Gerenciamento de estresse - 6 métodos básicos que aumentarão a resistência ao estresse

Estresse

- uma reação do organismo humano à influência dos( as emoções negativas, conflitos, problemas e escândalos), e estresse nervoso, experiências interiores.

Durante o estresse no corpo, o hormônio adrenalina é liberado. Uma pequena quantidade de adrenalina ajuda a reforçar os recursos do corpo para realizar as tarefas diárias, acelerando o processo de pensamento, ele ajuda a se concentrar no trabalho.

emitida epinefrina excessiva pode ter um efeito deletério sobre a saúde, que faz com que o corpo mais fraca e mais susceptível à doença.

O estresse é dividido em positivo( eustress) e negativo( angústia).Quando as eustresses, os recursos humanos internos são treinados e ativados, a imunidade aumenta. A angústia é uma condição prolongada, crônica e estagnada. Com ele, há um estado depressivo, fadiga, doenças psicossomáticas.

Saudável Vire-se para enfrentar os sintomas do problema

, que pode determinar a presença do organismo sob estresse: distúrbios do sono

• ( insônia,pesadelos);
• irritação constante, depressão;
• dores de cabeça, apatia, fraqueza física;Problemas de memória
• , com o processo de pensamento;
• atenção difusa;
• atitude apática em relação a si mesmo e a pessoas próximas;Ausência de
• , ou aumento não natural do apetite;
• tic nervoso, hábitos obsessivos( gnaw unhas, mordendo os lábios);
• aumentou a lágrima, a angústia, a sensação de auto-piedade.

Existem muitas técnicas para lidar com o estresse. No entanto, nem sempre é possível superar completamente o estresse ou sair de uma situação estressante. Existe o risco de o estresse crônico se transformar em depressão, o que exigirá o tratamento de um médico terapeuta.

Para evitar isso, é necessário envolver-se em auto-educação, desenvolvimento de força de vontade, e usar técnicas de gerenciamento de estresse.

Existem métodos saudáveis ​​e não saudáveis ​​(improdutivos) para gerenciar o estresse.

maneiras insalubres, e para isso não vale a pena métodos improdutivos

ajudar temporariamente reduzir o estresse, mas são bastante prejudicial e destrutivo, não necessitam de trabalhar sobre si mesmo, a situação.

Estes métodos incluem: fumar

• ;Abuso de álcool
• ;Uso de drogas
• ;
• auto-isolamento;
• uma visão longa da TV, ou o uso prolongado do computador não é para fins de trabalho ou educacionais;
• alimentação excessiva ou desnutrição;
• muito tempo de sono;Descanso
• com comprimidos, medicamentos;
• adiamento de casos;
• inventando assuntos e deveres supérfluos com medo de enfrentar a depressão, tendo tempo livre.

Como você consegue realmente controlar o estresse?

Existem várias maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse e sair das situações de conflito. Sua característica comum é que todos eles exigem mudanças, seja em uma situação que cause estresse, seja em sua atitude e reação a essa situação.

Não existe um método único de gerenciamento de estresse, porque cada reação individual é diferente da reação do outro. Para escolher o método apropriado, é necessário testar diferentes formas e direções para resolver o problema. A técnica mais eficaz dará um senso de autocontrole e calma. Stress gestão

inclui duas áreas, que, por sua vez, tem duas táticas operacionais.

Alterando uma situação estressante:

• evitando o estresse;Alteração da situação
• .

Alterar a resposta a uma situação estressante:

• adaptando-se à situação;
• aceitação da situação.

Com base nessas áreas e táticas, podem ser identificadas seis formas efetivas de controle do estresse.

Evitar situações estressantes

Não é possível evitar todas as situações estressantes. Muitas situações, de uma forma ou de outra, exigem uma solução, e desta forma este método não é saudável. No entanto, algumas situações podem e devem ser evitadas:

1. Seja capaz de dizer "não" .É necessário conhecer-se bem e seus limites e limites, respeitar-se firmemente. Recusar de tarefas desnecessárias, trabalho, responsabilidade, se exceder o seu nível de competência, ou se o seu desempenho é impossível. Isso se aplica a atividades pessoais e profissionais.
2. Proteja-se das pessoas que causam o negativo .No caso de uma pessoa no seu ambiente causar uma situação estressante, e esta situação não pode ser resolvida, é necessário restringir a comunicação com essa pessoa ou excluir completamente sua presença em sua vida.
3. Controle o ambiente ao seu redor .Desligue a TV se não estiver satisfeito com a qualidade dos programas de TV, altere a rota da viagem para o trabalho, se houver engarrafamentos, mude a loja onde faz compras, se você não estiver satisfeito com a qualidade do serviço.
4. Não suporta a conversa em um tópico desagradável .Não participe das conversas, cujo conteúdo é frustrante, irritante. Deixe claro para os interlocutores que você não quer participar da discussão.
5. Acumula a lista de assuntos atuais do .Analise sua agenda, lista de tarefas, tarefas. Se o número de casos exceder os recursos de tempo, distribua os casos de acordo com sua importância e, se possível, recusar-se a realizar os casos menos importantes.

Alterando a situação

Se uma situação estressante não puder ser evitada, você deve tentar mudá-la. Analise formas de mudar a situação, bem como formas de evitar isso no futuro. Muitas vezes isso pode exigir mudanças na comunicação ou no trabalho:

1. Expresse seus pensamentos e sentimentos .Quando não há ressentimentos óbvios e emoções, existe o risco de a situação piorar posteriormente e pode ocorrer uma explosão emocional. Comunique seus sentimentos calmamente, respeitosamente e abertamente.
2. Vá para o compromisso .Esteja pronto para mudar se você espera mudanças de outras pessoas. Este caminho é o mais robusto.
3. Seja agressivo .Priorize e preste atenção às coisas mais importantes. Se algo interfere no cumprimento das tarefas primárias, elimine e evite esses problemas.
4. Controle a hora do .Grande estresse pode surgir da incapacidade de controlar o tempo: atrasado, atrasado. Tudo isso introduz ansiedade e irritação. O tempo adequado pode reduzir o estresse.

Adaptando-se à situação

Se a situação não puder ser alterada, você pode se mudar e sua atitude em relação a ela:

1. Veja os problemas do outro lado do .Tente olhar para a situação de um lado diferente, mais positivo. Em muitas situações estressantes , pode-se encontrar um lado positivo.
2. Avalie toda a situação , analise seu significado e a necessidade de experiências sobre isso. Caso o problema seja de pouca importância, mude para questões mais importantes.
3. Revise seus padrões .Tente não ser um perfeccionista, não se coloque muito alto no bar.É impossível ser perfeito em tudo. Peça requisitos razoáveis ​​para você e para os outros.
4. Mantenha coisas positivas no centro da sua atenção .Pense frequentemente sobre as coisas mais importantes e valiosas para você, sobre as qualidades positivas de pessoas próximas e sobre o seu próprio. Pensamentos negativos podem causar uma reação estressante no corpo.

Aceitação e consciência de

Algumas situações estressantes não podem ser evitadas: morte de entes queridos, doenças, crise, catástrofe. Sob uma tal situação, seria mais racional aceitar as circunstâncias como estão, uma vez que estão fora do nosso controle:

1. Não tente controlar o que não é controlado pelo .Pense sobre coisas que você pode controlar. Pense sobre suas reações ao problema.
2. Procure mais e mais amplo .Em uma situação estressante, procure o potencial de crescimento pessoal. Também analise o que suas palavras e ações podem levar a tal situação.
3. Comente suas experiências .Conte-nos sobre seus sentimentos.É improvável que isso ajude a resolver o problema, mas depois disso pode haver algum alívio.
4. Aprenda a perdoar .Todas as pessoas cometem erros, não há pessoas ideais. Não mantenha ressentimento e raiva.

Alocar tempo para descanso e entretenimento

Você pode controlar e reduzir os níveis de estresse com a ajuda de descanso e entretenimento. Isso pode aumentar a resistência ao estresse:

1. Alocar tempo para descansar .Você tem que descansar todos os dias. Isso o ajudará a ganhar força e energia novas.
2. Comunicação com pessoas .Se cercar com pessoas com uma atitude positiva para a vida que o apoiam.
3. Hobby .Aproveite para praticar seu negócio favorito.
4. Sentido de humor .Você precisa manter um senso de humor e a capacidade de rir de si mesmo. O riso ajuda a combater o estresse.

Estilo de vida saudável

O fortalecimento do corpo e da saúde levará a um aumento da resistência ao estresse:

1. Atividades esportivas regulares .Reduzir e prevenir os efeitos do estresse podem ser através da atividade física. O mais adequado para este exercício aeróbio.
2. Alimentos saudáveis ​​.Com a ajuda de alimentos saudáveis, você pode aumentar a resistência do corpo a situações estressantes.
3. Restringir o consumo de açúcar e cafeína .Esses produtos elevam a energia ao nível máximo, após o que há um declínio. Com o consumo mínimo de açúcar e cafeína, você estará mais relaxado e notará uma melhora na qualidade do sono.
4. Recusa de bebidas alcoólicas, cigarros, drogas .Eles dão uma falsa sensação de alívio, enquanto afetam negativamente a saúde física e mental.