Como endireitar e alinhar a postura: exercícios e dicas para uma bela volta

ouvimos desde a infância. Os pedidos sentar-se frente, não desleixo e pode ser ouvido dos pais e dos professores.

Ele nos obriga a ser sensível ao seu corpo e prontamente identificar áreas problemáticas do sistema músculo-esquelético.

Como identificar que você tem um problema compostura

pode iniciar um auto-diagnóstico. Para fazer isso, indo para a parede, você precisa virar as costas para ele. Cabeça, ombros e nádegas devem ser encostados contra a parede, mas o calcanhar, pelo contrário, reserve um pouco. Próxima

deve tentar fazer para que a mão estava entre a superfície e lombar. Neste ponto, os ombros ea cabeça permaneceu imóvel. Obter todos os itens acima, é possível desfrutar. Problemas com a postura - não o seu destino.

seguinte maneira de detectar violações de postura também é concebido para posicionar contra a parede. Nós vamos ter um pouco tensa e para baixo. Os pés devem ser pesado para baixo em seu colo.

No caso em que tal situação é muito, muito desconfortável, apenas uma conclusão: você está enfrentando com violações graves de postura. Depois de concluir este exercício, você precisa para subir com segurança. Neste caso, o primeiro a afastar-se das paredes das nádegas.

Com relação ao exame médico, que é realizada por meio de testes funcionais, mesas de raios-X para a avaliação dos parâmetros de crescimento e peso.tomografia óptica

computador - este método instrumental torna possível identificar os processos de deformidades da coluna vertebral e das partes do PAC, que estão associados com ele. Isto é feito nas fases iniciais.contra-indicações

para uso frequente de este método não.

Então, o que você deve fazer em primeiro lugar se você encontrou problemas com a postura e têm um desejo de endireitar as costas nos estágios iniciais, de modo a não cair na categoria de pessoas que sofrem de escoliose.

Mudar estilo de vida

volta posição - para eles é importante seguir enquanto está sentado ou localização do computador. Para trás - que é o que se deve lutar. Se em tal situação dificilmente poderia ver o texto no monitor, é melhor cuidar de iluminação adicional.

costas devem estar retas, e durante a caminhada.forma eficaz e simples de exercer: andar com um livro em sua cabeça, para que ela não caia.

ombros retos e evitar grandes cargas em algum um ombro - é outra regra que é melhor ficar. Os amantes de bolsas é importante lembrar sobre a mudança do ombro, em que o acessório é usado.telefone celular, pressionada durante a conversa para o ombro por meio de uma cabeça - uma maneira de trazer-se a postura incorreta.

A partir da posição da cabeça depende do estado da coluna vertebral e músculos das costas. Se você mantê-lo bem, será mais fácil para respirar, e no queixo - no tom.

taxa diária de quinze minutos com o complexo de inclusão de exercícios que visam estimular os músculos das costas também ajudam a proteger-se de violações de postura. Melhor tempo para aulas - manhã.

Se de alguma forma veio a procura de maneiras para corrigir a postura deve ler cuidadosamente os fatores acima. Para fazer durante seu trabalho no computador, corrigindo a postura, bem como em outras situações, pouco a pouco, será possível alcançar o corpo se acostumar a posição correta.

Além disso, os adultos mais do que as crianças que preferem ficar em um estado passivo. Alongar os músculos, você pode aumentar significativamente a probabilidade de adquirir uma postura bonita e correta.

aqueles que são a maior parte do tempo na posição sentada, é preciso tempo para mudar de posição ao longo do tempo. Para reter o estado ao vivo vai descansar na borda de uma cadeira. Este será grato, e todo o corpo: ele vai ter o tom.exercícios

Complexos

Existem exercícios para a postura são bastante simples em execução, eles podem fazer sem sair do local de trabalho e em casa: carregamento

• alternadamente precisa levantar os ombros para algumas vezes;
• se aproxima com as mãos apertadas;
• subindo da mesa, anda de um lado para o outro.

Você não precisa de muitas ferramentas para começar. Apenas o mínimo. Preparamos uma fita esportiva( uma bandagem elástica pode ser análoga), uma vara de ginástica, pequenos halteres( seu peso não deve exceder dois quilogramas).

O complexo de exercícios para corrigir as costas deve ser selecionado para sua postura. Talvez você tenha que fazer muito mais trabalho ao trabalhar com uma determinada parte do corpo, por exemplo, concentrar-se em exercícios para o pescoço.

para exercícios, você vai precisar de um mínimo de ferramentas: fita atlética( que pode ser substituído com uma bandagem elástica), varas ginástica e pequenos halteres( até 2 kg).

Todo o complexo é passo a passo:

1. Para o início, o alongamento é feito. A fita toma as extremidades e se alonga uma a uma, depois a outra.
2. Em uma das extremidades da fita, o segundo deve tentar levantar o máximo possível. Seria bom levá-lo para trás das costas.
3. Para o próximo exercício, pegue um bastão de ginástica. Colocando-o em seus ombros e jogando suas mãos sobre ele, você precisa fazer voltas de um lado para o outro.
4. Aceite a posição propensa. Nós tomamos um haltere em cada mão. Depois disso, tentamos fazer os braços tão largos quanto possível.
5. Nós levantamos nossos pés. Nós ocupamos uma posição par. Nós fazemos halteres para 10-15 golpes. Depois, novamente, levantamos as mãos, ficando na mesma posição.
6. Deitado no estômago, pressionamos as mãos nos lados. Em seguida, se revezam para levantar as partes superior e inferior do tronco. Dentro de alguns segundos, tente manter essa posição.

Exercícios para corrigir a postura

Quando você executar todos os exercícios, é importante observar a regularidade e precisão para fazer sem lesão e recebendo estrias. Se possível, é melhor se tornar um visitante ávido da academia. Em tais estabelecimentos, existem simuladores confortáveis ​​e modernos em todos os lugares.

Em treinamento, você pode contar com conselhos de treinador competentes, controle do grau de carga de trabalho. Se necessário, levante ou abaixe.material de

Video on

exercícios para a postura bonita:

postura correta em adultos de 30 segundos por dia:

como alinhar sua postura e reforçar a sua volta: 6 exercícios para fazer em casa:

ginástica para crianças

crianças com postura defeituosa, você precisa de exercícios de ginástica terapêutica. Este método é o único que permite fortalecer e treinar o corsé muscular com o maior efeito.

Nas classes iniciais é proibido executar, pular, saltar sobre uma superfície dura.É excluído que os exercícios sejam realizados na posição sentada, se a amplitude do movimento do corpo for grande. A partir de vistos frequentes, se é uma questão de pré-escolares e escolares mais jovens, é melhor recusar.

Policlínicas, clínicas médicas e de saúde física, escolas de saúde, instituições educacionais pré-escolares - em todas essas instituições são exercícios organizados LFK.O número de aulas por semana é igual a três ou quatro. Se você os reduzir para duas vezes, não haverá nenhum efeito.

O comprimento do curso para a idade especificada é de um mês e meio a dois meses. Reclamação necessária. O intervalo mínimo é de um mês. Durante o ano, a criança recebe dois ou três cursos de treinamento médico e físico. Como resultado, observa-se um estereótipo dinâmico estável da postura correta.

Exercícios de um determinado complexo básico podem ser realizados tanto por crianças como por adultos.

Passeio ordinário.É importante por um certo tempo( 10-15 minutos) andar em um só lugar, mantendo suas costas planas. Dez squats. Novamente, a postura igual é importante.

Ao realizar um exercício, é importante poder relaxar e esticar os músculos do seu corpo. Isso é feito por sua vez. A parte traseira não deve ser dobrada.

Massagem e yoga ajudarão

Massagem no caso de uma violação da postura é um procedimento preparatório que precede o exercício da terapia com exercícios e permite a normalização do fornecimento de sangue da coluna vertebral, o que afeta a melhora da ingestão de nutrientes e a preparação de músculos esqueléticos para a ginástica.

Especialistas provaram que hatha yoga é um remédio efetivo para a violação da postura e dor espinhal. Yoga contém exercícios que ajudam a fortalecer e restaurar a condição física.

Correção da postura na infância

É importante que os pais se lembrem que com qualquer patologia da coluna vertebral, as atividades de sistemas e órgãos internos serão interrompidas. Portanto, qualquer sinal sobre violações deve alertar.

Se o bebê não responde, a causa pode ser no início escoliose. Não encontrando nenhum motivo para seu desconforto, a criança não aguenta uma longa sessão em um só lugar, começa a girar. A solução para o problema pode ser uma recepção no vertebrólogo.

Será necessária uma consulta urgente com um médico com desvios notáveis ​​da coluna vertebral. A disposição correta das lâminas e mamilos do bebê é a sua localização ao nível de uma linha horizontal. Simétricos são triângulos de cintura em crianças saudáveis.

Em regra, as violações observadas levam os pais a gravar crianças em piscinas ou a sessões de massagem. Sem negar a utilidade desses procedimentos, observamos que eles não podem lidar com a solução do problema. A escoliose não desaparece em qualquer lugar. Nas notas superiores, seu desenvolvimento atinge o quarto estágio, afetando os órgãos internos.

Tendo descoberto o desenvolvimento da escoliose, um especialista recomendará como mudar o estilo de vida da criança, ensine o bebê a se sentar melhor. Capacidade de manter suas costas retas, as aulas na piscina e as seções esportivas servirão bem a criança. O principal é lembrar a segurança e não exagerar.

Tendo descoberto em si uma postura errada e problemas com uma volta, não é necessário ser escrito com desesperança. Se você prestar atenção à sua postura, estude conjuntos especiais de exercícios, então os problemas com suas costas serão evitados.