Gimnastică pentru prolapsul uterului la bătrânețe

Prolapsul uterului poate fi întâlnită la femeile de orice vârstă, dar cel mai adesea patologia este diagnosticată după 50 de ani. Aceasta este o condiție periculoasă care afectează semnificativ calitatea vieții sexului mai frumos. Principala cauză a dezvoltării bolii la bătrânețe este slăbiciunea mușchilor pelvisului. Tratamentul depinde de stadiul de progresie a patologiei. În primele etape, gimnastica specială va ajuta la îmbunătățirea stării.

Reguli și caracteristici

Prolapsul uterului apare la femeile la bătrânețe, cel mai adesea datorită stilului de viață sedentar, slăbiciunii mușchilor pelvisului, bolilor cronice feminine, ridicării greutății. În acest caz, gâtul organului și fundul acestuia sunt într-o poziție sub normal. O femeie suferă de dureri la nivelul abdomenului inferior, incontinență urinară, constipație, flatulență, scurgeri vaginale. Cu o astfel de problemă, sexul mai frumos este adesea jenat să vadă un medic și acest lucru poate provoca o deteriorare a stării: prolapsul uterului, întreruperea activității organelor învecinate.

În scopul tratamentului, se utilizează proceduri de terapie cu estrogen, fizioterapie. Dacă astfel de metode nu dau efect, se efectuează o intervenție chirurgicală. În primele etape ale dezvoltării patologiei, se recomandă evitarea ridicării greutăților și efectuarea unei gimnastice speciale.

Gimnastica în timpul prolapsului uterului la bătrânețe ajută la întărirea mușchilor pelvisului mic, a presei și normalizează presiunea intraabdominală și funcția intestinului. De asemenea, întărește mușchii corsetului trunchiului, ceea ce ajută la asigurarea poziției optime a bazinului și a organelor interne.

Cele mai populare exerciții care ajută la rezolvarea acestei probleme sunt exercițiile Kegel.

Acestea sunt cunoscute din 1948. și ajută:

• restabilesc elasticitatea țesutului muscular;
• scapă de urinarea necontrolată;
• preveni bolile inflamatorii ale sistemului reproductiv;
• îmbunătăți calitatea vieții intime.

De asemenea, în stadiile I, II ale bolii, clasele conform Bubnovsky, Yunusov, Atarbekov sunt eficiente. Unele exerciții de yoga au, de asemenea, un efect pozitiv. Exercițiile proiectate corespunzător normalizează echilibrul corsetului muscular și ajută la readucerea organului în poziția sa naturală.

Pentru a obține rezultatul dorit, va trebui să îl faceți pentru o lungă perioadă de timp, de asemenea, este important să efectuați corect exercițiile. Dar orice set de clase trebuie aprobat de un ginecolog. În plus, medicul trebuie vizitat în mod regulat pentru a evalua dinamica modificărilor.

De asemenea, este necesar să creșteți treptat sarcina, altfel efectul nu va fi atins. Rezultatul gimnasticii este individual și depinde de gradul de prolaps al organelor, de regularitatea exercițiilor.

Indicații de utilizare

Gimnastica în timpul prolapsului uterului la bătrânețe previne recăderile, evită intervenția chirurgicală.

Cu exerciții fizice regulate:

• tonusul muscular este întărit;
• cresc proprietățile protectoare ale corpului;
• procesele metabolice sunt accelerate;
• circulația sângelui se îmbunătățește;
• se restabilește activitatea sistemului endocrin;
• probabilitatea unui prolaps complet de organ scade.

Contraindicații

Este interzis să faceți orice exercițiu fără a consulta un medic.

În ciuda beneficiilor gimnasticii și a eficacității sale, există contraindicații, care includ:

• boli inflamatorii și infecțioase ale sistemului genito-urinar;
• patologie cardiovasculară;
• prolaps complet sau parțial al uterului;
• orice neoplasme;
• perioada de recuperare după leziuni, intervenții chirurgicale la nivelul organelor genitale.

Odată cu prolapsul uterului la bătrânețe, în unele cazuri, nu toate exercițiile din complex pot fi efectuate. În funcție de starea femeii, vârstă, medicul poate exclude unele exerciții pentru a evita apariția complicațiilor. În plus, făcând gimnastică, trebuie să vă monitorizați starea de sănătate. Dacă există disconfort sau durere, clasele trebuie oprite imediat.

Complexul principal

Gimnastica pentru prolapsul uterului la bătrânețe nu necesită pregătire și condiții speciale. Tot ce ai nevoie este un covor și îmbrăcăminte confortabilă.

Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă amintiți câteva reguli:

• nu faceți mișcare după ce mâncați, este recomandat să faceți exerciții pe stomacul gol;
• nu puteți lucra cu o vezică plină;
• frecvența claselor și sarcina trebuie crescute treptat;
• respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă.

Exerciții Kegel

O astfel de gimnastică antrenează mușchii vaginului și anusului. Rezultatul este refacerea tonusului muscular, îmbunătățirea alimentării cu sânge a pelvisului mic. Puteți efectua complexul de mai multe ori pe zi. Este important să vă concentrați asupra lecției și să faceți exercițiile corect, fără a include stomacul și fesele în muncă. Puteți exersa atât culcat, cât și așezat.

Exerciții Kegel pentru scăderea uterului:

Numele exercițiului	Caracteristici ale executării
Lift	1. Întins pe spate, acoperă-ți ochii, îndoiți ușor genunchii. 2. Încep să contracteze mușchii vaginali, mișcându-se treptat de jos în sus. Poate fi comparat cu ridicarea unui arbore de ascensor. Dar acest lucru trebuie făcut în etape, persistând pe fiecare „etaj” timp de 5 secunde. 3. Ajuns la ultimul „etaj”, încep să relaxeze mușchii, coborând treptat în jos.
O geanta	1. Poziția de plecare este în picioare. Picioarele lărgite de umeri. 2. Ghemuit, păstrând spatele drept, genunchii separați astfel încât să existe un unghi de 90 ° între piciorul inferior și coapsa. 3. Imaginându-și că există o pungă pe podea, încearcă să-i „apuce” brațele lungi cu mușchii vaginali. 4. Cu mușchii încordați, se ridică încet, după care se scufundă și ei încet. 5. Repetați de mai multe ori.
Ejecție	1. Întins pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-i în lateral. 2. Strângeți abdomenul și mușchii perineului și strângeți. În stadiile avansate ale patologiei, este interzisă efectuarea exercițiului.
Intermitent	Fără a schimba poziția, contractați alternativ mușchii vaginului și anusului timp de 5 secunde. Puteți efectua acest exercițiu atât așezat, cât și în picioare, și nu doar culcat. Puteți chiar să vă exercitați la locul de muncă sau în timp ce călătoriți într-o mașină. Se recomandă aproximativ 500 de contracții pe tot parcursul zilei.
Toți mușchii	1. Întins pe spate cu picioarele îndoite, tensionați toți mușchii perineului, anusului, uretrei. 2. Mențineți tensiunea timp de 1 minut, apoi relaxați-vă.
SOS	În poziția anterioară, se fac contracții ritmice ale mușchilor vaginali, ca și când ar da un semnal „SOS”: 3 mișcări rapide și puternice; 3 mișcări mai lungi; 3 contracții mai rapide și puternice. Repetați de 10 ori.
Far	1. În poziție culcat, picioarele sunt întinse foarte larg. 2. Comprimați mușchii vaginali cu forță maximă și apoi relaxați-vă încet și treptat (5 sec.). 3. Relaxat, împingeți ca și cum ați defeca (3 sec.). 4. Faceți 10 repetări. Contraindicații: prolaps puternic al uterului; perioada după naștere sau întreruperea artificială a sarcinii (1 lună).
Pisică	1. Într-o poziție pe patru picioare, cu o expirație, arcuiesc spatele, atrag stomacul și strâng mușchii vaginului. 2. După ce ții 10 secunde, relaxează-te, respirând. 3. Repetați de 5 ori.
Pod	1. Întins pe spate cu picioarele îndoite, ridicați corpul cu expirație, atrăgând abdomenul și mușchii vaginali. 2. Cu o inhalare, revin la poziția inițială. 3. Repetați de 5 ori.
Aplauze	În poziția anterioară, își îndoaie brațele și bat palmele, în timp ce contractă mușchii vaginali, alternând mișcări rapide cu mișcări lente. Continuă 2-3 minute.
Fluture	1. Așezat pe podea, îndoiți genunchii și separați-i, conectând picioarele și apropiindu-le de picioare. 2. Expirați, atrageți mușchii vaginului, relaxați-vă cu inhalarea.

Pentru a crește sarcina, puteți suplimenta cursurile cu un ou de jad. Datorită acestui simulator, antrenamentul devine mai dificil, dar eficiența acestuia crește. De asemenea, puteți folosi o minge specială din silicon. Principalul lucru nu este să uitați de igienă, clătind bine simulatoarele după ore.

Gimnastica Atarbekov

O astfel de gimnastică întărește mușchii abdominali și diafragma pelviană.

Următorul set de exerciții poate fi efectuat zilnic:

1. Așezat pe podea, îndoiți picioarele și împărțiți-le, conectându-vă picioarele. Înclină-te ușor înainte, încercând să tragi picioarele spre perineu, apucându-le cu mâinile.
2. Picioarele sunt îndreptate și întinse, se îndoaie alternativ spre membrele dreapta și stânga. În acest caz, trebuie să încercați să atingeți piciorul cu mâna opusă.
3. În aceeași poziție, întindeți-vă până la picioare cu ambele mâini.
4. Conectați picioarele drepte, aplecați-vă înainte, încercând să atingeți degetele de la picioare.
5. Tragând genunchii până la stomac, rulourile se fac pe spate.

În poziție în picioare, este util să exersați mersul pe loc, ridicând genunchii sus. După aceea, vă puteți întinde așezând piciorul îndreptat pe spătarul scaunului și zăbovind timp de 10 secunde. în această poziție.

Apoi, efectuați următoarele exerciții:

1. Ridicați picioarele înapoi în timp ce ridicați brațele.
2. Ghemuit cu brațele întinse în fața ta.
3. Îndoiri laterale. În acest caz, trebuie să încercați să ajungeți la șosete cu mâinile.
4. Se întoarce în lateral cu brațele deschise și cu spatele drept.
5. Se îndoaie la piciorul drept și stâng. Cu mâna opusă, se întind până la picior, în timp ce cea cu același nume este ridicată.
6. Corpul se îndoaie în lateral, în timp ce mâinile alunecă de-a lungul laturilor.

Dacă prolapsul organului este însoțit de incontinență urinară, este util să te joci cu mingea. Îl strâng între coapse și se mișcă așa prin cameră, se înclină în lateral și înainte, încercând să păstreze mingea.

În plus, programul de antrenament poate include un complex pentru întărirea suprafeței interioare a coapsei:

1. Strângeți genunchii cât mai mult posibil, zăboviți 10 secunde, relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
2. Faceți bicicleta pentru 5 minute. zilnic.
3. Întins pe lateral, îndoiți piciorul superior, luați-l înapoi și coborâți-l pe podea. Membrul inferior este ridicat de 20 de ori, după care se repetă exercițiul, rotind pe cealaltă parte.
4. Stau în „mesteacăn” timp de 10-15 secunde, în timp ce execută „foarfeca”. Dacă este prea dificil, atunci „foarfeca” se execută în decubit dorsal.
5. În poziție pe patru picioare, își leagănă picioarele înapoi și în sus.
6. În aceeași poziție, picioarele sunt îndreptate la genunchi, coborâte pe coate cu bazinul ridicat și ținute timp de 5 secunde. Exercițiul se repetă, dar nu pe coate, ci pe brațe întinse.
7. Dintr-o poziție așezată pe genunchi, ei coborâ corpul în jos, flexează spatele, făcând o mișcare glisantă înainte.
8. Ei îngenunchează cu spatele drept, picioarele sunt despărțite. Încearcă să se ridice strângând șoldurile. Apoi își aduc picioarele împreună și se așează acum la dreapta lor, apoi la stânga.
9. Se întind pe spate, cu picioarele îndoite și genunchii trageți până la stomac, se întind și își aduc genunchii.
10. Se răsucesc pe burtă, își aduc și își întind picioarele.

Încărcarea conform lui Yunusov

Cu exerciții fizice regulate, puteți face față incontinenței urinare, vă puteți întări mușchii podelei pelvine și abdomenul. Exercițiile sunt simple, amintind de educația fizică la școală.

Complexul este format din:

• cotiturile normale ale trunchiului;
• mișcări circulare ale corpului;
• bicicleta de exercitii";
• rulouri pe spate;
• ghemuit și sărituri.

Pentru a obține un efect pozitiv, principalul lucru este să vă exercitați în mod regulat.

Exerciții Bubnovsky

Începătorii se pot exersa de 2-3 ori pe săptămână. În viitor, exercițiile se fac zilnic dimineața pe stomacul gol.

Set aproximativ de exerciții:

1. Se întind pe spate, își întind brațele în lateral, își îndoaie picioarele la genunchi. Cu o respirație, ridicați pelvisul, conectați genunchii și strângeți mușchii abdominali. Cu o expirație, ei revin la poziția inițială.
2. În aceeași poziție, își conectează mâinile în partea din spate a capului, expiră și își întind coatele până la genunchi. În același timp, umerii și pelvisul se ridică simultan.
3. Îngenuncheați și legați-vă în lateral, deplasând bazinul.

Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori.

Yoga

Unele asane de yoga nu sunt mai puțin eficiente. Exercițiile stabilizează presiunea intraabdominală, îmbunătățesc tonusul uterin și întăresc mușchii. Yoga ajută, de asemenea, la normalizarea funcționării sistemului reproductiv în ansamblu, la îmbunătățirea circulației sanguine și la prevenirea dezvoltării bolilor sistemului genito-urinar.

Asane utile:

• poza lumânării îndoite. Se întind pe spate, picioarele sunt așezate pe perete, bazinul este ușor ridicat (puteți pune un prosop răsucit sub spatele inferior). Asana previne prolapsul organelor interne, îmbunătățește scurgerea limfei, ameliorează sistemul circulator, ameliorează edemul;
• barcă. Stau pe podea cu spatele drept, își întind picioarele. Respirând, aplecați-vă ușor înapoi și ridicați membrele la un unghi de 30 °. Încercând să nu-și țină respirația, rămân în această poziție timp de 30 de secunde. Exercițiile fizice ajută la întărirea pereților uterului și ridicarea acestuia.

În plus, se recomandă să faceți un vid al abdomenului. Cu exerciții fizice regulate, circumferința taliei scade, mușchii diafragmei și ai presei sunt întăriți, iar postura se îmbunătățește. Trebuie să o faci cu stomacul gol.

Tehnica de executare:

1. Respirați adânc cu stomacul.
2. Expirați lin, trăgând în stomac.
3. Țineți respirația și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
4. Expirați ușor.

Alte tipuri de activitate fizică

De asemenea, puteți întări mușchii care susțin uterul cu:

• mers pe jos. Ajută la întărirea coapselor, a mușchilor abdominali. Nu există restricții privind durata cursurilor (cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine);
• ciclism (în etapele incipiente);
• orice exercițiu cu ridicarea bazinului;
• înot (cel puțin o dată pe săptămână). Pentru a îmbunătăți eficiența, puteți face câteva exerciții în apă.

Pentru a preveni prolapsul uterului, puteți face jogging. Este important să faceți acest lucru zilnic, de preferință dimineața. Alternativ, vă puteți antrena în sala de gimnastică pe o bandă de alergat.

Programul săptămânii

După ce ați ales un set adecvat de exerciții pentru dvs., trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Exercițiile Kegel și Atarbekov trebuie efectuate zilnic. Puteți începe ziua încărcându-l pe Yunusov. Exercițiile conform lui Bubnovsky se efectuează mai întâi de 2-3 ori pe săptămână, în loc să crească rezistența, cursurile se fac zilnic. Asanele de yoga pot fi incluse într-un set de cursuri în fiecare zi.

Program săptămânal aproximativ:

Zi a săptămânii	Exerciții
1	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova).
2	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova). 3. Asane de yoga.
3	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova). 3. Exerciții conform lui Bubnovsky.
4	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova). 3. Asane de yoga.
5	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova).
6	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova). 3. Exerciții conform lui Bubnovsky.
7	1. Încărcarea lui Yunusov. 2. Un set de exerciții Kegel (Atarbekova). 3. Asane de yoga.

Când să vă așteptați la efect

Gimnastica pentru prolapsul uterului la bătrânețe va fi eficientă dacă vă exercitați în mod regulat timp de câteva luni. În funcție de stadiul patologiei, poate dura chiar câțiva ani pentru a obține efectul dorit. Primele schimbări pozitive vor fi vizibile la 2-3 săptămâni după începerea cursurilor. În caz de pierdere de organ (complet sau parțial), exercițiile nu vor ajuta la corectarea situației, ci vor preveni dezvoltarea complicațiilor.

Eficacitatea gimnasticii depinde de:

• instruire sistematică;
• selectarea corectă a complexului;
• observarea regulată de către un medic pentru a evalua dinamica.

Dar chiar și atunci când uterul revine la poziția sa normală, nu puteți opri exercițiul. Trebuie să devină un mod de viață. În majoritatea cazurilor, mușchii revin la normal temporar și slăbesc din nou odată cu vârsta. Prin urmare, trebuie să vă exercitați în mod regulat pentru a le menține într-o formă bună.

Prolapsul uterului se dezvoltă cel mai adesea din cauza atenției insuficiente față de sine. La bătrânețe, efortul excesiv, ridicarea greutăților trebuie evitate și vizitați în mod regulat un ginecolog. Puteți rezolva problema în primele etape cu ajutorul gimnasticii. Dar rezultatul poate fi obținut numai cu exerciții lungi și regulate.

Video despre gimnastica cu prolaps al uterului

Cum se elimină prolapsul uterului. Cele mai bune exerciții: