Como planejar uma mesa dietética para um sexo mais forte

Quantas calorias por dia você precisa de um homem para ajudar a calcular nutricionista individualmente. O requisito diário para cada pessoa é calculado separadamente e depende de vários motivos. A norma dos alimentos consumidos por dia deve ser conhecida para não perder ou ganhar peso. Isto é especialmente verdadeiro para homens com excesso de peso e obesidade.

As causas da obesidade

O peso de uma pessoa é afetado por muitos fatores. Alguns deles não podem ser ajustados por drogas e dieta. Os homens estão inclinados a gordura menos do que as mulheres, mas os depósitos de excesso de gordura estão ganhando mais.

Fatores que afetam o ganho de peso:

• Estilo de vida de baixa atividade. As pessoas cuja profissão é associada com um longo tempo na frente de um computador ou uma longa permanência ao volante estão incluídas no primeiro grupo de risco;
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• Choques nervosos. Uma forte queda nervosa ou uma longa permanência na depressão leva a um excesso excessivo constante. Adrenalina, jogada no sangue durante o estresse, bloqueia a produção de hormônios de felicidade e provoca a aparência de fome;
• Doenças crônicas. Homens que têm na sua história doenças como diabetes, insuficiência cardíaca, doença cardíaca isquémica, distúrbios patológicos do trato gastrointestinal, insuficiência hormonal, susceptíveis de estar acima do peso;
• Hábitos alimentares errados. Uma variedade de cafés e restaurantes provocam o consumo de alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Uma porção, comida em um restaurante, pode conter mais de duas normas de calorias exigidas por um homem;
• Bebidas alcoólicas. O álcool tem um efeito prejudicial sobre o peso corporal de uma pessoa. Especialmente perigosas são as bebidas de cerveja, que provocam o crescimento de depósitos de gordura na área abdominal em homens.Álcool e cerveja levam à retenção de água no organismo, causam estagnação nos rins.

A presença de vários fatores leva simultaneamente a um rápido aumento de peso. O excesso de peso é perigoso porque causa muitas condições comórbidas em uma pessoa.

Por que é necessário calcular a taxa de produtos consumidos

Cada homem lidera um estilo de vida diferente. A hereditariedade genética e a presença de patologias crônicas em um único paciente também são diferentes. A quantidade de comida consumida diariamente depende da energia gasta. Com um estilo de vida de baixa atividade, o perder deve consumir muito menos calorias do que um homem cuja atividade está associada a um movimento constante. Violação das normas usadas diariamente para calorias leva ao excesso de peso corporal, várias patologias do corpo.

Produtos de energia - o que é

Quais são as calorias para as quais são necessários, descobriram cientistas. Os produtos quando entram no corpo começam a ser processados ​​ativamente e produzem calor. O calor gera energia.

A quantidade de energia liberada quando um produto é completamente digerido é denominada "valor calórico".

Para determinar o teor calórico de diferentes produtos, os técnicos de laboratório utilizaram um instrumento de calorímetro. O produto colocado no calorímetro está completamente queimado. A quantidade de calor produzida durante a combustão foi medida e registrada. Uma tabela de calorias foi compilada, amplamente utilizada na prática de nutricionistas.

Individual história estudo

para completar a definição mais precisa da necessidade diária do paciente deve ser submetido a um exame completo. O homem apontado por uma série de estudos que precisam passar:

doutor prende a pesquisa paciente, a fim de esclarecer a imagem de vida do paciente. As preferências de gosto de um homem, a presença de maus hábitos, doenças crônicas ou lentas são reveladas.

O paciente precisa passar por uma série de testes. Um exame de sangue aprofundado ajudará a identificar a presença de açúcar livre no sangue do paciente, para determinar se a pessoa tem anemia. A análise bacteriológica das fezes revelará a presença de infecções no estômago e nos intestinos do paciente. Uma análise aprofundada da urina mostra o conteúdo de proteínas e infecções neste paciente.

O paciente precisa ser submetido a um estudo de órgãos e tecidos em dispositivos médicos. Um fator importante é o exame ultra-sonográfico do coração, um eletroencefalograma. Na presença de grandes depósitos de gordura, o paciente deve ser submetido a ressonância magnética.

O especialista define o nível físico máximo de cargas que o paciente pode realizar.

Cálculo de dosagem diária do paciente

Existem normas geralmente aceitas de calorias para homens de diferentes idades. Jovens entre 20 e 30 anos devem consumir 2.400-2600 calorias. Os pacientes da idade adulta( 30-50 anos) devem consumir pelo menos 2.200 calorias. Os homens mais velhos podem consumir 2 mil calorias por dia. Essas normas são aproximadas, já que o modo de vida e atividade física nas pessoas é diferente.

A taxa de consumo de calorias pode ser determinada por contagem simples. O peso médio de uma pessoa é multiplicado por 20. A figura resultante significa o número de calorias que o paciente precisa sem ter em conta a atividade física. As calorias necessárias para a atividade física são calculadas levando em consideração as cargas cardiovasculares e as forças gastas em movimento. Para um momento cardiovascular, é necessário 5 kcal, para treinamento de força de 10 kcal. O número de calorias por minuto é multiplicado pelo tempo gasto no treinamento. O resultado é adicionado ao primeiro resultado.

Por exemplo:

Um homem pesa 90 kg, está envolvido em treinamento de força por uma hora por dia. O peso do paciente é multiplicado por 20, o número médio de calorias é 1800.Para treinamento, é necessário multiplicar 10 kcal por 60. O resultado é adicionado ao número médio. Este homem precisa de pelo menos 2.400 calorias por dia.

Controle da nutrição masculina

Para uma ingestão adequada de calorias por dia, um homem deve consultar um nutricionista. Pacientes com excesso de peso sozinhos não podem calcular o conteúdo calórico dos alimentos necessários para reduzir o peso. O potencial de pacientes com excesso de peso corporal pode ser calculado apenas por um especialista após uma série de estudos. A seleção de alimentos desempenha um papel importante na redução rápida do conteúdo calórico da mesa e na redução do peso corporal.

Produtos de baixas calorias e satiety:

Menu de frutas

• .Praticamente todas as frutas têm um baixo teor calórico. Bananas, maçãs, uvas de várias variedades, marmelo bem satisfazem a fome e têm um baixo teor calórico. Os nutricionistas recomendam escolher o alimento certo para a pera.É bem absorvido pelo corpo do paciente, contém uma grande quantidade de fibra, tem o menor teor de calorias;
• Pratos de vegetais. Os vegetais contêm menos calorias do que frutas. Os pratos de vegetais são completamente absorvidos pelo corpo, aborrecendo a sensação de fome. Os mais comuns são pepinos, tomates, todos os tipos de repolho e folhas de alface. Muitas dietas usam pratos contendo repolho. Bem, satura o corpo e limpa os intestinos do chucrute. Contém a quantidade máxima de vitamina C, que afeta a saciedade;Cogumelos
• .Provado positivamente em cogumelos dietéticos. Há muitos pratos em que você pode incluir cogumelos. Os cogumelos marinados não são recomendados para pessoas que estão fazendo dieta. Marinada contém uma grande quantidade de sal e especiarias picantes, cujo teor calórico é muito alto;
• Carne de variedades dietéticas. Popular na Turquia dos EUA, é amplamente utilizado para compilar um menu de dieta. Bifes de carne de peru, peito e galhos contêm menos calorias do que a galinha popular na Rússia. Vitela bem estabelecida. A carne de bezerros jovens não contém gordura, tem propriedades alimentares, satura o corpo com ferro. Os pratos de vitela são recomendados para pessoas com anemia em sua anamnese;
• Seafood. Polvo, camarão, lulas, mexilhões têm um pequeno número de calorias. O marisco contém uma grande quantidade de iodo, necessário para o bom funcionamento da glândula tireóide e mantendo o nível certo de hormônios no corpo humano. Menu, incluindo frutos do mar, variado. A carcaça das lulas cozidas contém quatro vezes menos calorias do que a perna de frango, e a sensação de saciedade provoca o mesmo;
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura. Kefir baixo teor de gordura, iogurte vivo, creme de queijo está incluído em todos os tipos de dietas, exceto vegetariano. Um copo de iogurte pode saturar o corpo de um homem por três horas sem ingestão adicional de alimentos;Bagas
• .A manutenção de calorias nas bagas é comparável à fruta. Vitaminas e oligoelementos nas bagas são benéficas para o corpo, ajudam aqueles que perdem peso para manter o nível necessário de glicose no sangue. Uma colher de sopa de morango ajuda a atingir o pico de valor de glicose e mantém-o por quatro horas;
• Marshmallow e marmalade contêm uma pequena quantidade de calorias. Isso não significa que esses doces podem ser consumidos todos os dias. Sweetheads tem permissão para comer um marshmallow por semana sem causar danos à saúde.

Alimentos que contêm uma grande quantidade de calorias:

• Nozes. Os nutricionistas usam amendoim para saturar rapidamente o corpo e reduzir significativamente a porção do macho. Receber cinco pedaços de amendoins assados ​​antes do café da manhã ajuda os pacientes a comer significativamente menos alimentos. As nozes são alimentos pesados. Não é recomendado comer muitas nozes com o estômago vazio, pode provocar a aparência de azia e gastrite;Carne defumada e grelhada. Preparar carne de porco em carne vegetal ou cremosa aumenta o teor calórico do prato pela metade. Os graus gordurosos de carne são perigosos em gorduras escondidas. Quando tratado termicamente, a gordura é descongelada e a geração de um grande número de substâncias prejudiciais, perigosas para o corpo de homens. A carne frita é parcialmente digerível e leva à aparência de doenças gastrointestinais;
• Chocolate com leite. Há muito debate sobre os benefícios ou danos do chocolate. O conteúdo de uma grande quantidade de glicose no chocolate com leite causa um início rápido de uma sensação de saciedade. No chocolate com leite, o teor calórico é semelhante em quantidade à carne de porco;Batatas fritas em frituras. Os fãs de batatas fritas correm risco de adquirir muitas complicações associadas ao trato gastrointestinal. O teor de amido e gordura em 100 g de batatas fritas ultrapassa os 240 kcal. A placa contém uma taxa diária de calorias. O consumo de batatas fritas em frituras resulta em rápido aumento de peso;
• Comprimidos revestidos de chocolate. Em todos os amados M &Contém 500 kcal. O uso de dois pacotes de pílulas é equivalente a metade da taxa diária;
• Halva. Essa doçura é o registro entre os alimentos com alto teor de calorias. Cem gramas de halva contém 600 calorias. Para os amantes desta doçura, é necessário reduzir o seu consumo. As gorduras vegetais contidas em halva são rapidamente absorvidas nos intestinos e armazenadas em tecido adiposo;
• Pão branco, rolos. Rolls são perigosos com uma grande quantidade de calorias e carboidratos rápidos. O hábito de comer alimentos com produtos de panificação é prejudicial a muitos homens. Se você seguir uma dieta, o pão é completamente excluído.

Método de comer produtos alimentares

A principal condição para reduzir o teor calórico da mesa é a refeição freqüente e dividida. Quanto mais freqüentemente um homem come, menos calorias ele usará.

Para uma compreensão mais correta desta regra, é necessário considerar o processo de aparência da fome.
Com alimentos consumidos, a glicose entra no corpo. Com um certo nível de glicose no sangue, o cérebro transmite ao corpo que está cheio. A glicose entra na corrente sanguínea do fígado. No fígado há um processo de acumulação de glicogênio. Se a glicose entra na corrente sanguínea e é rapidamente lavada, uma pessoa sente uma sensação de fome freqüente, há uma necessidade de comer demais.

Pequenas porções de alimentos que contém uma grande quantidade de glicose, podem satisfazer a fome por quatro horas ou mais. Se este alimento é tomado frequentemente( o intervalo não deve exceder 4 horas), então o cérebro transmitirá constantemente um sinal de que está cheio.

Perigo de snacking em movimento

Esta característica do corpo é usada por dietistas. Alimentos com baixo conteúdo calórico e grande índice glicêmico, são absorvidos lentamente, não levam a acumulação de excesso de peso corporal. Se o alimento for selecionado corretamente, então não haverá saltos no nível de glicose. Um homem sempre sentirá saciedade, pare de comer demais. Se você observar uma comida fracionada, não há desejo de fazer um lanche.

Alimentos consumidos durante lanches, geralmente consistem em carboidratos, que instantaneamente queimam no corpo. Há uma rápida sensação de fome. Uma tabela dietética contendo a quantidade necessária de calorias promove a perda acelerada de peso de homens, normaliza o metabolismo.

Os pacientes com controle de peso devem procurar ajuda de um nutricionista e treinador de esportes. O treinador selecionará os tipos corretos de treinamento para o paciente e ajustará a carga física. Um nutricionista ajudará a fazer o menu de dieta certo e a calcular quantas calorias um homem precisa por dia.