Os melhores exercícios de yoga para uma coluna vertebral saudável e forte

A força, beleza e saúde de uma pessoa dependem da condição fisiológica da coluna vertebral.

Como resultado da falta de um estilo de vida ativo e de vários fatores externos negativos, a coluna vertebral perde sua mobilidade e as dores nas costas aparecem.

Nesses casos, os efeitos benéficos do yoga. Este sistema de recuperação está ganhando crescente popularidade. Esta cultura antiga, em que o desenvolvimento espiritual e físico se uniu.

O funcionamento correto da medula espinhal depende da musculatura da coluna vertebral. Com o enfraquecimento dos músculos, os processos nervosos diminuem e o envelhecimento do organismo ocorre.

Os processos patológicos nos órgãos internos podem depender de avarias em certas partes da coluna vertebral. Yoga para trás ajuda a restaurar cada parte da coluna vertebral e restaura sua saúde.

As propriedades únicas das asanas são a combinação de carga muscular ativa, relaxamento e respiração adequada.

Os benefícios do yoga para trás

Todos podem sentir os efeitos benéficos da ginástica oriental. Exercícios incomuns são chamados asanas.

Eles têm os seguintes efeitos sobre o corpo humano:

• fortalece a parte de trás do , porque a maior parte da dor nessa área é devida a fraqueza muscular e tensão excessiva na coluna vertebral;
• relaxa os músculos de , que, como resultado da deformação de várias partes da coluna vertebral, estão sob pressão;
• esta ginástica é usada por para esticar a coluna vertebral de , uma vez que a deformação causa uma diminuição na distância entre as vértebras;
• classes regulares pode reduzir a dor ;
• complexo de asanas inclui ginástica respiratória, graças a isso atinge uma respiração suave e profunda ;
• yoga fortalece as paredes dos vasos e tem um efeito positivo sobre a elasticidade.

Os benefícios dessas classes são enormes. Eles salvam da dor crônica nas costas e também contribuem para o excelente funcionamento de todos os sistemas: digestivo, endócrino e cardiovascular. Além disso, sua implementação ajuda a curar os órgãos internos.

Exercícios de postura correta, ajuda na escoliose, tornam o corpo mais flexível e afetam a facilidade da marcha.

Como a ginástica funciona no corpo

A influência positiva pode ser sentida após as primeiras aulas. O segredo da ginástica única é que ele usa camadas profundas de músculos que não afetam o treinamento normal.

Este sistema tem um efeito positivo geral em todo o corpo:

1. É indicado por para doenças endócrinas e ginecológicas de .
2. Limpa o corpo de substâncias prejudiciais e melhora o desempenho de todos os sistemas e órgãos internos. Com treinamento sistemático, os intestinos são limpos e as toxinas são eliminadas do corpo.
3. Ao trabalhar com a consciência é criado como uma atitude positiva de , e os pensamentos negativos são removidos.
4. A combinação de exercícios e limpeza espiritual resulta em , aumentando a imunidade de .
5. O indicador de saúde não é apenas a ausência de patologias, mas também o desenvolvimento de capacidades de mudanças adaptativas do .
6. Os exercícios constantes do têm um efeito positivo na saúde, na aparência, bem como no estado emocional e na saúde geral do .
7. Devido a cargas esportivas, o sistema nervoso está saturado com oxigênio, o que afeta positivamente os tecidos intervertebrais. Assim, a postura é nivelada.
8. Asanas também aumentam a flexibilidade de todos os músculos do , o que é bom para as articulações e a coluna vertebral, o que reduz a dor.

Quais os problemas que as costas resolvem com as asanas?

Estes treinamentos esportivos podem ajudar na luta contra doenças tais como escoliose, hérnia e muitas outras doenças do sistema músculo-esquelético.

Com a abordagem certa, o yoga é eficaz no tratamento de estenose e problemas com o disco intervertebral.

Também é recomendado usar exercícios terapêuticos para fins preventivos.

Yoga indispensável para osteocondrose. Esta doença aparece com um estilo de vida sedentário.

O tecido ósseo é atualizado a cada três meses. Ao contrário dos músculos que são capazes de cargas pesadas, mesmo após uma longa pausa, o tecido ósseo, como resultado da falta de carga regular, perde suas funções.

Exercícios para o departamento cervical

A dor desagradável é o resultado de um estilo de vida sedentário e trabalho de escritório. Neste caso, curar yoga virá ao resgate.

Existem exercícios especiais de yoga para fortalecer os músculos da coluna cervical.

Asanas para o pescoço

Na hérnia do departamento cervical, um programa individual deve ser desenvolvido.

Os exercícios para os ombros e o pescoço devem ser realizados sem problemas e sem problemas. Você precisa respirar pelo nariz. Antes das aulas, você deve aquecer.

Para esticar a seção cervical, os seguintes exercícios simples são realizados:

• a cabeça começa a se inclinar para a frente, portanto, é necessário puxar o queixo para o peito, então a cabeça deve ser inclinada para trás;A cabeça
• gira para a esquerda e para a direita;
• as encostas são esquerda e direita, a orelha precisa tocar o ombro.

Todos os movimentos precisam ser realizados vinte vezes.

Você pode executar o seguinte conjunto de exercícios:

1. Você precisa se deitar no seu lado direito, esticar seu braço e colocar sua cabeça sobre ele. Com a mão esquerda, você precisa se apoiar no chão em frente ao porta-malas. Então você precisa levantar a cabeça e segure por 3-5 segundos. Realizamos essas ações do outro lado.
2. Na mesma posição, você deve levantar a cabeça e se virar para o ombro. No ponto de viragem máximo, é necessário permanecer nesta posição por alguns segundos.
3. Sente-se em uma cadeira, coloque o braço em sua testa, incline a cabeça para frente e contraponha o movimento com a palma da mão. Isso ajuda a fortalecer os músculos da frente do pescoço.
4. Na mesma posição inicial, a palma deve ser colocada no templo, quando a cabeça está inclinada, também é necessário pressionar a palma da mão. Isso fortalece os músculos laterais e melhora a mobilidade das vértebras.

Complexo de Asane para coluna torácica

Para a coluna torácica, os seguintes exercícios podem ser distinguidos:

1. De pé de joelhos, sente-se nos calcanhares. Após expiração, abaixe o corpo para a frente. Nós tocamos o tapete com a testa, puxando os braços ao longo do porta-malas. Nesta posição, você precisa ficar por alguns minutos. O exercício é eficaz para relaxar os músculos da região torácica.
2. Sentado em uma cadeira, levante as mãos e puxe suavemente o corpo para trás. De volta, ao mesmo tempo, repousa na parte de trás da cadeira
3. Sentada para endireitar as mãos e amarrar na fechadura atrás dele. Neste caso, as omoplatas precisam ser juntas.

Resolvendo os problemas da seção lumbosacra

Yoga para a recuperação da ciática lombossacra ou neuralgia do nervo ciático deve ser feito com grande cuidado.

Os seguintes exercícios eficazes podem ser distinguidos:

1. Kapotasana pose é um exercício para musculatura em forma de pera.É necessário sentar em uma cadeira e colocar o tornozelo
   

   Pose Kapotasana

   pé direito, no joelho à esquerda. A perna direita deve de alguma forma cair. O mesmo vale a pena fazer com a outra perna.

2. Pose de Suchirandhrasana é executado deitado nas costas. Primeiro você precisa dobrar o joelho direito e puxá-lo para si mesmo até o pé parar no chão. Um tornozelo da perna esquerda deve ser colocado no quadril da direita. Na sensação de um estiramento, é necessário chegar atrasado na pose dada. Você pode puxar a perna direita. O mesmo é feito para a outra perna.
3. A posição da cobra é realizada a partir da posição deitada no abdômen.É necessário levantar-se nas mãos e dobrar-se para trás. No ponto de elevação máximo, você deve aguardar alguns segundos.

Também é eficaz para este departamento da coluna vertebral é a pose da Esfinge, Dandasan e a pose de Suppt-padangushthasana.

No vídeo, um conjunto de exercícios de yoga para a coluna que é projetado para iniciantes:

Regras para realizar asanas para dor nas costas

Dor nas costas muitas vezes recomenda exercícios de ioga. Somente antes de serem realizadas, é necessário descobrir a causa exata dos sintomas dolorosos.

Por exemplo, em algumas doenças, alguns exercícios ajudarão, e outros só prejudicarão.

Muitas vezes, a causa da dor está na postura errada e nos músculos fracos, o que leva ao alongamento ou ao deslocamento das vértebras.

Além disso, a dor pode ocorrer após situações estressantes graves e devido a trauma. Nesses casos, a ginástica oriental só se beneficiará.

Se houver uma hérnia ou outra patologia grave, vale a pena consultar com um médico. A prática ativa dos esportes após a doença, pode levar a conseqüências adversas.

Não execute asanas, o que leva ao agravamento da dor. Se houver problemas com a parte inferior das costas, é necessário excluir exercícios com inclinações profundas para a frente.

É importante implementar sem problemas as transições de um exercício para outro.

No vídeo, o complexo de asan yoga para o alongamento da coluna da manhã:

É possível lidar com uma hérnia?

Uma das razões para o aparecimento de uma hérnia de discos vertebrais é uma diminuição da atividade motora. O rápido desenvolvimento da doença contribui para uma longa sessão atrás do volante ou da mesa.

Com uma coluna lombossacral da coluna vertebral, o yoga ajuda a melhorar a condição, apenas antes do início das aulas se você conhece a opinião de um especialista.

A ginástica de melhoria da saúde deve ser conduzida sob a supervisão de um especialista.

Os seguintes fatores afetam a seleção de exercícios:

• grau de sintomas de dor;Estágio da doença
• ;
• presença de outras patologias.

Qualquer carga deve ser suave e moderada. Com uma hérnia espinhal junto com a carga, deve-se observar alimentos especiais, em que há alimentos ricos em fósforo, cálcio, magnésio e potássio.

Recomendações e Cuidados!

Antes de praticar yoga, você deve ler algumas das recomendações e regras:

• durante asanas deve ser respirado profundamente e não prender a respiração.
• não pode ser apressado, movimentos suaves ajudarão a mergulhar mais fundo no processo.
• é importante concentrar-se completamente na lição e relaxar.
• grande importância é a regularidade do processo, para se envolver todos os dias ou todos os dias.
• , quando a fadiga e dor ocorrem, você precisa parar de se exercitar.
• não pode praticar yoga através da força, deve trazer alegria.

O complexo de exercícios deve conter de 4 a 10 asanas.

Restrições para a prática oriental

Existem contra-indicações para esta ginástica.

Não pode ser usado ou com grande cuidado com os seguintes problemas de saúde:

• doenças internas;
• doenças do sistema circulatório;Lesão traumática da
• ;
• doenças crônicas durante uma exacerbação;
• gripe e frio.

Sinais de excelente saúde são uma postura reta e uma marcha. Se você não é preguiçoso, mas para lidar com você, você pode dominar uma técnica única que lhe permitirá viver uma vida plena.

Yoga para trás é uma importante medida preventiva destinada a apoiar a saúde e completar a recuperação.

Este sistema é caracterizado pela eficiência e simplicidade. Todos podem compreendê-lo.