Exercícios de relaxamento

É necessário perceber que, ao dominar os estados de relaxamento, você pode regular seu overstrain e relaxar por sua própria vontade.

Os exercícios de relaxamento para adultos são melhor realizados sem pessoas não autorizadas, em uma sala separada. O objetivo dos exercícios é o relaxamento máximo do seu corpo. O relaxamento muscular ajuda a aliviar a tensão espiritual e a ajustar a psique a uma onda positiva. Estar em estado de relaxamento mental pode ser ajustado ao estado de "vácuo ideológico".Neste estado, a comunicação com o mundo exterior está quebrada e o relaxamento nervoso completo e o descanso para a atividade cerebral vem.

Todos os exercícios de relaxamento são realizados a partir de uma posição inicial:

• está de costas;
• pés separados;As meias de pé
• se tornam para fora;
• mãos para colocar ao longo do corpo e espalhar palmas para cima;
• olhos fechados;
• respiração é voluntária através do nariz.

Aqui estão alguns exemplos de relaxante :

• Deite-se calmamente. Imagine a sala em que você está agora. Caminhe mentalmente pela sala, e depois pelo perímetro do corpo( dos calcanhares à cabeça);
• Imagine mentalmente que o ar expirado é mais quente do que o inalado. Recusar quaisquer pensamentos. Concentre-se na respiração profunda;
• Na inspiração, esticar todos os músculos por alguns segundos, e depois relaxar completamente( em exalação);
• Aperte os músculos das pernas. Corrija este estado por alguns segundos( 5-10), e então relaxe completamente;
• Os sons e pensamentos circundantes não devem ser percebidos.

Todos os exercícios de relaxamento seguintes visam fortalecer outros grupos musculares:

• abdominais;
• nádegas;
• do tórax;
• músculos do rosto e das mãos.

Depois de completar os exercícios, tente liberar completamente a tensão e relaxar o máximo possível( mentalmente, percorrer todos os músculos do corpo).Você sentirá como seu corpo inteiro ganhou energia e descansou completamente.

É necessário subir lentamente do chão, controlando cada músculo do seu corpo. A respiração deve ser profunda e rítmica. Os pensamentos devem gradualmente retornar à realidade.

Agora você pode superar qualquer situação estressante. Com o tempo, você aprenderá a relaxar a qualquer momento e em qualquer lugar.

Exercícios de relaxamento para crianças em idade pré-escolar são mantidos em uma sala pequena com cortinas drapeadas( verde ou azul).Os exercícios podem ser dinâmicos e estáticos, visando o relaxamento completo.

Exercícios dinâmicos são realizados na imitação de alguma ação de um adulto humano ou animal:

• "logger";
• "dançarino";
• "o cachorrinho molhado se sacode".

O professor deve fazer todos os exercícios com as crianças.

Os exercícios estáticos visam a tensão e relaxamento muscular geral:

• "guerra e paz";
• "viagem de compras";
• "bola".

Exercícios de relaxamento para adolescentes de 7 a 16 anos exigem a remoção máxima da sobrecarga emocional inerente nesta idade. O complexo de exercícios de relaxamento ajuda a remover a sensação de medo, ansiedade e ansiedade. Os adolescentes tendem a suprimir sentimentos de tristeza, raiva e raiva, que no futuro podem levar a problemas de saúde mais sérios.

Os adolescentes em idade escolar que participam de atividades comunitárias às vezes podem perder confiança antes de falar em um evento em massa. Neste caso, o exercício "Estou calmo" pode ajudar. Para executá-lo, você precisa realizar exercicios de respiração, transferir o peso do corpo para a perna saliente, relaxar os músculos do rosto e dos membros e tomar uma postura relaxada.

Na adolescência, muitos jovens homens e mulheres começam a tentar cigarros e álcool, explicando isso como "aliviar o estresse".Neste caso, cada adolescente precisa encontrar uma abordagem individual, para que ele não se sinta privado e, com a ajuda de professores, ele aprendeu a evitar situações estressantes.

A auto-estima adequada dá ao adolescente a habilidade de abordar-se criticamente e seus arredores.

Professores e educadores têm poucas oportunidades de "queimar" no seu trabalho. Evite situações estressantes, eles são ajudados pelo desejo de um estilo de vida saudável, pela harmonia e equilíbrio, para o relaxamento. Os exercícios de relaxamento para professores devem ser conduzidos em um ambiente tranquilo e familiar.É melhor ouvir uma música tranquila e agradável com cor e efeitos sonoros. As aulas devem ser conduzidas em pequenos grupos, com duração de até meia hora.