Autocontrole em psicologia é, a definição é curta, formas de desenvolvimento, tipos, aprendizagem

Autocontrole em psicologia significa a capacidade de uma pessoa de regular e controle suas emoções, pensamentos e ações (inação), diretamente relacionados à consciência e força de vontade. Derivado da frase em inglês Autocontrole, este conceito está entrelaçado com autodisciplina do indivíduo, é amplamente utilizada na psicologia gelstat e ajuda uma pessoa a alcançar estabeleça metas.

Definição do que é

O autocontrole em psicologia é uma avaliação e consciência das próprias ações, processos mentais e estados de uma pessoa (Grande Dicionário Psicológico). Este conceito também inclui a capacidade de uma pessoa se orientar sobre o comportamento de referência e a capacidade de obter informações sobre ações e estados controlados.

Nos dicionários explicativos de S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. O autocontrole de Efremova é interpretado como o controle de uma pessoa sobre si mesma, seu comportamento, o estado de seu trabalho.

Professor A. UMA. Krylov observou que uma pessoa ao longo de sua vida age como sujeito e objeto de controle. No primeiro caso, ele próprio é o dono do mecanismo de controle e, no segundo, está sujeito ao controle público. No conceito de "autocontrole", o doutor em ciências psicológicas coloca a habilidade de uma pessoa de controlar de forma independente suas próprias ações, atividades psicológicas e emocionais.

O Dicionário Enciclopédico Pedagógico interpreta o termo como um regulamento consciente por uma pessoa própria estados, motivos e ações, fundando-os e comparando-os às ideias subjetivas aceitas na sociedade e normas. O autocontrole, que é um elemento importante do autocontrole, é de grande importância aqui, e implicando a capacidade de uma pessoa abandonar improdutivo e desaprovado da sociedade rajadas

Ampliando o conceito em detalhes, os autores do dicionário também observaram que a capacidade de autocontrole não é inerente ao indivíduo no nível genético, mas deve ser formada aos poucos, desenvolvendo-o como pessoa.

Como fenômeno psicológico, o autocontrole inclui todos os processos pelos quais uma pessoa é capaz de:

• gerencie seu próprio comportamento;
• controlar suas necessidades biológicas, desejos, impulsos impulsivos;
• para colocar seus impulsos irresistíveis na dependência das condições do ambiente externo e do ambiente.

Autocontrole em psicologia também significa uma habilidade especial, inerente a um indivíduo de pacificar seus sentimentos, que é considerada como sua compreensão de sua imperfeição e o desejo de agir exclusivamente como razoável, aderindo às regras de comportamento estabelecidas humano.

Professor A.A. Krylov observou que os processos neurológicos de autocontrole ocorrem principalmente no córtex cerebral. Lesão em qualquer um de seus lobos (tanto intrauterino quanto como resultado de atividade) leva a uma violação do processo de autocontrole, o aparecimento de um agressivo ou desviante comportamento.

Características e descrição do processo

O autocontrole em psicologia é, de acordo com o psicólogo americano-israelense D. Kineman, um sistema que garante o funcionamento do psiquismo humano e a concentração da atenção, obrigatória para as ações mentais conscientes.

Segundo a psicóloga, autocontrole:

• é parte integrante do autodesenvolvimento;
• contribui para a realização dos objetivos de uma pessoa;
• ajuda a livrar-se dos maus hábitos e na formação de novos apegos.

D. Kineman também investiu no conceito de “autocontrole” - ajuda na manutenção de uma pessoa em situações estressantes de comprometimento, bem como uma das formas de lidar com diversos problemas psicológicos. Graças ao autocontrole, o indivíduo pode suportar com mais facilidade as dificuldades, o estresse físico, psicológico e intelectual.

Em 1960, o psicólogo americano W. Michelle conduziu um “teste de marshmallow” entre crianças pequenas, durante o qual cada uma delas recebeu um pedaço de sobremesa e a punição não para pensar, mas para seu sabor e doçura.

A criança recebeu 2 opções de ação:

• sente um pedaço de marshmallow de uma vez;
• espere 15 minutos e pegue outro pedaço de sobremesa.

Pelos próximos 40 anos, o psicólogo acompanhou de perto a vida dos participantes do experimento e chegou à conclusão de que crianças que sucumbiram à tentação e comeram seu pedaço de marshmallow imediatamente, na idade adulta, enfrentaram muitos problemas emocionais e psicológicos com muito mais freqüência do que aqueles que, com a ajuda do autocontrole, superaram o tentação.

Definição generalizada do termo Doutor em Psicologia, Professor A.A. Krylov dá a partir da posição de uma abordagem funcional para ele, com base no fato de que o objeto o autocontrole, independentemente do alcance dos fenômenos mentais, sempre tem um caráter de verificação, realizado no processo de compará-lo com um padrão que já existe de fato em o mundo real.

O autocontrole em psicologia é baseado nos seguintes conceitos:

1. Lei de Yerkes-Dodson, baseada na formação de resultados sob a influência de vários níveis motivacionais. De acordo com essa teoria, um alto nível de motivação só é adequado para alcançar resultados de curto prazo e pequenos objetivos.
2. A teoria das emoções sobre a necessidade de informação, segundo a qual a baixa motivação é a chave para alcançar o objetivo desejado, mas difícil de alcançar, porque o que quanto mais tempo uma pessoa se move para o resultado desejado, mais estresse emocional se acumula, levando a um estado de estresse e perda da capacidade de pensar racional.

Segundo os psicólogos, na maioria das vezes, esses dois fenômenos estão interligados, sendo a parte principal do autocontrole.

Tipos de autocontrole

O autocontrole em psicologia é a capacidade de uma pessoa de inibir seus motivos e emoções mais simples, com o propósito de subordiná-los a objetivos mais dignos e elevados (dicionário "Psicologia Humana desde o nascimento até morte ") y

Doutor em Psicologia Krylov A.A. em seu curso de palestras, ele observou que a capacidade de autocontrole permeia todas as atividades humanas: educacional, lúdica, profissional e esportivo, e dependendo das especificidades de sua manifestação, características temporais e espaciais, subdivide-se no estabelecido na psicologia. classificação.

Distinguir:

Tipo de autocontrole	Suas características
Autocontrole involuntário	Está na habilidade de uma pessoa de conter seus sentimentos, emoções e desejos no nível biológico com a ajuda de suas próprias forças emocionais e físicas. Os mecanismos de autocontrole aqui são baseados nos circuitos de autorregulação, fornecidos pela atividade vital do organismo e seu funcionamento fora da esfera da consciência humana.
Autocontrole arbitrário	Tem uma configuração deliberada e é assegurada pelo cumprimento de objetivos relevantes através da implementação de um determinado tipo de atividade.
Autocontrole direto e indireto	Os conceitos diferem dependendo da forma como a pessoa está contida. No primeiro caso, ele usa seus próprios sentidos. No segundo, ele se volta para fatores externos em busca de ajuda.
Autocontrole antes da ação	É implementado em todas as fases da atividade humana, subdividindo-se em: 1. Autocontrole antecipatório (preliminar), baseado em uma verificação preliminar de ações ainda não cometidas, para a correção de sua escolha. 2. Auto-monitoramento contínuo com o objetivo de verificar a correção do uso das ações intermediárias e avaliar os resultados intermediários. 3. Autocontrole resultante, resumindo os resultados do trabalho e respondendo à pergunta sobre o alcance da meta previamente definida.
Verificando e corrigindo	No primeiro caso, permite identificar problemas urgentes, no segundo - elimina ou evita a ocorrência de complicações.
Autocontrole externo e interno	O primeiro permite que a pessoa lide com seus impulsos pessoais negativos. O segundo - com manifestações negativas do meio ambiente.
Autocontrole comportamental	Envolve ações de acordo com objetivos de longo prazo e prioridades de vida. Assim, por exemplo, uma pessoa, apesar da vontade de dormir mais, acorda cedo para ir à academia e perder peso.
Autocontrole emocional	Tem como objetivo manter uma visão positiva e ao mesmo tempo superar as dificuldades. Permite a uma pessoa mostrar suas qualidades emocionais (sensibilidade, confiabilidade e atenção) e tem um efeito positivo nas relações interpessoais.

Existem também diferenças no autocontrole visual, auditivo e tátil.

O processo da vida humana está sujeito ao autocontrole externo dominante que prevalece em vários tipos de atividades sociais e práticas comportamentais. Assim, uma pessoa a pé ou utilizando transporte pessoal ou público, utilizando o navegador, verifica a sua localização em relação ao ponto final do percurso.

Mecanismo de autocontrole

O autocontrole é uma condição para uma psique humana adequada, intencional e integrada, a base para a autoeducação e autoaperfeiçoamento, treinamento e atividade profissional, comportamento na sociedade (Doutor em Psicologia, Professor Krylov A.A.).

No processo de sua vida, uma pessoa, segundo o doutor em ciências, é capaz de atuar tanto como objeto quanto como sujeito de controle:

1. No primeiro caso, uma pessoa (como objeto) se submete às normas da moralidade pública e às normas jurídicas, regulamenta o processo educacional e formativo, as atividades profissionais, sociais e domésticas relação.
2. Como sujeito, a própria pessoa administra mecanismos de controle específicos, direcionando-os para fora (para as ações e ações das pessoas ao seu redor) ou para si mesma.

O autocontrole é impossível sem um comportamento (de referência) adequado, e a conformidade das ações, ações ou fatores externos em relação aos padrões de referência é realizada por comparação.

O mecanismo de autocontrole, de acordo com A. Krylova, ocorre no nível celular do corpo humano e é baseada na capacidade de autorregulação para manter o nível ideal de respiração, o estado do sangue e o funcionamento de todos os órgãos e sistemas vitais.

O autocontrole permeia todos os processos psicológicos do corpo humano: sensação, pensamento, percepção, o próprio estado mental e a esfera emocional.

Principais habilidades de desenvolvimento identificadas por A.A. Krylov para o desenvolvimento do autocontrole:

Autorregulação

Ajuda a ensinar uma pessoa a pensar sobre suas ações antes de executá-las e também permite que a pessoa se necessário, exercite a autodisciplina, mantendo a racionalidade e a calma mesmo em situações de estresse.

Confiabilidade

Reflete o quão bem uma pessoa é capaz de cumprir suas obrigações, ajudar os outros e seguir as normas de moralidade e ética aceitas na sociedade,

Adaptabilidade

A capacidade de adaptar suas reações e emoções a diferentes situações significa que uma pessoa é capaz de lidar com quaisquer mudanças externas ou internas, tornando-se mais flexível e aberto a diferentes pontos visão.

Otimismo

Uma atitude otimista é necessária para treinar a mente e as emoções, permite que a pessoa melhore seu comportamento, mantendo o foco e a motivação.

Os especialistas observam que as pessoas com autocontrole desenvolvido são caracterizadas por três características principais:

1. Autopreservação. Conclui no desenvolvimento de uma relação saudável de uma pessoa com o mundo ao seu redor e os fenômenos que nele ocorrem, e seu foco no uso de recursos para melhorar sua qualidade de vida.
2. Autoafirmação. Baseia-se na capacidade de uma pessoa de avaliar adequadamente a si mesma e suas habilidades, bem como a capacidade de discutir livremente questões de seu interesse.
3. Auto-realização. Está associada à resistência ao estresse, obrigando a pessoa a compreender a necessidade de autodesenvolvimento para realizar as tarefas mais difíceis.

Como desenvolver autocontrole

O autocontrole em psicologia é uma técnica de treinamento de autoconfiança baseada na manutenção sistemática de um diário por uma pessoa. eventos sociais, refletindo todas as mudanças emocionais negativas e positivas que ocorrem com ele (Kjel L., Ziegler D. "Teorias da personalidade").

Em sua essência, o autocontrole é uma supressão artificial de emoções negativas por uma pessoa, desejos e ações, cujo domínio é necessário para um trabalho bem sucedido e social e pessoal interações.

Técnicas para o desenvolvimento do autocontrole, de acordo com um psicoterapeuta praticante, terapeuta-equipe de gel, candidato de ciências biológicas Shakhov E.G. incluir:

Capacidade de autocontenção

A autocontenção como traço de personalidade é baseada na habilidade de uma pessoa de controlar voluntariamente os desejos de sua mente e corpo, para se manter dentro da estrutura de restrições culturais e morais. Como um sinal vívido da maturidade de uma pessoa, a autocontenção se baseia em se amarrar ao dever moral.

Um exemplo notável de autocontenção são os atos dos santos mártires ou a recusa voluntária de uma pessoa de doces e álcool, em favor da produção de hormônios naturais do prazer.

Capacidade de reconhecer emoções

O processo consiste no monitoramento constante de uma pessoa de suas emoções para determinar sua aparência primária ou secundária.

Os psicólogos referem-se às emoções primárias:

• alegria;
• temer;
• raiva;
• tristeza;
• desgosto;
• espanto.

Todos os outros estados emocionais são uma combinação dos principais e são de natureza secundária.

Manter um diário de emoções

Tendo decidido a qualidade das emoções de uma pessoa, de acordo com um psicólogo e especialista na técnica de realização de terapia cognitivo-comportamental, Guzdova S.L. Deve começar um diário especial no qual ele rastreará e controlará suas emoções, pensamentos, sentimentos e desejos, destacando os problemáticos e causando-lhe negativos doença.

Controle de emoção

Se surgir uma situação em que as emoções podem ficar fora de controle, um psicoterapeuta praticante, gelstat-terapeuta, candidato às ciências biológicas Shakhova E.G. aconselha o indivíduo a recuar e trocar concentre-se em outras emoções usando:

1. Distração da realidade: caminhar, mudar para outra sala.
2. Exercício esportivo. O treinamento esportivo adequado ajudará a reduzir a gravidade do estado emocional.
3. Visualização detalhada de memórias agradáveis.

Treino

Como um treinamento de autocontrole, os especialistas aconselham o indivíduo a usar quaisquer vídeos (filmes, músicas, clipes) que causem um estado emocional negativo. Enquanto observa, a pessoa deve tentar conter seus sentimentos e, em caso de sensação de perda de controle sobre eles, tente se distanciar, voltando sua atenção para outras atividades.

A assistência no desenvolvimento do autocontrole de uma pessoa, de acordo com o especialista em psicologia gelstat, S.L. Guzdova, será fornecida por:

1. Estabelecer metas reais e alcançáveis ​​para que mudem velhos hábitos e desenvolvam novas habilidades. Um exemplo de tal comportamento pode ser o desenvolvimento da capacidade de uma pessoa acordar 10 minutos mais cedo do que o normal para fazer exercícios matinais.
2. Alinhando metas com seus valores. A motivação adequada para atingir o objetivo desejado será de grande ajuda no aprendizado do controle emocional.
3. Aceitação de responsabilidade. O autocontrole é impossível sem que uma pessoa assuma a responsabilidade por suas emoções e ações. Assim, por exemplo, se uma pessoa se propõe a realizar um projeto importante em uma semana, ela será forçada a superar o desejo de descansar.
4. Trate-se de forma positiva.
5. Manter uma rotina diária que desenvolve a disciplina de uma pessoa e ajuda a aprender a alocar corretamente seu tempo.
6. Actividades desportivas que aumentam a resistência e resistência ao stress de uma pessoa e a leitura de um livro, necessária para o desenvolvimento mental e a auto-educação de uma pessoa.
7. Saída periódica de uma pessoa de sua zona de conforto, contribuindo para a ampliação de seus horizontes e forçando a pessoa a superar seus medos interiores.

Em psicologia, o conceito de "autocontrole" é a capacidade de uma pessoa manter um estado emocional calmo, mesmo nas situações estressantes mais difíceis. A capacidade de gerenciar suas emoções, sentimentos e ações é considerada pelos psicólogos como uma das principais condições para uma vida de sucesso e realização de uma pessoa em atividade social e profissional, que qualquer pessoa pode dominar por meio de métodos psicológicos simples, mas eficazes exercício.

Vídeo de autocontrole

Como aprender a controlar suas emoções: