Magneziu pentru femei. Doza zilnică de 30-40-50 ani după ce, cât de complex este mai bine, cum să bea

Magneziu - un mineral de care are nevoie organismul pentru a menține sănătatea. Consumul insuficient de ea poate fi cauza multor afecțiuni, în special la femei. Prin urmare, trebuie să cunoașteți doza zilnică pentru a compensa în detrimentul produselor alimentare și suplimente.

Ce este magneziul, compoziția

Element chimic, metal Mg, are o greutate atomică de 24.3412, un alb-argintiu, foarte ușoară. înlocuitorii activ chimic hidrogen în apă clocotită, este conectat cu majoritatea nemetalelor și aproape fiecare de acid. Prevalența structurală treilea metal din crusta după aluminiu și fier.

Elementul implicat în fotosinteza, deoarece este o parte din frunze verzi de pigment clorofila. În funcție de varietatea de plante, sol, conținutul său în frunze verzi este de 30 -80 mg per 1 kg de plante proaspete.

Numirea de magneziu din corp femei

Oamenii consuma 250-350 mg magneziu pe zi. Până în prezent, nu a existat nici o dovadă că provoacă un exces de otravire, deși disconfortul organism poate livra. Magneziu (pentru femei doză zilnică de 350 mg este necesară pentru producerea de energie, glicolizei și proces oxidativ), este implicat în mai mult de 300 de sisteme enzimatice, inclusiv sinteza proteinelor.

Acest element structural implicat în dezvoltarea sistemului osos în sinteza ADN-ului. Transporta de calciu și potasiu ioni prin membranele celulare, un proces care este important pentru efectuarea impulsurilor nervoase, contracția musculară și ritm cardiac.

Corpul uman conține 25 mg de magneziu, din care 60% este în oase, iar restul - în țesuturile moi.

Cât de mult magneziu este necesar pentru femeie:

femei	limita superioară
14-18 ani	260 mg pe zi
19-30 ani	310mg de zi cu zi
31 și mai în vârstă	320mg de zi cu zi
gravidă Până la 19 ani	400 mg
19 -30 ani	350 mg
31 și mai în vârstă	360 mg
lactație la 19 ani	360 mg
19 -30 ani	310 mg
31 și mai în vârstă	320 mg

Femeile care au probleme din punct de vedere genetic, cum ar fi bolile tiroidiene, au nevoie de mai multe elemente.

Utilizarea de magneziu pentru femei organism

Magneziu (pentru femei, a căror doză zilnică nu trebuie să depășească 400 mg), după cum este necesar pentru bărbați și copii.

De ce femeile ar trebui să obțineți mai mult de magneziu:

1. Acesta reduce frecvența atacurilor de migrenă. Femeile care suferă de dureri de cap persistente, utilizați mai puțin material.
2. Aceasta reduce simptomele sindromului premenstrual. Magneziul influențează postmenstrual reducerea simptome, modificări ale dispoziției, iritabilitate, convulsii, durere.
3. Acesta previne osteoporoza. Deși calciu și vitamina D, ocupă primul loc în prevenirea acestei boli, un deficit de magneziu poate fi un factor de risc suplimentar pentru dezvoltarea sa. Lipsa se modifică metabolismul calciului si procesele hormonale.

   

4. Se regleaza tensiunea arteriala. Minerale ajuta extinde vasele de sange, prevenind spasme musculare ale inimii, se dizolva cheaguri de sânge. 30 este recomandat pentru femei, după ce a primit 360 mg de magneziu pe zi, împreună cu alimente.
5. Aceasta ajută în timpul sarcinii. materiale minerale de construcție este o țesătură. Deficienta duce la pre-eclampsie, creșterea slabei fetale.
6. Reduce durerea dupa efort. Ea promovează penetrarea zahărului în mușchi și, astfel, îi exonerează de acid lactic care se acumuleaza in timpul exercitiilor fizice.
7. Se luptă cu obezitatea. Consum redus de metal asociat cu inflamația cronică, care este factorul de imbatranire si obezitate. Suplimentele de magneziu pot reduce proteina C reactiva si a altor markeri de inflamatie la persoanele care sunt supraponderali.
8. Aceasta ajută în timpul menopauzei. Nivelurile scazute de magneziu sunt asociate cu un dezechilibru al hormonului fericirii, serotonina, și alte substanțe chimice care provoacă modificări ale dispoziției, depresie.

Produsele care conțin magneziu

element chimic larg distribuit în plantă, hrana pentru animale, băuturi. Alimentele bogate in fibre, contin si magneziu. Rafinate produse, prelucrate, procentul substanței este considerabil redusă. Organismul metabolizează la 30 la 40% magneziu alimente consumate.

Surse de magneziu:

produse	servire	Cantitate în mg per portie	Procentajul necesar
migdale prăjite	30 g	80	20
acaju	30 g	74	19
arahide	30 g	63	16
semințe de dovleac	16 g	47	46
spanac fiert	½ cana	78	20
morcovi	1 mediu	7	2
broccoli	150 g	12	3
puls	½ cana	60	15
Cartofi copți în pieile lor	100 g	43	11
măr	1 buc.	9	2
stafide	½ cana	23	6
banană	1 buc.	32	8
orez alb	½ cana	10	3
orez brun	½ cana	42	11
fulgi de ovăz	1 cană	36	9
granola	1 pachet	40	10
pâine integrală de grâu	2 felii	46
carne de vită macră	100 g	20	5
La gratar piept de pui	100 g	22	6
macrou	100 g	19	19
somon prelucrat	100 g	26	7
lapte	250 ml	2 –27	6–7
scăzut de grăsimi iaurt	250 ml	42	11
Ciocolata neagra (naturala)	100 g	33	33

Preparatele cu magneziu într-o farmacie

Conform studiilor care a comparat cele patru forme de preparate, forma cea mai dificil de asimilare - oxid de magneziu. Absorbție glicinatul, citrat, lactat de magneziu de mai sus, cu toate acestea, aceste tipuri de aditivi sunt mai utile. În practică, substanța este dată sub forma unei sări, în combinație cu mai mulți compuși anionici, cum ar fi clorură sau sulfat.

Sărurile de magneziu sunt folosite ca:

• antiacide absorbită și nu sunt absorbiți;
• compus de magneziu ca laxativ;
• săruri de magneziu pentru bolile cardiovasculare.

Sulfat de magneziu se administrează intravenos sau intramuscular:

1. Hipertensiune. Administrată intramuscular, doza inițială de 10 ml dintr-o soluție 25%. Apoi, doza este crescută la 15-20 ml.
2. Preeclampsie. Magneziul acționează ca un vasodilatator, protejeaza bariera hematoencefalică limiteaza formarea de edem cerebral. Intravenos sau intramuscular (primul 3 ml de peste 3 minute), apoi 10-20 ml de soluție 20-25% zilnic timp de 20 zile, de 1-2 ori pe zi.
3. Pentru ameliorarea mișcărilor convulsive la copii - IM 25-40 mg / kg.
4. Amenințarea nașterii premature. Numit cu debut imediat al forței de muncă sau în timpul retragerii tratamentului perinatale. Doza finală nu este instalat, este administrat în decurs de 48 de ore, inițial administrată de 3 ori 20 mg la fiecare 20 de minute, și apoi la fiecare 3-8 ore.

Acest medicament este disponibil sub formă de pulbere sau în boli ale soluției:

1. Colangită. Pentru a obține efectul coleretice de a lua o soluție de 25%, de 3 ori pe zi, porțiuni de 15 ml. Doza zilnică nu trebuie să depășească 40 g.
2. Constipație. Este luat pe stomacul gol. Doza pentru adulți - 20-30 g, se dizolvă în apă caldă. Copiii de la 6 la 12 ani: 10 g
3. Curățarea colonului. 1 soluție lingură (20 grame în 100 g de apă caldă), de 3 ori pe zi.
4. Colecistita. Pentru a îmbunătăți tonul vezicii biliare și tonul de scădere a căilor biliare. Administrat ca soluție de 5 sau 10%, de 3 ori pe zi pentru desert lingura.

Citrat de magneziu este prescris pentru a sprijini respirația celulară. Substanța este inclusă în compoziția Magvita, Magne B6 Magnelisa. Aceste medicamente sunt adesea folosite în neurologie pentru a reduce excitabilitate, o atenție sporită. Preparate de magneziu asparaginata afecta bolile de inima implicată în metabolismul compușilor cu azot.

Printre acestea se numără:

1. Panangin. Disponibil în cutii cu 50-60 tablete. Doza zilnică - 2 tab. De 3 ori pe zi, după mese
2. Asparkam. Sursa de ioni de potasiu și magneziu, restabilește echilibrul electrolitic. recepție adult pe 1-2 Valium de 3 ori pe zi, nu mai mult de 3-4 săptămâni.

carbonații de magneziu sunt ușor absorbite în tractul digestiv, totuși eficient pentru bolile din sistemul digestiv. Ei au proprietăți antiacide trunchiate arsuri la stomac, eructatii. Este produs sub formă de tablete.

Printre acestea se numără:

1. Rennie. acțiune locală antiacid, este disponibil în pachete de 12-24 bucăți. Adulți și copii peste 12 ani prescrise 1-2 comprimate pe zi-off. Dacă este necesar, tehnica poate fi repetată după 2- 3 ore.
2. Gustav. Pastilele care reduc aciditatea afectează secreția internă. Medicamentul este disponibil pentru adulți și copii cu vârsta peste 12 ani, în cazul în care greutatea corporală peste 50 kg. La o oră după ce mănâncă în interior pentru supt luat 1-2 tab. 4-6 ori pe zi. Durata administrării medicamentului - două săptămâni. Pentru copii cu greutate mai mică de 50 kg, iar copiii între 6 și 12 ani, jumătate din doza recomandată.
3. Inal. Prevăzută pentru gastrita acuta, duodenita, esofagita de reflux. sub formă de tablete, fiecare pachet de 10 bucati. Administrat oral 2 comprimate unul-off. Acesta poate fi repetată dacă este necesar, prin primirea de 2 ore.

grup lactat de magneziu inclus în macro- și oligoelemente și aditivi sunt grupa minerale. Această sare de magneziu a acidului lactic este utilizat pentru a preveni deficienta de magneziu.

Suplimente minerale cu magneziu:

1. chelat de magneziu. Este utilizat la adulți, stres, tulburări de somn. Un pachet de 100 capsule. Pentru femei, doza zilnică este atribuită 1 buc. pe zi.
2. Magne Express. Pachetul conține granule într-un plic. Medicamentul este conceput pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos și de a crește rezistența la stres. Preparatul contine vitamina B6. Doza pentru adulți - 1 plic de două ori pe zi în timpul meselor. Capsulele se administrează pe cale orală, dizolvare.
3. magneziu Complivit. Tabletele conținute într-o sticlă de polimer de 60 de bucăți. Preparatul conține lactat de magneziu, iar doza zilnică de vitamina B6. B12, B5. Se stabilizează ritmul cardiac, relaxează mușchii netezi, îmbunătățește metabolismul. În termen de o lună, luați 1 comprimat pe zi, cu o masă. Potrivit pentru toate vârstele.
4. Doppelgerts Magneziu activ + vitamine. Un comprimat conține oxid de magneziu, vitaminele din grupa B. Este folosit în dieta dezechilibrată, are nevoie de vitamine, oboseala, sarcini fizice ridicate. Adulții li se recomandă să luați 1 tab. o zi, cu multă apă. Termen de recepție - nu mai mult de 2 luni. Recomandat pentru femei de la 30 la 60+.
5. gel B6 Magneziu. Se recomanda pentru adulți de toate vârstele și pentru copii. Reface deficit de magneziu, restabilește somnul, ameliorează furnicături și crampe la nivelul mușchilor. copiii Prelungiri 3 până la 5 ani numi 1 1 lingura de măsurare o dată pe zi, până la 12 ani recomandate de 1 lingura de 2 ori pe zi, adulți și copii cu vârsta peste 12 ani - 1 lingura de 3 ori pe zi. Acceptate gelului în timpul mesei.
6. Zechstein Inside 150 ml. Gel, care include clorură de magneziu, destinat consumului extern. Metalul conținut în produsul fabricat în adâncul mării subterane, situate în Olanda. Un ajutor pentru dureri la nivelul picioarelor, mușchii încordați, oboseală.

prejudiciu magneziu pentru femei organism

Magneziu pentru femei, doza zilnică nu depășește norma, nu este periculos pentru un corp sănătos, pentru că rinichii elimina excesul. Adesea doze mari de suplimente alimentare care conțin elementul duc la diaree, care este însoțită de crampe greață, vărsături, stomac.

Unele tipuri de medicamente pot să nu fie compatibile cu magneziu:

1. Bifosfonați. Magneziul afectează absorbția medicamentelor, cum ar fi Alendronat, utilizat în tratamentul osteoporozei. Se accepta magneziu si bifosfonati trebuie sa fie la un interval de 2 ore.
2. Antibiotice. Formele de magneziu complexe insolubile cu medicamente, cum ar fi doxiciclină, demeclociclina și chinolină antibiotice. Trebuie separate prin luarea de droguri timp de 3-4 ore.
3. Inhibitorii pompei de protoni. Suplimentarea cu magneziu în timpul administrării cronice de medicamente cu un inhibitor poate provoca hipomagnezemia.
4. Diuretice. diuretice de ansă tratament cronice cum ar fi furosemid, bumetanid, împreună cu aportul de magneziu, Mg crește pierderea în urină.

Simptomele de deficit de magneziu

Semnele precoce de deficit de magneziu:

• pierderea poftei de mâncare;
• greață;
• vărsături;
• oboseală;
• slăbiciune;
• insomnie;
• epuizarea rapidă în timpul exercițiului.

După cum se poate produce agravarea deficitului:

• amorțeală a mușchilor;
• aritmii cardiace;
• furnicături la nivelul mușchilor;
• crampe musculare;
• concentrații crescute ale colesterolului;
• iritație intestinală;
• modificarea caracteristicilor personale;
• bătăi neregulate ale inimii;
• spasme ale arterelor coronare.

Încălcarea homeostaziei minerale duce la hipocalcemie și hipokaliemie.

Pericolul lipsei de magneziu la femei

Magneziu pentru femei, doza zilnică este mult mai mică decât în ​​mod normal, nu salvați de la consecințe negative:

1. Calcifierea arterelor. Utilizarea de 50 mg de magneziu și sub crește riscul de calcifiere a arterelor coronare cu 22%. nivelul de magneziu este redus datorită alcool, diuretice, diabet si de stres.
2. Deteriorarea sistemului osos. Magneziul transformă vitamina D într-o formă activă. La doze mari de vitamine și cantități reduse de magneziu muncă metabolică intensă îndepărtează de magneziu din zonele musculare unde este stocat. De la acest început să sufere mușchii, în special inima, care de multe ori duce la un atac de cord.
3. Hipertensiunea arteriala. Magneziu oferă mai mult de 300 de procese celulare, astfel încât lipsa ei duce la probleme in inima, tensiunea arterială ridicată. Când deficiența de magneziu se produce vasoconstricție.
4. Apariția spasme musculare si crampe. Magneziul este necesar pentru relaxarea musculară. Cu deficitul ei contracta involuntar, provocând durere. Diureticele, medicamente pentru a reduce AD, excesul de cofeina accelerează urinare și spălați rezervele minerale.
5. Problema cu hormonale. aprovizionare cu magneziu mici ridica nivelul de progesteron la femei. Acest lucru explică sudorgi în picioare, modificări ale dispoziției. Acesta este un motiv pentru care femeile gravide doresc întotdeauna ciocolata, care este o sursă bună de magneziu. Fără magneziu nu produce suficient de hormoni, ceea ce duce la neregulate ovulației și perturbarea sistemului endocrin. Acesta controlează producția de insulină, prevenind astfel emisia de zahăr din sânge.
6. Probleme de anxietate, depresie, tulburări de somn. Magneziul este un mineral numit de relaxare, ajută la relaxarea muschilor, calmeaza sistemul nervos, ceea ce este necesar pentru un somn de sunet.
7. Migrena. Dureri de cap cauzate de îngustarea tensiunii vaselor sanguine sau musculare, în special în partea din spate și gât. Acest tip de durere suferite de persoanele cu deficit de magneziu.
8. Constipație. Magneziul ajuta să se relaxeze mușchii intestinului cu constipație. Acesta acționează ca un laxativ, deoarece are capacitatea de a trage apa in fecale, ceea ce face miscarile intestinului proces mai moale și mai ușor. Lipsa de substanță duce la contracția musculară.
9. Probleme în timpul sarcinii. Magneziul este esențial pentru sănătatea fătului, iar lipsa ei provoacă boli cronice a copilului nenăscut. Deficienta duce la spasme în trompa uterină, ceea ce complică procesul de concepție.

Magneziul este necesar pentru femeile care nu numai pentru ca organismul este plin de energie și rezistență fizică. Replenishing rata de zi cu zi, ei prin aceasta vă proteja de multe boli care afectează societatea modernă.

Autor: Anna Belyaeva

Înregistrarea articolului: Vladimir cel Mare

Video de magneziu

Elena Malysheva spune despre Magnet: