Extras din psihologie este ceea ce este, definiție, exemple

Reținerea și capacitatea de a răspunde corespunzător pentru situatii stresante în psihologie se numește rezistență. Nu toți oamenii au această calitate, așa că, în viața obișnuită, puteți observa adesea cum o persoană își pierde cumpătul din cauza unei situații infime. Apariția unor astfel de reacții este asociată cu nivelul de educație, capacitatea de a-și controla emoțiile, precum și capacitatea de a acționa în mod echilibrat și calm în orice circumstanțe.

Conceptul de rezistență și autocontrol în psihologie

Rezistența în psihologie este capacitatea unui individ de a-și reține emoțiile negative, precum și de a răspunde cu răbdare la orice situații stresante. Se spune că persoanele persistente sunt autocontrolate și capabile să-și controleze comportamentul, indiferent de circumstanțele care le pun presiune.

Rezistența și autocontrolul sunt interconectate cu voința unei persoane. Voința este cea care ajută o persoană să aibă rezistența de a refuza ceva (manifestări de emoții, afirmații grosolane, reacții isterice) și să arate fermitate și autocontrol acolo unde este necesar.

O personalitate experimentată este capabilă să:

• limitează sentimentele;
• controlează-ți starea de spirit;
• în cele mai dificile situații nu va permite săvârșirea de acțiuni impulsive;
• stai calm.

Abilitatea de a nu-și pierde prezența mintii și de a se controla îi ajută pe acești oameni să evalueze sobru situația și să nu intre în panică, disperare și descurajare.

Un individ experimentat are o cantitate suficientă de răbdare și rezistență, atât în ​​raport cu factorii care îl afectează mult timp. (muncă monotonă și plictisitoare, o călătorie zilnică lungă) și iritante care apar brusc (durere ascuțită, defecțiune bruscă mașină).

Când este necesar, o astfel de persoană este capabilă să reziste în mod eficient stresului și să suporte calm adversitățile și greutățile. Rezistența ajută în acest caz, în primul rând, la evitarea alunecării în stări și tulburări depresive, care sunt adesea observate la persoanele private de această calitate și, în al doilea rând, să acționeze mai eficient în situații critice, ceea ce se numește „cu capul rece”.

Conceptul opus autocontrolului este o criză nervoasă, în care o persoană neîngrădită, sub influența diverselor, cel mai adesea nu foarte evenimente plăcute care au loc în viața lui, el provoacă un scandal și, în același timp, experimentează o gamă întreagă de emoții negative - rușine, stupoare, vinovăţie.

Ca urmare a unei astfel de relaxări, o persoană eliberează abur și scapă parțial de negativitate, dar în același timp strică adesea relațiile cu ceilalți și își pierde propriul echilibru mental. Sarcina psihologilor care lucrează cu astfel de oameni este de a crește rezistența la stres și de a dezvolta maximum posibil în fiecare caz individual de autocontrol și autocontrol.

Factori care caracterizează expunerea

Rezistența în psihologie este un nivel de autocontrol al unei persoane și de autocontrol, care nu permite să se comporte sfidător și inadecvat chiar și atunci când este expus unor stimuli puternici. Rezistența unei persoane se formează atunci când, trăind anumite situații, depășește factori foarte specifici, datorită cărora dezvoltă această cea mai importantă calitate a vieții.

Rezistență internă

Oamenii întâmpină adesea suprimarea interioară a rezistenței atunci când doresc să înceapă o nouă afacere, de exemplu, aleargă zilnic dimineața sau nu mai mănâncă dulciuri. Organismul însuși acceptă astfel de decizii fără prea multă bucurie și începe să interfereze cu ele, iar acest lucru se manifestă atât la nivel fizic, cât și emoțional.

Cu toate acestea, dacă obiectivul este stabilit, atunci este necesar să se găsească resurse pentru a depăși rezistența internă care apare în mod regulat, deoarece într-o astfel de situație sunt antrenate rezistența și voința.

Îndoială de sine

De asemenea, poate împiedica o persoană să dea dovadă de reținere și să atingă obiective atunci când este necesar. Poate fi dificil pentru o persoană să îndeplinească o promisiune sau să atingă un obiectiv stabilit, datorită faptului că începe să se îndoiască puternic că va face față, că nu îi va dezamăgi pe ceilalți și nu va fi rușinat. Aceste momente sunt foarte greu de dezvoltat voință și rezistență și ar trebui să fie elaborate împreună cu un psiholog.

Confruntare

Un alt factor important în dezvoltarea autocontrolului și autocontrolului unui individ. Adesea, pe drumul către obiectiv, o persoană se confruntă cu diverse tentații și interferențe în viața sa privată a altor oameni. În acest caz, este important să ne amintim sarcinile atribuite și să putem spune un „nu” ferm. Nu trebuie să vă fie frică să rezistați impunerii necorespunzătoare și să vă fie frică să ofensați pe cineva, pentru că într-adevăr oamenii apropiați nu vor rupe niciodată cu forță voința altei persoane și o vor obliga să facă ceea ce nu face vrea.

Avantajele autocontrolului

Nu toți oamenii sunt gata să renunțe la exprimarea emoțiilor, deși mulți nu reușesc din cauza sensibilității excesive sau a temperamentului exploziv. Cu toate acestea, chiar și în aceste cazuri, ar trebui să ne străduim să dezvoltăm autocontrolul și autocontrolul în sine, din moment ce abilitatea controlul sentimentelor și limitarea acestora vă permite să ajutați într-o situație critică nu numai pe voi înșivă, ci și pe ceilalți oameni.

Controlul asupra vieții tale

Atunci când o persoană este stabilă din punct de vedere emoțional, el controlează complet viața și riscul de a comite acte de erupție cutanată este minim. O abilitate bine dezvoltată de autocontrol în această situație le permite oamenilor să ia decizii în cunoștință de cauză și să acționeze calm în orice situație.

Nivel ridicat de motivație

Autocontrolul și rezistența contribuie la dezvoltarea unei motivații puternice la o persoană, precum și la păstrarea acesteia la nivelul adecvat în orice circumstanțe. O persoană experimentată nu cedează dificultăților și le consideră nu ca un colaps complet, ci doar ca obstacole temporare în calea realizării obiectivului.

Eficiență ridicată a acțiunilor

Este mult mai ușor pentru oamenii care știu să demonstreze autocontrolul și autocontrolul să împingă gândurile și emoțiile obsesive deoparte și să se concentreze asupra lucrurilor cu adevărat importante. Această abilitate ajută să lucreze și să acționeze mai eficient, deoarece distragerea atenției către stimulii externi este suprimată rigid de către persoana însuși.

Rezistența la conflicte

Abilitatea de a prelua controlul emoțiilor le permite oamenilor experimentați să ia decizii în mod deliberat, mai degrabă decât să acționeze din dorința inimii. Astfel de oameni știu că este foarte ușor să intri într-un conflict, dar nimeni nu reușește să iasă din el fără pierderi emoționale, prin urmare evitați cu prudență să intrați în astfel de situații, deoarece sunt capabili să gândească sobru și să nu cedeze impulsurilor emoționale.

Reziliența în fața dificultăților

Calea vieții oricărei persoane constă într-o serie de evenimente, atât plăcute, cât și nu chiar așa. Abilitatea de a face față adversităților și de a nu pierde energie din cauza problemelor acumulate ajută la recuperarea rapidă a unor astfel de situații și să nu cadă în disperare și descurajare.

Rezistență în situații extreme

Oamenii care nu se disting prin rezistență, autocontrol și voință, ajungând în situații extreme, se pierd adesea și intră în panică. Acest lucru duce la faptul că acțiunile lor devin necugetate și haotice, ceea ce agravează și mai mult situația. Controlul interior pe care îl are o persoană experimentată îi permite să-și adune gândurile în astfel de cazuri. și construiește un plan de acțiune clar în capul tău, care va fi, fără îndoială, mai eficient decât isteria și panică.

Cum să înveți să păstrezi calmul? Cele mai eficiente metode și tehnici

Rezistența în psihologie este capacitatea de a controla impulsurile emoționale și de a nu acționa spontan și fără gânduri. Nu toți oamenii au o rezistență înnăscută datorită caracterului lor, precum și impactului evenimentelor negative de viață, care deseori duc la pierderea acestei calități importante. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, dacă doriți, puteți dezvolta rezistență și puteți învăța cum să vă țineți emoțiile sub control.

Pentru aceasta, există o serie de tehnici psihologice și practice pentru a dezvolta această calitate:

• curs de yoga;
• meditaţie;
• Adopţie;
• absolvire;
• pregătire preliminară.

Adopţie

Acceptarea este o tendință la modă în psihologie astăzi. Mesajul principal al acestei abordări este resemnarea față de situația sau trăsăturile de caracter ale unei persoane dragi, care nu pot fi schimbate.

Mulți sunt sceptici cu privire la acest sfat, deoarece văd acest lucru ca pe o manifestare a slăbiciunii și pasivității, dar, de fapt, această abordare ajută la dezvoltarea răbdării și, în același timp, a rezistenței. Este necesar să ne dăm seama că acceptarea nu trebuie privită întotdeauna ca o înfrângere, deoarece contribuie adesea la auto-îmbunătățirea individului și la dezvoltarea autocontrolului.

Yoga

Practica practică de yoga contribuie la realizarea individuală a sublimului fizic și spiritual stare, care permite în multe situații de viață să privească lucrurile filozofic cu reținere și cu răbdare. Astfel de practici includ diverse exerciții de respirație și fizice care permit unei persoane să învețe să-și controleze corpul, precum și emoțiile și mintea.

Meditaţie

Meditațiile sunt exerciții psihologice speciale care nu necesită niciun efort, ci doar relaxare completă. Ele pot fi combinate cu practicile de respirație, dar cel mai adesea vizează contemplarea a ceva care ajută la abstracție de agitație și la găsirea păcii.

Acest lucru poate fi ascultarea de muzică plăcută sau sunete ale naturii sau vizionarea unor vederi naturale frumoase (munți, mare, pădure). Înregistrările audio și video sunt adesea folosite pentru meditație. Astfel de practici ajută la restabilirea sănătății la nivel mental (mental și conștient) și contribuie la dezvoltarea răbdării, o înțelegere profundă a ordinii mondiale și, în același timp, rezistență și autocontrol.

Pregătirea preliminară

Aceasta este o tehnică care permite unui individ să experimenteze, așa cum ar fi, o variantă negativă a dezvoltării unui eveniment și să se pregătească moral pentru acest lucru. Această metodă nu este universală, întrucât în ​​timpul unor răsturnări de viață, emoțiile sunt atât de puternice încât nu sunt este posibil și nedorit să încercați să reproduceți intenționat (pierderea rudelor, accidente grave, dezastru).

Recepția este destul de eficientă în momentele de lucru sau de zi cu zi neplăcute. De exemplu, vă puteți imagina emoțiile în avans atunci când un șef critică pentru un raport prost executat și pregătește-te pentru asta din punct de vedere emoțional, pentru a rezista loviturii cu demnitate și a nu te îngrijora prea mult de asta ocazie. De asemenea, este util să studiați altcineva, inclusiv experiențele negative, care vă vor ajuta să fiți pregătiți pentru orice situație.
A trece peste

Uneori, amintirile negative și experiențele rele otrăvesc viața unei persoane atât de mult încât confruntat cu evenimente similare, începe să experimenteze o tensiune nervoasă puternică și chiar panică atacuri.

În acest caz, nu vorbim despre nicio reținere și autocontrol, prin urmare, în primul rând, ar trebui să sortăm astfel de emoții cu un psiholog și să ne rezolvăm reacții negative care apar automat în minte, care vă vor ajuta să renunțați la negativul acumulat în timp și să nu vedeți pericolul iminent în repetitive evenimente.

Exercițiu fizic

Sportivii și acei oameni în a căror viață există un loc pentru activitate fizică regulată, de regulă, au mai multă rezistență decât cei a căror viață trece fără astfel de activități. Sporturile profesionale antrenează foarte bine voința și rezistența unei persoane, rezistența sa.

Oameni mult mai rezistenți la stres, pentru care sportul, deși nu este principala activitate, este prezent în viață sub formă de antrenament regulat - fitness, înot, alergare, ciclism. Activitatea fizică în ambele cazuri ajută la întărirea corpului și, în același timp, a spiritului uman și ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate.

Antrenamente psihologice

Dacă o persoană dorește să dezvolte autocontrolul și autocontrolul, dar în același timp își dă seama că nu este capabilă să facă acest lucru pe cont propriu, atunci poate solicita întotdeauna ajutor specialiștilor certificați care îi vor putea ajuta în acest sens Ajutor.

NLP (programare neurolingvistică)	Susținătorii săi sunt convinși că există o legătură între procesele neurologice, expunerea verbală și atitudinile comportamentale. Cu ajutorul unor tehnici speciale (copiere, modelare), este posibil să influențăm comportamentul uman și atinge obiectivele dorite - în acest caz, să formezi în individ un sentiment de autocontrol și autocontrol.
Antrenor	Aceasta este o legătură profesională cu o persoană (tată spiritual, psiholog, antrenor), care în practică ajută la obținerea rezultatelor dorite în viață. Cursurile cu astfel de mentori ajută la reducerea decalajului dintre locul în care se află o persoană în prezent cu cine dorește să fie în viitor.
Sugestie	Este foarte eficient dacă tiparele de anxietate sunt extrem de stabile și dificil de adaptat în orice alt mod, care pot fi asociate cu evenimente din viața trecută care au o conotație puternic negativă. Sarcina unui specialist este de a insufla verbal unei persoane atitudinile și convingerile corecte. Este adesea utilizat în combinație cu autohipnoza, care este mai eficientă.

Sfaturi pentru dezvoltarea reținerii emoționale

Rezistența este o calitate care ajută o persoană să nu comită acte de erupție cutanată și să nu acționeze cu precipitație. Psihologii cred că o persoană care știe să facă față emoțiilor sale și nu cade în o stare isterică acționează întotdeauna mai eficient și rezolvă situațiile-problemă decât cea care își pierde calmul și controlul.

Pe lângă tehnicile și tehnicile care permit unei persoane să dezvolte autocontrolul general și autocontrolul, există și și tehnici care ajută să facă față rapid iritației în creștere și dorinței de a se descărca și a arunca emoții.

Ignorând stimulii externi

Atunci când psihicul este expus unor stimuli externi puternici, poate fi dificil să se rețină și să nu se rupă. Deci, de exemplu, poți fi nepoliticos cu cineva la telefon dacă apelul a venit la momentul nepotrivit, în mijlocul procesului de lucru. Prin urmare, este mai bine într-o astfel de situație să ignorați pur și simplu acest apel, pentru a nu sparge și a nu strica complet starea de spirit pentru dvs. și pentru cealaltă persoană.

Întârzierea timpului de reacție

Dacă o persoană își dă seama că nu poate decât să reacționeze la un stimul, atunci cel puțin ar trebui să facă o pauză și să numere până la 10. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să nu pierdeți controlul asupra situației și calmului.

Relaxare

Într-o situație de stres emoțional puternic, vă puteți permite să vă odihniți timp de 10-15 minute, dacă este posibil, întindeți-vă și închideți ochii. Această tehnică va ajuta la stingerea excesului excesiv și la răcirea capului.

Respirație adâncă

Când o persoană începe să devină nervoasă și conflictuală, pulsul său se accelerează și respirația devine, de asemenea, superficială și rapidă. În această situație, ar trebui să încercați să restabiliți un ritm respirator normal făcând 5-10 respirații profunde și expirații, dacă puteți ieși afară. Această tehnică va ajuta la încetinirea producției de hormoni ai stresului și va restabili capacitatea de a gândi în mod sănătos.

Abstracție

Înseamnă capacitatea unui individ de a privi situația din exterior.. Această metodă nu poate fi aplicată întotdeauna imediat fără pregătire și pregătire preliminară, dar dacă practică, el ajută întotdeauna să se reunească într-o situație dificilă, să evalueze sobru ceea ce se întâmplă și să accepte dreptul soluţie.

Rezistența și autocontrolul sunt cele mai importante caracteristici de calitate ale unei personalități care afectează succesul. Psihologii cred în unanimitate că persoanele cu aceste calități sunt mai eficiente în toate domeniile vieții și demonstrează rezultate mai bune în rezolvarea diferitelor tipuri de probleme și probleme decât înfierbântate și nevrotice indivizi.

Acest lucru se datorează faptului că o persoană nervoasă, neîngrădită, în momentele dificile de viață cedează influenței emoțiilor. și comite acte erupționale, ceea ce duce adesea la o înrăutățire a situației sale și la aprinderea în continuare situatie.

Video despre fragment din psihologie

Managementul emoțiilor și capcanele emoționale: