Cum să nu fii nervos din orice motiv. Sfatul psihologului, exerciții

Stres constant, griji și alte motive determină mulți oameni să fie în mod constant în tensiune nervoasă. Ca urmare, o persoană începe să fie nervoasă în legătură cu orice motiv. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, este important să știi să înveți să trăiești fără stres constant.

De ce este periculoasă nervozitatea excesivă și constantă?

Persoanele aflate într-un stres constant sunt mai predispuse să fie nervoase cu privire la orice motiv. Rezolvând o problemă, încep să se îngrijoreze de altceva. Conform studiilor științifice, corpul persoanelor care trăiesc într-o tensiune nervoasă constantă se epuizează cu 40% mai repede. Cu o nervozitate crescută la om, hormonul cortizol este eliberat. Are un efect puternic asupra tuturor sistemelor corpului și, ca urmare, funcționarea lor normală este perturbată. Starea generală de sănătate a unei persoane se agravează, bolile cronice se agravează, apar probleme cu somnul și așa mai departe.

Cele mai frecvente simptome ale nervozității persistente sunt:

• Senzație de oboseală, slăbire imediat după trezire.
• Slăbiciune generală, senzație constantă de anxietate.
• Tremurarea mâinilor și a picioarelor.
• Scăderea sau creșterea în greutate.
• Tulburarea tractului digestiv, tulburarea scaunului.
• Erupție pe corp, roșeață a pielii.

Ignorarea acestor simptome poate duce la probleme mai grave - dezvoltarea unei stări depresive, tulburări ale activității inimii, apariția bolilor tractului gastro-intestinal (de exemplu, un ulcer) și modificări bruște ale arterelor presiune. De asemenea, se pot dezvolta anorexie și dezechilibru hormonal.

Cum să înveți să nu fii nervos în diferite situații

Cum să nu fii nervos în legătură cu orice motiv, ajută la înțelegerea cauzelor și situațiilor care provoacă stres, experiențe. De exemplu, o încărcătură grea pe un robot sau intrarea într-un loc de muncă nou în care trebuie să învățați o mulțime de lucruri noi. Adesea pot apărea gânduri că „nu pot face față acestui lucru”, „aceasta este o responsabilitate foarte mare” și așa mai departe. În acest caz, principalul lucru este să nu cedați panicii care a apărut și să nu vă derulați aceste gânduri negative în cap. Psihologii sfătuiesc să vadă aspectele pozitive ale ceea ce se întâmplă.

Dacă o experiență provoacă un conflict cu o anumită persoană (la locul de muncă, școală, familie etc.), ar trebui să arătați obiectivitate și să înțelegeți ce anume provoacă astfel de emoții. Puteți să vă abstrați și să vă imaginați că situația se întâmplă cu altcineva și această persoană cere sfaturi în această situație.

S-a dovedit că atunci când o persoană nu are un atașament emoțional față de ceea ce se întâmplă, îi este mai ușor să arate raționalitate și consistență în acțiuni. De asemenea, puteți cere ajutor pentru a înțelege situația unei persoane care nu este afectată de această problemă. Un aspect proaspăt din exterior vă va ajuta să găsiți soluții posibile. Această tehnică este utilizată nu numai pentru problemele care apar în comunicarea cu alte persoane - poate fi utilizată în orice situație stresantă.

Cel mai bun mod de a nu te agita este să știi cum să nu-ți creezi situații stresante. Este important să vă planificați treburile în avans, să construiți un plan de acțiune specific (sau mai multe simultan). Acest sfat nu va proteja împotriva situațiilor spontane, provocatoare de anxietate. Dar nici nu ar trebui să vă opriți asupra lor, deoarece, în comparație cu obiectivele și valorile globale din viață, o mică neplăcere (de exemplu, a fi împins în transport) este un fleac.

Sfatul psihologului

Psihologii știu cum să nu fii nervos în legătură cu orice motiv, care oferă următoarele recomandări:

• Gândește-te la ceva plăcut. Nu degeaba, în timpul meditațiilor, pentru relaxare completă, este recomandat să vă imaginați mental peisaje frumoase sau să vă mutați în locuri în care o persoană se simte calmă și fericită. Această metodă ajută și la calmare. Dacă este dificil să vă imaginați mental ceva, vă puteți gândi la vacanța planificată, puteți căuta fotografii și informații despre locul dorit de vizită.
• Nu vă panicați și credeți în voi înșivă. Este important să ne amintim că problema care a apărut nu va dura pentru totdeauna și cu siguranță va exista o soluție. Vă puteți imagina cel mai rău rezultat al situației care a apărut și vă puteți relua acțiunile în gândurile voastre. Cunoașterea lor din timp va facilita acceptarea dificultăților care apar.
• „Plecați” pentru o vreme dintr-o situație stresantă, nu numai mental, ci și fizic (schimbați situația). Dacă există o astfel de oportunitate, vă puteți îndrepta spre pădure, munți, plajă, râu - orice loc unde va fi confortabil și calm. Comunicarea cu natura ajută întotdeauna la calmare, deci este important să vă gândiți la lucruri plăcute în astfel de momente.
• Găsiți o activitate interesantă pentru dvs. care vă va ajuta să treceți de la tensiunea nervoasă. De exemplu, poate fi citirea unei cărți, jocuri pe computer, colectarea de articole.
• Aflați să vă gestionați timpul în mod corespunzător. Acest lucru va ajuta la organizarea nu numai a afacerilor, ci și la ordonarea gândurilor. Drept urmare, probabilitatea unor situații stresante va scădea și va exista timp pentru rezolvarea problemelor apărute.
• Fii capabil să te ierți și să-ți recunoști greșelile. Dacă o persoană se simte vinovată și se dezvăluie în mod constant din această cauză, merită să-ți dai seama de greșelile tale și să te ierți. De asemenea, în situația care a avut loc, este important să vedeți momentele pozitive și să tratați circumstanțele cu umor, dacă este posibil. Data viitoare, acest lucru vă va ajuta să evitați greșeli similare.
• Mancare sanatoasa. Mâncarea are un impact direct atât asupra sănătății, cât și a dispoziției. Pentru calmare, este important să consumați alimente bogate în vitamina C - ajută la scăderea nivelului de hormon al stresului din organism. Poate fi căpșuni, coacăze negre, citrice. Utilizarea ciocolatei negre în doze moderate este eficientă. Merită să renunțați la consumul de cafea și alte băuturi care conțin cofeină - acestea fac o persoană și mai nervoasă. Ceaiul de tei, mentă sau valeriană poate fi o alternativă. Puteți bea ceai de plante ca un curs de ameliorare a nervozității, dar înainte de aceasta trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Mulți oameni sunt obișnuiți să își asume problemele, deoarece procesul de mestecare ajută cu adevărat la calmarea lor. Dar, în loc să te gorgăiești de orice îți atrage atenția, este mai bine să mesteci gumă fără zahăr. Acest lucru trebuie făcut încet, bucurându-se de gust. Această concentrare ajută la distragerea atenției.
• Găsiți sprijin fizic. De exemplu, este mai confortabil să stați pe un scaun / fotoliu al unei mașini sau al altui vehicul și să vă sprijiniți bine pe el. Funcționează și metoda de a-ți scoate pantofii și de a așeza picioarele pe podea, astfel încât să simți o bună stabilitate. În același timp, este important să vă monitorizați respirația - ar trebui să fie profundă și lentă.
• Găsește sprijin la cei dragi. Atunci când există încredere că persoana de lângă tine va susține în orice situație, toate problemele care apar nu vor părea atât de semnificative.
• Asigurați-vă un somn adecvat și sănătos. Pentru a face acest lucru, o persoană va dormi cel puțin 8 ore. Înainte de culcare, este recomandat să ventilați camera, să faceți o baie relaxantă cu adaos de uleiuri aromate și sare de mare. De asemenea, puteți avea o sesiune de aromoterapie folosind arome relaxante (lavandă, trandafir, ylang-ylang, mandarină, balsam de lămâie și altele). De asemenea, este util să faceți un duș de contrast dimineața și seara.
• Activitate fizică, cum ar fi drumeții, jogging, sală de sport sau activități sportive. În timpul mișcării, corpul începe să producă activ endorfine - hormoni ai fericirii. Sunt considerați antidepresivi și chiar analgezice naturale. Ameliorează bine tensiunea nervoasă de box, tenis și alte sporturi, care pot fi însoțite de strigăte. S-a dovedit că vocea ajută la eliminarea bine a stresului, astfel încât karaoke-ul poate fi un alt mod de combatere a nervozității.
• Nu reține emoțiile acumulate. Dacă vrei să plângi, trebuie să o faci, pentru că după aceea devine mai ușor. Dar eliberarea emoțiilor ar trebui monitorizată pentru a nu exprima sau a face ceva care poate fi regretat în căldura momentului. Se recomandă să se numere până la 10. Această tehnică vă ajută să vă liniștiți și să acordați timp pentru a vă recupera puțin. Deseori, ca urmare a nervozității crescute, apare furia, furia și există dorința de a lovi ceva. Este mai bine să evitați astfel de manifestări ale emoțiilor și să le direcționați în direcția corectă, de exemplu, faceți genuflexiuni, săriți, alergați.
• Bea niște apă. Chiar și câteva înghițituri ajută o persoană să se calmeze puțin datorită proprietăților curative ale apei. Spălarea cu apă, dușul / baia, scăldatul într-un iaz sunt, de asemenea, eficiente.
• Realizați un mini-antrenament în fiecare dimineață, mergând la oglindă și zâmbindu-vă. Este important să spunem că totul va funcționa cu siguranță și va fi bine. Zâmbetul este util și în situații care te fac să fii nervos. În timpul zâmbetului, se trimite la creier un semnal că o persoană se confruntă cu fericirea. Drept urmare, corpul începe să producă activ hormonul bucuriei și încetinește ritmul cardiac, ritmul respirator și normalizează tensiunea arterială.

Exerciții

Cum să nu fii nervos în legătură cu orice motiv - nu doar atitudinea mentală, ci și acțiunile fizice vor ajuta la înțelegere. Există mai multe exerciții și tehnici dovedite care vizează normalizarea funcționării sistemului nervos.

Respirație corectă

În 2017 biochimiștii au stabilit că există o parte a creierului care este responsabilă de legătura emoțiilor cu respirația. Pe baza acestui fapt, rezultă că o persoană respiră mai adânc și încet, cu cât se calmează și se relaxează mai repede. Respirați astfel ajută la respirația cu abdomenul.

Este nevoie de:

1. Este confortabil să stai sau să te întinzi.
2. Puneți o mână pe piept și puneți-o pe cealaltă pe stomac.
3. Expirați încet prin gură.
4. Apoi, respirați lent prin nas. În acest caz, este important să se controleze faptul că abdomenul se ridică mai sus decât pieptul în timpul inhalării.

Această tehnică vă permite să normalizați ritmul cardiac și tensiunea arterială, să reduceți probabilitatea de eliberare a hormonilor de stres.

Yoga

Yoga combină activitatea fizică și respirația adecvată în același timp. Tehnica corectă de execuție poate reduce cantitatea de cortizol din organism, normaliza tensiunea arterială și poate încetini ritmul cardiac. Kriya yoga, care include exerciții de respirație, este foarte eficientă. Ajută nu numai la calmare, ci și la eliminarea insomniei, depresiei și PTSD.

Tehnica de execuție arată astfel:

1. Închideți 1 nară cu degetul mare.
2. Inspirați încet timp de 5 secunde prin nara deschisă.
3. După aceea, strângeți a doua nară și eliberați-o pe prima și expirați încet prin ea.
4. Repetați din nou întregul proces, dar acum începând de la cealaltă nară.

Curățare

Cum să nu fii nervos în legătură cu orice motiv, trebuie să știi pentru a-ți menține propria sănătate. Curățarea rezolvă 2 probleme - ajută la calmarea și punerea lucrurilor în ordine în casă. Deci, puteți spăla vasele. Experimentele științifice arată că, în procesul acestei lecții, nivelul anxietății scade și atenția persoanei crește. Ca urmare, pulsul încetinește și starea de spirit se stabilizează.

Plierea hainelor în dulapuri sau simpla curățare prin casă ajută, de asemenea, - o persoană își trece atenția asupra unei anumite activități și se calmează treptat. Puteți scoate pur și simplu din dulapuri, dulapuri și din alte locuri lucruri care nu vor mai fi folosite sau îmbrăcate în cazul hainelor. Astfel, nu doar spațiul personal este curățat, ci și gândurile.

Complex relaxant

Complexul de exerciții relaxante include mai multe etape:

1. Pentru început, întindeți-vă pe spate și întindeți brațele, palmele în sus, de-a lungul corpului.
2. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 3 secunde și expirați încet. În acest moment, spuneți mental încet cuvântul „relaxare”.
3. Strângeți mușchii feței și înghețați într-o astfel de grimasă timp de 5 secunde.
4. După aceea, relaxați-vă complet fața.
5. Strângeți în mod constant mușchii brațelor, începând de la mâini la umeri.
6. În această poziție, rămâneți timp de 5 secunde.
7. Apoi relaxați în mod constant mușchii.
8. Strângeți mușchii alternativ de la cap la picioare, apoi relaxați-i treptat.

La sfârșitul sesiunii, trebuie să vă întindeți calm pe spate cu ochii închiși, în timp ce respirația trebuie să fie lentă și profundă. Se recomandă repetarea exercițiilor zilnic.

Alte exerciții

Exercițiile vă vor ajuta, de asemenea, să vă liniștiți, descris în tabelul de mai jos.

Un exercitiu	Cum se face
Cu nuci	Veți avea nevoie de 2 nuci. Acestea ar trebui să fie acoperite cu palme și rulate într-o mișcare circulară pe o suprafață plană. Datorită structurii accidentate a cochiliei de pe mâini, punctele de energie sunt activate. În loc de nuci, puteți folosi bile mici cu o suprafață aspră.
Presiunea palmelor	Relaxați-vă degetele și rotiți palma mâinii drepte spre exterior. Respirați adânc și apăsați centrul palmei drepte cu degetul mare stâng. Acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori pentru fiecare mână.
Strângând pumnii	Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă relaxați umerii și să închideți ochii. Apoi, se respiră lent și degetele sunt strânse în pumni, astfel încât degetul mare să fie în interiorul pumnului. Pe măsură ce inspirați, degetele ar trebui să fie relaxate treptat. Exercițiul se repetă de 5 ori.
Pante	Ridicați brațele drepte deasupra capului cât mai sus posibil - ar trebui să simțiți o întindere a mușchilor din zona abdominală. Închideți degetele în încuietoare. Faceți îndoiri de 4 ori pe fiecare parte.

Sfaturile și trucurile descrise, atunci când sunt aplicate în practică, vă vor ajuta să nu vă supărați din niciun motiv. Iar atunci când sunt combinate cu o nutriție adecvată și odihnă adecvată, acestea vor oferi stabilitate emoțională în toate domeniile vieții.

Videoclip despre modalități de a nu mai fi nervos

10 moduri de a nu mai fi nervos în legătură cu orice: