5 exerciții pentru pancreatită și colecistită

În tratamentul bolilor inflamatorii ale regiunii abdominale (cum ar fi colecistita și pancreatita), medicamentele joacă cel mai mare rol, dar exercițiile terapeutice pot accelera procesul de vindecare. Făcând doar 5 exerciții în fiecare zi, puteți menține funcția normală a organelor.

Direcțiile exercițiilor de fizioterapie pentru pancreatită și colecistită

Trebuie excluse unele tipuri de exerciții pentru bolile inflamatorii ale organelor abdominale:

• înclinații ascuțite ale corpului;
• alerga;
• Tracțiuni la bară;
• jumping;
• genuflexiuni;
• exerciții pentru presă.

Nu toate exercițiile adecvate pacienților cu pancreatită sunt indicate pentru colecistită și invers.

Prin urmare, este mai bine să faceți un complex cu medicul curant. Sau, cel puțin, exercițiile selectate trebuie coordonate cu el. Cel mai bine este să faci primele câteva antrenamente sub supravegherea unui medic sau a unui instructor de kinetoterapie. Acest lucru este necesar pentru a determina nivelul optim de încărcare și a elimina consecințele nedorite.

Cele mai eficiente direcții pentru tratamentul și prevenirea exacerbărilor în bolile inflamatorii sunt:

• Gimnastica respiratorie este un sistem de exerciții de respirație care vizează îmbunătățirea corpului și tratarea tractului respirator și gastro-intestinal.
• Yoga, inițial o practică spirituală, care include și exerciții fizice bazate pe gimnastică ritmică și aerobic.
• Pilates este o tehnică complexă care include elemente ale practicilor orientale și implică o activitate fizică calmă fără exagerare.
• Antrenamentul muscular static include exerciții care implică menținerea corpului într-o poziție staționară cu tensiune musculară.
• Înotul combină în mod optim efectele fizice și presiunea apei, conferă organismului o sarcină terapeutică.
• Nordic walking este un tip de activitate fizică care implică o tehnică specială de mers pe jos folosind stâlpi.
• Qigong-ul include un set de exerciții cu mișcări continue și continue, care sunt sincronizate cu respirația.
• Callanetica este un exercițiu static care vizează contracția și întinderea alternativă a mușchilor.

Cu colecistita și pancreatita, exercițiile calme, netede și statice sunt prezentate fără scuturări bruște și încărcături semnificative de putere.

Când poți începe să exersezi?

Efectuarea kinetoterapiei pentru patologia pancreasului și a vezicii biliare este permisă numai în perioada de remisie. Când simptomele bolii încetează să mai deranjeze și pacientul se simte bine, puteți începe antrenamentul. Acestea ar trebui coordonate cu medicul curant, regulate și nu dureroase.

Trebuie să vă monitorizați starea în timpul antrenamentului. Durerea în regiunea epigastrică indică faptul că lecția trebuie finalizată. Toate exercițiile care cauzează durere trebuie excluse din setul de exerciții sau intensitatea sarcinii ar trebui redusă.

În cursul acut al bolii, exercițiile de fizioterapie sunt interzise. În timpul unei exacerbări, este, de asemenea, inacceptabil. Aceste condiții necesită medicamente și o dietă specială. Puteți începe să exersați numai după sfârșitul perioadei acute.

Exerciții de respirație de bază

5 exerciții pentru pancreatită și colecistită sunt baza de bază pe care sunt construite complexele medicale pentru antrenamentul acestor boli. Aceste exerciții se bazează pe exerciții de respirație, care îmbunătățesc circulația sângelui și restabilesc fluxul de enzime din organe. Exercițiile de bază sunt universale, trebuie efectuate doar câteva minute, dar trebuie repetate de 2-4 ori pe zi. Acestea trebuie efectuate în timp ce stau, respirând încet și uniform în același timp.

Se efectuează 5 exerciții pentru pancreatită și colecistită în ordinea:

1. Mai întâi trebuie să respirați încet și profund. Apoi trageți în stomac, țineți respirația timp de 5-10 secunde, expirați încet și lin. Acum vă puteți relaxa stomacul. Este recomandat să faceți exercițiul de 2 până la 5 ori.
2. Trebuie să începeți cu o respirație lentă și profundă. Acum trebuie să vă opriți, să vă umflați stomacul și să vă țineți respirația timp de 5-10 secunde. Acum puteți expira lin și vă puteți relaxa stomacul. Exercițiul se repetă de 2 până la 5 ori.
3. Din nou, ar trebui să respirați lent, să vă opriți o vreme și să vă strângeți stomacul. Este suficient să fii în această poziție câteva secunde, apoi trebuie să inspiri mai mult aer și poți expira lin, relaxând mușchii. De asemenea, trebuie repetat de 2 până la 5 ori.
4. Acum trebuie să inspiri rapid și brusc, să-ți strângi stomacul și să expiri intens, relaxând presa. O puteți repeta de 2 până la 5 ori.
5. Vidul ajută la întărirea mușchilor abdominali și la normalizarea funcționării organelor interne. Fă-o în picioare. Mai întâi trebuie să inspiri profund cu stomacul. Expirând apoi foarte ușor, trageți cât mai mult posibil în stomac sub coaste. În această poziție, trebuie să zăboviți pentru timpul maxim posibil, dar pentru un început, 5-8 secunde vor face. Trebuie să relaxați stomacul în același timp cu expirația. Respirați, ar trebui să deschideți gura și să eliberați zgomotos aerul cu sunetul caracteristic „inghinal!” Repetați de 2 până la 5 ori.

Dacă vă simțiți rău și amețit, este mai bine să încetați antrenamentul. Este demn de remarcat, totuși, că persoanele care practică respirația pentru prima dată experimentează adesea amețeli. Acest lucru se datorează unei creșteri a cantității de oxigen din sânge, ceea ce este complet normal. Dar cu disconfort semnificativ și senzație de rău, exercițiul trebuie oprit și consultați medicul.

Exerciții pentru îmbunătățirea sănătății pancreasului

5 exerciții pentru pancreatită și colecistită trebuie efectuate ținând cont de scopul acestora. Nu toate exercițiile care sunt potrivite pentru o patologie sunt potrivite pentru alta. Pentru cei care se îndoiesc de capacitatea lor de a compune independent complexul dorit, au fost selectate mai multe exerciții eficiente și simple pentru a îmbunătăți sănătatea pancreasului.

Ele pot fi efectuate în orice ordine:

• Mergând pe degetele de la picioare până la un minut, apoi odihnește-te. Repetați de 3-5 ori. Trebuie să vă ridicați pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, nu vă lăsați capul în jos. Pune-ți mâinile pe talie.
  
• Mers cu picioarele ridicate. Nu trebuie să le îndoiți la genunchi, un picior drept se ridică. Ar trebui să încercați să-l trageți cât mai sus posibil. Durata exercițiului este de până la 1 minut. Repetați de 3-5 ori.
• Exercițiul se efectuează în timp ce stai culcat. Picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt de-a lungul corpului. Trebuie să faci mișcări circulare cu picioarele, imitând mersul pe bicicletă, timp de aproximativ 30 de secunde, apoi să revii la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 3-7 ori.
• Poziția inițială întinsă pe lateral, cu picioarele drepte. Mâna care atinge podeaua este cel mai bine plasată sub cap. Vă puteți lăsa mâna de sus pe podea. Acum ar trebui să faceți 3-5 ridicări ale piciorului superior. Trebuie să vă ridicați încet, lin, dar cât mai sus posibil. Apoi întindeți-vă de cealaltă parte și repetați la fel cu următorul picior. Repetați exercițiul de ambele părți de 3-5 ori.
• În poziție în picioare, brațele de-a lungul corpului, le ridică ușor și simultan deasupra capului, apoi le coborâ. Trebuie să faceți acest lucru de 3-7 ori.

Trebuie remarcat faptul că numărul indicat de exerciții este condiționat. Dacă le puteți finaliza o singură dată, atunci este suficient. Dacă apare durerea, este mai bine să încetați antrenamentul.

Exercițiu pentru pancreatita cronică

Când sunt analizate, la prima vedere, cele 5 exerciții de bază par prea simple, dar acest fapt nu le anulează eficacitatea. Este necesar să se efectueze acest complex pentru pacienții cu diagnostice de colecistită și pancreatită în mod constant și regulat în fiecare zi.

Mai exact, pentru pancreatita cronică, se recomandă următoarele:

• Mai întâi trebuie să luați o poziție culcată, puneți o pernă mică sub cap. Îndreptați-vă brațele și apăsați-le pe corp, îndoiți picioarele la genunchi, puneți picioarele pe podea. Acum, încet și lin, trebuie să alunecați picioarele pe podea, îndreptându-vă picioarele până când își asumă o poziție predispusă. După aceea, puteți reveni la poziția inițială și puteți face 3-7 repetări.
• În poziția predispusă, trebuie să vă îndoiți genunchii și, în mod similar cu poziția anterioară, să puneți picioarele pe podea. Genunchii trebuie apasați unul împotriva celuilalt și înclinați ușor genunchii alternativ spre dreapta și spre stânga, apăsându-i pe podea. În acest caz, desigur, și corpul se va îndoaie. Trebuie să faceți o cotitură spre dreapta, să reveniți la poziția de plecare, apoi să întoarceți corpul și genunchii spre stânga și să reveniți din nou la poziția de plecare. Repetați această procedură de 3-10 ori în ambele direcții.
• Ultimul exercițiu este întins. Brațele și picioarele sunt drepte. Mai întâi trebuie să ridici piciorul drept în sus până obții un unghi de 90 de grade între picior și corp, apoi piciorul stâng. De asemenea, unul câte unul, aceștia ar trebui readuși în poziția inițială. Numărul permis de repetări este de la 3 la 7.
• Poziție - așezat pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade. Un picior trebuie îndreptat încet, în timp ce inhalează profund. La expirație, coborâți și îndoiți din nou la genunchi. Apoi repetați aceeași procedură cu următorul picior. În total, exercițiul poate fi efectuat de 3 până la 10 ori.
• În poziție așezată, trebuie să vă ridicați călcâiele, stând pe degetele de la picioare și transferând greutatea către ele. În această poziție, rămâneți 5-15 secunde, tensionând mușchii abdominali, apoi vă puteți relaxa și reveni la poziția de plecare.

La sfârșitul antrenamentului, ca o răcire, puteți face unele dintre exercițiile de respirație preferate din cele descrise mai sus. În plus față de aceste tehnici, mersul lent, precum și mersul pe degetele de la picioare timp de aproximativ o jumătate de minut într-o singură repetare a exercițiului, este bun pentru tratamentul pancreatitei. Dacă aveți disconfort în regiunea epigastrică, durere, senzație de rău, amețeli și presiune crescută, este mai bine să opriți antrenamentul.

Cu colecistită și pancreatită

Gimnastica trebuie făcută treptat și încet, fără supraîncărcare. Veți avea nevoie de o suprafață plană, fermă și o pernă mică sub cap.

Este necesar să efectuați exercițiile lin, calm, excluzând sacadările și mișcările bruște:

• Îndoiți și ridicați picioarele. Acest exercițiu se efectuează în timp ce stai întins cu o pernă plată sub cap. Picioarele trebuie îndoite la genunchi și puse picioarele pe podea. Acum, genunchii îndoiti ar trebui să fie trase până la stomac cât mai aproape posibil. Acum puteți reveni fără probleme la poziția de plecare, coborând picioarele îndoite pe podea. Acest exercițiu se repetă de obicei de 3 până la 10 ori.
  
• „Bicicleta”. Totul se execută și în decubit dorsal, picioarele sunt întinse. Pune-ți mâinile sub cap. Acum trebuie să îndoiți cotul drept și genunchiul stâng în același timp, trăgându-le împreună. Apoi, acestea ar trebui să fie readuse lin la poziția inițială și deja cotul stâng ar trebui să fie tras unul la altul până la genunchiul drept. Acum trebuie să repetați fără probleme și continuu acest exercițiu de aproximativ 5-10 ori în ambele direcții. Merită să acordați atenție poziției capului: nu este nevoie să-l îndoiți sau să trageți spatele capului cu mâinile. Mâinile trebuie să fie libere sub cap.
• Ridică picioarele până la coate. Întins, trebuie să puneți din nou mâinile sub ceafa și să vă trageți încet picioarele și coatele îndoite la genunchi. În același timp, spatele se îndoaie de la sine. Apoi, trebuie să reveniți ușor la poziția de pornire și să faceți 3-8 repetări.
• Reducerea omoplaților în poziție înclinată. Acest exercițiu este contraindicat persoanelor cu vârsta peste 60 de ani sau celor care suferă de hipertensiune. Se efectuează într-o poziție predispusă. Picioarele sunt drepte, reunite, brațele despărțite. Corpul trebuie să fie ridicat lin cât mai sus posibil și îndoit, în timp ce aduce omoplații împreună. După ce ați zăbovit în această poziție timp de câteva secunde, puteți reveni la poziția inițială. De obicei sunt necesare 3 până la 7 repetări.
• Respirația pe burtă completează complexul. Trebuie să luați o poziție așezată și să vă puneți mâinile pe stomac chiar sub coaste. Acum ar trebui să respirați adânc, să faceți puțină presiune asupra hipocondrului cu mâinile, să expirați și să vă relaxați. Puteți repeta exercițiul de 3 până la 12 ori.

Exerciții de yoga

5 exerciții pentru pancreatită și colecistită sunt recomandate ca cea mai simplă bază a gimnasticii. Cu toate acestea, yoga indiană oferă și un efect vindecător pentru aceste boli. Yoga include atât exerciții de respirație, cât și exerciții statice. Exercițiile de respirație au fost deja descrise mai sus, așa că acum vorbim despre cele statice. Exercițiile de yoga statice sunt asane. Fiecare asana are propriul nume.

Nu ar trebui să încercați să faceți cele mai dificile exerciții și să luați ipostaze dificile. În acest fel, puteți dăuna corpului și nu îl vindecați. Asanele simple pot stimula mai eficient circulația sângelui și pot tonifica organele abdominale. Nu renunțați la medicamente. Exercițiul este ineficient fără medicamente, dar funcționează bine împreună.

5 exerciții pentru pancreatită și colecistită, luate din yoga, sunt prezentate mai jos:

Pose numele	Ordin de executare
Uddiyana bandha	Poziția de plecare este în picioare. Îndoiți puțin genunchii, puneți mâinile pe șolduri. Corpul trebuie să fie ușor deplasat înainte, în timp ce inspiră și înclină capul înainte pentru a se sprijini de fosa subclaviană. În această poziție, trebuie să vă țineți respirația timp de aproximativ 10 secunde. În același timp, mâinile sunt ușor trase înapoi, de la șold la pelvis. După ce ți-ai ținut respirația, îți poți relaxa mușchii, te poți îndrepta și inspira încet.
Pashimotanasana	Asana se execută în timp ce stai pe podea. Picioarele sunt drepte și întinse înainte. Respirând lent, întindeți brațele în fața dvs. și aplecați-vă înainte, încercând să vă apăsați pieptul de picioare și să vă apucați degetele de la picioare. Spatele trebuie să fie îndoit, iar capul să fie ridicat. În această poziție, rămâneți 3 minute. Nu trebuie să vă țineți respirația. Ar trebui să lăsați poza cu o respirație lentă. În acest caz, capul este mai întâi ridicat, apoi corpul. După revenirea la poziția de plecare, puteți respira calm și profund.
Pavanamuktasana	Exercițiul se efectuează culcat, picioarele și brațele drepte. Este necesar să inhalați încet, în timp ce ridicați genunchiul piciorului drept și îl apăsați pe piept. Este mai bine să țineți genunchiul cu mâinile strânse în încuietoare. Genunchiul stâng rămâne drept. Nu trebuie să vă țineți respirația. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați la fel pentru piciorul stâng. Apoi repetați procedura cu 2 picioare în același timp. În timp ce țineți poza, puteți mișca genunchii la dreapta și la stânga, precum și înainte și înapoi.
Balasana	Poziția inițială - îngenuncheat. Pe măsură ce expiri, trebuie să stai pe tocuri. După aceea, aplecați-vă înainte, astfel încât să vă sprijiniți fruntea pe podea. Pune-ți mâinile în fața ta, palmele atingând podeaua. În această poziție, încercați să vă relaxați și să vă uniformizați respirația. Rămâneți într-o poziție timp de 30 de secunde, după care puteți reveni la poziția inițială.
Gomukhasana	Această asana este mai dificilă decât altele, deci trebuie făcută cu atenție. Se efectuează dintr-o poziție așezată pe picioarele îndoite la genunchi. Brațele dreapta și stânga ar trebui să se întindă unul pe celălalt pe măsură ce expirați. Dreapta - de sus, de la umăr, stânga - de jos, de la talie. În spate, mâinile sunt blocate într-o încuietoare. În același timp, piciorul stâng se află cu un genunchi pe genunchiul piciorului drept. Astfel, picioarele formează două colțuri ascuțite una peste alta. Puteți rămâne în această poziție până la un minut, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul din partea opusă.

Efectuând doar 5 exerciții, puteți accelera recuperarea, preveni apariția durerii și a altor simptome neplăcute care apar în pancreatită și colecistită.

Video de exerciții pentru pancreatită și colecistită

5 exerciții pentru pancreatită, colecistită, diskinezie a vezicii biliare: