Dacă citești recenzii pe Internet, îi poți găsi pe cei care sunt înnebuniți de o dietă nouă, dar există și cei care, cu indignare, raportează că nu ar putea slăbi 2 kilograme cu ajutorul ei. Care este motivul? Poate că adevărul este că unii aderă ferm la recomandări, în timp ce alții își permit libertăți și abateri, din cauza cărora dieta încetează să fie hipocalorică și eficientă?
Din păcate, nu este vorba despre diete, ci despre noi înșine. Cu toții suntem diferiți și reacționăm în moduri foarte diferite la restricțiile alimentare. Corpul celor norocoși ca răspuns la aceste restricții începe imediat să cheltuiască rezerve din depozitul de grăsimi, ca și cum ar fi doar așteaptă să i se ofere această oportunitate. Dimpotrivă, corpul altora intră într-un mod de economisire, reducând rata metabolismului bazal. Aceasta, desigur, nu înseamnă că astfel de oameni nu vor pierde niciodată în greutate. Sunt capabili să reducă greutatea, dar procesul va dura mult mai mult. Singura problemă este că absolut orice dietă este concepută pentru o anumită perioadă de timp. O restricție strictă asupra setului și varietății de alimente și a conținutului total de calorii nu este o situație confortabilă și nu este posibil să adere la astfel de recomandări pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu există niciun efect al dietei, astfel de persoane, de regulă, abandonează dieta complet sau caută altul. Este destul de firesc ca toate dietele ulterioare să nu dea niciun rezultat.
Un fapt interesant, oamenii de știință au descoperit că toate dietele sunt aproximativ aceleași. Printre acestea, nu există altele mai mult sau mai puțin eficiente, indiferent de ce presupuneri cu privire la nocivitatea și utilitatea anumitor produse ar sta la baza lor. Contează doar conținutul total de calorii din ceea ce mănânci pe zi. Dacă preferați să slăbiți consumând exclusiv brânză și ciocolată, acesta este dreptul dvs. Un alt lucru este că acestea sunt alimente bogate în calorii și într-o zi vă puteți permite doar o bară de ciocolată și câteva felii de brânză. O cantitate atât de mică de mâncare, desigur, nu va fi suficientă pentru stomac și veți simți o senzație constantă de foame. De aceea se recomandă să se acorde preferință alimentelor vegetale. După ce ați compilat un meniu de roșii, castraveți și carne slabă, puteți mânca complet fără niciun disconfort, în timp ce conținutul total de calorii pe zi nu va depăși 1200 - 1500 kcal.
Această abordare a pierderii în greutate este bună pentru cei a căror hrană a avut un volum normal, dar a păcătuit cu aport hipercaloric din cauza alimentelor bogate în grăsimi. O ușoară ajustare a meniului către alimente mai puțin bogate în calorii într-o astfel de situație este suficientă pentru a-l face normal și chiar hipocaloric. Pentru aceasta nu este necesară nicio dietă specială.
Un caz mai dificil este excesul nu numai în calorii, ci și în cantitatea de alimente consumate. Cei mai mulți dintre noi se simt plini atunci când alimentele sunt presate mecanic de peretele stomacului. Dacă mâncarea excesivă este constantă, stomacul se întinde treptat și, pentru a experimenta acest sentiment, este nevoie de tot mai multe alimente. Într-o astfel de situație, nu este suficient doar înlocuirea mai multor alimente bogate în calorii cu alimente mai puțin bogate în calorii. Cu o cantitate mare de alimente, conținutul de calorii va fi inevitabil ridicat, chiar dacă alimentele în sine sunt sărace în calorii. Nutriționiștii recomandă rezolvarea acestei probleme în mai multe moduri.
Pahar cu apa
Dacă beți unul sau două pahare de apă înainte de fiecare masă, acestea vor crea inițial o senzație de plenitudine în stomac. În același timp, cantitatea de alimente pentru saturație va necesita mult mai puțin.
Conținut negativ de calorii
Există o serie de alimente, al căror conținut caloric este mai mic decât energia necesară organismului pentru asimilarea lor. Când consumă alimente precum castraveți și salată verde, corpul va arde mai multe calorii decât va primi. Încercați să începeți fiecare masă cu câțiva castraveți sau salată înainte de a trece la felul principal.
A doua regulă de semnal
După cum s-a menționat mai sus, primul semnal că suntem plini este atunci când alimentele sunt presate pe pereții stomacului. De fapt, pentru creier este important nu cât am mâncat, ci cât a crescut nivelul zahărului din sânge, deoarece creierul primește energie numai din zahăr, nu o poate primi din grăsimi. Dar acest al doilea semnal din creier că nivelul a crescut suficient, unii oameni rămân în urmă și mănâncă până când stomacul este plin. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să mâncați doar o fracțiune din ceea ce ați planificat și să scăpați de la masă. Distrageți-vă atenția, de exemplu, udând flori sau agățând rufele. Apoi reveniți la masă. Veți înțelege că nu doriți să mâncați atât de mult și este destul de posibil să vă descurcați cu cantitatea pe care ați mâncat-o deja.
Nutriție fracționată
Oamenii de știință au demonstrat că pentru pierderea în greutate nu există nicio diferență de câte ori pe zi mănânci, principalul lucru este câte calorii pătrunzi în corpul tău pe zi. Dar cu cât nu mănânci mai mult, cu atât hormonul foamei grelina se acumulează în sânge și devine mai dificil să controlezi foamea. Prin urmare, cu mesele rare, de două sau trei ori pe zi, este atât de dificil să păstrăm în porțiile limitate. Încercați să împărțiți aportul zilnic total de alimente în 5-6 mese. Consumul la fiecare două ore face mult mai ușor de controlat foamea și dimensiunile porțiilor.
Când toate celelalte eșuează
De asemenea, se întâmplă să respectați toate recomandările, să vă limitați dieta cât mai mult posibil, să recurgeți la tot posibilul trucuri și trucuri pentru a păcăli senzația de foame, dar greutatea fie nu scade deloc, fie scade atât de încet încât deja disperare. Încercați să vă ajutați cu medicamente pentru slăbit. Există multe astfel de produse în farmacii, dar nu toate sunt potrivite în acest scop. Faptul este că suplimentele alimentare, larg publicitate la televizor, promit o scădere timpurie în greutate, dar conform legilor ruse, nu li se cere să-și demonstreze eficacitatea, ci doar siguranța. Mecanismul de acțiune este exclus. Prin urmare, merită să acordați atenție numai medicamentelor și, printre acestea, medicamentelor care afectează apetitul, cum ar fi Goldline Plus. Aceste medicamente afectează centrele corespunzătoare din creier. Atunci când sunt folosite, senzația de plinătate se prelungește și, ca urmare, senzația de foame este atenuată, din cauza căreia devine mai ușor să adere la dietă.. În studii, s-a constatat că atunci când sunt folosite, conținutul de calorii din alimente este redus cu 25%, iar cantitatea de alimente consumate cu 20%. Dacă doriți doar să slăbiți, atunci ar trebui să le luați timp de cel puțin trei luni. Dacă doriți, în plus, să vă formați obiceiurile alimentare corecte care să vă permită să mențineți rezultatul obținut, atunci se recomandă extinderea aportului la șase luni.
