Como aprender a manter a postura correta, voltar exatamente e a roda do peito?

postura

pode ser descrita como posição erecta humano em que cada secção de corpo é realizada uma sobre a outra em um campo de gravidade usando o mínimo de força muscular.

Usando um mínimo de actividade muscular, ou seja, o consumo de energia também está relacionado alegação de que esta disposição é idêntica ou apenas ligeiramente diferente da que está quieto, livre.

costas saudáveis ​​de formação de postura

primeira mudança ocorre na coluna vertebral por cerca de 6 semanas de vida da criança quando, em uma tentativa para ver o que está acontecendo ao seu redor, levanta a cabeça na posição supinasubstrato inferno.

Outra importante período começa aproximadamente na idade de 3,5 meses, quando há uma tensão dos músculos intrínsecos das costas e coluna reta. Neste momento, as vértebras tornam-se a base para o movimento de músculos fortes que levam das omoplatas e da articulação do quadril.

Naquela época, quando a criança começa a se levantar e andar por aí, ou sentar em uma cadeira com os pés para baixo, não há desvio na coluna lombar. Nesse sentido, basicamente, os músculos profundos das costas participam. Essa deflexão natural da coluna aumenta sua flexibilidade e também é um sinal do desenvolvimento adequado dos músculos.

Nos primeiros anos de vida, a curva não é suficientemente pronunciada e pode ser alterada. Nos anos mais tarde, gradualmente formada uma curvatura natural permanente e cerca de 6 anos os primeiros sintomas de uma determinada posição de fixação do corpo( postura).A forma de postura

tem uma influência directa principalmente actividade muscular( ou inactiva), isto é, movimentos que executa corpo estar numa determinada posição. A qualidade e o tipo de movimento no período anterior ao término do crescimento afetam fortemente a forma futura da coluna vertebral.parada do crescimento

ocorre entre as idades de 15-19 anos e, neste momento, podemos dizer que todos os mais importantes em relação à postura, foi formado. A correção de curvaturas, é claro, até certo ponto, é possível mesmo após essa idade, no entanto, o processo será lento e com resultados indeterminados.

Postura correta - o que é isso? Características

postura correta é ligeiramente diferente em diferentes fontes, mas, em princípio, os especialistas se concentrar na maioria das vezes sobre os seguintes aspectos: Cabeça

• é mantido em posição vertical, ligeiramente levantado, queixo forma um ângulo reto com o pescoço;ombros
• livremente distribuídos ao longo da largura de um pouco relaxado e para baixo, eles são simétricos, isto é, ambos os lados ao mesmo nível;
• caixa ligeiramente protrusão;
• lâminas são simétricas, ou seja, ambos os lados estão no mesmo nível;
• coluna duas vezes suavemente curvada no plano sagital( lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar) no plano frontal - sem distorção;
• hip joint está em uma posição neutra, isto é, os ossos superiores dianteiros e traseiros da coxa no mesmo nível;
• membros inferiores( joelhos e ancas) não é forçosamente estendido, o peso do corpo é transferido para a frente ligeiramente, centros de anca, joelho e tornozelo são dispostos no eixo vertical por cima da outra;
• pé - existe um arco longitudinal e transversal.

para trás - uma promessa não só beleza, mas também

saúde

A posição correta do corpo na direção vertical desempenha um papel importante na manutenção da saúde do sistema músculo-esquelético. A postura também é importante na comunicação não-verbal - reflete nossa psique.

Quando a psique está em ordem, você está feliz, tenha uma auto-estima saudável e mostre-a com um corpo endireitado, estendido pelo peito e cabeça levantada. No entanto, na presença de qualquer problema, tristeza, depressão ou medo, assumimos automaticamente uma posição defensiva, que se manifesta por uma espinha arredondada, ombros baixos e cabeça. Efeito

postura correta para

musculoesquelético Com músculos postura correta e articulações estão em, os chamados, posição neutra no qual a carga distribuída uniformemente sobre as articulações e músculos operam em equilíbrio mútuo. Nada impede a plenitude da respiração e da energia vital.

Em vista do estilo de vida de hoje, quando passamos a maior parte do dia sentado, nossos músculos não funcionam de forma a segurar suficientemente a coluna endireitada. Diga-me, em qual posição você está lendo este artigo? Esteja ciente de que posição suas costas estão. Você está sentado encostado em um computador ou telefone celular?

Tente lembrar dessa posição e, em seguida, levante-se e tente caminhar.É conveniente para você se mover com sua cabeça para baixo e suas costas arredondadas? Na verdade não. Andar é um movimento natural no qual os músculos mantêm a coluna vertebral para que ele possa estar em uma posição endireitada.

Este é um local congênito, para que uma pessoa possa caminhar, ele precisa de uma coluna reta e da localização da cabeça para que os olhos olhem para a frente.

Respire todo o peito

Com a nossa postura pairar, a nossa respiração está conectada. Se o corpo não estiver equilibrado, alguns músculos estão sobrecarregados e alguns estão enfraquecidos, o que se reflete na correção da respiração.

Para o percurso fisiológico da respiração, é importante localizar o eixo do diafragma e a articulação do quadril, que deve ser paralela.

diafragma como o órgão mais importante respiratório pode, assim, mover-se para baixo e para comprimir o conteúdo abdominal inspiratórios para baixo para a pélvis, o que é importante para manter o bom funcionamento da cavidade abdominal e é a chave para estabilizar a coluna vertebral lombar.

Consequências da curva das costas:

• violação do movimento ideal nas articulações;
• danos nos tendões, ligamentos, nervos, desgaste da cartilagem;Dano muscular
• ;
• alterações degenerativas na coluna vertebral e articulações;
• dor nas costas e dor nas articulações, dor de cabeça.

Comece pequeno - a primeira coisa que você pode fazer Músculos

tendem a ter seus antagonistas( músculos com função inversa opondo) e um músculo do par, muitas vezes tem uma carga maior do que o outro, o que contribui para a sua redução.

Isso resulta em uma posição desequilibrada e desequilíbrio. Você pode melhorar a situação esticando os músculos contraídos e fortalecendo os músculos enfraquecidos.

Abordagem anatomicamente correta:

1. Posição da cabeça .A cabeça deve ser ligeiramente( !) Retirada de volta - o queixo com o pescoço forma um ângulo de 90 graus.
2. Ombros - para frente e para trás .Densos músculos torácico e anterior dotóide causam os ombros para avançar. A parte superior encurtada do músculo trapézio, por sua vez, causa sua subida. Como resultado, surge a arredondada icky da coluna torácica.
3. Taz - ligeiramente para a frente .O aperto e a ligeira extensão dos quadris são outra característica importante da postura correta. Sem um exercício adequado, muitas vezes se destina ao desenvolvimento da síndrome de cruzamento inferior.
4. Músculos de estabilização esticados .Os músculos de estabilização também são um indicador de boa postura. Eles devem ser inteligentes, mas não forçosamente.
5. Localização da perna .Corretamente, é necessário ficar com as pernas na largura dos ombros, de modo a não sobrecarregar as articulações do quadril. Outro ponto importante é os joelhos ligeiramente dobrados - na posição de pé, as pernas não devem ser totalmente estendidas nos joelhos, porque, caso contrário, as articulações do joelho e os ligamentos estão sobrecarregados. Os dedos dos pés são direcionados para a frente e não "olhando" para os lados.

Como aprender a manter sua postura

Quando estiver de pé, andando e outras ações, observe sempre 5 pontos:

1. Cabeça .Você está "esticado" da coluna para o topo da cabeça - há uma sensação de pescoço longo, o queixo é ligeiramente empurrado para trás - a sensação de um queixo duplo, os olhos ansiosos - o princípio "na Terra, eu não encontrarei nada".
2. Os ombros e omoplatas do são espalhados - há uma sensação de um baú aberto, os ombros estão localizados o mais longe possível das orelhas, o que, novamente, causa uma sensação de pescoço longo. Ao mesmo tempo, eles são ligeiramente empurrados para trás e para baixo, mas tenha cuidado - não se fivela nos quadris!
3. A pelve e a coluna lombar do .Não desça e não se abate! Nádegas ligeiramente comprimidas. Você está mentalmente tentando esticar a coluna vertebral.
4. KNIFES .Eles são estáveis ​​e mantêm uma posição diretamente acima dos tornozelos. Tenha cuidado com a posição dos joelhos em X e O!Reconhecer a ativação correta do arco e focar a carga das bordas externas pode ajudar a evitar o desalinhamento dos joelhos.
5. Pés e tornozelo .Os pés estão localizados ao nível da pelve, horizontalmente, como trilhos. Preste atenção aos pontos de referência: o calcanhar - o dedo mindinho - o polegar. Peso uniformemente distribuído ao longo da perna. Os tornozelos são estáveis.

Prevenção de violações

A prevenção da má postura começa com a prevenção da obesidade. Pode ser prevenido de várias maneiras:

• é uma dieta saudável e equilibrada com muitas vitaminas, frutas, vegetais e fibras racionais;
• menores, mas refeições frequentes;
• não se esqueça do café da manhã;
• a disponibilidade de atividade física.

Outros princípios de prevenção de distúrbios da postura, como regra geral, são os seguintes:

• regularmente faz exercícios físicos;
• mudança de posição - sentado, em pé;
• não carrega a bolsa em uma mão ou sobre o ombro;
• controla sua postura;
• usa sapatos adequados;
• Evite o excesso de peso;
• evita a tensão constante.

TOP-3 exercícios para uma boa volta saudável

Exercícios para a prevenção da curvatura da coluna vertebral e a formação da postura adequada:

1. Exercício para a posição correta da pelve, fortalecendo a cavidade abdominal e os músculos glúteo .Deite de costas, as mãos de cada lado, as palmas das mãos, as pernas ligeiramente afastadas, os joelhos curvados, os pés descansam no chão. Inalar com o estômago e prolongar a exalação, apertar as nádegas e o estômago, enquanto levanta a pélvis acima da superfície. Lentamente volte para a posição inicial e afrouxe as nádegas e o estômago. Os joelhos durante o exercício devem ser mantidos ligeiramente separados. O erro é a coluna torcida ou lombar.
2. Exercício para um corpo estável, fortalecendo os músculos dos ombros e do abdômen .A posição inicial é a mesma que no exercício anterior. Levante o braço direito e coloque-o no joelho da perna esquerda, levante-o para que todas as suas juntas formem um ângulo reto. Depois disso, pressione a palma do joelho e ele - pelo contrário, na palma da sua mão. Pressione a pressão por cerca de 7 segundos, depois solte e volte à posição inicial. Faça o mesmo com o lado oposto. O erro é o joelho, que é muito próximo ao corpo, e levantando o ombro do chão.
3. Exercício para ativar e relaxar os músculos das costas .Sente-se com as pernas cruzadas, sente-se reto, a cabeça está localizada no eixo da coluna vertebral, os braços dobrados nos cotovelos, as palmas descansam no apoio de braços, os olhos olham para a frente. Inclinando toda a área da palma no apoio de braços, incline facilmente o tronco para trás. Nesta posição, segure por cerca de 10 segundos, depois relaxe, incline o corpo e a cabeça para frente. Durante os exercícios, não puxe os ombros um para o outro. Seria um erro levantar os ombros ou inclinar a cabeça.

Muitas pessoas resolvem problemas potenciais com a postura por inatividade. Mas isso é um erro. Prevenção, exercício regular e vida ativa são uma garantia de saúde.

A inatividade leva ao enfraquecimento dos músculos, por causa do que eles não darão suporte à coluna vertebral e as estruturas de apoio do corpo, que precisam de suporte.