Ginástica articular de Norbekov para a espinha - técnica de exercícios de interpretação e vídeo

é rapidamente "mais jovem" nos últimos anos.

Se antes que tais questões estavam preocupados principalmente com os idosos, as queixas sobre a condição da coluna vertebral estão cada vez mais vindo de jovens - afeta trabalho sedentário e estilo de vida em geral sedentário.técnica

para o tratamento da medicina moderna espinha, tradicional e alternativa, oferece uma série.

Um é ginástica para a coluna Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - acadêmico, um dos mais brilhantes representantes da medicina alternativa, o fundador do "Instituto de auto-cura humana".

Aqueles que estão familiarizados com os livros deste homem, não há necessidade de explicar o que a idéia básica carrega a ginástica articulares para a coluna em Norbekovu.

método Mirzakarim Sanakulovich é tempo suficiente. Acima de tudo, o autor experimentou por si mesmo, depois de ter recuperado de uma doença renal grave e problemas relacionados.

anos de prática, comunicação com médicos e especialistas de medicina alternativa têm permitido melhorar a técnica, tornando-o ainda mais eficaz.

Muitos pacientes curadas que ganhou não só a saúde, mas também a sua auto-confiança - que é a resposta para aqueles que são céticos sobre a eficácia do programa proposto Mirzakarimov Norbekovu.

as principais características e objectivos técnicas

Ginástica Norbekova de coluna - é parte do gi global comummnastiki que inclui exercícios para trabalhar fora quase todas as articulações do corpo.

Lembre-se o exercício é simples, execute o suficiente de um par de vezes. Além disso, todos os movimentos são simples ea maioria deles são familiares para aqueles que têm tratado a coluna por meio de atividade física.

No entanto, a adesão estrita às recomendações Mirzakarim Sanakulovich, compreensão de suas idéias e, talvez mais importante, o seu desejo de alcançar resultados, se combinam para dar um efeito surpreendente.

exercício Spine em Norbekovu corrige curvatura da coluna vertebral, melhorar a condição dos discos intervertebrais e estabelecer o funcionamento normal da coluna vertebral. Além disso, uma coluna saudável tem um efeito positivo sobre a saúde em geral.

Portanto, o desenvolvedor colocou na frente de suas técnicas tais tarefas:

1. para ganhar controle sobre seu próprio corpo através da restauração da mobilidade e, portanto, o ritmo normal da vida.
2. Experimente a alegria do movimento e sentir-se jovem e saudável. Como acontece com qualquer atividade física, exercício Norbekova dá explosão de alegria, desenvolver a flexibilidade e plasticidade. E dado o clima só aumenta este efeito, descartando doenças e, juntamente com eles, anos.
3. melhorar o corpo como um todo. O próprio autor é certo que a coluna - esta é a entrada para o sistema interno do corpo, através do qual você pode instalar todos os "Configurações" na "saúde" é claro.

peculiaridade de ginástica é que ele é composto por três partes:

• exerce directamente para as articulações;
• treinar o sistema nervoso e circulatório »treinamento
• de paz interior, a auto-crença.

Privilégios de exercícios e contra-indicações

Como mencionado acima, a essência do método de Mirzakarim Norbekov está na mentalidade correta.

É imperativo criar um bom humor, mesmo que artificialmente, antes de fazer os exercícios. No rosto deve ser um sorriso, no pensamento - algo brilhante e agradável.

Você deve ter certeza de que cada exercício é o caminho para a saúde do , você precisa se sinceramente louvar por cada movimento. Em nenhum caso, pode realizar exercícios "na máquina", cada um deve ser significativo. Foi então que o sistema proposto por Mirzakarim Sanakulovich funcionará.

É importante notar que os exercícios devem ser realizados diariamente, cada vez que se pré-ajuste ao modo desejado.

Nossa preguiça natural irá resistir ativamente, chegando a qualquer motivo, se for "apenas hoje, uma vez" para desistir das lições. Suprima esses pensamentos, você lembra quais exercícios comuns para a espinha de Norbekov são necessários?

E você não deve tratar os exercícios com gravidade especial, não é um exame. Sinta-se como uma criança cuja mobilidade não está limitada por "feridas" relacionadas à idade ou opinião pública.

Como qualquer técnica médica, a ginástica de Norbekov tem algumas contra-indicações. Entre eles:

• recentemente transferiu operações;Gravidez
• ;
• alguns transtornos mentais;
• sofreu um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral;
• exacerbação de doenças crônicas;
• dor severa nas articulações e coluna vertebral( para começar o exercício, você deve primeiro consultar um médico);
• ocorrência de dor durante a ginástica.

Exercícios para a espinha de Norbekov

Então, é hora de começar a praticar. Crie um bom humor, sintonize o positivo e comece.

Exercícios para a coluna cervical

Mais populares:

1. 1. Inclinamos o queixo para a frente, para o baú.No começo, não esticamos demais, deixe o queixo deslizar facilmente. Gradualmente, aumentamos a tensão, alternando-a alternadamente com relaxamento.
   2. Rejeitamos a cabeça para trás, de modo que o queixo corre para cima. Da mesma forma alongamento, tensão alternada e relaxamento.
   3. Execute inclinações de cabeça alternativa para a direita e para a esquerda, tentando alcançar a orelha no ombro. Importante! Os ombros permanecem imóveis.
   4. Aponte seu queixo para cima. Vire a cabeça de um lado para o outro. Não se esqueça da facilidade de fazer o exercício, você não precisa investir muito esforço no movimento.
   5. Um exercício semelhante é realizado apontando o queixo para baixo.
   6. Twist para o pescoço. Começamos a olhar para a direita e gradualmente a nossa direção nesta direção. Da mesma forma, na direção oposta.
   7. Terminamos a ginástica para o departamento cervical, realizando movimentos circulares com a cabeça. Faça o exercício lentamente, gentilmente, várias vezes em cada direção.

Alguns exercícios populares para a coluna de acordo com Norbekov são mostrados em detalhes no vídeo.

Exercícios para a coluna torácica

Para o departamento torácico, são oferecidos os seguintes exercícios:

1. 1. 1. Coloque as mãos na fechadura na sua frente. O queixo é pressionado no peito. Dirigimos nossos ombros para frente, uns para os outros. Os lombos não se movem, a parte de trás é reta. Importante! Não prenda a respiração.
      2. Um exercício semelhante, apenas mãos presas atrás. Os ombros também se movem para trás, como se você quisesse segurar as omoplatas.
      3. Mova os ombros alternadamente para cima e para baixo, com os ombros se movendo em direções opostas. O estresse alterna com relaxamento. E não se esqueça do humor!
      4. Baixe os braços e estique-os para o chão. Neste caso, a pelve é puxada para cima. A parte de trás deve ser direta. Bloqueie esta posição por um curto período de tempo. Então, pelo contrário, estique os ombros, tentando elevá-los o mais alto possível.
      5. Carregar os ombros rotativamente para frente e para trás.
      6. Espalhe os cotovelos para os lados, coloque as mãos nos ombros. Comece o movimento com um olhar para o lado, depois gire o cervical, os ombros e o peito( gradualmente).As pernas estão ligeiramente separadas, os quadris e o abdômen são fixos. Vire a paragem e tente prolongar o turno um pouco mais. Depois de retornar à posição inicial e começar um movimento semelhante na direção oposta.
      7. Imagine que você está tentando apertar suas mãos com algo muito grande, espalhe seus braços de largura. Incline a cabeça para frente, sinta uma ligeira tensão. Agora, começa a puxar as mãos para trás, sua cabeça e seu peito crescem.
      8. Incline o braço e leve-o pela cabeça, o cotovelo deve apontar para cima. Olhe para cima, as costas estão pairas. Sinta um estiramento fácil, , em seguida, mude as mãos.
      9. Vire os ombros, tentando alcançar a amplitude máxima.
      10. Coloque os punhos na parte inferior das costas, na área dos rins. Mantenha seus cotovelos de volta, arqueando sua espinha para a frente. Os movimentos devem ser flexíveis.
      11. Coccyx para frente, conserte esta posição. Depois disso, dobre a coluna vertebral.
      12. Pés ligeiramente separados, escova nos ombros. Execute voltas nos lados, começando o movimento com um olhar e girando gradualmente todo o corpo, incluindo o estômago. A pelve permanece imóvel.

Exercícios para a coluna lombar

Para a cintura é recomendada:

1. 1. 1. As pernas devem ser colocadas, os joelhos dobram ligeiramente. A pelve é apontada para cima. Importante! O tronco deve permanecer imóvel. Realizamos os movimentos, como se estivéssemos arrastando o cóccix para cima, enquanto os movimentos deveriam ser flexíveis.
      2. A parte traseira se curva para trás, para a sensação de tensão leve. Imagine que você está puxando o cóccix para trás da sua cabeça. Tira de relaxamento e tensão.
      3. Agora tente dobrar o máximo possível na direção oposta, também alternando tensão e relaxamento.
      4. Novamente, esticamos o cóccix para a parte de trás da cabeça, mas flexionamos ligeiramente as pernas.
      5. Leve seus quadris em um movimento circular em ambas as direções alternadamente. Imagine que você está dançando, os movimentos devem ser lisos. E lembre-se do sorriso!
      6. Levante a mão e tente alcançá-la o mais alto possível. Não levante os calcanhares do chão. Um exercício semelhante é realizado por outro lado.

Eixos para a coluna

Adicionalmente utilizados:

1. 1. 1. Execute voltas nos lados, iniciando o movimento com um olhar. Fazemos tudo como descrito acima, mas agora nós transformamos a pelve e as pernas.
      2. Coloque as mãos nos antebraços, incline o corpo para o lado. Depois disso, faça uma volta com o tronco até parar. O olhar deve ser direcionado para cima. Um exercício semelhante é feito na direção oposta.
      3. Fazemos o primeiro exercício de seu grupo, mas o complicamos um pouco. Para fazer isso, nós desviamos as costas e colocamos os braços nos ombros. Terminamos a volta nos quadris, as pernas permanecem imóveis.

Depois de fazer todos os exercícios, acalme um pouco a respiração. Mas até agora não se esqueça do humor e do sorriso.

A vida é um movimento, e um suporte confiável, que é a coluna vertebral, garante a simplicidade e a facilidade desse movimento.

Portanto, a recuperação da mobilidade articular, que ocorre após o exercício Norbekova nos permite avançar livremente e naturalmente.

Agora o senhor tem visto que a ginástica articulares, propostas Mirakarimom Norbekovu absolutamente simples e não requer nenhuma preparação física especial.

Mas isso requer uma abordagem responsável para as demandas de humor.

Não se esqueça sobre a percepção positiva da fé em si mesmos e suas forças, sobre o sorriso e pensamentos agradáveis. Além disso, o hábito de pensar positivamente afetar positivamente a qualidade de sua vida, porque quase todo o problema é mais fácil tolerada se ele for encontrado para ser otimista.

vídeo: Ginástica Norbekova espinha - versão completa

ginástica artríticas - isto não é apenas fizzaryadka e especialmente exercícios selecionados destinadas a normalizar as funções das articulações e coluna vertebral. O principal não é os próprios exercícios, mas o seu estado interno, no qual você os realiza.