Gimnastica coloanei vertebrale Aikune. Instrucțiuni pas cu pas, un set de exerciții pentru casă, recenzii ale medicilor. Video

Gimnastică eficientă pentru menținerea sănătății coloanei vertebrale conform sistemului Aykune, puteți efectua atât într-un club de fitness în timpul antrenamentelor de grup, cât și în mod independent acasă. Vindecătorii tradiționali din Kazahstan au compilat un set universal de exerciții pentru spate, adecvat tuturor oamenilor, indiferent de vârstă și sex.

Conceptul de gimnastică

Chirurgii moderni, ortopedii și medicii generaliști nu numai că aprobă gimnastica Aykune, ci chiar o recomandă pacienților lor ca prevenirea osteocondrozei, apariția herniilor și proeminențelor, precum și pentru ameliorarea sindromului durerii acute în timpul exacerbării bolilor existente coloanei vertebrale.

Aikune este gimnastică pentru coloana vertebrală, care a fost dezvoltată de medicii populari din Kazahstan. În ciuda faptului că acest set de exerciții a fost practicat de kazahi de peste 50 de ani, a câștigat o largă popularitate în Rusia abia în 1998. În prezent, complexul în cauză are aproximativ 10.000 de sarcini multidirecționale.

Termenul „aikune” în sine are rădăcini turcice antice și se traduce prin „a spune doar adevărul” sau „a deschide sufletul altora”. Tradus literal, acest cuvânt înseamnă „lună-soare”.

Versiunea descriptivă a interpretării numelui gimnasticii este ideea pe care se lucrează regulat starea sa fizică și mentală contribuie la manifestarea unor oportunități suplimentare organism.

Principalul dezvoltator al sistemului aikune este considerat vindecătorul kazah Abai Baimagambetov. El a preluat sistematizarea cunoștințelor transmise din generație în generație, cu ajutorul cărora este posibilă nu numai previn dezvoltarea bolilor grave ale coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ameliorează semnificativ starea unui pacient cu durere acută în înapoi.

Abai este sigur că succesul tratamentului chiar și al celei mai complexe boli ale coloanei vertebrale depinde de profesionalismul medicului doar jumătate. Nu mai puțin semnificative sunt eforturile pacientului însuși, făcute pentru a-și normaliza starea în mod regulat.

Exercițiile incluse în complexul în cauză vizează:

• întinderea coloanei vertebrale;
• întărirea mușchilor dorsali (cu cât sunt mai puternici mușchii situați de ambele părți ale coloanei vertebrale, cu atât mai puțin vertebrele sunt mobile, ceea ce înseamnă că șansa unui nerv ciupit sau apariția herniilor și proeminențelor este minimă);
• îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul;
• eliminarea curburii minore a coloanei vertebrale (scolioză);
• minimizarea manifestărilor de osteocondroză (inclusiv îndepărtarea procesului inflamator, care se manifestă de obicei prin dureri acute la nivelul coloanei vertebrale vătămate).

Gimnastica pentru coloana vertebrală conform sistemului aikune constă din multe încărcături statice și izometrice, potrivite nu numai pentru persoanele de vârstă mijlocie, ci și pentru copii, vârstnici și femei însărcinate. Exercițiile antrenează mușchii adânci ai spatelui, care sunt aproape imposibil de utilizat în sporturile clasice.

Prin întinderea eficientă a coloanei vertebrale, vertebrele și discurile revin la poziția lor naturală, eliberând terminațiile nervoase ciupite și resuscitând mușchii spasmodici ai spatelui.

Obiective și efecte

Aikune - gimnastică pentru coloana vertebrală, al cărei scop este studiul cuprinzător al tuturor departamentelor sale într-o singură lecție. Alte tehnici care vizează întărirea spatelui, elaborează separat regiunile toracice, cervicale și lombare coloanei vertebrale, care mărește semnificativ durata de timp necesară pentru realizare rezultat.

Cheia succesului exercițiilor este concentrarea psihologică a unei persoane asupra obiectivului antrenamentului. Aikune presupune alternarea sarcinilor multidirecționale (statică și dinamică), eliminând totodată necesitatea efectuarea de exerciții în mod aerob (mișcările ascuțite în cadrul complexului medical considerat sunt categorice sunt interzise.

În caz contrar, aikune nu va fi numai ineficient pentru întărirea mușchilor spatelui, dar poate și agrava starea unei persoane în prezența unei exacerbări a unei boli coloanei vertebrale).

Obiectivele secundare ale orelor în conformitate cu sistemul de vindecători kazahi sunt:

• normalizarea stării mentale și emoționale a unei persoane;
• refacerea circulației sângelui în zona articulațiilor și a articulațiilor osoase;
• normalizarea performanței tuturor organelor interne;
• o creștere a distanței dintre discurile vertebrale;
• restabilirea proprietăților de amortizare a coloanei vertebrale;
• mobilitate articulară crescută;
• o creștere a activității fizice în viața unei persoane;
• minimizarea riscului de a dezvolta boli ale aparatului locomotor și displazie a țesutului conjunctiv.

Efectul antrenamentului conform metodei vindecătorilor kazahi se observă deja după primele 2-3 antrenamente, dar pentru schimbările stabile în sănătatea spatelui necesită cel puțin 10-15 ședințe, cu o durată de 45-60 min.

Pe lângă normalizarea activității sistemelor și organelor interne, gimnastica aikune contribuie și la transformări pozitive în aparența unei persoane - îmbunătățirea posturii, eliminarea unui abdomen bombat, ușurarea mușchilor părții superioare corp.

Aikune poate fi pasiv și activ. Tipul activ este o versiune clasică a gimnasticii efectuată de o persoană de cel puțin 3 ori pe săptămână în conformitate cu tehnica de exerciții general acceptată.

Aikune pasivă este opera chiropracticienilor care restabilesc singuri starea coloanei vertebrale, fără participare pacientul (în absența unor boli grave ale coloanei vertebrale, alinierea spatelui are loc în 1-2 ședințe, cu o durată de cel mult 20 min.).

Cu o hernie a coloanei vertebrale

Exercițiile de gimnastică Aikune care sunt cele mai eficiente în eliminarea disconfortului la spate cu hernii intervertebrale mici sunt:

Exercițiu din complexul aikune	Algoritmul de execuție
Deviere orizontală	1. Intinde-te pe podea cu spatele in jos. Îndoiți brațele la coate, puneți-le pe podea, apoi transferați-le greutatea corpului superior. Coatele trebuie să fie sub coloana toracică. 2. Cu o inhalare, arcuiește-ți spatele, trăgând pieptul în sus. 3. Fixează poziția pentru 30-50 s. Respirația în timp ce corpul este în poziție îndoită ar trebui să fie profundă și uniformă. 4. Relaxați-vă încet mușchii spatelui readucând nucleul în poziția sa inițială. 5. Repetați p. 2 - 4 8 - 10 ori.
Ridicând fesele de pe podea	1. Așezați-vă pe spate pe podea sau pe altă suprafață de sprijin fermă. Îndoiți picioarele la genunchi și lăsați-vă picioarele pe suport. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. 2. Scoateți fesele de pe podea datorită compresiei maxime a mușchilor, fără a modifica unghiul de îndoire în articulațiile genunchiului. 3. După ce ați atins punctul cel mai înalt, fixați poziția timp de 10-15 s. 4. Coborâți încet fesele pe podea, evitând schimbările bruște ale poziției corpului. 5. Repetați p. 2 - 4 10 - 12 ori.
Tragând picioarele spre tine	1. Intinde-te pe podea; întindeți membrele superioare și inferioare în direcția lor naturală. 2. Îndoiți piciorul drept la genunchi, apoi trageți-l cât mai aproape de stomac. Apăsați membrul cu mâna pe corp, mărind întinderea coloanei lombare și toracice. 3. Fixează poziția timp de 10 s. 4. Întoarceți încet piciorul drept în poziția sa inițială. 5. Repetați p. 2 - 4 folosind piciorul stâng. Numărul optim de repetări ale exercițiului este de 15 ori.
Ridicări simultane ale membrelor	1. Luați o poziție orizontală, lăsând membrele în poziția lor naturală. 2. Cu o expirație, ridicați brațul drept și piciorul drept într-o poziție perpendiculară în raport cu suprafața de susținere. 3. Coborâți încet brațul și piciorul până la podea. 4. Repetați p. 2-3, folosind membrele de pe partea opusă a corpului. Numărul optim de repetări este de 12 ori pentru fiecare parte.
„Barca” inversă	1. Așezați-vă pe burtă pe o suprafață de susținere. Îndoiți brațele la coate și apăsați-le pe urechi. 2. Cu o expirație, ridicați trunchiul de pe podea, în timp ce strângeți doar mușchii dorsali din coloana toracică. 3. Fixați suportul pentru 25 de secunde. 4. Coborâți încet partea superioară a corpului. 5. Repetați p. 2 - 4 10 - 15 ori.

Cu scolioză

Aikune (gimnastică pentru coloana vertebrală) cu scolioză diagnosticată la o persoană trebuie să fie includ exerciții care vizează minimizarea riscului de agravare a stării spatelui și ciupirea nervilor finaluri:

Exercițiu din complexul aikune	Algoritmul de execuție
Ridică alternativ piciorul	1. Stați pe spate. Întindeți picioarele, așezându-le în poziția obișnuită. Puneți mâinile ușor departe de corp, punând spatele palmelor în jos. 2. Cu o expirație, ridicați piciorul drept drept la un unghi de 90 de grade între membru și podea. 3. Fără a schimba poziția piciorului drept, trageți piciorul drept stâng spre el. 4. Coborâți încet piciorul stâng la podea. 5. Puneți piciorul drept în poziția inițială. Numărul de repetări ale exercițiului ar trebui să fie de cel puțin 15.
Incrucisarea bratelor	1. Stai întins pe podea, pe spate. Întindeți-vă picioarele într-o direcție naturală. 2. Întindeți brațele în lateral până se formează un unghi drept în axile. 3. Rotunjind ușor brațele la coate, traversează-le în zona pieptului, ca și cum ar fi îmbrățișat trunchiul. Respiră adânc. 4. După ce ați simțit întinderea coloanei toracice, readuceți membrele în poziția inițială, evitând mișcările bruște, însoțind mișcarea brațelor cu o expirație lentă. 5. Repetați exercițiul de 20 de ori.
„Raznozhka”	1. Stați pe spate; îndoiți picioarele la genunchi; pune mâinile în spatele capului tău. 2. Folosind mușchii presei și coloanei lombare, îndepărtați picioarele unul de celălalt cât mai mult posibil. 3. Fără pauză, readuceți picioarele la poziția inițială. 4. Repetați exercițiul de 30-35 de ori.
"Foarfece"	1. Stați pe spate; întindeți-vă picioarele într-o poziție naturală; pune mâinile sub cap. 2. Membrele inferioare, fără a se îndoaie, rup podeaua și aduc o poziție perpendiculară în raport cu suprafața de susținere. 3. Într-un ritm mediu sau rapid (în funcție de aptitudinea fizică a persoanei), aduceți alternativ picioarele dreaptă și stânga deasupra opusului, ca și cum ar imita mișcările foarfecelor. Se recomandă efectuarea exercițiului în decurs de 60 de secunde.
Ridicați piciorul invers	1. Intinde-te pe podea cu burta jos. Puneți brațele încrucișate sub frunte, îndoite la coate. Îndoiți-vă picioarele, îndreptându-vă picioarele spre tavan. 2. Strecurați mușchii spatelui inferior, ridicați piciorul drept și aduceți-l în cel mai înalt punct posibil. 3. Pauză timp de 5-10 secunde. 4. Puneți piciorul în poziție, apoi faceți același lucru cu membrul stâng. Numărul recomandat de repetări este de 20 de ori, pentru fiecare membru.

De ce este utilă gimnastica Aykune?

Aikune este o gimnastică a coloanei vertebrale concepută pentru a ajuta o persoană să rezolve problemele asociate prezenței:

• osteocondroză, indiferent de localizarea acestuia (modificări ale cartilajului care alcătuiesc discurile intervertebrale, precum și o deteriorare rapidă a elasticității țesuturilor moi din jur);
• hernii de discuri (încălcarea integrității inelului fibros al unei anumite vertebre, ca urmare a căreia nucleul discului bombează în canalul spinal, în cazul încălcării structurii sale naturale);
• proeminență în coloana vertebrală (starea patologică a discurilor intervertebrale care preced hernia. Proeminențele sunt numite bombate ale discului în canalul spinal, fără a încălca integritatea inelului fibros al unei anumite vertebre);
• scolioza (deviația coloanei vertebrale într-unul din departamente în raport cu axa sa naturală);
• stări depresive (efectuarea aikune necesită o persoană să se concentreze pe gimnastică, ceea ce ajută la distragerea atenției de la gândurile negative);
• nevroze (relaxarea musculară contribuie la normalizarea circulației sângelui, datorită căreia concentrația de oxigen din sânge crește semnificativ, iar ulterior starea mentală este stabilizată);
• afecțiuni neurologice, asociat cu imaturitatea sistemului nervos (relevant pentru copii);
• ticuri nervoase;
• encefalopatie;
• artrită (boală inflamatorie a articulațiilor, manifestată prin durere acută la nivelul membrelor, chiar și atunci când acestea se află într-o stare nemișcată);
• artroză (distrugerea țesutului cartilaginos localizat în interiorul articulației, datorită încetinirii proceselor regenerative și subțierii rapide a oaselor);
• displazii (dezvoltarea anormală a țesutului articular, care poate duce în cele din urmă la luxația sau subluxarea articulației);
• obezitate (indiferent de gradul diagnosticat al bolii);
• patologii ale tractului gastro-intestinal (de exemplu, ulcer peptic, gastrită, gastroduodenită sau mișcări neregulate ale intestinului);
• sistemul urinar (incontinență, tendință la cistită sau alte procese inflamatorii);
• boli ale sistemului reproductiv (gimnastica considerată ajută și la refacerea organelor genitale ale unei femei după sarcină și naștere);
• boli ale sistemului respirator (cu excepția perioadelor de exacerbări);
• imunodeficiență (disfuncție a proprietăților protectoare ale corpului);
• tulburări în procesele metabolice.

Pe lângă ameliorarea stării unei persoane care are deja boli grave, gimnastica aikune poate ajuta la recuperarea celor care au avut recent a suferit o leziune a spatelui sau a suferit o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale (este permis să se angajeze nu mai devreme de 6 luni după operație intervenții).

Indicații și contraindicații

Gimnastica Aikune, concepută pentru a întări mușchii care țin coloana vertebrală, la fel ca alte tipuri de activitate fizică, are o serie de contraindicații:

• sarcină (pentru o parte a exercițiilor care implică răsuciri intense și îndoiri);
• prezența unor neoplasme benigne sau maligne (datorită stimulării circulației sângelui, efectuarea regulată a gimnasticii conform metodei luate în considerare poate duce la creșterea înălțimii tumori);
• boli cronice în stadiul de exacerbare (deosebit de importante pentru patologiile sistemului respirator, de exemplu, astmul bronșic);
• prezența unor boli inflamatorii sau infecțioase acute, însoțite de febră, tuse sau mucus din nazal sinusurile (după ce suferă de infecții virale respiratorii acute sau infecții respiratorii acute, este permisă efectuarea de exerciții conform tehnicii aikune nu mai devreme de 5 zile după recuperarea completă);
• forme severe de tulburări ale sistemului nervos central;
• vârsta copiilor până la 6-7 ani (această contraindicație se datorează faptului că copiii la această vârstă nu pot urma cu strictețe instrucțiuni în efectuarea exercițiului și, de asemenea, nu știu cum să vă concentrați pe lecție, fiind distras de la cele exterioare din jurul lor factori. Un astfel de exercițiu poate duce la leziuni ale sistemului fragil al scheletului copiilor).

Un set de exerciții de gimnastică

Un set universal de exerciții conform metodei aikune, conceput pentru persoanele de vârstă mijlocie (20 - 35 de ani), a nu avea boli grave este:

Exercițiu din complexul aikune	Algoritmul de execuție
Deviere inferioară	1. Stai pe un scaun. Apăsați spatele pe suportul din spate al structurii mobilierului. Îndoiți picioarele la genunchi, întindeți picioarele la lățimea osului pelvian. 2. Respirați adânc, apoi îndoiți coloana lombară înainte cât mai mult posibil. 3. Fixați poziția timp de 2-3 minute, în timp ce ignorați disconfortul sau durerea din partea inferioară a spatelui.
Dublă deviere	1. Așezați-vă pe un scaun sau pe un alt suport ferm, puneți mâinile pe genunchi. Îndoiți-vă picioarele și puneți-le la distanță de umeri, apăsând picioarele pe podea. 2. Cu o inhalare, îndoiți coloana vertebrală înainte în regiunile toracice și lombare, aducând mușchii spinării la întindere maximă. 3. Fixați poziția timp de 5 minute, controlând în același timp frecvența și profunzimea respirației.
„Clemă”	1. Stai pe un scaun fără spătar. Puneți mâinile pe genunchi, îndoiți picioarele, puneți picioarele pe podea. Îndreptați-vă spatele. 2. Îndoiți coloana vertebrală înainte în regiunile toracice și lombare, relaxând în același timp mușchii abdominali cât mai mult posibil. 3. Aduceți omoplații laolaltă, de parcă ar fi ciupit coloana vertebrală între ele. 4. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați omoplații. Odihniți-vă 2 secunde, fără a schimba poziția din spate, și apoi fixați din nou.
Coborârea omoplaților	1. Stai pe un scaun fără spătar. Puneți mâinile pe genunchi, puneți picioarele în poziție liberă. 2. Îndoiți coloana vertebrală înainte în regiunile toracice și lombare, în timp ce încordați mușchii abdominali cât mai mult posibil. 3. Fără a relaxa mușchii dorsali, coborâți omoplații în jos, apăsând umerii cât mai mult posibil pe trunchi. 4. Rezistență la tensiune timp de 10 s. 5. Relaxați-vă omoplații. Pauză timp de 3 secunde. 6. Repetați p. 3 - 5 de cel puțin 50 de ori.
Rezistență inversă	1. Așezați-vă pe marginea scaunului fără a atinge spatele structurii mobilierului. Agățați-vă mâinile de-a lungul corpului sau puneți-vă pe genunchi. Îndoiți picioarele astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade în articulația genunchiului. Îndreptați-vă spatele. 2. Îndoiți coloana vertebrală în regiunile toracice și lombare. Ridicați ușor bărbia. Comprimă omoplații, aducându-i cât mai aproape unul de celălalt. 3. Respirați adânc, trăgând aer în piept. 4. Fixează poziția timp de 30 de secunde, concentrându-te pe întinderea maximă a mușchilor spatelui localizați în coloana toracică. 5. Relaxați mușchii din partea superioară a spatelui. 6. Repetați p. 3 - 5 de cel puțin 10 ori.

Pentru a întări coloana vertebrală, este necesar să selectați exerciții care nu numai că contribuie la dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, ci și care vizează creșterea distanței dintre discurile vertebrale.

Gimnastica Aikune este o metodă sigură de sănătate a spatelui aprobată de medici și antrenori de fitness. În timpul executării acestui complex, nu există nicio sarcină dăunătoare asupra oaselor și articulațiilor unei persoane, în timp ce există un automasaj eficient al organelor interne.

Proiectare articol: Vladimir cel Mare

Video despre Aykun

Gimnastica Aikune. Exercitiul 1: