As estatísticas médicas modernas têm dados que confirmam um fato decepcionante: o nível de testosterona nos homens hoje em dia é muitas vezes menor do que é necessário à sua idade. A testosterona "não abrange" até o nível médio, para não mencionar os valores de pico. Há várias razões, mas os principais são:
- estilo de vida saudável,
- maus hábitos( tabagismo, consumo de álcool),
- dieta inadequada, fazendo com que qualquer um,
- baixa duração do sono com sobrepeso ou drasticamente insuficiente,
- falta de exercício e atividade física em geral,
- regime sem dia e outros.
Todos esses fatores implicam problemas gerais de saúde, em particular, com a produção de hormônios sexuais no corpo masculino.
importância da testosterona no direito quantidade
produção insuficiente de hormônio masculino no corpo em homens manifesta-se no fato de que eles:
- diminuição da libido( desejo sexual), a massa muscular
- é claramente menor do que o normal na sua idade,
- redução da força física,
- vitalidade insuficiente,
- rápido fadiga física,
- metabolismo lento ou comprometida, sobrepeso
- com deposição de gordura do tipo feminino,
- subdesenvolvidos ou sem características sexuais secundárias( nA aparência do cabelo no rosto, menor do que a das mulheres, o timbre da voz).
- metabolismo lento,
- aumento no tecido adiposo.
Em termos psicológicos estão marcadas: irritabilidade
- , irritabilidade, depressão
- ,
- incapacidade de se concentrar a atenção, de concentração, memorização,
- reduzido desenvolvimento mental( atraso mental).
O que é preciso para aumentar a testosterona
Primeiro de tudo, para aumentar os níveis de testosterona nos homens são formas naturais, você precisa garantir que a duração do sono adequado. O suficiente para uma pessoa saudável é um sono que dura pelo menos 7 horas. Regular, a falta de sono não só leva a um declínio na força física e exaustão psicológica: os médicos dizem que a testosterona, como todos os hormônios, para a maior parte produzida pelo corpo em fase de sono profundo. Ou seja, mesmo que você dorme mais de 7 horas, mas em fragmentos, então, não há muito sentido de tal sonho.
Quais são os sinais de um sono "adequado" e saudável? Esse sentimento é durante a ascensão. Um homem deve sentir-se alegre e adormecido. Se uma pessoa é capaz de acordar por conta própria, sem um despertador e outros dispositivos, e ao mesmo tempo sente que durante o sono ele descansou completamente e reunir forças para atividades durante o dia - um sinal de bom sono, saudável. Para dormir era tal, você precisa em um lugar onde uma pessoa dorme, e sem distrações irritantes:
- luz brilhante, sons altos
- .
Também no sonho é o quanto a sala está ventilada. Pobre sono, se o ar ambiente estiver obsoleto, especialmente se for fumado. Sob tais condições, os hormônios sexuais são produzidos em quantidade insuficiente em um sonho.
Em grande medida, o nível de testosterona em homens é afetado pela dieta. Aumentar a produção de hormônios sexuais pode estar em casa sem muita dificuldade, se você fornecer um homem de pleno direito com a quantidade necessária de gorduras, proteínas e carboidratos. A nutrição com baixas calorias reduz a produção de andrógenos, além disso, afeta negativamente todo o trabalho do corpo. Os órgãos internos, especialmente os órgãos de secreção interna, começam a funcionar mal.
adição de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta deve ser um número suficiente: vitaminas
- , minerais
- , água
- .
são preferíveis na sua forma natural - são legumes e frutas frescas. Principalmente, esta vitaminas antioxidantes C e E. Eles suprimir a produção de cortisol e aumentar a produção de insulina, o que ajuda o corpo a lidar com o processamento de açúcar e evitar o aumento do seus níveis no sangue. Os ácidos ósmicos são necessários para a produção de testosterona no organismo por meio de uma via biológica natural. Com a ajuda da vitamina D, o corpo de um homem absorve cálcio, enquanto o hormônio hormonal feminino passa para suas formas mais fracas. Para aumentar a produção de testosterona em homens em casa, para não fazer sem vitaminas B, elas são responsáveis pelo curso normal de muitas reações bioquímicas.
supracitada vitaminas estão contidos em grandes quantidades em alimentos: citrino
- ( especialmente limão), bagas
- ( tais como groselha preta, morango, framboesa), óleo de peixe
- ,
- frutas e legumes frescos,
- diferentes porcas.
Apenas nozes em grandes quantidades contêm zinco, principal mineral responsável pelo aumento dos níveis de testosterona em homens. Além das nozes, você pode aumentar a produção de hormônios sexuais masculinos comendo sementes de girassol( como girassol e abóbora), peixe e frutos do mar. Zinco mais digerível em peixes oleosos. Além de zinco, magnésio, cálcio, selênio ajuda a sintetizar a testosterona.
É errado acreditar que as gorduras animais devem ser evitadas para a saúde física completa. O colesterol é a substância básica para a formação de testosterona no nível molecular. Portanto, a carne gordurosa deve entrar necessariamente na dieta dos homens.número
bebido por dia de água deve ser inferior a dois litros - diz respeito como beber água, separadamente do líquido nos primeiros pratos. A atividade Homens mais física( trabalho duro, exercício), mais água você precisa do corpo masculino, a fim de melhorar ou manter um nível normal de testosterona. Mas deve ter em mente que estamos falando de água pura - é melhor se ainda é água ainda mineral. Todas as bebidas efervescentes doces e também sucos de produção industrial, é necessário limitar o máximo possível: eles contêm açúcar, corantes e conservantes.
Portanto, a dieta ideal para um homem real deve conter necessariamente: carne
- , ovos
- .
- peixe e frutos do mar,
- legumes frescos e frutas, bagas, verduras,
- várias nozes, sementes.
By the way, todos os conhecidos na história de Lovelace tiveram seus pratos de coroa, que aumentaram seu poder masculino.façanhas amorosas de Casanova, e outros não teria sido possível sem um poder especial, bem como o uso dos chamados afrodisíacos - nutrientes que aumentam o desejo sexual( libido).
Além do aumento de produtos saudáveis para a saúde masculina, é necessário reduzir o consumo de alimentos que afetam negativamente os níveis de testosterona em homens( e é melhor excluí-los completamente do menu).It:
- chamados hidratos de carbono rápidos - bolos de manteiga, pães doces, pão branco fresco, uma variedade de bolos, refrigerantes
- doce.
Você também deve se certificar de que os alimentos gordurosos são usados com moderação. Sem gorduras, é impossível absorver certas vitaminas, mas o excesso de ingestão de gordura é excesso de peso, o estresse no coração e na coluna vertebral. Além disso, a obesidade nos homens leva a uma diminuição nos níveis de testosterona, isto é fisiologicamente justificado. Testes de laboratório sempre confirmam um baixo nível de testosterona no sangue de homens obesos.
Isso é explicado pelo fato de que o tecido adiposo é uma espécie de fábrica para o processamento de testosterona em estrogênio. Quanto maior o nível de estrogênio, menor o nível de hormônios sexuais masculinos. Nos machos com obesidade, as glândulas mamárias começam a se formar de acordo com o tipo feminino, e os depósitos gordurosos começam a se assemelhar mais às fêmeas. Daí a conclusão principal: quanto maior o grau de obesidade, menor o nível de testosterona em um homem.
Fácil - não aumente a testosterona
A atividade física afeta diretamente os níveis de testosterona em homens. Os dados dos estudos confirmam que as cargas físicas com encargos razoáveis aumentam sempre a produção de testosterona. Aqui podemos observar um processo peculiar em loop: quanto mais um homem se engaja em trabalho físico pesado, maior seu nível de hormônio sexual masculino. E, inversamente, quanto mais testosterona no sangue, o homem é fisicamente mais forte, mais forte.
Se o trabalho de um homem não está associado ao esforço físico, é necessário realizar exercícios físicos, participar de sessões de treinamento. Muito úteis são os exercícios de força. Mas você precisa ter em mente que as atividades físicas após 45 minutos de emprego da categoria de passagem útil diametralmente oposta. Se, antes desse tempo, o corpo masculino testosterona for produzido, depois de 45 minutos de treinamento intensivo, a síntese de cortisol é iniciada.
Você não deve treinar mais de 3 vezes por semana, mas não menos de dois. Então você pode alcançar o melhor resultado.
A propósito, aumenta o nível de trabalho de testosterona em grandes grupos musculares. Um balanço de bíceps e a imprensa, claro, levam a efeitos externos expressivos, mas ao poder masculino a atitude é muito mediada.
Para ser um homem e não se tornar uma mulher
Um hábito tão prejudicial como um abuso de álcool não é apenas prejudicial para todo o corpo masculino - também transforma um homem em uma mulher no sentido mais literal da palavra. Então, a cerveja, que é um dos espíritos mais favoritos na maioria dos homens, contém hormônios que remanescem seu efeito sobre o corpo das mulheres. Costuma-se costurar falar sobre uma barriga de cerveja( o que na verdade é muitas vezes uma grande barriga) - mas, ao mesmo tempo, não percebe as glândulas mamárias das mulheres em amantes da cerveja.
Portanto, se uma pessoa não pode fazer sem álcool, é melhor escolher um bom vinho seco vermelho. Afecta positivamente a saúde masculina e, além disso, aumenta o nível de hemoglobina e reduz o nível de oxidantes.
Resumindo, pode-se dizer que um conjunto de regras para aumentar os níveis de testosterona em homens é simples:
- Mantenha o controle do peso, não coma demais e certamente não se entregue à gula. Além de reduzir o nível do hormônio sexual masculino, uma grande barriga é pouco atraente e limita significativamente a possibilidade de diversificar a intimidade íntima.
- Mantenha-se em boa forma. Isso não significa que um homem não deve perder uma única mulher e sempre ter relações sexuais todos os dias. A atividade sexual excessiva pode, pelo contrário, levar ao esgotamento sexual. Mas uma vida sexual razoável afeta positivamente a produção de testosterona.
- Stress mata um homem em um homem. Devemos tentar encontrar aspectos positivos na vida, não cair na depressão. Um bom humor é a base da produção de testosterona.
- Um homem deve ser um vencedor. Não importa o que está incluído no conceito de "vitória": altas realizações esportivas ou crescimento ao longo da carreira.Às vezes, mesmo uma vitória tão pequena como dominar a si mesmo e fazer você correr de manhã leva a um aumento nos níveis de testosterona. Parar de fumar é, aliás, uma grande vitória sobre seus maus hábitos.
- Você precisa dormir tanto quanto o corpo precisa. A falta regular de sono reduz a produção do hormônio masculino.
- Certifique-se de monitorar sua saúde.Às vezes, mesmo na forma mais correta de vida, pode haver doenças que reduzem a produção de hormônios - por isso não precisa se auto-medicar, é melhor consultar um médico.
