certo em sua vida. Muitas vezes acontece que a mulher começa a trilhar o caminho que a sociedade lhe impõe. Devido à baixa auto-estima, ela não consegue entender o que ela realmente quer e segue cegamente as instruções dos outros.

Por exemplo, as pessoas ao seu redor dizem que ela precisa ser uma dona de casa com 5 refeições para o jantar e muitos filhos, e só assim ela será capaz de obter o elogio e a aprovação da sociedade. Embora a própria menina realmente queira se tornar mãe de no máximo um filho e construir uma carreira de sucesso. É nessas contradições que é importante entender com antecedência e determinar o caminho mais confortável para você.

Além disso, a menina deve limitar sua comunicação com pessoas que possam criticá-la ou que tenham qualquer impacto emocional desagradável. Se um amigo sempre diz coisas desagradáveis ​​sobre a nova imagem de uma mulher e tenta magoá-la mais dolorosamente, é provável que ele não seja um amigo. Você não tem que brigar com as pessoas e dizer a elas o que você pensa. Basta limitar o impacto negativo deles sobre você. Isso já dará resultados positivos claros.

É igualmente importante parar de se comparar constantemente com outras pessoas. Especialmente - os resultados de suas próprias ações. Os psicólogos sugerem que você só pode ser considerado saudável se comparar com o seu filho anterior. Aqui estamos falando sobre crescimento interno, não desvalorização.

Para uma mulher, sua aparência também é importante. Também tem um efeito profundo na auto-estima. Se uma garota não está feliz consigo mesma, ela deve descobrir quais características de sua aparência não combinam com ela. É aconselhável escrevê-los no papel, avaliar se realmente são deficiências e, em seguida, traçar um plano para eliminar os momentos perturbadores. Talvez a menina queira melhorar gradualmente sua figura, começar a cuidar do cabelo e escolher o corte de cabelo perfeito para ela.

Homem

Pode ser difícil para um homem elevar sua auto-estima. É importante que a pessoa trabalhe neste momento de acordo com o esquema indolor correto. É especialmente importante para o sexo forte se sentir corajoso, forte e obstinado. Essas necessidades tornam-se especialmente agudas após 30 anos.

Na verdade, nessa idade, uma pessoa já tem muitos objetivos e erros conquistados pelas costas, e pode-se tirar conclusões, resumir alguns resultados. Se, em um estágio tão importante, um homem percebe que não alcançou nada do desejado, isso pode afetar negativamente sua auto-estima. O principal aqui é não se calar e procurar as soluções certas para o problema.

Um homem deve começar com sua aparência e saúde. Ao arrumar o corpo e a rotina diária, o jovem já poderá se sentir mais confiante e confortável. Uma ótima solução seria adicionar algum tipo de atividade física à sua programação. Por exemplo, exercícios matinais, corrida, ir à academia ou piscina. Qualquer atividade esportiva ajuda não só a melhorar sua aparência e a manter-se em boa forma, mas também a colocar seus pensamentos em ordem, a entender por qual caminho você quer seguir.

Além disso, um homem deve estudar e avaliar cuidadosamente seu próprio ambiente. Certamente, entre amigos, existem pessoas que apenas prejudicam e trazem a negatividade à vida. Esses personagens devem ser afastados de você o máximo possível. Deixe apenas essas pessoas permanecerem no ambiente imediato de homens que estão se desenvolvendo ativamente, irradiando positividade e bondade. Sempre haverá algo para conversar com eles, você vai querer alcançá-los.

Se um homem não tem um hobby interessante e o trabalho não traz prazer, isso também afeta negativamente a auto-estima. Não é tarde para mudar o campo de atividade ou pelo menos sua direção principal em qualquer idade. Trabalho interessante e passatempo fascinante depois de preencher a vida de significado, dar ao homem força, uma carga diária de vivacidade. Subir na carreira acaba sendo mais fácil e mais agradável. E isso por si só já eleva a autoestima do jovem.

Um homem deve sentar-se à mesa e escrever em detalhes o que gostaria de alcançar na vida nas diferentes áreas. Em seguida, você será capaz de marcar quais etapas tomar para, pelo menos, lentamente começar a se mover em direção aos seus objetivos. A cada novo sucesso, a cada vitória, a autoconfiança do jovem já aumentará. E, paralelamente, você pode começar a trabalhar com os pensamentos. Os primeiros resultados positivos darão força e vontade de continuar no seu caminho.

Também é muito importante que todo homem aprenda a aceitar suas próprias fraquezas e não se censurar por elas. É melhor focar apenas nos pontos fortes e refletir sobre eles o mais rápido possível.

Para criança

É importante elevar a autoestima de uma pessoa em qualquer idade. Quanto mais cedo o problema for resolvido, melhor para o homem ou mulher no futuro.

Os pais devem ajudar a criança a aumentar a auto-estima. Em primeiro lugar, eles precisarão se recusar a comparar seu filho ou filha com os outros, bem como exagerar nas exigências para a criança. Que o herdeiro tenha a oportunidade de se mostrar livre, espontâneo, fácil. Se as ações da criança não incomodam ninguém, você não deve repreendê-la simplesmente pelo fato de não corresponderem ao comportamento ideal. É necessário dar a um filho ou filha a oportunidade, pelo menos às vezes, de agir como quiser, de agir livremente, de assumir a responsabilidade por si mesmo.

Elogios e elogios frequentes para a criança também funcionam muito bem. Os pais deveriam pegar na mão dele com mais frequência e dizer: "Como você é talentoso", "Como estou orgulhoso de você", "Uau, como você resolveu o problema de maneira interessante e competente." Essas palavras de mamãe e papai elevam perfeitamente a autoestima, permitem que a criança cresça confiante e feliz.

Não é menos importante que os próprios pais trabalhem a própria auto-estima, para aumentá-la de todas as maneiras possíveis. Se uma pessoa não ama e não respeita a si mesma, é improvável que ela seja capaz de ensinar isso a uma criança.

Adolescente

Aumentar a auto-estima durante a adolescência geralmente é a coisa mais difícil de fazer. Os pais e o ambiente certo devem ajudá-lo nisso. Por exemplo, a mãe e o pai podem apoiar uma criança em fases difíceis da vida. Se um filho ou filha se depara com uma situação desagradável na escola, quando o professor o humilha, então os pais devem definitivamente intervir. Isso não significa que a criança seja fraca.

Essas complexidades são mais bem tratadas em conjunto. O pai pode falar com o professor e proibir o uso de qualquer linguagem depreciativa contra o adolescente. O aluno sentirá o apoio da família e já neste contexto se sentirá muito mais confiante. Então, ele provavelmente conseguirá resolver o problema sozinho.

Os pais também devem passar mais tempo com seu filho adolescente. Pessoas inseguras muitas vezes se trancam em casa e tentam entrar na sociedade o menos possível, proibindo-se de viver a vida ao máximo, se alegrar e se divertir. Vale a pena mostrar a um adolescente como é lindo e cheio de felicidade o mundo ao seu redor. Ele pode sair com segurança da "caixa de papelão" e ir para a vida. Juntos são interessantes ir praticar esportes, fazer um piquenique, ir ao cinema, estudar algumas coisas novas e interessantes e até mesmo dar um passeio.

Treinamentos e exercícios

Os psicólogos modernos oferecem a todos muitos treinamentos e exercícios especiais para elevar a auto-estima. Os mais eficazes são descritos posteriormente neste artigo.

Diário de sucesso

Você mesmo pode fazer este exercício simples e poderoso. Como resultado, você ainda poderá fazer disso o seu estilo de vida.

Para tal diário, um caderno comum é usado. Ele registra todas as próprias realizações - mesmo as mais insignificantes à primeira vista. O exercício é baseado no fato de que o cérebro humano retém as informações negativas por mais tempo e se esquece rapidamente das informações positivas. Um diário de sucesso ajudará a manter informações importantes e lhe dará a oportunidade de reler as entradas e, frequentemente, lembrar de suas vitórias.

Ao trabalhar com um notebook, é importante agir de forma gradual, mas constante. É impossível notar imediatamente o volume total de alterações corretas. Mas em pequenos pedaços, uma imagem impressionante e inspiradora irá emergir.

Autotreinamento

Esta é uma técnica psicoterapêutica popular para elevar a auto-estima.

Para ela você precisa de:

1. Relaxe fisicamente tanto quanto possível.
2. Sente-se em uma posição confortável em silêncio, sinta paz completa.
3. Escolha afirmações para você mesmo para aumentar a auto-estima. Por exemplo, "Estou confiante em mim mesmo", "Eu consigo tudo o que quero", "Estou ótima".
4. Pronuncie as frases selecionadas de forma clara e calma em voz alta. Por exemplo, cada um - 2-3 vezes.

É aconselhável repetir o procedimento diariamente de manhã cedo ou antes de deitar. Afirmações para você mesmo podem ser feitas com um terapeuta.

Exercício "Eu sou forte"

Para completar este exercício, você precisa escrever três das situações mais difíceis de sua própria vida. Basta designá-los, sem detalhes. Por exemplo, o divórcio dos pais ou dos seus próprios, despedimento, morte de um ente querido.

A seguir, você precisa descrever como conseguiu sobreviver ao período difícil. Se foi muito ruim, mas conseguimos lidar com isso, então há uma força interior. Também ajudará a aumentar a auto-estima. É útil revisar suas vitórias regularmente em sua cabeça e ter orgulho de si mesmo.

Treinamentos profissionais

O treinamento de autoestima é realizado por psicólogos e psicoterapeutas profissionais. Hoje em cada cidade você encontra um para todos os gostos.

É ainda mais fácil escolher as opções online:

Treinamento	Peculiaridades
"Eu sou uma criança" por Tata Feodoridi	Este é um programa em grande escala que trabalha através dos traumas da infância e constrói o suporte para si mesmo e suas próprias forças.
"My adult self" por Bergen Olesya	Na maratona, as pessoas lidam com seus complexos e aprendem a se perceber e amar na vida real. O curso inclui aulas temáticas e exercícios práticos.
"Melhorando a autoestima em 21 dias"	A maratona online dura 3 semanas e permite que uma pessoa finalmente comece a se concentrar em si mesma e a ouvir seus desejos.
"Como aumentar a autoestima e começar a amar a si mesmo"	Esta é uma sessão de treinamento de uma semana que consiste em 4 aulas. Adequado também para adolescentes.

É importante que cada pessoa lide com seu estado psicológico a tempo e eleve a auto-estima. Isso é verdade para pessoas de qualquer sexo e idade: homens e mulheres, adultos e crianças. Você também pode trabalhar a autoestima de forma independente com a ajuda de exercícios e treinamentos temáticos.

Vídeo de autoestima

Como aumentar a baixa auto-estima: