Como perder 10 kg por mês em casa?

eterno problema de como perder peso em 10 kg por mês em casa, tem consistentemente aparece antes da temporada de praia e férias. Lentamente, mas certamente, vá para o peso ideal - uma ocupação tediosa e chata, porque você quer obter o resultado desejado o mais rápido possível. Mais uma vez, você prometeu iniciar uma nova vida na segunda-feira e seguir uma dieta? Não se surpreenda se nada acontecer novamente, 10 quilos por mês não é uma piada!

Quanto você pode perder peso em um mês sem prejudicar sua saúde?

A principal condição para a perda de peso é um déficit calórico. Quando o gasto diário de energia excede a ingestão de alimentos, o corpo começa a tirar força de suas próprias reservas. Primeiro, o "reator" queima carboidratos, que estão no sangue e depósitos de glicogênio, e só então o combustível gordo é usado.

Para queimar 1 kg de gordura pura, você precisa criar um déficit de 7700 a 9000 calorias. Para uma pessoa média que consome mais de 3000 Kcal por dia, é fácil cortar sua dieta em 25%, o que proporciona uma economia semanal de até 4000 Kcal. Tanto quanto você pode sair na academia, se você for lá todos os dias.

Assim, ao reduzir ligeiramente a nutrição e fazer esportes regularmente, é possível dividir 2 a 4 quilogramas extras por mês. No entanto, esses números são muito aproximados. A taxa de perda de peso depende da massa de fatores, a partir do peso inicial e do nível de treinamento físico, terminando com uma taxa metabólica individual.

É real perder 10 kg em um mês? Dada

que 10 kg de tecido adiposo - é mais do que 70.000 Kcal, é fácil calcular que para a sua utilização para o mês de cada dia, "escassez" cerca de 2400 kcal. Algumas restrições sobre os alimentos aqui não podem ser evitadas: você não pode comer, pelo menos, 800 calorias por dia devem ser recebidas pelo corpo. O resto terá que ser "acabado" por esportes: 2 horas de treinamento intensivo - isto é menos 1000, máximo - 1300 Kcal.

Long para manter esse regime é muito difícil: em primeiro lugar, restrições severas nos alimentos e, em segundo lugar, esgotando os exercícios diários.perigo de ruptura, como uma espada de Dâmocles constantemente paira sobre o atleta morrendo de fome, e para lidar com as tentações no valor de um esforço hercúleo.

É por isso que a taxa recomendada de redução de peso - cerca de 1 kg por semana para o peso médio de derrotas, e um pouco mais - para aqueles que "cresceu" antes de quintal e acima. De onde vêm os resultados impressionantes da "superdiet", em que as pessoas caem 10 a 12 kg por mês?

Estes cálculos levam em conta a queima de gordura pura, mas no processo de perda de peso, especialmente o errado, o corpo também perde fluido e músculos. Os primeiros 2 - 3 kg, deixando no início de uma dieta, são água e nem sempre são supérfluos.

arredondado peso com diuréticos e banhos - uma prática comum entre os atletas que precisam de "hemorragia nasal" um certo show de dia nas escalas números específicos. Uma pessoa normal não precisa disso. Não importa o quão tentador é relaxar por alguns quilogramas, a perda de água não tem nada a ver com a perda de peso - não é mais do que uma auto-decepção.

Uma queda impressionante é dada por dietas de fome e cargas aeróbicas de alta intensidade. Ambos contribuem para a destruição do tecido muscular. Uma vez que os músculos são mais pesados ​​do que gordura, sua combustão é muito perceptível pelo peso, ao contrário dos estoques subcutâneos, que são melhorados pelo volume.

Outro fator importante é o peso corporal inicial e a forma física. A taxa de perda de peso para o peso 60 e 120 kg difere drasticamente. Repor os extra de 5 kg "à perfeição" em senhoras relativamente finos, por vezes, leva vários meses, enquanto francamente obesos pessoa quilogramas pela primeira vez "voar" as dezenas.

Um efeito rápido pode ser esperado naqueles que nunca se limitaram a comer e levaram um estilo de vida passivo. Em uma dieta e esportes rigorosos, um organismo chocado e efeminado responde soltando um "balastro" de vários quilates até se adaptar às mudanças e não abrandar o processo.

Os "slackers" experientes não podem se vangloriar de tais resultados. Quanto mais freqüentemente você se sente em dietas, o peso mais lento e "com um arranhão" desaparece. Mas se você definir o objetivo "Eu quero perder 10 kg por mês em casa a qualquer custo", nada é impossível - com disciplina e vontade de suportar a privação por 4 semanas.

Quanto você deve comer para perder 10 kg por mês?

Então, a tarefa está definida, continua a ser para responder honestamente a si mesmo a questão: o que é mais importante, a todo custo, ver as figuras preciosas nas escalas ou reduzir a porcentagem de gordura com danos mínimos ao corpo? No primeiro caso, qualquer forma de perda extrema de peso irá caber, no segundo - você terá que mudar radicalmente os hábitos alimentares e as formas de pensar.

Para entender como perder peso em 10 kg por mês em casa, você precisa determinar claramente o quanto você pode reduzir os alimentos sem prejudicar a saúde. Para começar - para contar o conteúdo calórico de sua dieta habitual, quanto energia o corpo precisa em um estado de repouso( metabolismo básico) e consumo diário, levando em consideração o estilo de vida.

1. Kalorage requer uma fixação escrupulosa durante vários dias: pesou a porção, calculou-se a energia "custo", usando informações na embalagem ou tabelas de calorias, gravadas.
2. Os parâmetros do metabolismo básico dependem do sexo, idade, peso e nível de atividade física e são calculados por fórmulas especiais. Você pode usar um dos muitos métodos para determinar normas individuais, e é mais fácil inserir parâmetros na calculadora online e obter um cálculo pronto. Aproximadamente 70 kg de corpo de uma jovem num sonho consome 1600 kcal por dia, 80 kg - 1800. Com a idade, a necessidade de energia diminui - a cada 10 anos em 50-100 kcal.
3. Aumentar o metabolismo da base obtida pelo coeficiente de atividade: você precisa adicionar 20% com estilo de vida passivo e 50 a 60% com treinamento diário. O resultado é uma taxa de calorias que é responsável pela estabilidade do peso corporal atual.
4. Agora, determinamos o conteúdo calórico ótimo. Digamos que você coma uma média de 2500 Kcal, e sua taxa é 1900. Se você cortar, o peso vai parar de crescer, mas isso não é suficiente para perder peso. Para o resultado, você terá que apertar pelo menos 20% a mais - até 1500. E isso é quase 1,5 vezes menor do que a dieta habitual.

Economia diária de 400 kcal, por um mês, você vai se livrar de 1,7 kg de gordura pura. Não é impressionante? Tente diminuir o teor de calorias para a barra inferior, isso irá diminuir mais 1,3 kg. O valor energético não pode ser baixado abaixo de 1200 Kcal, este é o mínimo. Como uma exceção e por um curto período, é permitido comer 800 Kcal. Um par de dias de jejum por semana dará mais 0,5 kg - um total de 3,5

Por que não comer menos e até morrer de fome?

Se o conteúdo calórico da dieta for inferior ao mínimo, o corpo percebe isso como o aparecimento da fome e inclui um regime de poupança de energia, abrandando todos os processos metabólicos. Em tais condições, o processo de perder peso inevitavelmente pára, e o corpo começa a fazer reservas com uma vingança. O resultado é um metabolismo "morto" e uma completude difícil de corrigir. Menu

para perda de peso de 10 kg por mês

Para comer a 1200 Kcal por dia, sem pesos e tabela de calorias é indispensável. O fato é que sem uma experiência de um mês de contagem cuidadosa dos alimentos, é quase impossível aderir ao quadro estabelecido. A maior parte das pessoas está muito equivocada na avaliação do seu próprio consumo, tentando "por olho" determinar o valor energético da dieta.

Para um exemplo, como perder peso em 10 kg por mês em casa - menu para 1200 - 1300 kcal:

Calorias kcal louça	, aveia
Porção em água( 200 g)	170
fervido ovo	75
Placa pulmão vegetal sopa	100
2 maçã	150
arroz Porção	140
peito de frango verde( 100 g)	110
2 chávenas salada vegetal	240
Kefir( vidro)	110
vegetalóleo( .. 1 colher de chá)	40
200 g desnatado coalhada	140

conjunto de produtos distribuídos por todo o dia, durante 4 - 5 refeições. Tendo uma mesa ou calculadora de calorias à mão, você pode compor facilmente um menu completo e variado.

Que hábitos alimentares o ajudarão a perder peso?

A dieta correta - 80% da perda de peso bem-sucedida. Você pode escolher uma dieta equilibrada, para manter os sistemas de perda de peso populares, apenas contar calorias sem privar-se "vkusnyashek" se eles se encaixam na norma diária. Mais cedo ou mais tarde, trará o resultado, desde que você não precise perder 10 kg por mês.

Para o efeito máximo, não só a calorias é importante, mas também quando e de que produtos vem. Aqui existem princípios:

1. Água. Tentando eliminar o excesso de peso, não desista do fluido. Pelo contrário, deve receber pelo menos 1,5 - 2 litros. Estamos falando de água limpa, sem considerar chás, sopas, sucos, que em termos de nutrição - alimentos. Pegue seu primeiro copo pela manhã antes do café da manhã.O fluido permite que o corpo para levar produtos de degradação de tecido adiposo está envolvido em processos metabólicos e ajuda a controlar o apetite.
2. Café da manhã.Deve ser dentro de meia hora depois de acordar. A primeira refeição desencadeia um metabolismo e dá energia antes do almoço. Um café da manhã completo não é uma xícara de café com um croissant, mas uma combinação equilibrada de proteínas e carboidratos lentos.
3. Carboidratos. A principal fonte de energia humana durante uma dieta pode ter apenas uma forma - complexa ou lenta. Sem açúcares, óbvios e ocultos, doces, assados, pão, vegetais amiláceos.É possível e necessário - mingau de grãos integrais, pratos de cereais, mas não para o jantar. Proteínas
4. .O principal nutriente, permitindo manter a massa muscular durante uma dieta, enquanto exercícios de força - a sua novidade, e, assim, aumentar o consumo básico de calorias. As proteínas devem entrar em qualquer refeição, e à noite - de forma sem gordura.
5. Fats. Você não pode excluí-los completamente, mas você deve restringi-los. A preferência é dada aos óleos vegetais e peixes oleosos.
6. Índice glicêmico. Os produtos com IG alta causam uma liberação acentuada de insulina, e provoca aumento da deposição de gordura. Evite as flutuações da insulina e os níveis de açúcar no sangue - não faça grandes pausas entre as refeições( 3 horas - máximo).Substitua bystrouglevodnye produtos análogos menos prejudiciais em vez de arroz - trigo mourisco em vez de uma banana - maçã.
7. Jantar. A refeição mais fácil, consistindo principalmente de proteína com baixo teor de gordura - queijo cottage, peito de frango, proteína em pó.Você pode combinar com greens e salada de legumes frescos. Não comer após 18-00?Esqueça esta regra. Se você for na cama à meia-noite, certifique-se de ter uma mordida entre as 9 e as 10 da noite.
8. Fibra.fibra dietética insolúvel reduz o apetite, reduz pratos GOP adsorvidos nas toxinas do tracto digestivo, o excesso de gordura. A melhor fonte de fibra é vegetais e verduras crus.É aconselhável incluir em cada refeição.

Esta conselhos gerais sobre alimentação saudável, perda de peso, mas alguns sistemas oferecem as suas próprias regras, e às vezes contrariando especificado. Se você decidir manter a metodologia de alguns autores, siga seus princípios - os criadores certamente terão uma explicação para cada digressão.

Dietas de perda de peso para 10 kg por mês

Dietas são bons ajudantes na normalização e retenção do formulário. No entanto, poucas técnicas são projetadas de tal maneira que possam ser adotadas com segurança durante muito tempo. A maioria das dietas eficazes são projetadas por um curto período de tempo e são adequadas para o primeiro estágio - para perda de peso rápida.

Dieta de trigo mourisco

Uma dieta popular para perder peso em 10 kg por mês em casa - trigo mourisco. Por 2 a 3 semanas, o local da comida principal leva trigo mourisco em quantidades ilimitadas.

Durante o dia, coma o trigo mourisco tanto quanto você quiser e quando quiser. Nos intervalos, beba kefir com baixo teor de gordura. Com o agonizante sentimento de fome, é permitido morder algumas bagas de ameixas e damascos secos, e a lista de pratos está esgotada.

Esta dieta não pode ser chamada de saudável, mas, como a maioria das mono-dietas, o trigo sarraceno é muito popular devido à sua eficácia. Duração de 10 a 20 dias, você vai se livrar de 10 kg. Então você precisa mudar para a comida correta para que você não se perca. Se durante uma dieta você sente uma forte fadiga, apatia, tonturas, então esta opção não é para você.Um bom estado de saúde é um pré-requisito.

Cinco partes

A essência da dieta é a distribuição de um conjunto de alimentos de 5 grupos para 5 refeições. Pegue um prato pequeno e preenchê-lo com pratos - um de cada categoria:

1. Proteínas: frango branco, frutos do mar, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura e carne magra.
2. Carboidratos: arroz, trigo mourisco e outros cereais, frutas não açucaradas, vegetais.
3. Gorduras: nozes, azeitonas, azeite, peixes gordurosos. Fibra: farelo, pão integral.
4. Líquido: chás, sucos recém-espremidos, smoothies, leite de soja. O modo de energia

é bastante resistente, mas eficaz. Para maior efeito, o esforço físico é obrigatório.

Minus 60

O sistema "Minus 60" não é uma dieta no sentido convencional, mas um método de perda de peso, que deve ser adotado constantemente. As mudanças ocorrem de forma consistente e não contêm proibições rígidas, o que garante aos ventiladores do sistema falhas e um retorno à gula. Mas quando em jogo - 10 kg por 30 dias, a gradualidade pode ser negligenciada, introduzindo imediatamente regras estritas:

1. Cortar porções, usando apenas placas pequenas.
2. Retire todos os alimentos do lixo da vista.
3. Acostume-se a um pequeno-almoço completo: aveia, iogurte natural sem enchimento químico, filé de frango com uma fatia de pão.
4. Os melhores pratos são arroz e trigo mourisco.
5. As batatas são aceitáveis, mas uma refeição separada. Sopas no caldo de carne são cozidas sem batatas. Macarrão
6. - apenas de manhã.
7. Fried - é prejudicial.
8. Antes do meio dia, a maioria dos produtos é permitida. Naturalmente, se você precisar perder 10 quilogramas por mês, essa permissão não deve ser abusada.
9. Para o almoço é necessário limitar o conjunto de pratos e porções. As frutas podem ser comidas pela manhã.
10. Jantar - até 18-00, mais tarde - não permitido. Quem não tem tempo, ele não tem ceia.

O sistema prevê a atividade física obrigatória - sem eles o processo será abrandado.

Exercício para perda de peso

Sem esportes para perder peso por um mês por dez quilogramas é quase impossível. Com base nos cálculos, os custos de energia para exercícios devem ser de até 800 a 1500 calorias:

1. As cargas aeróbicas são responsáveis ​​pela queima de gordura: corrida, natação, ciclismo, esqui e caminhadas.
2. É necessário estudar na freqüência cardíaca média. Se o pulso for muito baixo, a carga é insuficiente;muito alto - o corpo mudou para catabolismo e destrói seus próprios músculos.
3. A duração do treinamento - uma hora e meia. A gordura começa a queimar após 40 minutos de carga contínua.
4. É aconselhável alternar diferentes tipos de esportes, intensidade e duração do treinamento, de modo que o corpo não tenha tempo para se adaptar.

30 minutos antes da sessão, você deve beber L-carnitina, a segunda parcela - durante a aeróbica. Este aminoácido ajuda a utilizar rapidamente e de forma eficiente as gorduras, mas o suplemento funciona apenas com a atividade física. Sem exercício, beber é sem sentido.

Exercícios de "queima de gordura" para uma pessoa pesando 70 kg em Kcal por hora:

Treino físico terapêutico

• subindo as escadas - 900;
• a uma velocidade de 16 km / h - 750;
• rodando em patins - 770;
• cross-country running - 600;
• natação rápido rastreamento - 570;
• aeróbica aquática - 530;
• a uma velocidade de 20 km / h - 540;Corda de salto
• - 540.

Para perder peso rapidamente, é desejável aumentar o metabolismo basal. E você pode fazer isso de uma única maneira: aumentando a massa muscular. Em casa, exercícios de força com seu próprio peso, halteres, uma barra, um expansor irá fazer. Treinadores e máquinas virão para a sala de fitness para ajudar.

Não tenha medo do corpo "inflado"

Para obter os músculos como um fisiculturista, você precisa trabalhar com pesos enormes. Uma simples pessoa emagrecedora ganhará força e alívio dos músculos, o que beneficiará qualquer figura. Forçar carga permite que você "moldar" um forte corpo elástico. O único problema - músculo mais pesado do que gordo, a flecha nas escalas pode não agradar você.Mas você pode avaliar o efeito visualmente no espelho e em roupas livremente penduradas.

If. Apesar de todos os esforços, você não pode perder peso, parar de zombar do corpo e contactar especialistas - primeiro ao terapeuta e endocrinologista. Um médico pode ajudá-lo prescrevendo um medicamento para controlar seu apetite. Tais medicamentos, por exemplo, Reduxin são vendidos apenas sob prescrição e operam ao nível do sistema nervoso central. Quando os transtornos endócrinos podem precisar de correção hormonal. Em casos graves, bandas gástricas e outros métodos de tratamento da obesidade, incluindo os cirúrgicos, são mostrados.

Outro método popular de perda de peso é o Xenical. O fármaco bloqueia a absorção de gorduras alimentares nos intestinos e reduz a ingestão calórica. No entanto, ele tem um efeito colateral desagradável - diarréia e stearea. Estes medicamentos são medicamentos e são submetidos a supervisão médica. Quanto a todos os tipos de suplementos alimentares com queima de gordura, sua eficácia e segurança não são provadas por ninguém.

Comentários sobre como se livrar do excesso de peso

Revisão # 1

"Como meu marido diz: deixar de fumar é fácil, joguei cem vezes. Para mim, é semelhante com o crescimento. Cem vezes eu me sentei em dietas, despejei de 10 a 15 kg cada. Fiquei feliz por alguns meses, e depois liguei para trás, também com um peso de maquiagem.

Cansado, decidiu não se apressar e simplesmente mudar a comida. Ela sentou-se no sistema de Mirimanova, segundo a qual ela perdeu peso em 60 kg.

Sem muita dificuldade, joguei 10 kg por 1,5 meses. Parei de comer depois de 6 mais, comecei a estudar em casa na frente da TV.Continuo a comer direito, ainda tenho mais 20 para terminar ".

Svetlana, Moscou

Revisão No. 2

"Eu costumava ter varinha varinha: quando ganhei excesso de peso, comprei a Reduxin da farmácia e o problema foi resolvido. Recentemente, rekabanela foi sincero, fui à farmácia, e o remédio que não vendi, dizem eles, dá uma receita.

Em geral, decidi-me perder peso como pessoas normais - em uma dieta. Eu fiquei no trigo sarraceno, com raiva como um cachorro, com fome, mas tirei quilogramas de 7.Um mês não passou, como tudo retornou, e o principal - o peso cresce. Puxado - puxado, mas ainda foi para o endocrinologista.

E então tive problemas com o metabolismo e perdi todo o metabolismo na dieta. Reduxin foi de alta, mas apenas 2 embalagens. O médico disse como perder peso em 10 kg, então cabe a você mesmo - o HAP está lá, todos, fitness. Por um mês, foi possível jogar fora quase dez, mas efeitos colaterais - horror! ".

Inna, Kiev