Sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor - care este utilă sistemului musculoscheletic

coloanei vertebrale - o persoană de sprijin, și articulațiilor - un fel de mecanism pentru a aduce corpul în mișcare. Acesta este motivul pentru care la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt numite sistemul musculo-scheletice( APD).

Din păcate, în timpul vieții oamenilor să acorde puțină atenție la starea coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce duce la diverse probleme și boli care complică viața.

Din copilărie, nerespectarea regulilor de transport de prevenire, lipsa de activitate și exerciții de sport poate duce la scolioza, dar in varsta mai inaintata, mai ales după patruzeci de ani, în a lua toate bolile asociate cu deteriorate înainte de a sistemului musculo-scheletice: hernie, artrita, dureri de spate.

ce pericole amenință AOD și de ce?

Pentru a face față problemelor și articulațiilor coloanei vertebrale, este necesar să se înțeleagă factorii care pot afecta negativ lor și ceea ce poate duce:

1. Excesul de greutate. Se pare, cum pot kilogramele inutile să afecteze coloana vertebrală?Și se dovedește a fi cea mai imediată.Medicii au dovedit că, chiar și în plus 500 de grame poate duce la deplasarea vertebrelor. Greutatea în exces de mai mult de un kilogram este o sarcină constantă, care pune presiune asupra coloanei vertebrale și afectează starea articulațiilor. Excesul de greutate de sarcină și non-normalizate poate conduce la rănirea Discurile intervertebrale: o schimbare, o hernie. De asemenea, durerea și disconfortul pot fi asociate cu încălcarea nervilor spinali. Planșa de grăsime de pe abdomen poate duce la imobilitate a coloanei vertebrale din cauza stilului de viață inactiv.
2. poziție greșită când este așezat înapoi și încărcare simultană de cântărire provoca dezvoltarea scoliozei - curbura a coloanei vertebrale. Astfel, sistemul musculo-scheletic se adaptează la condițiile, alegând poziția cea mai confortabilă pentru ei înșiși, în timp ce, în același timp, ruinarea postura și sănătatea ta.
3. osteocondrozei - pierderea de elasticitate, forma si consistenta a cartilajului cauzate de un stil de viață sedentar și de a fi supraponderali.
4. Ca urmare a loviturilor, lovituri, precum și supraponderali poate dezvolta artroza și artrita. Articulatii literalmente colaps sub greutatea acestor factori.
5. Osteoporoza - fragilitate crescută a scheletului, care poate să apară în oricare dintre coloanei vertebrale.
6. radiculitei - violare a coloanei vertebrale asociată cu o leziune a rădăcinilor spinale.

Ce este bun pentru sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale

înțelepți din cele mai vechi timpuri, a spus că în timp ce sănătoasă a coloanei vertebrale este sănătos și omul însuși.

Din păcate, omul modern este supus la numeroase teste, care nu sunt cel mai bun mod afectează starea de sănătate a sistemului musculo-scheletic: aer poluat, stil de viață sedentar, stres excesiv, dieta săracă și lipsa de vitamine - este doar o parte din factorii care pot duce la probleme cucoloana vertebrală și articulațiile.

Pentru a preveni dezvoltarea bolilor trebuie să aibă în mod constant grijă de sănătatea și stilul de viață reanalizeze eliminarea din obiceiul său de zi cu zi.

În beneficiul incontestabil același timp pentru AOD:

1. Antrenament pentru articulațiile : ar trebui să fie componenta zilnică zilnică a exercițiului. Exercițiile fizice mici vor îmbunătăți fluxul sanguin și vor pregăti organismul pentru o zi activă.
2. Practica de frumusețe a de Est: Yoga, Qigong.
3. Walking este cel mai elementar lucru pe care îl puteți face, dar în același timp îmbunătățiți sistemul musculo-scheletic. Dacă o persoană este într-adevăr îngrijorată de starea articulațiilor, este necesar să aducem alergarea în rutina zilnică și dacă acest lucru este imposibil din anumite motive, apoi mersul pe jos. Rata zilnică este de 10 000 de pași. Dacă această regulă este ignorată, apar articulații în articulațiile genunchilor, care în timp cresc și în cele din urmă duc la imobilitate completă.
4. Nutriția adecvată este o parte importantă pentru sănătatea organismului. Destul de nutrienți, vitamine și oligoelemente.
5. Folk remedii , cu ajutorul căruia se poate elimina durerea și de a îmbunătăți organismul va veni la îndemână în tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletice.

Elementele de bază

nutriție adecvată pentru a consolida coloanei vertebrale și a articulațiilor ar trebui să monitorizeze dieta lor și să excludă din ea o parte din produsele: produse de patiserie realizate cu faina alba, sunt incluse în această listă, și paste făinoase( excepție - grâu dur).

De asemenea, în lista "non grata" este necesar să se introducă produse de depozitare pe termen lung: carne afumată, uscată, pește, conserve, marinate. Nu introduceți frecvent în dietă și cerealele procesate: orez, fulgi de ovăz.

de putere, util pentru a coloanei vertebrale și a articulațiilor ar trebui să fie echilibrat, astfel încât să excludă complet orice produse nu pot fi păstrate numai la un nivel minim.

În ceea ce privește produsele utile, trebuie să faci un pariu - sunt fructe, legume în formă proaspătă, verdeață.

Pentru a obtine calciul necesar sigur de a mânca produse lactate, și având în vedere că aceasta vitamina este bine absorbit cu fosfor, deci este important să se facă din meniul și pește, precum și alimente bogate în vitaminele C, D, E.

tehnica îmbunătățirea

Practica tratarea bolilorcoloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și pentru prevenirea încălcării sănătății, există mai multe tehnici care vă pot ajuta să intari sistemul musculo-scheletice: unele medicamente recunoscute, în timp ce altele - nu, dar puteți trage doar concluziidupă utilizarea lor și de a obține anumite rezultate.

cea mai cunoscuta tehnica:

1. Tehnica vindecator Dorn dezvoltat acum aproape patruzeci de ani, dar nu a fost recunoscută de medicina oficială, deși cunoștințele mulți medici Dorn folosit pentru a regla lungimea picioarelor( în fiecare secundă pe pământ are o deviereîn lungimea picioarelor până la 4 centimetri), pentru a ameliora durerea din spate și articulații, pentru a îmbunătăți întregul corp. Cu ajutorul apăsării ușoare a degetelor, masajul este efectuat de-a lungul liniilor de meridiană ale coloanei vertebrale. Astfel, puteți scăpa de 80% din toate bolile asociate coloanei vertebrale și articulațiilor.
2. Tehnicile lui Dr. Bubnovsky nu reprezintă nimic complicat, sunt ușor de realizat acasă.Cel mai important lucru este condiția - pentru a obține efectul maxim, efectuați exercițiile corecte pentru grupurile musculare necesare. Ceea ce este caracteristic, exercițiile fizice sunt necesare chiar dacă mușchii rănesc. Pentru a elimina inflamația din mușchi, trebuie să fie răciți. După ce ați terminat toate setările, trebuie să vă odihniți.Într-un mod atât de simplu, nu vă puteți numai să vă recuperați din leziunile suferite, ci și să scăpați de aproape toate afecțiunile articulațiilor și coloanei vertebrale. Pentru tehnica a fost mai eficient pentru a suplimenta dieta ei sănătoasă, pregătire fizică, și mersul pe jos desculț, o saună, exerciții în aer liber, dormi cu fereastra deschisa pe tot parcursul anului.

Salvați postura - un număr de sarcină ori

Postura - este poziția omului în starea de relaxare a redresate fără prea mult efort muscular. Potrivit postura poate judeca sănătatea umană, iar curbura sa poate duce la modificări: tractul digestiv, mobilitatea organelor interne și a sistemelor care afectează în mod negativ diafragma, sistemul nervos central.

posturii incorecte cauzează locuri necorespunzătoare la locul de muncă, sarcina, obezitatea, stare fizică proastă, luxatie de sold, mai devreme sau vârstă înaintată.

Pentru a evita defectele posturale costurile de îngrijire din copilărie:

• lucra modul corect al zilei și începutul dimineața cu o taxă;
• efectuează exerciții pentru întărirea tuturor grupurilor musculare;
• lucrează la amintirea poziției posturii corecte;Încărcarea rațională
• pe coloana vertebrală;
• întărire: duș, duș de contrast, mers pe jos desculț;
• nutriție adecvată.

LFK - coloanei vertebrale se visează despre exerciții

terapeutice - un set de măsuri pentru întoarcerea oamenilor de lucru: tratamentul de organe și sisteme, printr-o combinație de exercițiu perfect potrivite( caracter individual), metode chirurgicale, medicale, conservatoare și nutriție clinică.

Pentru a obține rezultatele dorite, nu trebuie să neglijeze regulile:

• toate exercițiile au loc sub supraveghere medicală;
• sarcina ar trebui să crească treptat și în funcție de starea pacientului;
• nu merită să faceți burghiele brusc;
• cu creșterea durerii sarcina ar trebui redusă;Instruirea fizică
• ar trebui să fie regulată.

Yoga - Est este o chestiune delicată yoga

exerciții se bazează pe exploatația de asane într-o poziție statică și repetarea de zi cu zi. Efectul de antrenament se realizează datorită faptului că în anumite poziții presiunea internă a discului este redusă atât la discurile afectate, cât și la cele sănătoase.

Prin exerciții crește elasticitatea țesutului muscular și ligamente, ceea ce duce la o creștere a mobilității partea din spate a fiecărui departament. Este important să repetați exercițiile zilnice sub supravegherea unui instructor calificat( medic) pentru a evita supraîncărcarea.

Dacă toate asanele sunt efectuate corect, efectul incontestabil va fi vizibil foarte curând: puterea musculară și întinderea vor crește.

dormi Reguli Dacă ai probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, este important de a opta pentru o saltea ortopedica de calitate plin de somn și o pernă, care va pastra capul si a coloanei vertebrale cervicale in timpul somnului.

Dacă ai probleme cu saltea postura ar trebui să fie destul de greu, dar în cazul în care persoana în cauză să doarmă pe hard disk-urile nu pot, salteaua ar trebui să stabilească poziția corpului și să fie de duritate medie. Somn este nevoie de aproximativ opt ore pe zi pentru a reporni corpul. Reguli

ridicare gravitate

Pentru a ridica în mod corespunzător un obiect greu, și nu doare spatele, trebuie să urmați regulile:

• înainte de a ridica sarcina, să stea în fața lui și stai jos, strecurat mușchii picioarelor: înapoi în același timp, ar trebui să fie plat;
• o altă mână ridică încărcătura, iar al doilea apucă;
• , apoi ridica-te, strângând picioarele, trageți pelvisul;
• Georgia este situat în centrul corpului, în cazul în care sarcina este grea, și poate fi divizat, împărțit în două părți, nu supraîncărcați postura inegală.

Cum să se angajeze în sala de sport

Exercitarea în cazul unor probleme cu sistemul musculo-scheletice sunt necesare și de dorit, în cazul în care acesta va fi exact un antrenament în sala de gimnastică, pentru că va fi sub supravegherea constantă a unui specialist care va ajusta sarcina.

Amintiți-vă că, cu probleme cu coloana vertebrală și articulații, nu puteți da o sarcină mare deodată: trebuie să fie treptat.În cazul în care, ca urmare a oricăror caracteristici sau obiceiuri există o prejudecată pe de o parte( de exemplu, ca urmare a transporta saci sau greutăți într-o mână), va trebui să lucreze mai mult cu partea opusă.

Când intrați în sală, amintiți-vă că corsetul muscular este suportul coloanei vertebrale!

Pentru sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale, trebuie să fie mersul pe jos, și chiar mai bine - alergând. Dacă nu neglijezi călătoriile de mers pe jos, articulațiile vor funcționa în mod constant și, în consecință, pumnii nu vor stagna și nu se vor dezvolta.

uscat - pentru cei care sunt prea leneși pentru a citi o

mult la sistemul musculo-scheletice nu a eșuat și a lucrat „ca un ceas“, ar trebui să urmeze câteva reguli:

• mânca în mod corespunzător;
• face exerciții fizice;
• somn cantitate suficientă de timp, pe o suprafață plană;
• nu exagerați;
• nu fac mișcări bruște.dușmani

de articulații sănătoase și a coloanei vertebrale au:

• dieta dezechilibrată și obiceiurile proaste;
• greutate în exces;
• munca sedentară;
• un stil de viață sedentar;Leziune
• ;
• sarcini susținute;
• supercooling;
• stress;
• procese inflamatorii și boli infecțioase.

strica postura si cauza sistemului musculo-scheletic la orice problemă - este o chestiune de timp, așa că, dacă nu respectă regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, pregătiți-vă pentru probleme grave cu articulații și a coloanei vertebrale.

În cazul în care un astfel de rezultat nu va convine - calea ta ar trebui să se întindă peste sala de sport, o dieta echilibrata si dragostea pentru corpul tau.