Como se livrar de curtir e corrigir a postura em casa

A postura correta não é apenas bonita: fala sobre a saúde da coluna vertebral, a ausência de escoliose. Mas a parte traseira plana tem o primeiro inimigo - inclinado.

Este problema ocorre nos estágios iniciais do desenvolvimento humano: na infância. A curvatura da espinha atrás da mesa, então - na frente da TV ou do computador. Tendo crescido um pouco, os jovens muitas vezes baixam os ombros, curvando-se, estragando a postura e a coluna vertebral. Em seguida, segue um estilo de vida sedentário, que acaba com a saúde da postura.

Então desleixo - é para o topo do problema departamento de coluna, caracterizada pela sua curvatura e é muitas vezes acompanhada pela escoliose. Sela( cifose funcional) - curvatura da coluna vertebral sem alterar a própria vértebra.

uma pessoa saudável tem curvas naturais da coluna: o peito, com o bojo para trás e lombar - a protuberância para a frente.

Se uma pessoa leva um estilo de vida ativo e músculos das costas são fortes o suficiente, o sistema muscular cria condições ideais para manter a posição correta da coluna vertebral.

Se os músculos são fracos, as curvas naturais da coluna vertebral estão tomando forma ainda mais curvo e apresentam todos os sinais de um curvado homem: barriga saliente, arredondada para trás com omoplatas muito proeminentes, baixou a cabeça e ombros levantados.

primeiras manifestações inclinar pode ser observado na idade escolar, e se você não se aplicam medidas, o estágio inicial dos( alterações nos músculos), pode ir para as alterações na coluna vertebral: unidades são apagados, comprimindo os nervos espinhais, que por sua vez leva à dor nas costas, parte inferior das costas,dores de cabeça, visão prejudicada.

As razões que a parte traseira torna-se encurvados aparência alpendre

de uma variedade de razões, que podem ser divididos em dois tipos:

• física;
• psicológico.distorções físicas

na maioria dos casos são devidos à falta de hábito de monitorar a sua postura, bem como fazer um caminho errado da vida. O mais comumente visto devido a: fraqueza

• dorsal e peitoral músculos, negligenciando o exercício físico;
• da posição incorreta do corpo;
• estilo de vida sedentário;
• sobrecarga com roupas pesadas na estação fria( especialmente em crianças);
• vertebra microtrauma;Lesão e doença
• ;
• falta de movimento, estilos de vida ativos.

Mas mesmo se uma pessoa é saudável fisicamente, mas psicologicamente existe um problema - pode ser uma das principais causas alpendre. Complexidade, culpa, insegurança em si mesmo e forças de alguém - isso é o que pode levar à cifose funcional.

homem que não pode lidar com a carga de problemas caído sobre ele, abaixa a cabeça e levanta os ombros, assim, tentando esconder do mundo, como um caracol na pia, pode se tornar uma "vítima" se inclinar e depois - escoliose.

Como identificar uma violação de sua própria

Para os pais, é muito importante não perder o estágio muito inicial - o surgimento de problemas. Muitas vezes, os adultos podem escrever o mal-estar da criança por sua capricho, simulando. Na verdade, mesmo uma doença leve pode ser um sinal de desenvolvimento de abaixar-se. Um dos principais sintomas é a fadiga rápida: durante um longo período de tempo para se sentar ou ficar de pé exatamente, a criança não pode.

Stoop é sempre acompanhada por sensações dolorosas, que, infelizmente, é muitas vezes creditados à fadiga e não tomam medidas urgentes para resolver o problema.

Então, as sensações dolorosas nos primeiros estágios passam mesmo após um breve descanso, mas quanto mais você atrasar com o tratamento, mais dor será e menos ajudará a descansar. Talvez, mesmo depois de uma noite de sono, uma pessoa acorda com uma dor nas costas e na cintura.

Os sintomas mais marcantes da inclinação: cabeça

• inclinada para a frente;
• protrusão abdominal, não controlada por seres humanos;
  arredondado para trás;Escápula
• , claramente protuberante;
• o tórax é reduzido;Os joelhos
• são dobrados.

Diagnóstico de

Para diagnosticar com precisão, as técnicas "por olho" não são suficientes. Para a determinação do tratamento adequado, é necessário fazer uma radiografia da coluna vertebral.

Se este estudo não fornecer respostas exaustivas, vale a pena passar por ressonância magnética ou tomografia computadorizada.

Somente após o diagnóstico pode ser iniciado o tratamento.

O que a medicina tradicional oferece

Medicina tradicional após o diagnóstico pode oferecer várias opções para corrigir uma postura curva:

• exercícios físicos;Massagem
• ;Natação
• ;Quiropraxia
• ;
• prescrição de analgésicos e preparações ricas em cálcio;
• vestindo espartilho corretivo;Tratamento cirúrgico
• .

O que a medicina alternativa oferece

Quanto à medicina alternativa, a ênfase principal é a realização de uma série de exercícios, usando asanas, natação regular, treinamento psicológico e, o mais importante, autodisciplina!

Como se livrar de stoop: conjunto de exercícios

A regra principal da bela postura é o exercício em quantidades razoáveis, de modo que o espartilho muscular pode segurar a coluna na posição correta.

Se assim for, descobrimos que uma vez que tropeçou não foi observado, você deve começar a corrigi-lo, e quanto mais cedo você fizer, melhor.

Para corrigir a inclinação, vários exercícios provaram ser excelentes, o que você pode realizar não só na presença de um treinador ou médico, mas também em casa, de forma independente.

Mais popular e eficaz:

1. Bridge .Um dos métodos mais eficazes para combater a queda tem uma ponte de ginástica. Depois de fazer este exercício, você precisa ficar contra a parede e pressionar firmemente contra os ombros, a parte de trás da cabeça e os saltos. Nesta posição, você deve ficar de 10 a 20 minutos por dia( você pode em várias visitas).
2. Exercício para o desenvolvimento dos músculos dos ombros .Para realizar o exercício, você deve assumir a posição inicial: as pernas estão separadas dos ombros, os braços estão espalhados para os lados. Com empurrões afiados, leve as mãos o mais longe possível. Execute 8-10 vezes. Em seguida, faça um "bloqueio" atrás das costas. Para fazer isso, levante a mão direita e abaixe a mão esquerda. Depois disso, a curva direita e esquerda no cotovelo tanto quanto possível para que as palmas das mãos "se encontrem" atrás das costas. Segure suas mãos na fechadura. Então, faça uma inclinação para a frente. Repita o exercício 10 vezes para cada mão.
3. Exercício para fortalecer os músculos do pescoço .Fortalecer os músculos do pescoço ajudará um exercício bastante simples. Posição inicial: sentado no chão. As pernas estão dobradas nos joelhos. Coloque seus braços em torno de suas pernas. Cabeça de volta, com as omoplatas o mais próximo possível. Retornar para a posição inicial. Repita 6 vezes.
4. Exercício para fortalecer os músculos das costas .O exercício "kitty" não só fortalecerá os músculos das costas, mas também irá desenvolver a flexibilidade do corpo. Posição inicial: chegar a todos os quatro. Além disso, é necessário cair como um gato, alimentando o corpo para a frente e retornando à sua posição original. Repita 10-15 vezes. Execute o exercício lentamente, para que os músculos obtenham o máximo de carga possível.
5. Push-ups .Ajuda eficazmente a fortalecer os músculos e retornar a coluna até a posição natural de se afastar do chão. Fazer o exercício é suficiente 10 vezes para garantir que os músculos dos braços e das costas estejam tonificados.
6. Natação no chão .Alcance os resultados com este exercício pode ser feito com rapidez suficiente, especialmente se você realizar cerca de 15 vezes ao dia. Posição inicial: deitada no chão. Levante a parte superior do corpo, estique suas mãos nos lados e faça movimentos que se assemelham a nadar em um reservatório. Desça. Levante novamente e "mergulhe" por três ou quatro segundos.

Exercícios com uma carga

O mais eficaz:

1. Um dos exercícios mais populares e testados há anos com livros na cabeça .Pegue um livro bastante grande, coloque-o em sua cabeça. Depois disso, alguns minutos( começar às cinco) caminham pela sala com esta carga. Todos os dias, complicam o exercício adicionando agachamentos, por exemplo.
2. Você também pode usar a mochila para equilibrar a postura, na qual a carga é colocada( deve estimular os músculos, mas não sobrecarregá-los).Nesta forma, você precisa andar por um tempo( até sentir uma leve fadiga).Após o exercício regular de tal exercício, os ombros irão endireitar-se.
3. Posição inicial: deitado de bruços no chão. Coloque o peso do nos ombros( 0,5 kg para mulheres, 2 kg para homens).As mãos esticam sobre sua cabeça e levam uma carga mais. Levante as mãos com uma carga cerca de 10 vezes. Faça o exercício lentamente, esticando os músculos dos braços, costas e pescoço.

Exercícios contra o abaixamento:

Wellness yoga

Yoga ajuda uma pessoa a melhorar o corpo inteiro, então há uma série de asanas que ajudam a corrigir o estiramento:

1. Shalabhasana .Posição inicial: deitada no chão com a face para baixo. O corpo está relaxado. Levante primeiro a parte superior do corpo com as mãos( estão localizadas ao longo do corpo).Por alguns segundos, pare. Depois disso, levante as pernas. O estômago durante o exercício é completamente relaxado. Execute até a fadiga ocorrer.
2. Ardha Bhujangasana .Posição inicial: deitada no chão( no estômago).Levante o corpo e incline-se nos cotovelos, enquanto os antebraços são trazidos o mais próximo possível. O abdômen e as bordas laterais das costelas ficam no chão, sem sair. Dirija a cabeça o máximo possível, para que possa ser enterrado. Execute o exercício até os primeiros sinais de fadiga.

Usando a massagem

Para um tratamento mais efetivo da inclinação, é importante combinar diferentes métodos. Um dos componentes é uma massagem. Após a primeira sessão, uma pessoa pode sentir um alívio considerável: o espasmo vai diminuir, os próprios músculos se fortalecerão, a circulação sanguínea melhorará, a drenagem linfática.

Para começar, uma pessoa precisa tomar uma posição confortável e relaxar o máximo possível. Somente após este terapeuta de massagem pode começar a trabalhar. As mãos e as costas são lubrificadas com óleo de massagem.

Movimento deve ser suave e muito macio. Uma atenção especial e precisão devem ser mostradas em áreas com curvatura.

Movimentos básicos ao realizar massagens:

• tocando;
• formigamento;
• agarrando os dedos;Alongamento
• ;Esfregando
• .

Corset para a parte de trás do stoop, também saia do

Características das atividades no ginásio com a inclinação

Treino físico uma pessoa deve ser contratada desde uma idade precoce.

Ao acostumar o bebê a exercer, os pais não só se preocupam com sua saúde, mas também com o desenvolvimento da autodisciplina no futuro.

Se descobriu que o momento faltou e o encadeamento já ocorre, é necessário começar a corrigi-lo imediatamente.

É importante lembrar que as regras desempenham um papel importante na realização dos exercícios: o treinamento

• deve ser regular;
• se houver outros problemas com a coluna vertebral, certifique-se de consultar um médico que indicará os exercícios que são permitidos para realizar, com base nas limitações do estado de saúde;
• nos primeiros meses após o início do exercício, o treinamento deve ser realizado diariamente, então - todos os dias;
• todos os exercícios são realizados estritamente como indicado;
• a duração da aula é de 40 minutos a 1,5 horas;
• qualquer dos exercícios é realizado 6-10 vezes;
• de mais de 5 kg para homens e 3 kg para mulheres não podem ser utilizados;
• é fortemente recomendado contra o uso de exercícios de fortalecimento muscular;
• enfoca o fortalecimento dos músculos das costas, pescoço, ombros, nádegas - para manter um espartilho muscular e uma bela e saudável postura.

Para os nossos filhos, a abordagem especial

A fim de resolver o problema de abaixar em crianças, a abordagem deve ser especial. Dada a atividade das crianças e o tratamento deve ser peculiar:

• se os pais percebem abaixar nos primeiros estágios, vale a pena falar com a criança e acostumar-se a jogar deitado no chão: então as costas não experimentam a carga;
• para colocar a criança no pool é a melhor maneira de corrigir a postura;A massagem para bebés
• ajudará a fortalecer os músculos, a aumentar a circulação sanguínea e o fluxo linfático, o que irá melhorar o corsé muscular e evitar o desenvolvimento de abaixar ou corrigi-lo;
• certifique-se de perguntar no jardim de infância ou na escola, em que mesa, a criança senta - é muito importante para manter a postura adequada;
• não dá a chance de passar muito tempo com a criança no computador;Não sobrecarregue
• com mochilas pesadas;
• ensina as crianças a descansar ativo;O exercício da manhã
• é uma das principais regras e a garantia de saúde para toda a família.

do que está cheio?

Os resultados de corrida podem ser:

• deslocamento das articulações intervertebrais;
• falta de ar;
• dor nas costas;
• fraqueza nas pernas;Hérnia vertebral
• ;Perturbação circulatória
• ;Desordens
• do sistema cardiovascular;Sinais neurológicos
• ;Perturbação
• dos órgãos internos;
• grande abdômen;
• caixa flácida;
• dor no pescoço e nos ombros;
• dor nas costas;
• baixo crescimento;Escoliose
• ;
• problemas psicológicos.

A inclinação é um problema corrigível. O mais cedo para tomar sua decisão, mais rápido este processo será.Nos primeiros sinais do problema, é necessário começar a realizar exercícios simples que garantam a correção do corsé muscular e melhorem a postura. A coisa mais importante para alcançar o sucesso é a autodisciplina.

Nutrição adequada, exercícios matutinos e um modo de vida ativo - esta é a fórmula de uma pessoa saudável e bonita, confiante em si mesmo e em sua força!