Cum se fac somnifere acasă timp de 1-2-3 ore. Reţetă

Aproximativ o treime dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore. pe zi, iar mulți dintre ei folosesc diverse mijloace pentru a adormi repede și pentru a dormi mai mult. În ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni sunt atenți somnifere naturale, în special cele pe care le poți face singur acasă. Cu toate acestea, multe dintre aceste produse nu au fost testate și studiate corespunzător, deci este important să aflăm dacă sunt sigure.

În general, în majoritatea cazurilor există o lipsă de cercetări calitative privind eficacitatea și siguranța somniferelor de casă. Ca urmare, acestea nu prezintă niciun beneficiu practic pentru persoanele cu tulburări severe de somn.

Descriere

Nu există o definiție oficială a ajutoarelor de somn naturale.

Fără linii directoare sau reguli de etichetare, acest termen este cel mai bine înțeles prin descompunerea acestuia în două părți:

• Natural: nu există reguli sau reglementări care să reglementeze utilizarea acestei definiții. În unele cazuri, „natural” se referă la un preparat obținut din plante. În alte exemple, termenul este folosit pentru a descrie substanțele create sintetic în laborator, dar în același timp produs în mod natural de organism (cum ar fi melatonina), sau găsit în alimente (cum ar fi triptofan) sau în plante.
• Hipnotic: aceste produse sunt concepute pentru a ajuta la ușurarea problemelor de somn, care pot varia de la insomnie înainte de tulburări în timpul și durata somnului datorate jet lag și / sau ritmului circadian persoană.

Nu există suficiente cercetări făcute pe majoritatea somniferelor naturale pentru a ști dacă și cum afectează somnul la majoritatea oamenilor.

Rău potențial

Puteți face somnifere acasă conform multor rețete. dar trebuie avut în vedere faptul că pot provoca reacții adverse, inclusiv grave. Faptul că aceste produse sunt etichetate ca naturale nu înseamnă că nu pot fi dăunătoare.

Pentru multe produse de somn de casă, lipsa cercetărilor înseamnă că nici experții nu înțeleg pe deplin riscurile implicate și nu pot determina cea mai bună sau cea mai sigură doză.

Ca și în cazul tuturor medicamentelor sau suplimentelor alimentare, efectele secundare și potențialele prejudicii depind de compusul specific utilizat.

Cu toate acestea, unele dintre efectele negative care pot apărea atunci când se utilizează somnifere de casă includ:

• Reactie alergica: alergiile la substanțele din produsele de somn de casă pot fi la fel de susceptibile să apară ca la polen sau anumite alimente.
• Reactii adverse: unele somnifere de casă pot provoca probleme gastro-intestinale și dureri de cap. Unele substanțe pot afecta organismul mai grav, până la leziuni hepatice semnificative.
• Somnolență excesivă: compușii naturali care induc dorința de a adormi, mai ales atunci când sunt utilizați în doze mari, pot avea o lungă perioadă de timp un efect care continuă pe tot parcursul zilei, provocând sentimente de letargie, oboseală sau incapacitate concentrat.
• Interacțiunea cu medicamentele: Alimentele naturale pot schimba modul în care alte medicamente sunt metabolizate sau absorbite în organism, făcându-le mai mult sau mai puțin eficiente. Aceste interacțiuni potențial dăunătoare pot fi asociate atât cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cât și cu medicamente fără prescripție medicală.
• Dozare incorectă: cercetările limitate asupra somniferelor de casă au făcut dificilă determinarea dozei corecte și a momentului de administrare a acestora. Chiar și atunci când luați substanțe naturale, o doză prea mare poate provoca reacții adverse nedorite.

Contraindicații

A face pastile de dormit acasă este cel mai adesea ușor, dar înainte de a lua, este important să vă asigurați că este sigur și fără contraindicații. Majoritatea acestor medicamente, atunci când sunt utilizate în doza corectă, nu au efecte secundare semnificative. Dar asta nu înseamnă că pot fi acceptate de toată lumea, fără excepție.

Pentru adulti

Este recomandat să consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua un remediu de somn de casă. De asemenea, trebuie să încetați imediat să luați astfel de somnifere dacă există modificări negative ale bunăstării sau efecte secundare nedorite.

O contraindicație absolută la admitere este o intoleranță individuală sau o alergie la orice componentă din compoziția produsului.

Pentru a vă asigura că nu există alte restricții, trebuie să clarificați unele fapte, de preferință în consultare cu medicul dumneavoastră:

• Acordați atenție tuturor medicamentelor luate în mod regulat și aflați compatibilitatea și interacțiunea acestora cu somniferele selectate la domiciliu.
• Evaluați probabilitatea reacțiilor adverse de la luarea unui remediu la domiciliu pentru îmbunătățirea somnului, pe baza stării dumneavoastră de sănătate și a bolilor existente și anterioare.
• Obțineți o evaluare completă a problemelor de somn pentru a afla cauza și luați în considerare o formă mai specifică de tratament.
• Explorează în detaliu beneficiile și riscurile potențiale ale somniferelor de casă.
• Obțineți sfatul medicului cu privire la doza sau durata somniferelor la domiciliu.

Pentru copii

Unele somnifere de casă nu sunt contraindicate la copii, dar în multe cazuri nu sunt bine înțelese ca fiind sigure sau eficiente.

Utilizarea pe termen scurt a unor ajutoare pentru somn la domiciliu este de obicei permisă, dar datele privind utilizarea pe termen lung sunt contradictorii. Prin urmare, nu este recomandat să le dați copiilor somnifere acasă mult timp.

Pentru a vă asigura că un anumit ajutor de somn nu afectează negativ sănătatea și dezvoltarea copilului, trebuie să aveți grijă atunci când le alegeți și să luați anumite măsuri:

• Consultați inițial medicul pediatru local sau medicul curant.
• Asigurați-vă că doza de somnifere la domiciliu este pentru copii și nu pentru adulți.
• Acordați atenție listei de ingrediente utilizate (pentru eventuali alergeni sau substanțe care provoacă efecte secundare neplăcute la copil).
• Pentru a pregăti somnifere de casă, cumpărați doar ingrediente de înaltă calitate, cu o durată de valabilitate neexpirată.

Pentru femeile însărcinate sau care alăptează

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să aibă grijă atunci când utilizează produse de somn la domiciliu. Multe dintre ingredientele utilizate pentru fabricarea acestor produse nu au fost testate temeinic pentru siguranță, deci nu există date despre efectele lor potențiale asupra copilului lor.

Pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru administrarea anumitor somnifere, gravide sau care alăptează femeilor li se recomandă să se consulte mai întâi cu un medic, discutând fiecare substanță din compoziție fonduri.

Ce puteți face pastile de dormit de casă

Puteți face somnifere acasă din diferite componente - suplimente alimentare, extracte din plante sau plante naturale uscate și părțile acestora. Cu toate acestea, găsirea celor mai sigure și mai fiabile ingrediente poate fi o provocare, având în vedere gama largă de producători și produse.

Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor alimentare și a preparatelor pe bază de plante nu au fost testate riguros la oameni. Toate informațiile despre acestea (inclusiv eficiența și caracteristicile efectului asupra corpului) sunt fie teoretic sau derivat din cercetări foarte mici, slab planificate sau efectuate pe animale.

Aditivi biologic activi

Suplimentele alimentare constau din substanțe obținute din plante sau din orice produs alimentar. Unele dintre ele pot fi sintetizate artificial și sunt un analog absolut al compușilor naturali (inclusiv hormoni produși de corpul uman).

Cele mai frecvente suplimente alimentare care promovează somnul sunt compuse din următoarele substanțe.

Substanţă	Ce este	Date de performanță	Efecte secundare	Contraindicații
Melatonina	Un hormon care este produs de organism în întuneric. În natură, se găsește în cantități mici în cireșe și este, de asemenea, produs sintetic în cantități mari.	Ajută la reglarea somnului și la menținerea unui ritm circadian sănătos. Luarea unui supliment alimentar cu melatonină ajută la îmbunătățirea somnului la schimbarea fusurilor orare și a încălcărilor ritmului circadian. Mai multe studii arată că melatonina este benefică pentru îmbunătățirea somnului în general. Când este luat seara, poate ajuta adulții să adoarmă mai ușor și / sau să doarmă până dimineața.	De obicei nu apar. Se observă ocazional somnolență în timpul zilei, dureri de cap și amețeli. Unii cercetători au sugerat că utilizarea pe termen lung a melatoninei la copii poate afecta debutul pubertății, dar nu există dovezi concludente în acest sens.	Nu este recomandat persoanelor în vârstă cu demență
GABA (acid gamma-aminobutiric)	Un compus care funcționează ca neurotransmițător în creier. Pentru utilizare ca supliment alimentar poate fi extras din unele specii de plante.	Mai multe experimente au confirmat legătura dintre administrarea GABA și îmbunătățirea somnului.	Uneori apar dureri de cap și dureri în abdomen.	Intoleranță individuală.
L-teanină	Un aminoacid produs de organism. Se găsește în mod natural în ceaiul verde.	Mai multe studii au evidențiat beneficiile potențiale ale L-teaninei în promovarea somnului.	Substanța nu este bine înțeleasă, sunt necesare noi cercetări.	Intoleranță individuală
Glicină	Un aminoacid produs de organism. Pentru suplimentele alimentare și medicamentele, este produs sintetic.	Promovează un somn mai bun, mai ales cu creșterea temperatura corpului, activează producția de GABA.	Nu au fost găsite efecte secundare confirmate.	Nu este disponibil
Magneziu	Un mineral esențial implicat în multe procese din organism. Se găsește în multe alimente. Pentru recepție este produs sintetic.	Rolul său ca ajutor pentru somn nu este bine definit, dar unele studii au arătat că poate ajuta persoanele în vârstă cu insomnie (atât de la sine, cât și în combinație cu melatonină și zinc).	Creșterea dozelor de magneziu în suplimentele alimentare poate provoca dureri abdominale și diaree. La doze extrem de mari, toxicitatea magneziului poate provoca reacții adverse mai grave.	Magneziul interacționează cu o varietate de medicamente, inclusiv cu unii inhibitori ai pompei de protoni și antibiotice, deci nu trebuie luat cu ei.
Triptofan	Un aminoacid produs de organism și folosit pentru a produce melatonina. Se găsește în multe alimente.	Există puține dovezi că suplimentarea cu triptofan îmbunătățește somnul. Este nevoie de mai multe cercetări. S-a observat că efectele triptofanului se pot modifica, în funcție de alți nutrienți care intră în organism în același timp (inclusiv diferite tipuri de carbohidrați).	Nu este marcat.	Nu este disponibil.

Plantele medicinale și extractele acestora

Mulți oameni preferă să facă somnifere acasă din plante medicinale sau din extractele lor naturale. Cele mai multe dintre ele au fost studiate din punct de vedere științific și medical, iar eficiența plantelor individuale este cunoscută de secole.

Plantă	Ce este	Date de performanță	Efecte secundare	Contraindicații
Valeriană	O plantă erbacee cunoscută încă din Antichitate. În scopuri medicinale, se folosesc rădăcini și frunze.	Există dovezi contradictorii cu privire la efectele valerienei asupra gestionării somnului. Cel mai adesea, administrarea de medicamente pe baza acestuia a ajutat la adormirea mai rapidă, dar în unele cazuri efectul a fost opus (iritabilitate și insomnie).	De obicei absent. Ocazional, se constată dureri de cap, gândire lentă, probleme de stomac, disfuncții cardiovasculare și sentimente de anxietate.	Intoleranță individuală
Kava	O plantă originară din Insulele Pacificului.	Studiile au arătat că kava poate reduce anxietatea, care poate ajuta la rezolvarea problemelor de somn, dar nu s-a găsit nicio legătură directă care să îmbunătățească somnul.	Pot apărea probleme de stomac, dureri de cap și amețeli. Au existat cazuri izolate de leziuni hepatice grave care pun viața în pericol. Utilizarea prelungită poate provoca îngălbenirea, uscarea și descuamarea pielii.	Intoleranță individuală, insuficiență hepatică
Floarea pasiunii	O plantă cățărătoare cultivată în mod obișnuit în Europa și America ca viță de vie ornamentală.	Cercetările asupra florii pasiunii au arătat unele promisiuni în lupta împotriva insomniei, dar nu au fost obținute dovezi concludente ale eficacității acesteia.	Somnolența, confuzia sau afectarea coordonării motorii sunt rare.	Luarea de flori de pasiune poate provoca contracții uterine, astfel încât planta nu este recomandată femeilor însărcinate.
muşeţel	O plantă cu flori care este utilizată pe scară largă ca ceai și medicament natural pentru multe boli.	Nu există dovezi fiabile că administrarea de mușețel îmbunătățește somnul.	De obicei absent. Destul de rar, se manifestă sub formă de greață și amețeli.	Intoleranță individuală și alergii.
Ginkgo biloba	Un copac ale cărui frunze sunt utilizate în scopuri medicinale	Luarea de ginkgo biloba nu s-a dovedit a fi benefică în promovarea somnului. Unele dovezi sugerează că medicamentul poate reduce anxietatea, care deseori provoacă probleme de adormire.	De obicei absent. Unii oameni au probleme cu stomacul, amețeli și palpitații cardiace.	Ginkgo poate interacționa cu alte medicamente și există îngrijorări cu privire la siguranța acestuia la femeile gravide.
Magnolie	O plantă arbustivă a cărei coajă a fost folosită în medicina orientală antică.	Cercetările moleculare de bază arată că poate ajuta la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, este necesar un studiu detaliat suplimentar.	Nu este marcat.	Intoleranță individuală
Lavandă	O plantă cu flori folosită în principal ca aromoterapie.	Mai multe studii au arătat că parfumul uleiurilor esențiale de lavandă poate avea un efect calmant, îmbunătățind somnul și calitatea somnului.	De obicei absent. Ocazional se constată dureri de cap.	Intoleranță individuală și alergii.

Alte specii de plante și uleiurile lor esențiale sunt, de asemenea, puternic utilizate în aromoterapie (cum ar fi trandafirul, iasomia și mușețelul) pentru a promova somnul, dar eficacitatea lor nu a fost dovedită, spre deosebire de lavandă.

Rețete de somnifere de casă

Acasă, cel mai simplu mod de a face o pastilă de dormit este de la plante medicinale care au efect sedativ. Aceste plante sprijină sănătatea sistemului nervos prin ameliorarea stresului și anxietății și ameliorarea problemelor de somn asociate acestora.

Combinația de plante cu proprietățile specificate vă permite să obțineți următoarele efecte:

• ajută la adormirea mai rapidă;
• îmbunătățește calitatea generală a somnului;
• combate eficient problemele de somn, fiind o alternativă mai sigură și mai accesibilă la medicamentele puternic eliberate pe bază de rețetă;
• ameliorează stresul, reduce anxietatea și anxietatea, calmează și elimină toxinele care pot perturba ciclul natural de somn al organismului;
• ajută o persoană să se simtă revigorată și energizată la trezire, nu obosită și copleșită.

Capsule de plante de casă

Această rețetă sugerează prepararea somniferelor de casă în capsule de gelatină pentru a facilita utilizarea pe termen lung. Prin urmare, este recomandabil ca un aparat cu capsule să fie disponibil - acest lucru va facilita procesul de gătit.

Ca ingrediente active, este necesar să se utilizeze ierburi naturale uscate, de preferință cultivate într-o zonă curată din punct de vedere ecologic sau în sălbăticie.

Tot ce aveți nevoie este următorul:

• capsule mari de gelatină;
• 2 părți rădăcină de valerian tocată
• 2 părți de Scutellaria vulgaris, zdrobite în pulbere;
• 1 parte balsam de lamaie, tocat;
• 1 parte tulpini de ovăz, tocate
• 1 parte flori de pasiune, pudrate;
• 1/2 parte rădăcină de rhodiola, tocată;
• 1/4 din florile de hamei, tocate.

Gătitul se efectuează după cum urmează:

1. Într-un castron non-reactiv, amestecați toate ierburile uscate zdrobite până la omogenizare.
2. Cu ajutorul unei mașini cu capsule, un număr mare de capsule trebuie umplut cu amestecul rezultat (este recomandabil să calculați că acestea vor fi suficiente pentru a fi luate în termen de 6-12 luni).
3. În absența unei mașini cu capsule, va trebui să umpleți manual jumătățile fiecărei capsule cu amestecul de plante, apăsați strâns, fixați-le și închideți-le de-a lungul liniilor marcate.
4. Produsul finit trebuie pliat într-un borcan mic de sticlă, înșurubați bine capacul.

Capsulele de somnifere de casă trebuie păstrate într-un loc răcoros, întunecat și uscat. Va fi utilizabil în termen de 6-12 luni. Trebuie să luați 2-4 capsule în 30 de minute. înainte de culcare.

Ceai pentru dormit pe bază de plante

De-a lungul istoriei umane, multe remedii din plante naturale au fost create de diferite culturi pentru a ajuta la promovarea somnului. Un remediu obișnuit pentru insomnie a fost întotdeauna ceaiul de plante amestecat, care are un efect calmant.

Una dintre opțiunile pentru o astfel de băutură medicinală, care are un efect puternic și ajută la adormirea rapidă și profundă, constă din următoarele ingrediente:

• 3 părți flori de mușețel;
• 2 părți balsam de lămâie;
• 1 parte catnip
• 1 parte tulpini de ovăz;
• 1 parte flori de pasiune;
• 1/4 parte din florile de hamei;
• 1/4 parte rădăcină de valeriană.

Pentru a face ceai medicinal, măsurați porțiunile fiecăreia dintre ierburile enumerate și amestecați într-un castron mare până se omogenizează. Trebuie depozitat în borcane de sticlă cu capace strânse într-un loc răcoros și întunecat. Ceaiul din plante își va păstra proprietățile medicinale timp de aproximativ șase luni.

Pentru a face o băutură cu o pastilă de dormit, trebuie să puneți o cantitate adecvată de amestec de plante într-un ceainic, să turnați apă clocotită peste ea și să așteptați până când se prepară, apoi să o turnați în cupe. Ar trebui consumat în decurs de 30 de minute. înainte de culcare.

Împreună cu administrarea oricăror somnifere de casă, se recomandă să vă revizuiți și să vă îmbunătățiți igiena somnului. Aceasta înseamnă că este nevoie

aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor dvs. de culcare și a mediului în care dormiți pentru a vă asigura că rezolvă probleme. Acest pas suplimentar vă poate face programul de somn mai consistent și vă poate elimina obstacolele în calea somnului. odihnă restaurativă și profită la maximum de îmbunătățirile care vin de la casă somnifere.

Video despre pregătirea somniferelor

10 rețete de somnifere de casă: