Como se acalmar e parar de chorar, nervoso sem pílulas

Para lidar com a histeria, se acalmar e parar de chorar, uma pessoa é auxiliada por especialidades físicas e mentais exercícios que restauram o pulso e a frequência cardíaca, bem como ensinam o comportamento correto e sair de situações estressantes.

Maneiras de se acalmar em uma situação estressante

Os psicólogos consideram as lágrimas uma necessidade natural para o corpo humano, permitindo-lhe permanecer física e psicologicamente saudável, mas apenas até o ponto em que eles são causados ​​pelo aparecimento de estresse e tornam-se histéricos, acompanhados pelo aparecimento de excitação interna, um aumento na frequência e intensidade cardíaca respirando.

O estresse é uma reação negativa do corpo a um trauma psicológico ou uma reação negativa inesperada um evento que causa um aumento repentino da pressão arterial no corpo, raiva, raiva, medo ou tristeza.

Diante de uma situação imprevista, o cérebro humano não sabe como responder corretamente ao que surgiu circunstância, provocando secreção excessiva no corpo do hormônio cortisona, que causa um aumento da freqüência cardíaca e o aparecimento de histeria. Simultaneamente com um grito repentino, o cérebro está se esforçando para encontrar a solução necessária para essa situação.

Na prática psicológica, existem várias maneiras de lidar com o estresse e as lágrimas que surgiram nesse contexto, visa reduzir a quantidade de cortisona acumulada nos músculos, o que pode levar ao desenvolvimento de nervosismo sobretensão.

Técnica de respiração profunda

A respiração ajudará a pessoa estressada a se acalmar e a parar de chorar. diafragma, desenvolvido pelo cientista soviético fitisiatra Buteyko Konstantin Pavlovich e ajudando relaxe seus músculos. Você precisa iniciar o exercício com uma respiração profunda, durando cerca de 5 segundos e exigindo a inflação simultânea do abdômen. Após uma breve retenção da respiração, uma expiração deve ocorrer, continuando por pelo menos 5 segundos.

A respiração diafragmática de acordo com o método Buteyko encherá os pulmões de ar e dará ao corpo um sinal para se acalmar. Isso ocorre devido à liberação de neurotransmissores, responsáveis ​​por todas as reações nervosas que ocorrem no corpo humano.

Você precisa respirar profundamente e expirar pelo menos 5 a 10 vezes. Assim, a pessoa inicia o processo de hiperventilação em seu corpo, o que melhora a circulação sanguínea, reduz a pulsação e alivia um ataque de estresse.

Observando suas emoções

Uma técnica desenvolvida por psicólogos para monitorar as emoções positivas e negativas ajudará a pessoa a controlar as crises de estresse, acompanhadas de choro forte.

Ao focar em seus sentimentos e no mundo ao seu redor, uma pessoa, de acordo com especialistas, ouve sons, cheiros e sua respiração, ajudando assim a diminuir a tensão que surgiu. Ao mesmo tempo, o indivíduo precisa determinar quais pensamentos negativos provocam um ataque de choro e parar de se concentrar neles.

Essa prática, segundo a psicóloga e especialista em correção de doenças mentais, Yulia Vladimirovna Milova, ajuda a reduzir a quantidade de adrenalina que provoca estresse no sangue, acalma a mente e reduz a circulação sanguínea pressão.

Técnica Jacobs

Um complexo de exercícios físicos ajudará o indivíduo a se acalmar e a parar de chorar, permitindo a liberação de endorfinas e distraindo os pensamentos sobre a situação estressante. O exercício reduz a tensão muscular, melhora o humor e ajuda você a se acalmar. O conjunto de exercícios de distração pode ser qualquer coisa.

A psicóloga clínica Kozyrevskaya Irina Gennadievna sugere, nesta situação, concentrar-se no treinamento de Jacobs, com foco nos braços, ombros e músculos faciais:

Tipo de exercício	Técnica para sua implementação
Exercício para as mãos	1. As mãos de ambas as mãos devem estar firmemente cerradas em punhos, seguras um pouco neste estado e relaxadas. 2. Abra seus dedos o máximo possível. Fixe neste estado por alguns segundos e alivie a tensão.
Exercício de ombro	Os ombros devem ser erguidos verticalmente em direção às orelhas. Você precisa fixar o corpo nesta posição por 5 a 7 segundos, enquanto se concentra na sensação de peso nos ombros que aparece e, em seguida, precisa relaxar os ombros o máximo possível.
Exercício para os músculos do rosto	Fechando os olhos, você precisa fechá-los o mais firmemente possível, mantê-los nesse estado e, em seguida, relaxar os músculos.
Exercício de sobrancelha	Com os olhos fechados, você precisa levantar as sobrancelhas à altura máxima. Fixe-os nessa posição e relaxe os músculos.

A Técnica de Relaxamento Muscular desenvolvida por Jacobs ajuda a utilizar a cortisona acumulada nos músculos e a reduzir o estresse psicoemocional. O especialista recomenda a realização dos exercícios regularmente, repetindo cada um deles pelo menos 2-3 vezes, com intervalo entre séries de 20 segundos, o que permitirá não só atingir o relaxamento muscular, mas também no futuro evitará o aparecimento estresse.

Técnica de contagem

Para se acalmar e parar de chorar, um indivíduo ajudará a aliviar o estresse emocional com base em impedindo a fixação do processo de pensamento em um, específico, provocando o aparecimento de um estressante ponto do estado.

Para reduzir a gravidade da raiva, os psicólogos recomendam respirar fundo algumas vezes e contar lentamente até 10. Durante esta atividade, você precisa se concentrar na contagem, o que permitirá que o cérebro se distraia e pare de produzir adrenalina, o que provoca reações impulsivas.

Como aliviar o estresse psicoemocional durante o estresse

Na psicologia, vários exercícios foram desenvolvidos para reduzir a concentração da consciência em um ponto de estresse e mudar os pensamentos:

"Campo de consciência"

A essência do exercício é lembrar tudo de bom que é ou existiu na vida de uma pessoa e dizer isso em voz alta. Como exemplo, pense em um trabalho difícil e importante, amigos ou pais. De acordo com a psicóloga clínica Irina Gennadievna Kozyrevskaya, quanto mais uma pessoa se lembra agradável momentos durante o exercício, mais rápido sua mente para de se concentrar no estressor negativo.

"Diário de Obrigado"

Para uma pessoa sob estresse, a psicóloga clínica Dra. Chloe Carmichael aconselha a colocar no papel a situação que o aborreceu.

O especialista acredita que uma pessoa chateada não precisa escrever frases completas, é bastante simples fixe em um pedaço de papel seu estado atual, descrevendo-o em uma palavra ou em várias palavras, por exemplo: “Dor e traição". Segundo a psicóloga, expressar seus sentimentos dessa forma ajuda o indivíduo a se acalmar e a se livrar das emoções negativas.

Depois de se acalmar, o indivíduo, segundo o especialista, precisa criar um “Diário de gratidão”, onde vai anotar tudo de bom que lhe aconteceu no dia anterior. Todos os dias, a psicóloga aconselha escrever no “Diário” pelo menos 10 agradecimentos, registrando até eventos menores, como um sorriso ou um elogio de um transeunte.

Um hábito semelhante, de acordo com o Dr. Carmichael, no futuro, quando ocorrer um evento negativo, será possível entender que um novo problema é este é apenas um evento, enquanto muitas outras coisas agradáveis ​​acontecem a uma pessoa todos os dias momentos.

"Memórias do Futuro"

Uma mini-técnica desenvolvida por especialistas em PNL permitirá que um indivíduo expanda a percepção do tempo e exige que ele imagine sua vida após um certo intervalo de tempo - após 1 ou 2 anos. De acordo com o psicólogo e técnico de negócios Yuri Viktorovich Shcherbatykh, a técnica ajudará a ver o futuro desejado em perspectiva e responder à pergunta "O que acontecerá com o problema após esse período de tempo."

Tendo formulado a perspectiva desejada, uma pessoa, de acordo com a psicóloga clínica Irina Gennadyevna Kozyrevskaya, precisa começar a se mover em direção a ela com a ajuda da "Linha do Tempo" desenhada no chão. O início desta linha deve ser o momento atual da vida.

Tendo subido ao ponto de partida, o indivíduo deve sentir-se no presente, e então dar um passo adiante na linha, imaginando que já se passou 1 mês desde o momento presente. Chegando ao ponto seguinte, a pessoa precisa imaginar exatamente como sua vida mudou e o que aconteceu com a situação estressante existente no presente.

Movendo-se assim, uma pessoa, segundo a especialista, com foco nos princípios da modelagem da realidade, ajuda seu cérebro para procurar possíveis soluções para o problema que surgiu, enquanto simultaneamente forma suas próprias técnicas de pensamento.

"Distração"

A essência dessa técnica reside na capacidade de uma pessoa de lidar com pensamentos negativos que retornam constantemente, desviando sua atenção do problema que surgiu para outras coisas importantes, mas agradáveis.

Psicóloga clínica, autora do livro "Energia Nervosa", Dra. Chloe Carmichael aconselha seus pacientes a compor uma lista de 5 pensamentos importantes para quando sua mente está sob estresse e precisa "Reinício". Essa lista pode incluir quaisquer pensamentos importantes, mas agradáveis, lembrando, por exemplo, que você precisa se preparar para o seu próprio aniversário ou visitar lojas e comprar presentes de Ano Novo.

A psicóloga clínica russa Irina Gennadievna Kozyrevskaya também aconselha que se faça antecipadamente uma lista de casos interessantes para este caso, aos quais se deve recorrer quando surgem pensamentos negativos.

A lista, segundo o especialista, pode incluir absolutamente qualquer atividade, como fazer exercícios em aparelhos cardiovasculares ou tomar um banho quente. A principal condição para isso é que o exercício deve necessariamente aumentar o nível do hormônio serotonina no corpo, o que bloqueia o efeito negativo da ocitocina.

Meditação

Sessões de meditação baseadas na concentração de uma pessoa em sua respiração e em seus pensamentos ajudarão a pessoa a parar de chorar. Ao focar na respiração, a pessoa permite que seus pensamentos alternem entre si, acalmando gradualmente o corpo e o sistema nervoso.

Segundo a psicóloga, especialista em trabalhar com emoções, a idealizadora do curso “Maratona de Meditações” Ekaterina Pribysh, diariamente 30 sessões de meditação de um minuto ajudam o indivíduo a se sentir no controle de seu corpo e emoções, mesmo em um estado de raiva ou ansiedade.

Como se distrair das emoções negativas. Conselho psicológico

Um indivíduo, segundo psicólogos, pode se acalmar e parar de chorar não só com a ajuda de práticas especiais, mas por qualquer meio físico disponível para ele:

• Ouça música para ajudar a pessoa a se concentrar e se acalmar. Você pode se distrair de pensamentos obsessivos cantando junto com seu artista favorito.
• Converse com um amigo. A discussão da situação que surgiu com um ente querido ajudará não apenas a olhar para a situação atual de diferentes ângulos, mas também terá um efeito calmante.
• Reserve um tempo para atividades agradáveis ​​e calmantes, como ler livros, tirar fotos, fazer artesanato ou assistir filmes.
• Mude de cena e faça uma longa caminhada para ajudar a restaurar sua frequência respiratória e reduzir sua frequência cardíaca.
• Lave com água fria. O frescor irá distraí-lo por alguns minutos e permitir que você recupere o fôlego. A água fria também ajuda a aliviar o inchaço ao redor dos olhos durante o choro.
• Brinque com animais de estimação. Segundo a psicóloga e psicoterapeuta sistêmica Boyarinova Svetlana, os cães e gatos são considerados um dos melhores ajudantes na superação de qualquer situação estressante. A comunicação com eles, segundo a especialista, ajuda as pessoas a se acalmarem e a deixarem de se concentrar no problema que surgiu.

Psicóloga prática, membro da associação internacional de psicologia prática holística e psicoterapia, especialista em transtornos alimentares Elina Tarutina, aconselha os indivíduos que se deparam com uma situação estressante a não “aproveitarem” o problema da junk food (doces, fast food), tendo feito uma escolha em favor de uma alimentação saudável. nutrição.

Uma variedade de frutas, vegetais, nozes e frutos do mar, segundo o especialista, contém uma grande a quantidade de endorfinas que ajudam não só a combater o estresse, mas também dão ao corpo o necessário energia.

A psicóloga também aconselha evitar produtos que contenham cafeína, álcool e nicotina em situações de estresse. Substâncias relacionadas aos estimulantes, segundo Elina Tarutina, têm efeito estimulante no sistema nervoso, aumentam palpitações e aumento da pressão arterial, o que não só impede o corpo de se acalmar, mas também provoca ansiedade.

Maneiras de prevenir o estresse e lágrimas

O auxílio no combate ao estresse e ao estado histérico que com ele surge será proporcionado pelas técnicas desenvolvidas por psicoterapeutas para prevenir o aparecimento de lágrimas, que incluem:

Determinando sua atitude em relação às lágrimas

Uma psicóloga médica e especialista em aconselhamento psicológico de curto prazo, Anna Mikhailovna Bernikova observa que as mulheres, em média, choram 3-5 vezes por mês e os homens - 1-3 vezes.

Além disso, segundo a especialista, o aparecimento de lágrimas é característico quando surgem problemas graves ou situações difíceis de vida, incluindo morte de entes queridos, divórcio, problemas no local de trabalho. Nos períodos difíceis da vida, as lágrimas são uma reação natural do corpo humano e, segundo a psicóloga, praticamente incontroláveis.

Identificando a situação que provoca choro

Psicólogo e especialista em psicanálise Karataev Vladimir Ivanovich observa que qualquer estresse ou vida difícil a situação pode ser acompanhada pelo aparecimento de lágrimas, que é uma reação natural da psique humana ao que aconteceu evento.

Se o aparecimento de lágrimas não estiver associado a eventos negativos e for acompanhado de tristeza, irritabilidade, problemas de sono e falta de apetite, um especialista recomenda fortemente que uma pessoa consulte um médico, uma vez que esses sintomas podem indicar o início da depressão, que pode evoluir para um distúrbio grave psique.

Determinando o motivo que te faz chorar

O aparecimento de lágrimas, segundo a psicóloga, coach e formadora de negócios, autora da metodologia “Técnicas para lidar com o estresse” Yana Leikina, pode não ser facilitado apenas emergências, mas também vários fatores externos, como uma canção triste que lembra a menina do jovem com quem ela Quebrou. O mesmo pode ser verdadeiro para fotografias e vários locais. Nesse caso, evitar as coisas que as provocam ajudará a prevenir o aparecimento de lágrimas.

Ao avaliar a si mesmo

Para evitar o aparecimento de lágrimas, segundo a psicóloga e consultora Natalia Filimonova, vai ajudar evitando conflitos e provocando situações, muitas das quais associadas à baixa autoestima pessoa.

Determinação do impacto destrutivo de pensamentos negativos na psique humana

Memórias de eventos negativos do passado e um constante retorno às reflexões sobre eles, de acordo com um especialista em psicanálise Karataev Vladimir Ivanovich, leva ao aparecimento de histeria e, no futuro, pode causar o desenvolvimento de depressão estados.

Decidida a lista do que preocupa a pessoa, é preciso conversar sobre a situação surgida com entes queridos e com um psicólogo. Junto com o especialista, o indivíduo poderá considerar a situação atual sob diversos ângulos e, se necessário, receberá o tratamento de que necessita.

O que fazer se você tiver uma crise repentina de choro

Acalmar e parar de chorar em uma situação estressante para um indivíduo, de acordo com a psicóloga médica Anna Mikhailovna Bernikova, ajudará:

• Aplicar uma toalha embebida em água morna no pescoço. Depois que o estado histérico passar, é recomendável molhar uma toalha em água fria e colocá-la sobre os olhos ou a testa. Tal medida ajudará a se acalmar e, se necessário, adormecer rapidamente.
• A oportunidade de chorar, ficar sozinho, dando lugar às emoções negativas acumuladas.
• Conversar sobre uma situação perturbadora com um estranho (companheiro de viagem, transeunte).
• Falando consigo mesmo em um tom calmo e reconfortante.
• Comunicação com um animal de estimação.
• Diário regular, no qual você precisa refletir todas as emoções negativas e positivas.
• Compreendendo que qualquer situação desagradável será resolvida mais cedo ou mais tarde.

Para evitar o aparecimento de lágrimas em local público, o especialista recomenda que o indivíduo levante as sobrancelhas (como se fingisse surpresa). Você também pode tentar bocejar ou mastigar um pedaço de gelo.

O choro excessivo leva à desidratação, então, depois que a birra passa, o médico recomenda que o sobrevivente beba um copo d'água.

O choro histérico pode surgir em momentos de situações difíceis da vida, tornando-se uma reação natural do corpo ao estresse ou ocorrer quando a pessoa é psicoemocional. Para se acalmar e parar de chorar, o indivíduo será auxiliado pela implementação de práticas especiais desenvolvidas por psicólogos, atividades de distração ou conversa com um ente querido.

Vídeo sobre maneiras de se acalmar rapidamente

5 truques instantâneos para se acalmar: