Sănătatea Noastră

Cum să aplicați corect terapia de exerciții în scolioză la copii, adolescenți și adulți 1, 2, 3 grade: exerciții video

click fraud protection

pentru scolioza este atribuit atunci cândvârful curbat. Scolioza - o schimbare în poziția a coloanei vertebrale în care este îndoit sau stânga sau la dreapta. Aceasta poate fi atât o boală înnăscută, cât și una dobândită.Exterioară manifestată de lame și coaste proeminente. Mai greu de studii scolioza poate duce la boli grave ale organelor interne, datorită compresiei lor permanentă.terapie exercitiu

pentru scolioza: Scopul

Atunci când diagnosticul de „curbura spinarii“, pacientul este prescris un curs de angajare prin exerciții de fizioterapie. Complexul terapie exercitiu pentru scolioza este cel mai frecvent utilizat în stadii incipiente, atunci când exercitarea poate corecta curbură în mod eficient elimina asimetrie a umerilor și a pelvisului, role dreapta.Împreună cu purtarea corsetului și fizioterapie, acest complex este eficient în tratamentul scoliozei. Terapia

Exercitarea, administrat la un pacient, are următoarele obiective: corectarea

• posturii;Consolidarea
• a mușchilor spate;
• ameliorarea tensiunii;
• corecta ligamentele de dezechilibru și mușchilor;
• efectul general asupra sănătății. Tipuri de

boli Există patru grade de scolioză:

1. primul grad. Unghiul de curbură atinge 10 grade.omul se apleca mult mai slab, este dificil de diagnosticat.
2. Gradul II.Unghiul de curbură atinge 25 de grade.În acest caz, pacientul are asimetrie de umăr și oasele pelviene. Puteți găsi o pernă în talie și în piept. Este necesară tratarea urgentă a pacientului.gradul III
3. de curbură în care unghiul este de 50 de grade. Deformarea esențială a pieptului, a umerilor și a pelvisului. Postură distrusă și proeminență proastă.
4. Gradul IV.Curbura coloanei vertebrale la peste 50 de grade. Asimetria mare de umeri și a pelvisului, organisme care suferă.Se observă din două sau mai multe arcuri de curbură.

Forme

curbura sub forma de curbură, scolioză este împărțit în tipuri: în formă de C

• - există un arc de curbură
• formă de S - două arce;
• în formă de Z - trei arce.

Reguli

Pentru un efect maxim, trebuie să respecte următoarele condiții:

• obligatorie warm-up. Doar pe mușchii incalziți puteți face exercițiile.
• Smooth, slow motion. Exercițiile dramatice sunt cele mai susceptibile de a perturba spate și să agraveze situația.
• Sarcina este individuală.Nu exersați cu o sarcină grea dacă aveți disconfort. Totul ar trebui să fie în confort. Interzicerea utilizării obiectelor cu greutate înaltă.

de bază exerciții de terapie exercitiu pentru

scolioză Orice terapie ocupație, terapie fizică implică efectuarea unui warm-up, atunci exercițiile de bază, și partea finală.Starea principală a acestor exerciții este simetria, pot fi efectuate chiar și acasă.Terapia Exercitarea pentru scolioza de grade 1 grad și 2 nu diferă.

warm-up exerciții

Atenție: Orice exercițiu se repetă de 5-10 ori!

1. Ne aplecăm spatele la perete, astfel încât atât tocurile, cât și mușchii gluteali și lamele umărului se află la același nivel. Sub supravegherea unui specialist, nivelul poziției umărului, pelvisului. Mai mult, cu păstrarea posturii, mergem cu doi pași înainte. Respira calm, fără tensiune. Ne întoarcem și repetăm.
2. Squats. Stăm drepți, brațele întinse, picioarele împărțite la lățimea umerilor.Începeți să faceți squats, în timp ce întindeți mâinile drepte. Spatele este drept, drept. Squat - respirați, ridicați - expirați. O facem sub supraveghere, încet.
3. Stand, picioare separate, umăr la o parte, mâini libere. Efectuăm mișcarea în cont o dată sau de două ori sau trei. Odată - inhalați, ridicați mâinile sus. Două - ne întindem în sus, trei - expirăm și ne prindem mâinile.În timp ce faci acest exercițiu este chiar, detașăm umerii de la urechi.
4. Poziția de pornire este aceeași. Lucrăm cu umeri: în contul timpului - două - trei - patru. Primele patru conturi își mută umerii înainte, următorii patru conturi se întorc.Și timpul 5-10.Nu uitați să respirați liber.În picioare, spatele este drept. Exercițiu static. Alternativ, ridicați fiecare picior în genunchi și mențineți-l timp de câteva secunde, puteți număra 5. Repetați de 5 ori.

Exerciții de bază - video

• Întins pe spate. Am rupe picioarele de la podea la un nivel de 30-40 de grade și efectuați exercițiul de foarfece. Durata spectacolului este de jumătate de minut. Facem amândoi la dreapta și la stânga, și în sus și în jos.În primul rând la stânga și la dreapta 30 de secunde, apoi în sus și în jos 30 de secunde. Așa că repetați de patru ori. Pentru stabilitate, vă puteți pune palmele sub mușchii gluteilor.
• Stand pe toate patru. Coborâți încet fundul, fără a vă îndepărta mâinile de pe podea. Ajungem la fesele tocurilor și ne așezăm pe ele, capul este coborât în ​​jos, cu mâinile pe podea. Apoi încet, cu ajutorul mâinilor, mutăm trunchiul spre dreapta. Lingering în această poziție. Apoi, de asemenea, ne mișcăm încet spre stânga, rămânem. Acest exercițiu se face de 5 ori în fiecare direcție.
• Poziția de pornire este aceeași. Este necesar să efectuați încet exercițiul "pisică".Îndoiți încet în sus și în sus. Realizam de 5 ori.
• Exercițiu culcat, cu o pernă fermă.Am pus-o pe podea și ne culcăm cu burta. Ne strângem mâinile în spatele castelului. Apoi ridicăți încet și încet corpul în sus, de parcă ar întinde mâinile. Dacă este dificil, instructorul poate ajuta și ridica.În acest caz, tensiunea din regiunea lombară poate fi simțită.Faceți astfel de abordări de 10 ori.
• În picioare. Mâinile sunt libere, picioarele sunt separate pentru lățimea umărului. Partea din spate este dreaptă, mișcăm paletele umărului astfel încât să puteți pune palma între ele.Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
• pe toate patru. Am întins simultan brațul drept înainte, piciorul stâng înapoi.În articulații nu se îndoaie, țineți poziția timp de 3-4 secunde. Apoi schimbați încet brațul și piciorul. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
• Stați pe spate, îndoiți genunchii și apăsați ferm. Mâinile pe podea, întinse în direcții diferite, în unghi drept față de laturi. Apoi, întoarceți încet capul spre dreapta și genunchii, îndoiți între timp - în stânga. Atunci ne schimbăm. Este necesar să se efectueze încet, fără mișcări bruște, fără a se rupe lamele de pe podea. Repetați de 8 ori.
• Se află pe podea lateral, unde se observă îndoire. Sub talie am pus o perna sau o rola. Piciorul inferior este drept, piciorul superior este îndoit. Ridicați lent mâna deasupra și mențineți-o deasupra capului, fără a coborî la podea. Bratul inferior, între timp, strânge gâtul. Exercitarea este statică - această poziție trebuie ținută timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.Repetați de 5 ori.

Vizionați videoclipul celor mai populare exerciții:

Exerciții de finisare

• Raps. Cu grijă, ne așezăm spatele pe covor.Îmbrățișăm genunchii și le tragem pe frunte. Apoi se rostogoleste, încercând să ajungă la podea, la gât și la talie. Repetăm ​​de 8 ori.
• În picioare, mâinile din spate trăim în încuietoare. Spatele este drept, umerii sunt rupte din urechi. Stăm pe tocuri și mergem într-un cerc pentru o jumătate de minut. Apoi, puteți sta pe degete, întinzându-vă brațele.În acest caz, umerii nu ajung la urechi, iar spatele este drept. Mergem 30 de secunde. Ne schimbăm.
• Plimbare. Ridicați șoldurile cât mai mult posibil.
• Exercițiul de respirație. Mergem într-un cerc sau stăm. Ridicăm mâinile în sus, cu o spate dreaptă și inspirăm, încetinim, ne coborâm brațele și expirăm.

LFK în scolioza de 2 grade în plus față de setul de bază de exerciții, include și exerciții concentrate cu atenție, cu ajutorul căruia deformările sunt corectate. De asemenea, este posibil să se folosească exerciții de întărire generală pentru întărirea musculaturii spate și pentru dezvoltarea corectă a corsetei musculare.

Exercițiile de terapie de exerciții pentru scolioza lombară vizează echilibrul, diferitele înclinații.În combinație cu exerciții de bază și masaj, astfel de exerciții oferă un rezultat rapid și fiabil.

LFK în scolioza la copii

Problema curburii coloanei vertebrale la copii este foarte acută.La naștere, un anumit procent din copii pot avea o curbură congenitală, care este diagnosticată doar de un specialist. Dacă copilul a scăpat de scolioza congenitală, atunci poate fi cu ușurință dobândită în școala primară.

Primul elev are o sete constantă de mișcare, este greu pentru el să stea liniștit. Dar lecțiile de la birou și temele de la masă formează scolioza coloanei vertebrale de gradul I și II!Copilul se rătăcește, se ridică în poziții incomode și îndoaie pelvisul și umerii.
Când diagnosticarea unui medic a prescris un set de proceduri: fizioterapie, purtarea unui corsete, masaj medical, luarea de băi de îmbunătățire a sănătății și, desigur, exercițiu terapie în scolioza coloanei vertebrale.

Este necesar să se respecte cu strictețe vizita copilului dumneavoastră.Dacă copilul este mic sau în special neliniștit, puteți merge cu el sau puteți învăța exercițiile și faceți-vă singur munca la domiciliu.

Exerciții în picioare:

1. Poziție netedă, umeri, bărbie înălțime, nu apăsat în piept. Copilul merge pe loc, apoi se ridică pe degete și ridică mâinile. Apoi își coboară mâinile și se sprijină pe întreg piciorul.
2. De asemenea, în picioare pe degetele de la picioare, mâinile ridicând partea de sus și conectându-se împreună.Copilul leagă corpul în direcții diferite, încet, fără a se îndoi. Piciorul
3. este așezat pe lățimea umerilor, cu mâinile în partea de jos. Ridicați mâna în sus, apăsați-o la ureche și întindeți lateral, cealaltă mână glisantă peste picior. Schimbăm mâinile.
4. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Copilul ridică mâna în sus și înapoi, iar cealaltă - tragând în jos și înapoi. Atunci ne schimbăm.
5. Picioare aranjate. Mână una în sus, cealaltă - în spatele spatelui. Suntem înclinați spre mâna îndoită.
6. Copilul se află în lateral pe peretele suedez, ținându-și mâinile peste bara transversală.Apoi este cât se poate de îndoit în lateral.
7. Copilul este pe un genunchi, celălalt picior este drept și lateral. O mână pe centură.Cealaltă mână se întinde și se înclină spre cealaltă parte. Schimbăm picioarele și mâna.
8. Vis pe perete. Brațul pe partea laterală a curburii este mai mare, celălalt pe o bară de dedesubt. Copilul atarna pe acea mana care este mai mare.

Situat în timpul ședinței

1. Copilul trage cotul la genunchiul opus, apoi schimba cotul și genunchiul. Apoi, își apasă genunchii la rândul său, în piept, rămâne în această poziție și încetinește încet înapoi. Principalul lucru este spatele inferior, iar lamelele sunt apăsate pe podea, respirația este uniformă.
2. Copilul pe stomac, își întinde brațele în fața lui, picioarele sale sunt drepte. Apoi își ridică picioarele deasupra podelei și își înmâna mâinile în încuietoarea de deasupra capului și își ridică capul în sus. Din lateral seamănă cu o barcă.Este posibil să se desfășoare împreună cu antrenorul / părintele, apoi adultul ajută să-și tragă mâinile din spate și să-și ridice umerii de pe podea.
3. Copilul pe stomac, își întinde mâinile în lateral pentru a forma un unghi drept. Ridică mâinile și picioarele de pe podea, face o deformare în spate.
4. Pe stomac. Mâinile se întinse înainte, pe podea.În același timp, copilul ridică brațele și umerii și un picior. Apoi scade, apoi își schimba piciorul și se ridică din nou. Se execută de 5-10 ori.
5. Pe stomac. Exercițiu cu un baston. Copilul ține un baston în brațe întinse înainte, ridică brațele și umerii în sus, ține, apoi coboară.Șoldurile și abdomenul se află dens pe podea. Urechile sunt desprinse de la umeri.
6. Copilul este pe toate patru. Ridică un braț drept și trage piciorul înapoi. Apoi își schimbă brațul și piciorul.
7. Copilul se așează pe tocuri. Spatele este drept. Apoi se înclină în spate, își trage mâinile în sus, cu un picior pe podea. Se ține câteva secunde, se întoarce la poziția de plecare, se schimbă mâinile și picioarele.
8. pe toate patru. Copilul transformă corpul în lateral și extinde brațul în sus în aceeași direcție. Se uită la mâna lui, gâtul nu este tensionat. Returnează, repetă la cealaltă mână.
9. Copilul este în genunchi, cu mâinile pe cotul de pe podea. Apoi tragem brațele înainte și înapoi în genunchi. Repetăm.
10. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Mâinile, de asemenea, alunecă înainte, dar în același timp, picioarele alunecă în față.Mâinile înainte - cu un picior la brațe și spate. Repetăm ​​cu cealaltă mână.
11. Scaun pe o înclinație. Copilul este așezat astfel încât panta bancului să fie pe partea laterală a curburii coloanei vertebrale. Pe această parte a coloanei vertebrale, mâna este scoasă din cap, iar cealaltă este așezată pe talie. Faceți pante în direcția opusă.
12. Relaxare. Copilul se află pe spate, respiră profund, brațele și picioarele sunt întinse în direcții diferite, relaxate.
13. Copil pe abdomen, brațe întinse, la cusături, palme la podea. Apoi, înclinându-se pe mâini, copilul își rupe picioarele de pe podea împreună cu coloana lombară.
14. Pe spate. Copilul face o bicicletă de exerciții. Acest exercițiu este deosebit de eficient dacă picioarele se află cât mai aproape de podea, dar nu atingeți.
15. Pe spate, picioarele împreună, ridicate. Apoi îi crestem în părțile laterale și le ținem cât mai mult timp posibil. Lebuni nu se îndoaie, nu vă țineți respirația. Pentru o execuție mai convenabilă, puteți pune mâinile sub talie, palma la podea.
16. Lie pe stomac. Copilul își ridică capul și umărul, ținându-le câteva secunde. Mâinile pentru comoditate pot fi trase în jos pe cusătura.
17. Poziția de pornire este aceeași. Copilul își ridică simultan picioarele, brațele și umerii, sprijinindu-se pe piept. Puteți să vă întindeți brațele și să vă ridicați doar picioarele și umerii.
18. Copilul, situat pe spate, încearcă să întindă coloana vertebrală cât mai mult posibil.Își trage picioarele înainte, cu capul în sus, simțindu-și tensiunea vertebrelor. Terapia

Exercitarea în formă de S exerciții de scolioză

în prezența unui astfel de curbură este de obicei ca scop corectarea deformare spinarii la nivelul coloanei vertebrale lombare și toracice.

Întărirea generală a mușchiului spate larg și a mușchiului paravertebral.
Exerciții:

• Scaun pe scaun / bancă.Mâinile în încuietoarea din spatele capului.Învârtiți lent corpul spre stânga.În acest caz, picioarele de pe podea se află nemișcate, iar umerii, sternul sunt direcționați spre partea stângă.Apoi ne așezăm pe marginea bancului, cu așezarea lamei pe suprafață.Relaxați-vă ușor mușchii, învârtiți-vă, puteți să vă bateți în sus și în jos.
• Hiperextensie. Ne așezăm pe bancă cu stomacul, astfel încât marginea să curețe. Mâinile în încuietoarea din spatele capului. Reduceți cu ușurință carcasa în jos, apoi în sus până când se oprește. Pentru a întări exercițiul, puteți lua greutăți la 3 kg.

Contraindicații

Există un număr de exerciții care sunt strict contraindicate la pacienții cu scolioză.Acestea sunt: ​​

• Complet agățat pe bara transversală.
• Acrobație - somersaults și pull-up-uri.
• Formare cu greutăți - bare, gantere, greutăți mai mari de 3 kg.
• Dansuri și jocuri sportive.
• Rularea pe distante lungi.

Este, de asemenea, util să se abțină de la terapia de exerciții fizice, dacă respectarea ei provoacă durere, provoacă amețeli și spasme.

Profilaxia scoliozei

Chiar dacă nu aveți scolioză, dar vă deranjează spatele cu un stil de viață sedentar - trebuie să știți prevenirea curburii.

• Activitățile sportive au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și a posturii. Dar numai dacă sportul nu este prea traumatizant. O alegere excelentă pentru oricine - yoga, înot, ciclism și schi. Ele vor întări spatele, vor dezvolta flexibilitate și vor forma un corset muscular. Puteți chiar să faceți exerciții dimineața pe toate grupele musculare și să vă întindeți ușor. Acest lucru va proteja împotriva dezvoltării multor boli, nu numai legate de coloana vertebrală.
• Obișnuiți-vă să vă poziționați corect.Întotdeauna rupeți umerii de la urechi, îndreptați scapula, ca și când ar trebui să țineți un obiect între ele și încercați să nu vă lăsați prea mult. Abțineți-vă de la picior.
• Cu munca sedentară, faceți pauze de câteva ori pe oră și frământați gâtul, spatele, brațele și picioarele.
• A dormi pe o saltea destul de dură și o pernă mică.Înainte de a merge la culcare, ventilați camera.
• Orice exerciții pe coloană vertebrală ar trebui să fie efectuate mai bine cu o consultare preliminară cu medicul.