1 simples massagem e de manhã exercício

massagem especial é adequado para melhorar o sistema digestivo, o que pode ser feito de forma independente. Primeiro você precisa hidratar uma toalha limpa em água fria e, em seguida, espremer a água. Próxima toalha enrolada em sua mão direita e movendo-se delicadamente no lado direito do abdômen. Faça movimentos na direção de baixo para cima. Assim, não é necessário pressionar fortemente o estômago. Avance sua mão para a borda mais baixa. Repetir tais massagens não deve ser superior a 10 vezes. Em seguida, de novo, é necessário para humedecer e torça uma toalha em água fria e enrolada em torno do lado esquerdo para massajar o lado esquerdo do abdómen. Após tal massagem, você precisa relaxar e esperar até que o intestino comece a reagir. Isso pode ser iniciado não imediatamente, mas depois de um tempo. Repetir exercícios de constipação precisam diariamente.

úlcera gástrica Há também uma exercícios matinais separados, o que ajudará a despertar os intestinos e acelerar o processo de defecação. Além disso, por causa desta massagem não necessariamente quebrar da cama todos os dias. Todo o complexo de medidas pode ser feito na cama. Primeiro, você deve acariciar o umbigo 10 vezes no sentido horário, então pode ser amassado e esfregado. Então você precisa dobrar o membro inferior direita no joelho e gentilmente pressionado para seu estômago, de mãos dadas. Nesta posição, você precisa de alguns segundos, e então mude seu pé, mas faça isso lentamente. Depois disso, saia da cama muito devagar e devagar. Primeiro você deve levantar da cama e colocar o pé direito no chão. Essa cobrança ajudará a melhorar a digestão.

Então você tem que lavar e fazer classe higiene manhã, após o qual o estômago vazio para beber um copo de água. Deve ser a temperatura ambiente. Então você precisa esperar 10-15 minutos e passar para a próxima etapa da sessão. Tem que agachar pelo menos 10 vezes. Se esta tarefa for difícil de executar, então você pode simplesmente sentar-se nas suas ancas por 20 segundos. Depois disso, você tem que se levantar e pintar suas pernas. Além disso, você precisa repetir este procedimento 3-4 vezes mais. Depois de todas essas tarefas, uma pessoa sentirá vontade de defecar. Se isso não acontecer, então você precisa beber 3 copos e depois de cada copo novamente, repita os exercícios da constipação. Se isso não ajudar, então você precisa beber água fria, e à medida que a situação melhora, gradualmente mude para um mais quente.

2 Que exercícios são necessários para a constipação atónica e espástica? A ginástica da constipação pode ser diferente. Dependendo do tipo de constipação espástica ou atômica em uma pessoa, é necessário selecionar diferentes conjuntos de tarefas. Por exemplo, com a forma atónica de fenômenos estagnados, você deve executar todas as tarefas com repetições constantes, e elas devem ser o máximo possível. Todo o complexo deve ser realizado devagar - a taxa média é apropriada.É melhor recorrer a um tipo de ginástica de primavera. Todas as tarefas devem ser propositadas. Este tipo de ginástica ajudará a promover todo o conteúdo do corpo. Também são adequadas algumas tarefas de poder.É permitido aplicar pesagem e resistência.É necessário usar os movimentos que fortalecem os músculos da imprensa. Tarefas de fortalecimento geral também são permitidas. Quanto às posições iniciais com bloqueios atônicos, eles podem ser qualquer.É muito útil correr, pular e agachar.

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  gastroenterologista importante: "Peço-lhe, se você começou a incomodar dor abdominal, azia, náuseas, gás não é de forma alguma não fazem. .."

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No tipo espasmático de fenômenos estagnados no intestino em adultos e crianças, é necessário usar as tarefas que ajudam a eliminar espasmos de órgãos.É melhor executar todas as ações lentamente ou passar para um ritmo médio.É necessário limitar tarefas para a pressão abdominal. Neste caso, você precisa aliviar a tensão desse grupo de músculos, então não balance a imprensa.É melhor usar todos os outros grupos musculares. A propósito, com a constipação espástica, você pode usar a ginástica, ao qual as pessoas com osteocondrose e neurosis se estendem.É necessário alternar exercícios para relaxamento e para diferentes grupos musculares, mas com mais atenção às tarefas relaxantes.

By the way, a natação é muito útil para processos estanques tanto atônicos como espásticos. Durante a natação, ocorre uma massagem natural do abdômen. Isso ajuda a normalizar a motilidade dos órgãos e facilita o processo de esvaziamento. Certifique-se de lembrar que você pode começar a nadar apenas um par de horas depois de comer. Você também pode comer 1-1,5 horas após a natação.

3 Exercícios para bloqueios atônicos

Exercícios físicos com constipação de tipo atónico ajudam a facilitar o progresso do coma e fezes através dos intestinos.

Primeiro você precisa deitar no estômago e dobrar os braços na sua frente. Você deve manter seus pés pairos. Além disso, o braço direito e o pé esquerdo são aumentados por inalação. Nesta posição, você precisa tentar segurar o corpo e, em seguida, retornar a expiração para a posição original. Cada vez que alternam os lados das extremidades. A tarefa é repetida pelo menos 10 vezes, como todas as tarefas subsequentes.

Agora você precisa rolar sobre seu estômago. As mãos devem se curvar diante do rosto. As pernas são pares. Ao inalar, uma perna deve ser dobrada no joelho para o lado, e em exalação para retornar à posição inicial. Cada vez que as partes se alternam.

O próximo exercício será semelhante aos movimentos do corpo e às mãos que uma pessoa faz durante a natação. Você precisa deitar-se no seu estômago, dobrar os braços na frente do seu rosto e manter seus pés baixos. Primeiro, os braços estão esticados na frente da cabeça, então eles precisam ser nivelados nos lados, enquanto levanta a cabeça. Então as mãos param perto do corpo, e a cabeça baixa.

A próxima tarefa ajudará a relaxar.É necessário se deitar no seu estômago e colocar a cabeça nas mãos dobradas. Nesta posição, você precisa começar a agitar a pelve em diferentes direções. Os joelhos podem ser dobrados.

O próximo movimento será semelhante ao vôo do avião. Esta tarefa é isotônica. Além disso, ajuda a fortalecer a postura. O homem está no estômago. As mãos são desviadas para os lados e levantadas o mais alto possível. Ao mesmo tempo, você pode arrancar a cabeça e os ombros do chão. As pernas estão em uma posição nivelada, e também, simultaneamente, as mãos se separam do chão. Esta tarefa ajudará a esticar a coluna vertebral. Devemos tentar estar neste estado por um minuto e, em seguida, retornar à posição inicial. Além disso, nenhuma repetição é necessária. Então você pode deitar-se em uma posição relaxada por alguns segundos.

O próximo conjunto de movimentos será mais complicado. Você precisa deitar-se no seu estômago e suas mãos devem descansar no chão. As pernas estão juntas. Primeiro você precisa torcer, então endireite seus braços, e então mude para a posição do joelho-cotovelo. Então a pessoa senta-se nos calcanhares e estende as mãos na frente dele. Então, novamente você precisa se apoiar em seus cotovelos e joelhos, depois voltar a uma posição reclinada.

Agora você precisa descansar de joelhos e os braços retos. O corpo é paralelo ao chão. As pernas abaixo do joelho são endireitadas e descansam nos pés. Primeiro, a cabeça deve ser virada para a esquerda e considerar seus próprios pés, e depois voltar para a posição inicial. Depois disso, gire a cabeça na direção oposta e volte à posição inicial. Este movimento precisa apenas de 4 vezes.

Então você precisa ficar na mesma posição e começar a bater o pé.Primeiro, o pé direito deve ser pressionado no peito e, em seguida, endireite-o de volta e novamente dobre o joelho perto do abdômen e coloque-o em sua posição original. Alternar ambas as pernas. Execute a tarefa não mais de 20 vezes.

Em seguida, você precisa se concentrar em seus joelhos e consertar as mãos na fechadura em sua cabeça na parte de trás da sua cabeça. Os cotovelos são divorciados nos lados. Primeiro você precisa sentar à direita e exalar, e depois retornar à inalação para a posição inicial. Em seguida, repita a mesma coisa apenas no lado esquerdo. Agora, outro trabalho está pronto. Você precisa permanecer na mesma posição e tentar alcançar a mão direita com o pé esquerdo e usar as extremidades opostas. Em seguida, você precisa se sentar no chão completamente e espalhar suas pernas amplamente.É necessário tentar alcançar a mão direita do pé esquerdo e vice-versa.

4 Como conclusão

A ginástica com constipação é parte integrante não só de prevenir esses fenômenos estagnados, mas também ajuda a eliminar problemas com a digestão. Se uma pessoa é propensa a constipação crônica, todos os dias você deve realizar exercícios simples de constipação. Além disso, se um problema com digestão e esvaziamento surgir uma vez, a ginástica também irá beneficiar e ajudar a relaxar os músculos e melhorar a motilidade intestinal. No entanto, antes de iniciar tais atividades, você precisa consultar um médico para que não haja contra-indicações.