Como não ficar nervoso por qualquer motivo. Conselhos de psicólogo, exercícios

Estresse constante, preocupações e outras razões fazem com que muitas pessoas fiquem constantemente em tensão nervosa. Como resultado, a pessoa começa a ficar nervosa com qualquer motivo. Isso pode levar a sérios problemas de saúde. Portanto, é importante saber como aprender a viver sem estresse constante.

Por que o nervosismo excessivo e constante é perigoso?

Pessoas que estão em constante estresse têm maior probabilidade de ficar nervosas por qualquer motivo. Resolvendo um problema, eles começam a se preocupar com outra coisa. De acordo com estudos científicos, o corpo das pessoas que vivem em constante tensão nervosa se desgasta 40% mais rápido. Com o aumento do nervosismo, as pessoas liberam o hormônio cortisol. Ele tem um forte efeito em todos os sistemas do corpo e, como resultado, seu funcionamento normal é interrompido. A saúde geral de uma pessoa piora, as doenças crônicas se agravam, ocorrem problemas com o sono e assim por diante.

Os sintomas mais comuns de nervosismo persistente são:

• Sensação de cansaço, fraqueza imediatamente após acordar.
• Fraqueza geral, sensação constante de ansiedade.
• Tremor de mãos e pés.
• Diminuir ou aumentar o peso.
• Distúrbio do trato digestivo, distúrbio das fezes.
• Erupções no corpo, vermelhidão da pele.

Ignorar esses sintomas pode levar a problemas mais sérios - o desenvolvimento de um estado depressivo, distúrbios no funcionamento do coração, o aparecimento de doenças do trato gastrointestinal (por exemplo, uma úlcera) e mudanças repentinas na artéria pressão. Anorexia e desequilíbrio hormonal também podem ocorrer.

Como aprender a não ficar nervoso em diferentes situações

Como não ficar nervoso por nenhum motivo, ajudar a entender as causas e situações que causam o estresse, as vivências. Por exemplo, uma carga pesada em um robô ou a entrada em um novo emprego onde você precisa aprender muitas coisas novas. Freqüentemente, podem surgir pensamentos de que “não consigo lidar com isso”, “é uma responsabilidade muito grande” e assim por diante. Nesse caso, o principal é não ceder ao pânico que surgiu e não rolar na cabeça esses pensamentos negativos. Os psicólogos aconselham para ver os aspectos positivos do que está acontecendo.

Se uma experiência causar um conflito com uma determinada pessoa (no trabalho, na escola, na família, etc.), você deve mostrar objetividade e entender o que exatamente causa tais emoções. Você pode abstrair e imaginar que a situação está acontecendo com outra pessoa e essa pessoa pede um conselho nessa situação.

Está provado que quando uma pessoa não tem apego emocional ao que está acontecendo, é mais fácil para ela mostrar racionalidade e consistência nas ações. Você também pode pedir ajuda para entender a situação de uma pessoa que não é afetada por este problema. Um novo olhar de fora o ajudará a encontrar possíveis soluções. Essa técnica não é usada apenas para problemas que surgem na comunicação com outras pessoas - ela pode ser usada em qualquer situação estressante.

A melhor maneira de não ficar nervoso é saber como não criar situações estressantes para você. É importante planejar seus negócios com antecedência, construir um plano de ação específico (ou vários de uma vez). Este conselho não protegerá contra situações espontâneas que provocam ansiedade. Mas você também não deve insistir neles, porque em comparação com objetivos e valores globais na vida, um pequeno incômodo (por exemplo, ser empurrado no transporte) é uma bagatela.

Conselho do psicólogo

Para não ficar nervoso por nenhum motivo, os psicólogos sabem quem dá as seguintes recomendações:

• Pense em algo agradável. Não é à toa que durante as meditações, para um relaxamento completo, é aconselhável imaginar mentalmente belas paisagens ou deslocar-se a locais onde a pessoa se sinta calma e feliz. Esse método também ajuda a se acalmar. Se é difícil imaginar algo mentalmente, você pode pensar nas férias planejadas, procurar fotos e informações sobre o local de visita desejado.
• Não entre em pânico e acredite em si mesmo. É importante lembrar que o problema que surgiu não durará para sempre e com certeza haverá uma solução. Você pode imaginar o pior resultado da situação que surgiu e repassar suas ações em seus pensamentos. Conhecê-los com antecedência tornará mais fácil aceitar as dificuldades que surgirem.
• “Saia” por um tempo de uma situação estressante, não só mental, mas também fisicamente (mude a situação). Se houver essa oportunidade, você pode ir à floresta, às montanhas, à praia, ao rio - qualquer lugar onde seja confortável e tranquilo. A comunicação com a natureza sempre ajuda a acalmar, por isso é importante pensar em coisas agradáveis ​​nesses momentos.
• Encontre uma atividade interessante para você que o ajude a mudar de tensão nervosa. Por exemplo, pode ser ler um livro, jogar no computador, coletar alguns itens.
• Aprenda a administrar seu tempo adequadamente. Isso ajudará não apenas a organizar os negócios, mas também a colocar em ordem os pensamentos. Como resultado, a probabilidade de situações estressantes diminuir e haverá tempo para resolver os problemas que surgiram.
• Seja capaz de se perdoar e admitir seus erros. Se uma pessoa se sente culpada e constantemente se irrita por causa disso, vale a pena perceber seus erros e perdoar a si mesma. Além disso, na situação ocorrida, é importante ver os momentos positivos e tratar as circunstâncias com humor, se possível. Da próxima vez, isso ajudará a evitar erros semelhantes.
• Comida saudável. A comida tem um impacto direto na saúde e no humor. Para se acalmar, é importante comer alimentos ricos em vitamina C - isso ajuda a diminuir o nível do hormônio do estresse no corpo. Podem ser morangos, groselhas pretas, frutas cítricas. O uso de chocolate amargo em doses moderadas é eficaz. Vale a pena abrir mão do consumo de café e outras bebidas que contenham cafeína - eles deixam a pessoa ainda mais nervosa. Chá de tília, menta ou valeriana podem ser uma alternativa. Você pode beber o chá de ervas como um curso para aliviar o nervosismo, mas antes disso você deve consultar o seu médico. Muitas pessoas estão acostumadas a apreender seus problemas, pois o processo de mastigar realmente ajuda a acalmar. Mas em vez de se empanturrar de qualquer coisa que chame sua atenção, é melhor mascar chiclete sem açúcar. Isso deve ser feito aos poucos, apreciando o sabor. Essa concentração ajuda a distrair.
• Encontre suporte físico. Por exemplo, é mais confortável sentar-se em uma cadeira / poltrona de um carro ou outro veículo e apoiar-se bem nela. O método de tirar os sapatos e colocar os pés no chão para sentir uma boa estabilidade também funciona. Ao mesmo tempo, é importante monitorar sua respiração - deve ser profunda e lenta.
• Encontre apoio em seus entes queridos. Quando há confiança de que a pessoa ao seu lado o apoiará em qualquer situação, todos os problemas que surgirem parecerão não tão significativos.
• Assegure um sono adequado e saudável. Para fazer isso, uma pessoa vai dormir pelo menos 8 horas. Antes de ir para a cama, recomenda-se ventilar o quarto, tomar um banho relaxante com adição de óleos aromáticos e sal marinho. Você também pode fazer uma sessão de aromaterapia com aromas relaxantes (lavanda, rosa, ylang-ylang, tangerina, erva-cidreira e outros). Também é útil tomar um banho de contraste de manhã e à noite.
• Atividade física como caminhada, corrida, ginástica ou atividades esportivas. Durante o movimento, o corpo começa a produzir endorfinas - hormônios da felicidade. São considerados antidepressivos e até analgésicos naturais. Bem alivia a tensão nervosa de boxe, tênis e outros esportes, que podem ser acompanhados de gritos. Está provado que a voz ajuda a eliminar bem o estresse, então o karaokê pode ser outra forma de combater o nervosismo.
• Não reprima as emoções acumuladas. Se quiser chorar, você precisa chorar, porque depois fica mais fácil. Mas a liberação das emoções deve ser monitorada para não expressar ou fazer algo que possa ser lamentado no calor do momento. Recomenda-se contar até 10. Essa técnica ajuda a acalmar e dar tempo para se recuperar um pouco. Freqüentemente, como resultado do aumento do nervosismo, surge a raiva, a raiva e o desejo de bater em alguma coisa. É melhor evitar essas manifestações de emoções e direcioná-las na direção certa, por exemplo, agachar, pular, correr.
• Bebe um pouco de água. Mesmo alguns goles ajudam a pessoa a se acalmar um pouco, graças às propriedades curativas da água. Lavar com água, tomar duche / banho, tomar banho num lago também é eficaz.
• Faça um mini-treinamento todas as manhãs, indo até o espelho e sorrindo para si mesmo. É importante dizer que com certeza tudo dará certo e ficará bem. Sorrir também é útil em situações que o deixam nervoso. Durante um sorriso, um sinal é enviado ao cérebro de que uma pessoa está experimentando felicidade. Como resultado, o corpo começa a produzir ativamente o hormônio da alegria e diminui os batimentos cardíacos, respiratórios e normaliza a pressão arterial.

Exercícios

Como não ficar nervoso por causa de qualquer razão - não só a atitude mental, mas também as ações físicas ajudarão a entender. Existem vários exercícios e técnicas comprovadas que visam normalizar o funcionamento do sistema nervoso.

Respiração correta

Em 2017 os bioquímicos estabeleceram que existe uma parte do cérebro responsável pela conexão das emoções com a respiração. Com base nisso, segue-se que a pessoa respira mais profunda e lentamente, quanto mais rápido ela se acalma e relaxa. Respirar assim ajuda a respirar com o abdômen.

Isto exige:

1. É confortável sentar ou deitar.
2. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga.
3. Expire lentamente pela boca.
4. Em seguida, respire lentamente pelo nariz. Nesse caso, é importante controlar se o abdômen se eleva mais alto que o tórax durante a inspiração.

Esta técnica permite normalizar a frequência cardíaca e a pressão arterial, reduzindo a probabilidade de liberação dos hormônios do estresse.

Ioga

Yoga combina atividade física e respiração adequada ao mesmo tempo. A técnica de execução correta pode reduzir a quantidade de cortisol no corpo, normalizar a pressão arterial e diminuir a frequência cardíaca. Kriya yoga, que inclui exercícios respiratórios, é muito eficaz. Ajuda não apenas a se acalmar, mas também a eliminar a insônia, a depressão e o PTSD.

A técnica de execução é semelhante a esta:

1. Feche 1 narina com o polegar.
2. Inspire lentamente por 5 segundos pela narina aberta.
3. Depois disso, aperte a 2ª narina, solte a 1ª e expire lentamente por ela.
4. Repita todo o processo novamente, mas agora começando pela outra narina.

Limpeza

Como não ficar nervoso por nenhum motivo, você precisa saber para manter a própria saúde. A limpeza resolve 2 problemas - ajuda a acalmar e a colocar as coisas em ordem na casa. Então, você pode lavar a louça. Experimentos científicos mostram que, no processo desta lição, o nível de ansiedade diminui e a atenção da pessoa aumenta. Como resultado, o pulso desacelera e o humor se estabiliza.

Dobrar roupas em armários ou fazer uma simples limpeza pela casa também ajuda - uma pessoa muda sua atenção para uma determinada atividade e gradualmente se acalma. Você pode simplesmente retirar de armários, armários e outros lugares coisas que não serão mais usadas ou vestidas no caso de roupas. Assim, não apenas o espaço pessoal é limpo, mas também os pensamentos.

Complexo relaxante

O complexo de exercícios relaxantes inclui várias etapas:

1. Para começar, deite-se de costas e estique os braços, com as palmas para cima, ao longo do corpo.
2. Respire fundo, prenda a respiração por 3 segundos e expire lentamente. Neste momento, diga mentalmente lentamente a palavra "relaxamento".
3. Contraia os músculos do rosto e congele nessa careta por 5 segundos.
4. Depois disso, relaxe completamente o rosto.
5. Contraia consistentemente os músculos dos braços, começando das mãos até os ombros.
6. Nesta posição, demore 5 segundos.
7. Em seguida, relaxe também os músculos de forma consistente.
8. Contraia os músculos alternadamente da cabeça às pernas e, a seguir, relaxe-os gradualmente.

No final da sessão, você precisa deitar-se calmamente de costas com os olhos fechados, enquanto a respiração deve ser lenta e profunda. Recomenda-se repetir os exercícios diariamente.

Outros exercícios

Os exercícios também o ajudarão a se acalmar, descritos na tabela abaixo.

Um exercício	Como fazer
Com nozes	Você vai precisar de 2 nozes. Eles devem ser cobertos com as palmas das mãos e rolados em movimentos circulares sobre uma superfície plana. Devido à estrutura irregular da concha nas mãos, os pontos de energia são ativados. Em vez de nozes, você pode usar pequenas bolas com uma superfície áspera.
Pressão da palma	Relaxe os dedos e vire a palma da mão direita para fora. Respire fundo e pressione o centro da palma da mão direita com o polegar esquerdo. Este exercício deve ser repetido 5 vezes para cada mão.
Punhos cerrados	Antes de iniciar o exercício, você precisa relaxar os ombros e fechar os olhos. Em seguida, uma respiração lenta é feita e os dedos cerrados em punhos de modo que o polegar fique dentro do punho. Conforme você inspira, seus dedos devem ser gradualmente relaxados. O exercício é repetido 5 vezes.
Encostas	Levante os braços retos sobre a cabeça o mais alto possível - você deve sentir um alongamento dos músculos da região abdominal. Prenda os dedos na fechadura. Faça 4 curvas de cada lado.

As dicas e truques descritos, quando aplicados na prática, irão ajudá-lo a não ficar nervoso por nenhum motivo. E, quando combinados com nutrição adequada e descanso adequado, proporcionam estabilidade emocional em todas as áreas da vida.

Vídeo sobre maneiras de parar de ficar nervoso

10 maneiras de parar de ficar nervoso com qualquer coisa: