Ginástica terapêutica( LFK) com osteocondrose cervical - exemplos de exercícios

A osteocondrose da coluna cervical é uma doença insidiosa. O limiar de idade da morbidade cai a cada ano, então agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é tão agudo como nunca antes.

Infelizmente, a penetração da medicina em diferentes partes do nosso país deixa muito a desejar e, portanto, a prevenção de doenças auto-sustentável e a terapia de apoio em casa são extremamente importantes.

Para nos ajudar a realizar vários exercícios para a prevenção e tratamento da osteocondrose cervical e da terapia física com exercícios profissionais( complexos de educação física e terapêutica).

Profilaxia da osteocondrose cervical.

A prevenção da osteocondrose cervical é massagem e auto-massagem
.As técnicas de aquecimento de massagem, fricção, tapete, restauração da circulação sanguínea nos músculos, aliviam a tensão dos músculos do pescoço. A massagem pode ser feita por si só, esticando e esfregando a parte de trás da superfície do pescoço e a base do crânio, eliminando esta estagnação do sangue e restaurando a circulação da cabeça.

O local de trabalho deve ser conveniente. Você deve usar uma cadeira ergonômica. Os cotovelos devem estar no nível da mesa, a parte de trás é reta, o monitor do computador está ligeiramente acima do visual. No trabalho, você precisa fazer pausas para reduzir cargas estáticas nas costas.

A medida preventiva da osteocondrose é a realização de exercícios para o departamento cervical. Menos perigosos são exercícios isométricos, consistindo em contrariar a carga por 5-6 segundos. A cabeça se opõe à pressão da palma da mão. Execute exercícios sem movimentos bruscos, sem problemas.

1. Sentado em uma mesa com uma retaguarda. Coloque o cotovelo sobre a mesa, pressione a orelha na palma da sua mão, incline a cabeça para o ombro, contra-a com a mão. Mantenha 10 segundos, 10 repetições. Os músculos laterais do pescoço são reforçados. Repita o mesmo número de vezes em ambas as direções.
2. Sentado à mesa, coloque o braço sobre a mesa no cotovelo, incline a sua testa contra a mão, segure a mão e pressione a cabeça por 10 segundos. Repita 10 vezes.
3. Deite-se no chão de costas. Empurre a parte de trás da cabeça para o chão. Mantenha a posição por 5-6 segundos.
4. Deite no chão em seu estômago, pressione no chão com sua testa.
5. Deite-se no chão do lado esquerdo, a mão esquerda fica no chão, coloque a cabeça sobre ele e pressione a cabeça no seu braço.
6. Mesmo para o lado direito.
7. Sentado em uma cadeira com costas retas, dedos para fechar na fechadura, colocar na parte de trás da cabeça, pressionar a parte de trás da cabeça com os dedos apertados.
8. Em pé contra a parede, aperte a parte de trás da cabeça contra a parede.

Todos os exercícios isométricos acima devem ser realizados com esforço durante 5-6 segundos, então alivie lentamente a tensão e relaxe. Faça 5-10 repetições.

Efeito benéfico na condição do departamento cervical de execução das visas na barra horizontal. Você pode realizar vistos com uma aderência larga e estreita por 30 segundos. Sob a influência de seu próprio peso, todas as vértebras espinhais são esticadas.

Você deve prestar atenção aos seus hábitos, não estar curvado na mesa, manter sua postura, enquanto fala no telefone, não pressione o receptor com o ouvido no ombro.
É imperativo fazer intervalos a cada hora. Uma boa prevenção é a natação.

Para prevenir a doença, pequenos complexos de exercícios simples podem ser realizados diariamente. O programa de Vladimir Perov apresenta exercícios bastante acessíveis. Para determinar a condição da coluna cervical, você pode realizar pequenos testes: dobre a cabeça para frente e para trás, incline-se para o ombro e gire a cabeça para a esquerda e para a direita.

Normalmente, uma pessoa deve dobrar a cabeça 45 graus, desmembrar às 50. Incline a cabeça para o ombro deve ser de 45 graus, gire a cabeça 90 graus em ambas as direções.

Ginástica terapêutica para osteocondrose da coluna cervical.

É possível iniciar exercícios de ginástica terapêutica somente após a sensação de dor parar. Você não pode realizar exercícios durante um ataque. Após um ataque, é permitido realizar exercícios isométricos de baixa intensidade, neste caso, os músculos tensos, resistindo a carga. Músculos do pescoço criam um espartilho muscular, segurando firmemente a vértebra.

Todos os exercícios são necessariamente realizados lentamente, sem idiotas e movimentos repentinos. Antes de realizar complexos de ginástica, você deve escolher uma técnica individual, com base na opinião de um especialista.

Exercício terapêutico do Dr. Ignatiev.

1. Posição sentada, traseira e pescoço são retas. Gire a cabeça para a direita e para a esquerda até parar, mas gentilmente, não abruptamente. Repita 10 vezes.
2. Posição sentada, costas retas e pescoço. Abaixe a cabeça para baixo, tente tocar seu peito com seu queixo.10 repetições.
3. Posição sentada, queixo e pescoço puxam para trás, 10 repetições.
4. A posição sentada, as mãos penduram livremente ao longo do corpo. Levante levemente os ombros e segure por 10 segundos. Relaxe. Execute 10 repetições.
5. Deitado sobre uma superfície dura, amassar 4 minutos dos músculos do pescoço e a base do crânio. Tente fazer massagem intensiva para melhorar o fluxo de sangue.
6. Enxágüe sentado ou deitado sobre uma superfície dura do músculo entre os ombros e acima das omoplatas.
7. Com movimentos circulares, amasse os músculos sobre a orelha e a parte de trás do pescoço.

Um complexo de exercícios, combinado com respiração lenta e calma. A respiração ajuda a se concentrar no desempenho do exercício, ajuda a aumentar sua eficácia. Repita de preferência durante o dia várias vezes. A amplitude dos movimentos é pequena. A posição de mentira ajuda a reduzir a carga nas vértebras, você não pode se esforçar para fazer tudo ao mesmo tempo. O principal é cautela, gradualidade e persistência dos estudos.

1. Deitado de costas no chão. Uma mão no abdômen, a outra no peito. Uma respiração silenciosa - o estômago ergue-se, depois o baú.A exalação é calma, longa.É necessário tentar que a expiração tenha sido maior do que a inalação. Execute livremente, relaxado. Faça 10 repetições.
2. Deitado no chão no estômago. Levante lentamente sua cabeça, depois seus ombros, depois descanse com as mãos à sua frente, demore por 1 minuto. Tente sempre lembrar a postura.
3. Deitado no estômago. As mãos estão localizadas ao longo do porta-malas. Solto, gire lentamente a cabeça, tentando tocar a orelha do chão. Repita esquerda-direita 6 vezes.
4. Posição sentada. Incline a cabeça para a frente e, de volta, incline lentamente até a parada, mas não acentuadamente e não com dor. Repita 10 vezes.
5. Sentado à mesa. Cotovelos colocam sobre a mesa, coloque a cabeça na palma da sua mão, empurre sua testa contra sua palma. Tente esticar o máximo possível. Execute o exercício na exalação. Repita 10 vezes.
6. Gire a cabeça alternadamente 5 vezes no lado esquerdo e direito. Se sentir dor, você deve limitar o seu queixo ao ombro esquerdo, depois à direita para o ombro. Repita 6 vezes.

Video-manual sobre ginástica curativa com osteocondrose cervical.

Dos muitos video-manuais sobre ginastica curativa para a terapia da coluna cervical podem escolher o mais efetivo.É melhor seguir as recomendações dos terapeutas manuais existentes e confiar em sua experiência.

Gitt VD , um quiroprático experiente, autor da teoria de micro-movimentos , fornece recomendações viáveis ​​para a implementação de exercícios para a teoria

osteocondrose cervical de micro-movimentos é que o alimento é digerido cartilagem durante a operação. No entanto, grandes cargas destroem a cartilagem. Pequeno, na dose de movimento "homeopática", pelo contrário, contribui para a assimilação de substâncias do líquido sinovial.

deveriam prestar atenção as recomendações de um médico praticando quiroprático IE Kostyuk .Uma excelente experiência de trabalho permite que o médico dê uma linguagem simples sobre coisas complexas, para recomendar o conjunto mais eficaz de exercícios.

movimentos suaves e variados do pescoço, pan, tilt, combinação, complexo projetado, permite que você use movimentos complexos em uma base diária para as pessoas de todas as idades. Exercícios para o departamento do pescoço do Dr. Butrimov estão disponíveis para todos.complexo

Mikhail Shilov bem está trabalhando os músculos do pescoço, sem movimentos bruscos e esforços, sob a influência da gravidade da cabeça delicadamente esticar os músculos das costas das costas, ombros são, recupera a facilidade de movimento.

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Estes exercícios são adequados para o tratamento e prevenção de doença degenerativa do disco do colo do útero, e colo do útero em forma-torácica da doença.guia

Vídeo para massagear a área do pescoço cervical com osteocondrose.

combinando massagem, auto-massagem, massagem técnica médica para conseguir, controlando a sua postura e fazer alguns exercícios simples para as vértebras cervicais, a pessoa vai encontrar a liberdade facilidade de movimento e frouxidão pode esquecer-se sobre a existência de doença degenerativa do disco cervical.