Top 10 moduri de a reduce nivelul colesterolului la domiciliu rapid și fără medicamente

Cu siguranță, mulți au auzit despre pericolele de colesterol și riscul de detectare a acesteia în sânge uman. Nu se precizează întotdeauna că fără acest om materie organică nu poate trăi. Există anumite standarde de conținutul său în corpul uman, încălcarea care duce la diferite boli.

Că respect pentru echilibrul corect permite organismului să efectueze metabolismul și sintetiza vitaminele necesare. Deci, înainte de a scăpa de colesterol, ar trebui să învețe mai multe despre. În urma prezentării de informații importante în detaliu explica modul de a reduce nivelul colesterolului acasă cu remedii populare.

Pentru că nu are nevoie întotdeauna de droguri de medicamente pentru a lupta.

Ce este colesterolul

Există mai multe proteine ​​de bază grupuri transportor care transporta colesterolul la unele organe și țesuturi:

1. Greutatea moleculară ridicată (prescurtat LPVL sau HDL) - lipoproteine ​​cu densitate această înaltă, care sunt o clasă de lipoproteinelor plasmatice, adesea numit colesterol „bun“;
insta story viewer
2. greutate moleculară mică (abreviat ca LDL sau LDL) - aceasta este lipoproteine ​​cu densitate mică, de asemenea, sunt o clasă a plasmei sanguine și aparțin așa-numitul colesterol „rau“;
3. greutate moleculară foarte mică (abreviat ca VLDL sau VLDL) - este o subclasă de VLDL;
4. Ciclomicron - o clasă de lipoproteine ​​(de exemplu, proteine), care sunt produse de intestin ca rezultat al prelucrării lipide exogene (grup grăsimi organice), se disting prin mărimea lor considerabilă (diametrul 75-1.2 microni).

Aproximativ 80% din colesterol prezente în sânge uman, este produs de gonade, ficatul, glandele suprarenale, intestin, rinichi și, și numai 20% este furnizat în dietă. Colesterolul joacă un rol important în ciclul de viață al organismelor vii. Acest compus organic este implicat în producerea adrenal steroid esențial hormoni (estrogen, cortizol, progesteron, aldosteron, testosteron, și așa mai departe) și biliară acizi.

funcționarea normală a sistemului imunitar și nervos al persoanei este imposibilă fără colesterol. Datorită substanței din organismul este sintetizat vitamina D, care are o importanță decisivă pentru schimbul de calciu-fosfor.

norma de colesterol

Convenționale ratele de colesterol medicament pentru bărbați și femei diferă ușor.

• Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 15 și 30 rata de colesterol este 2.911-6.321 m / l. De la 31 și 50 rata de 3.571-7.151 m / l.
• Pentru femeile cu vârste cuprinse între 15 și 30 de rata de colesterol este 3.07-5.76 m / l. De la 31 și 50 sostavlyaet3.38 viteză de 6,97 m / l.

Dupa 50 de ani la bărbați colesterolului poate crește ușor și este periculos pentru sănătate. La femei, după 50 de ani, din contra, colesterolul începe să scadă activ, dar, de asemenea, pentru sănătate și îngrijire trebuie să fie luate pentru a adera la alimentația corectă.

Cum de a reduce colesterolul fără medicamente?

Există mai multe modalități de a ajuta sa scapati de colesterol sau de a reduce la domiciliu.

Puteți lipi usor dieta saraca in grasimi. Nu ar trebui să conțină grăsimi animale. Bine face ușor să-și exercite și gimnastică. lecții de înot bine derivă de colesterol din organism. Puteți folosi remedii populare și să bea infuzii de plante. Asigurați-vă că pentru a exclude din viața de zi cu zi de alcool și țigări. Ele afectează metabolismul organismului. În mod regulat trebuie să monitorizeze greutatea corpului.

Dacă măriți exercițiul, aceasta va ajuta la normalizarea batailor inimii. Cu puls stabil începe corect sistemul circulator. Scăderea greutății corporale și a colesterolului reduce riscul de formare a placii. Pentru persoanele în vârstă recomandată de încărcare moderată. În viața de zi cu zi, puteți adăuga o dimineața și seara de mers pe jos până la 5 km. Mersul pe jos poate fi realizată pe o bicicletă. Activitatea fizica Lumina cu 50% reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Să ne insista asupra diferitelor modalități de reducere a colesterolului, fara medicatie.

Top 10 sfaturi pentru colesterol rapidă scădere

O scădere a nivelului de colesterol din sânge pentru a îmbunătăți funcționarea inimii este pentru tine de a reduce nivelul trigliceridelor și colesterolul „lipicios“ LDL (așa-numitul „rau“), precum și creșterea nivelului de colesterol HDL protector ( "Bun").

Luați în considerare primele 10 sfaturi pentru a colesterolului rapid mai mici la domiciliu:

1. Mananca mai multe grasimi omega-3 si ia coenzima Q10. In fiecare zi, luat cu ulei aditiv alimentar pește pentru a crește HDL și inferior LDL-colesterolului și a trigliceridelor si imbunatatirea proteina C reactiva (CRP). American Heart Association recomanda utilizarea zilnica de 2-4 grame (2000-4000 mg) de DHA + EPA * pentru a reduce trigliceridelor; 1 gram (1000 miligrame) DHA + EPA asigura zilnic protectie impotriva bolilor cardiovasculare. Încercați, de asemenea, mai mult somon sălbatic sau sardine, deoarece acestea conțin o mulțime de acizi grași omega-3 utili și, astfel, au un conținut redus de mercur.
2. Mananca mai multe avocado, nuci și semințe, și ulei de măsline. Aceste alimente sunt bogate in fitosteroli (de asemenea, cunoscut sub numele de steroli din plante), care ajuta la reglarea nivelului de colesterol in mod eficient. Fitosterolii poate lua, de asemenea, sub formă de aditivi.
3. Excludere din grăsimi trans alimentare (grăsimi hidrogenate și parțial hidrogenate). Grasimile trans se gasesc in multe soiuri de crema de cafea, creme, cele mai multe tipuri de margarina si gata popcorn in alimente prajite si multe alimente procesate, in special alimente „fast produse alimentare. " acizi grași trans conțin particule LDL, care provoacă multe boli grave, precum si HDL mai mic.
4. Furnizarea de un magnet. Mananca mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, germeni de grau, somon, soia și cereale integrale. Celulele endoteliale, captuseala arteriolelor pierd capacitatea otalkivat grăsimi hidrogenate, în cazul în care mediul lor este sărăcit în magneziu. Se estimează că aproximativ 70% din populația SUA suferă de deficit de magneziu.
5. Reducerea aportului de zahăr. Indice glicemic redus de alimente consumate (o medie de 46 de ani, în comparație cu 61 la 100 de puncte de zahăr la scară), într-o săptămână crește colesterolul HDL cu 7%. Un studiu a fost primit niveluri de trei ori mai mare la femei CRP, care include alimente dietetice cu un indice glicemic ridicat, comparativ cu cei care au folosit produse cu un glicemic scăzut index. Salturi în zahăr din sânge crește lipicioasă (glicozilare) a celulelor roșii din sânge.
6. Mananca mai multe fibre vegetale solubile. Ovăz și tărâțe de ovăz, tărâțe de orez brun, mazare, legume (in special soia), lintea, semințe de in, okra și vinete sunt surse bune de fibre solubile. tărâțe de ovăz (100 g pe zi) a redus LDL colesterolului cu 14% la barbatii cu niveluri crescute ale colesterolului.
7. Ia vitamina D3. Sa constatat că vitamina D ( «soare vitamina") pentru mai multe motive, este extrem de important pentru organism, dar doze mari sunt mult mai puțin toxice decât se credea anterior. Studii recente au arătat că, chiar și mici doze zilnice de 500 UI vitamina D au ajutat grav bolnav pacientii reduce CRP cu 25%, iar la unii pacienți a existat o creștere semnificativă a colesterolului HDL după suplimentarea vitamina D.
8. Mananca fructe albastru, violet și roșu mai întunecate. Polifenolii afine, rodii, afine, struguri roșii și nefiltrată ajutor ulei de măsline pentru a crește HDL. Dacă mănâncă aproximativ 5 uncii (150 g), fructe, nectar sau piure de zi cu zi (afine, afine, coacăze negre, căpșuni, zmeură și chokeberry negru), timp de 8 săptămâni, HDL poate crește cu 5%. După 1 lună de zi cu zi bea 6 oz suc de afine pură (de obicei, acesta trebuie să fie diluat cu 3 părți apă) colesterol HDL au crescut cu 10%. Sucul de afine crește concentrația de antioxidanți în plasmă și HDL-colesterol. Aceasta corespunde la o reducere de aproximativ 20-40% a riscului de boli cardiovasculare.
9. Tren, relaxați-vă, zambeste mai mult. Exercitarea reduce inflamatia, creste HDL, ajuta insulina pentru a controla concentrația de zahăr din sânge și de a reduce stresul. Menținerea formei fizice (cel puțin 30 de minute de exerciții de 4 - 5 ori pe săptămână, sau mai mult de 130 plimbări minute pe saptamana) reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu aproximativ 50%, indiferent de nivelul colesterol. Observațiile persoanelor în vârstă, sedentare, a arătat că, în timpul celor 6 luni le-au înrăutățit CRP cu 15%, adică, aceeași sumă ca și atunci când se iau statine.
10. Încercați ceva nou. Încearcă să crească HDL Niacin (acid nicotinic), ciocolata neagra (cel puțin 70% cacao), curcumin (extract de turmeric), suc de varză sau ceai hibiscus. Utilizați vitamina K2 pentru a muta de calciu din formarea placii arteriale in os. Reduce LDL si riscul de a dezvolta cancer cu ciuperci orientale (fierte timp de cel puțin 5 minute).

Amintiți-vă că prea mult pentru scăderea colesterolului poate crește riscul de depresie, agresivitate, și o hemoragie cerebrală. Colesterolul este necesar pentru formarea celulelor creierului, de memorie, lupta impotriva infectiilor si a cancerului (precum și pentru producerea de hormoni, inclusiv vitamina D). Principalul lucru - este de a reduce inflamatia si oxidarea colesterolului, impreuna cu o dieta sanatoasa, exercitii fizice si odihna, precum și posibilitatea de a crește eficiența de HDL.

remedii populare pentru scăderea colesterolului

Pentru a înțelege cum de a reduce colesterolul, ne propunem să ia în considerare nu numai medicamentele de cumpărare. Rezultatul în rate a crescut la normal de multe ori se dovedește remedii populare la domiciliu.

1. amestec Honey. Deci, cum de a reduce colesterolul din sânge poate fi populare retete ar trebui să ia în considerare o mai mult acasă. Mince 1 kg. coaja de lamaie proaspat. În mod similar se procedează după cum cu 2 capete de usturoi. Se combină toate componentele cu 250 ml. miere lichidă. Pentru a reduce performanța rapid și eficient, este necesar ca, înainte de fiecare masă să mănânce 20 de grame. mijloace gata.
2. păpădie. rădăcină de păpădie uscată sau de cumpărare într-o farmacie. Întoarceți-vă la praf. Ar trebui să fie luate de trei ori pe zi timp de 7 gr. înainte de masă. Primul curs se desfășoară în mod continuu timp de 5-6 luni. După aceea, uneori, să ia pulbere de prevenire.
3. Tinctura de usturoi pe. Turn în 200g terci. usturoi în orice mod posibil. Se adaugă 100 ml. alcool. Se lasă să stea într-un loc întunecos timp de 10-12 zile. Tulpina și se păstrează în recipiente de sticlă sigilate. Perfuzia trebuie luate 2-3 picături de trei ori pe zi.
4. in. Inul contine o varietate de vitamine, aminoacizi și minerale care contribuie la normalizarea depozitelor de zahăr și de grăsimi în sistemul circulator. Inul poate fi folosit prin adăugarea la masa de obicei, și fabricarea berii ca pe infuzii și decocturi.
5. floarea-soarelui. De floarea-soarelui trebuie să se pregătească un decoct. Ia rădăcini, semințe și frunze. Se usucă materia primă. Se amestecă cu 3 litri. pahar de apă la fierbere (250 ml.) de componente uscate, pregătite în prealabil. Se fierbe amestecul timp de 5-7 minute. După răcire, se filtrează. Mancati de 800-900 ml. de zi cu zi.
6. mărăcini. Deal cu nivel ridicat de colesterol va ajuta tinctura de alcool, realizate din măceșul. În acest scop, 125 g din fruct, zdrobite anterior, se toarnă 250 g de vodca sau alcool insista 14 zile si consuma 10-15 grame înainte de mese.
7. tei. Un alt utilizate pe scară largă în casa de plante medicale. tei inflorescență ajuta la scaderea colesterolului. Dintre ei fac o pulbere, care este luat de trei ori pe zi, timp de o linguriță într-o lună.

Produse pentru a reduce colesterolul: TOP 10

Hai sa vorbim despre modul de îmbunătățire a colesterolului bun și rău mai mici. Deci, ce alimente mai mici de colesterol în sânge. În cazul în care pentru a trage de colesterol „bun“ pentru a menține sănătatea normală.

De exemplu, dacă consumă cotidianul 60 g de migdale poate crește HDL cu 6%, în timp ce reducerea conținutului LDL este de 7%. Se recomandă să se înmoaie migdale peste noapte și se bea dimineața, pe stomacul gol (doar 4 bucăți), și veți obține un rezultat mare.

Lista campionilor printre produsele care contin fitosteroli benefice (100 g greutate):

1. Grâu boabe germinate - 400 mg;
2. semințe de susan - 400 mg;
3. Seminte de floarea soarelui - 300 mg;
4. Pistachio - 300 mg;
5. Semințe de dovleac - 265 mg;
6. nuci de pin - 200 mg;
7. Semintele de in - 200 mg;
8. Migdale - 200 mg;
9. Ulei de măsline - 150 mg;
10. Avocado - 76 mg.

Aceste produse conțin fitosteroli, steroli naturali, care reglementează în mod eficient raportul de colesterol bun și rău în sânge. Știind despre problemele tale, te poti imbogati dieta cu aceste produse, și normalizează echilibrul lipidic, fără a face aproape nici un efort.

În ce alimente sunt bogate in colesterol?

În ce alimente sunt bogate in colesterol va arata tabelul de mai jos:

Nume produs	Conținutul de colesterol de 100 de grame
creier	800-2300 mg
rinichi	300-800 mg
oua de prepelita	600 mg
oua de gaina	570 mg
ficat de vită	492 mg
Carne de porc (file)	380 mg
Pacific macrou	360 mg
stridii	325 mg
pastruga	300 mg
Unt (ghee)	280 mg
crap	270 mg
Unt (proaspete)	240 mg
ventricule de pui	212 mg
Gălbenuș de ou	202 mg
crabi	150 mg
calmar	150 mg
creveți	144 mg
grăsime de porc	100 mg
oaie fiert	98 mg
Conserve (in suc)	95 mg
icre roșii	95 mg
caviar negru	95 mg
vită fiartă	94 mg
Brânză (50% grăsime)	92 %
Smântână (conținut de grăsime 30%)	91 mg
iepure fierte	90 mg
mezeluri mezeluri	90 mg
limbă	90 mg
brânză cu geamuri	71 mg
brânză topită	68 mg
Mezeluri fierte	60 mg
Inghetata (inghetata)	47 mg
Lapte (conținut de grăsime 6%)	47 mg
înghețată	35 mg
Branza de vaci (conținut de grăsime 9%)	32 mg
crenvursti	32 mg
Kefir (3% grăsime)	29 mg
carne de pui	20 mg
înghețată lactate	14 mg

După cum rezultă din lista de mai sus a produselor reprezentate prin creșterea colesterolului, cel mai mare număr de dăunători pentru compusul vaselor corpului uman conține:

• grase de carne și organe;
• în ouă de pui;
• în astfel de produse lactate cu grăsime cum ar fi branza, lapte, smântână și unt a crescut;
• în unele tipuri de pește și fructe de mare.

De asemenea, pește, prăjit într-o tigaie cu grăsime, pierde aproape toate proprietățile utile, și chiar devine dăunătoare. Pentru a salva acizi grași omega-3 prețioase, este necesar să se coace în folie și gatiti pentru un cuplu. De asemenea, nu este recomandat să se încălzească peștele (și orice alte produse) într-un cuptor cu microunde, deoarece de gătit cu microunde distruge structura celulei.

Activitatea fizică și mersul pe jos

Cardiologi și formatori de fitness dezvăluie secretele de bunăstare și de protecție împotriva bolilor cardiovasculare:

• Bună afacere cu colesterol rau ajuta exercitii aerobice, în special jogging. Atunci când o persoană este o lungă perioadă de timp face mișcări ritmice repetitive în aer liber, acesta este setat plat puls, ușor rapidă. Oxigen care intră în sânge, oferă o senzație de arsură treptată a țesutului adipos din organism, inclusiv colesterolul rău în interiorul vaselor. El pur și simplu nu are timp să leneviți și să fie depuse sub formă de plăci aterosclerotice periculoase. Este dovedit faptul că alergatorii profesionale ale LDL în arsurile de sânge la 70% mai rapid decât la om, în general, nu sunt implicate în sport.
• Studiile de Vest de Cardiologie sugerează că pacienții vârstnici comite în fiecare dimineață patruzeci de minute de mers pe jos în aer curat, riscul de moarte subita de la atac de cord si accident vascular cerebral este redusă jumătate - 50%! Este important doar pentru a vedea să-l că pulsul persoanei în vârstă în timp ce mersul pe jos nu este crescut cu mai mult de 15 lovituri de fiziologic normal.
• Omul musculare trebuie să fie întotdeauna în formă bună, previne colesterolul rau sa faca „munca murdară.“ Prin urmare, chiar si adultii mai in varsta, cu un mare exces de greutate și de sănătate complexe probleme, trebuie, ce-o fi A fost, pentru a da un exercițiu mai greu: o plimbare în aer curat, o plimbare cu bicicleta, sape în grădină. Mai este o persoana este pe pat, se complac apatie și rele sentimente, mai devreme va veni ziua când el nu este în măsură să iasă din acest pat.

În cazul în care oamenii, în special cifra de sex feminin începe să semene cu un măr, este un semnal să se gândească la sănătate. Circumferinta taliei unui bărbat adult nu trebuie să depășească 94 cm; de sex feminin pentru adulți - 84 cm. Raportul mediu de circumferinta taliei la circumferința șoldului la bărbați - nu mai mult de 0,95 la femei - nu mai mult de 0,8. Cu alte cuvinte, în cazul în care stomacul este timpul beder- aproape mai gros să sune alarma și să piardă în greutate.

Reducerea nivelului de stres

Funcționarea normală a sistemului nervos joacă un rol important în reglarea proceselor care au loc în organism. stres constant, tensiunea mentala, insomnie - poate cauza funcționarea defectuoasă a metabolismului lipidic, ca urmare a aterosclerozei.

În caz de încălcare a stărilor mentale și emoționale pot lua sedative cu componente de plante. Petrece mai mult timp in aer liber.

Ajuta la relaxarea simplu exercițiu de respirație: 4 secunde de aer inhalare; 2 secunde respirație așteptare; 4 secunde expirati aer; apoi țineți din nou respirația timp de 2 secunde. Exercitarea face 3 minute. Aceasta ajută să se relaxeze și să se calmeze.

Renunțarea la fumat

Efectul negativ al fumatului asupra sănătății este nu numai plămânii înfundate și dezvoltarea de rezistente la dependenta de nicotina rășinilor. cumpărare în mod regulat țigări, oameni pe cont propriu bani pentru a cumpăra aceeași infertilitate, impotenta si cancer. Treptat, a distrus întregul corp: creier, plămâni, ficat, rinichi, inima și vasele de sânge.

Nu există nici un astfel de organ sau țesut de tip, pentru care fumatul nu ar cauza efecte adverse. Nu numai că: moderne factorii de decizie de țigări fac tot posibilul pentru a reduce prețul produselor lor. Acest lucru înseamnă că tutun natural în ambalaj este mai puțin de jumătate, orice altceva - aditivi chimici, arome, rășini esențiale și agenți cancerigeni.

Tratamentul bolilor cronice

Ma gandesc cum de a reduce colesterolul de la domiciliu, trebuie să se ia în considerare faptul că aceasta poate fi o consecinta a bolilor cronice:

• hipertensiune;
• diabetul zaharat;
• boli autoimune;
• disfunctii renale, ficat, pancreas;
• întreruperi hormonale.

Toate aceste boli perturba metabolismul, vasele de sânge se agravează, creșterea permeabilității lor, reducând elasticitatea. Acest lucru duce la acumularea de LDL în peretele vascular, acolo ateroscleroza. Tratamentul patologiei de baza - sarcina principală în tratamentul reducerea nivelului de colesterol. După stabilizarea metabolismului lipidelor normale.

terapia suc

Cursul de cinci zile de purificare a navelor de colesterol rau cu ajutorul sucuri proaspete se realizează după cum urmează:

• Prima zi: 130 ml suc de morcov + 70 ml de suc de țelină din tulpini;
• Ziua 2: 100 suc + castravete ml morcov suc 70 ml + 70 ml de suc de sfeclă, după ce a stat în frigider timp de 2 ore pentru îndepărtarea substanțelor nedorite;
• Treia zi: 130 ml morcov suc suc + 70 ml de mere + 70 ml de suc de țelină din tulpini;
• 4a zi: 130 ml morcov suc suc + 50 ml de varză;
• 5-a zi: 130 ml de suc de portocale.

Meniu în ziua 1, la un nivel ridicat de colesterol

Exemplu de meniu pentru 1 zi, care poate fi utilizat pentru colesterol ridicat:

mic dejun	portie de fulgi de ovăz, orez sălbatic sau alte cereale cu ulei de măsline, ouă de două albușul de ou, ceașcă de ceai verde sau o băutură de cafea de cicoare cu miere, fulgi de ovăz cookie-uri sau un cuplu de cereale integrale Khlebtsov
prânz	două sau trei din orice fruct sau un pahar de fructe, o ceașcă de solduri bulion, pâine sau cookie-uri fulgi de ovăz.
prânz	portie de supa de legume cu varză, fasole, mazăre sau linte, o bucată de pește la cuptor cu salata de legume, un pahar de fructe proaspăt stors sau suc de legume, pâine cereale integrale.
gustare de după-amiază	porție de salată de morcovi și varză cu ulei de măsline sau o pereche de orice fruct.
cină	bucată de pui la cuptor de, de vițel sau de curcan garnisit cu legume sau piure de cartofi, o porție de brânză de vaci cu fructe sau fructe de pădure, o ceașcă de ceai verde cu miere, fulgi de ovăz cookie-uri sau pâine.
la culcare	un pahar de chefir sau iaurt.

concluzie

Reducerea colesterolului este de multe ori în mâinile omului însuși. Efectuarea instrucțiuni simple îi va permite literalmente timp de 1 lună pentru a stabili echilibrul de colesterol în vasele de sânge, și pentru a proteja astfel de posibile complicații.