Exercițiu pentru femei după 40-50-60 de ani, dimineață pentru fiecare zi, exerciții pentru vârstnici cu artroză, osteocondroză, menopauză. Video

Pentru a menține sănătatea femeilor și a minimiza impactul schimbărilor legate de vârstă după 40 de ani, experții recomandă să faci exerciții în fiecare zi. Diferitele metode includ exerciții statice, dinamice și încărcarea direcționată a grupurilor musculare care nu funcționează în viața de zi cu zi.

Ce se întâmplă cu corpul după 40 de ani?

Cu o speranță medie de viață a unei persoane moderne de 70-80 de ani, vârsta de 40 este linia de demarcație. În această perioadă scade vârful dezvoltării intelectuale și al activității mentale. Indicatorii fizici ai corpului feminin ating valorile maxime tocmai până la vârsta de 40 de ani.

După depășirea acestei etape, încep să apară tendințe în scădere. Deși trebuie remarcat faptul că 40 de ani este o valoare foarte condiționată. În funcție de caracteristicile individuale ale corpului și de stilul de viață al femeii, îmbătrânirea corpului poate începe atât mai devreme, cât și mai târziu decât vârsta specificată.

Modificările sunt supuse:

• Piele;
• sân;
• greutate;
• oase și dinți;
• creştere;
• viziune;
• activitatea creierului.

Piele

Până la vârsta de 40 de ani, o persoană devine clar vizibilă prin schimbarea culorii pielii. Procesul de transformare a pielii are loc de-a lungul vieții. Culoarea variază de la roz pal la gălbuie. Dar tocmai la împlinirea vârstei de 40 de ani aceste schimbări sunt însoțite de apariția ridurilor adânci lângă ochi și pierderea conturului ideal al feței.

Acest fenomen se numește ptoză gravitațională. Datorită modificărilor metabolismului în corpul feminin, există o scădere a producției de colagen și elastină. Lipsa acestor proteine ​​reduce capacitatea pielii de a rezista gravitației. Drept urmare, ovalul feței alunecă în jos.

Sân

La împlinirea vârstei de 40 de ani, femeile se confruntă cu modificări ale aspectului și formei sânilor. Acest lucru se datorează modificărilor nivelurilor hormonale și pierderii elasticității ligamentelor Cooper. Ei pătrund în glandele mamare și fixează pieptul în raport cu mușchii pectorali. Activitatea fizică excesivă poate agrava situația.

Greutate

După 30 de ani, o persoană pierde până la 5% din masa musculară anual. Până la vârsta de 40 de ani, volumul total al mușchilor pierduți poate fi de 30-40%. Asociat cu acest lucru este procesul de creștere a greutății corporale la femeile de peste 40 de ani. Având în vedere consumul de același număr de calorii pe zi, organismul nu este capabil să cheltuiască aceeași cantitate de energie.

Oase și dinți

Conform studiilor cu raze X, conținutul de calciu din oase scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. Fotografiile persoanelor în vârstă de 40 de ani arată slăbirea celulelor osoase (osteoporoză). Lipsa calciului este asociată cu modificări metabolice în corpul feminin și cu o lipsă de vitamine D3 și D2 în plasma sanguină.

Dacă nu luați în considerare lipsa de calciu din corpul feminin asociată cu sarcina, atunci pot fi observați următorii factori ai modificărilor legate de vârstă în starea dinților:

• Întunecarea și încălcarea integrității smalțului.
• Abraziunea suprafeței de mestecat a dintelui.

Creştere

Odată cu vârsta, înălțimea unei persoane scade. După 35 de ani, femeile devin mai scurte de 1,3 mm în fiecare an.

Motivele pentru aceasta sunt:

• Subțierea discurilor intervertebrale. Acestea sunt 80% apă și, odată cu vârsta, conținutul de lichid din țesuturile corpului uman scade.
• Abraziune fizică și modificări ale structurii țesutului osos din cauza pierderii sărurilor de calciu.
• Pierderea masei musculare și o manifestare mai pronunțată a curbelor naturale ale corpului.

Viziune

După 40 de ani, o persoană începe să facă modificări legate de vârstă în retina ochiului. Insuficiența vizuală este, de asemenea, asociată cu o pierdere treptată a funcției nervului optic și afectarea circulației sângelui în acest organ.

Activitatea creierului

Afectarea memoriei și a inteligenței de calcul la femei este asociată cu o scădere a hormonului estrogen. Zonele creierului care sunt responsabile pentru îndeplinirea funcțiilor descrise reacționează brusc la modificările conținutului hormonilor feminini din corp. Prin urmare, după 40 de ani, astfel de schimbări la femei se resimt în mod deosebit acut.

Cum reacționează corpul la vârstă?

Corpul uman este un mecanism complex. După 40 de ani, toate părțile acestei mașini se uzează și devine dificil să efectuați operațiunile obișnuite. Acest lucru se datorează unei încetiniri a tuturor proceselor metabolice din organism.

Răspunsul la exercițiu se schimbă, de asemenea. După 40 de ani, rezistența și dexteritatea scad, iar perioadele de recuperare după efort cresc. Toate acestea trebuie luate în considerare de către femei în timpul sportului.

Caracteristicile și beneficiile exercițiilor de dimineață pentru sănătate, dispoziție și pierderea în greutate

Exercițiul este o parte integrantă a ritualului de dimineață pentru femeile de peste 40 de ani care doresc să minimizeze impactul schimbărilor legate de vârstă asupra bunăstării și aspectului lor. Activitatea fizică de dimineață nu este capabilă să elimine complet factorul modificărilor legate de vârstă, dar cu regularitate efectuarea de exerciții specifice poate îmbunătăți semnificativ sănătatea, starea de spirit și starea cifre.

Îmbunătățirea calității vieții la femei după vârsta de 40 de ani prin exerciții fizice se exprimă prin următoarele:

• Creșterea tonusului muscular. Exercițiile fizice ajută la menținerea elasticității fibrelor musculare.
• Accelerarea și normalizarea metabolismului. Este posibil să se mențină un metabolism optim în corpul feminin prin respectarea regulilor de nutriție și activitate fizică.
• Flux de sânge îmbunătățit. Exercițiile aerobe ajută la dezvoltarea rețelelor capilare în țesuturile moi umane. Acest lucru contribuie la furnizarea de înaltă calitate a oxigenului de organe și sisteme ale corpului.
• Risc redus de înclinare.

Exercițiile de dimineață promovează producția hormonului endorfină. Are un efect pozitiv asupra stării emoționale și psihofizice a unei persoane. Exercițiile fizice dimineața îmbunătățesc bunăstarea generală, te ajută să te trezești mai repede și îți oferă un impuls de vivacitate și energie pentru întreaga zi.

Contraindicații

Exercițiul pentru femei după 40 de ani este obligatoriu. Nu există contraindicații înainte de a face exerciții dimineața. O excepție este sănătatea slabă sau limitările fizice impuse de un medic.

De asemenea, nu este recomandat să începeți exercițiile fizice dacă aveți următoarele simptome:

• Exacerbarea bolii și starea de sănătate precară asociată.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Slăbiciune, durere la nivelul articulațiilor, mușchilor, ligamentelor și cefaleei.
• Abaterea tensiunii arteriale de la normă.

Dacă vă simțiți bine, ar trebui să începeți antrenamentul cu atenție. Nu este permisă grăbirea și utilizarea sarcinilor excesive. Neglijarea acestor reguli poate duce la o stare de sănătate precară.

Complexe de exerciții pentru femei pentru fiecare zi

Efectuarea de exerciții sportive pentru femeile de peste 40 de ani ar trebui amânată dimineața. În primele ore după trezire, corpul uman este plin de energie. Prin urmare, este mai ușor să vă pregătiți psihologic pentru un antrenament. Dar nu folosiți excesiv activitățile sportive.

Numărul de exerciții și abordări ar trebui să crească treptat. Organismului trebuie să i se ofere posibilitatea de a se adapta în mod adecvat la stresul progresiv. Durata antrenamentului nu ar trebui să crească cu mai mult de 5-10% din rezultatul anterior.

Un complex sportiv pentru femeile de peste 40 de ani ar trebui să conțină exerciții pentru: coloana vertebrală și articulații, ligamente, mușchi. Efectul asupra întregului sistem musculo-scheletic este facilitat de alternarea exercițiilor dinamice, masajului și staticii. În același timp, merită să incluzi sportul în interior și în aer liber în planul de antrenament.

După 40 de ani

Puteți începe un antrenament sportiv fără a vă ridica din pat. În poziție culcat, se efectuează exerciții de respirație, masaj ușor al capului și tensiune statică a mușchilor întregului corp.

• După ce te-ai trezit, trebuie să te întinzi. Acest lucru va încălzi mușchii și ligamentele, precum și le va pregăti pentru lucrări ulterioare.
• Efectuarea unui exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii, conectați-vă picioarele între ele. Mâinile trebuie despărțite. După aceea, trebuie să inspiri profund cu stomacul. Pieptul nu trebuie să se ridice. Respirația se realizează prin contractarea și relaxarea mușchilor diafragmei.
• Masajul prin presopunctură al lobi urechii, podul nasului, fosa bărbiei și alte „cochilii” de pe față. Impactul se realizează cu vârful degetelor. Presiunea excesivă în timpul masajului nu este permisă.

După finalizarea etapei pregătitoare, puteți începe să vă încălziți. Gimnastica articulară este cea mai potrivită în aceste scopuri. Ajută la încălzirea ligamentelor și la umplerea capsulelor articulare cu o substanță vâscoasă specială. Acest fluid reduce fricțiunea în părțile în mișcare ale corpului și reduce uzura.

Încălzire

Ar trebui să începeți să faceți gimnastică pentru articulații de sus în jos.

Parte a corpului	Circulaţie	Descriere
Gât	Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.	Mișcarea trebuie să fie netedă și superficială.
Înclinări în direcții diferite	Pârtiile sunt realizate îngrijit. Retragerea excesivă a capului înapoi (15-20 repetări) trebuie evitată.
Umeri	Balansează în fața ta	Exercițiul se desfășoară fără probleme. Răpirea mâinii din spatele capului este interzisă (de 15-20 de ori pentru fiecare mână).
Arme	Mișcări de rotație în articulația cotului	Funcționează lin, fără a smuci.
Periile trebuie să fie închise în broască și să le rotească în direcții diferite.	Răsucirea excesivă a mâinilor nu este permisă.
Partea mijlocie a corpului	Se înclină înainte, înapoi și lateral	Spatele din spatele inferior ar trebui să mențină o poziție dreaptă.
Picioare	Squats sau Squats parțiale	Brațele drepte sunt ridicate într-o poziție orizontală în fața corpului. Spatele este drept. Mișcare inspirațională în jos. Tocurile sunt ferm lipite de podea.

Program de antrenament

Programul sportiv trebuie construit în conformitate cu sistemul FullBody. Deoarece cantitatea de fibre musculare oxidative din corp scade odată cu înaintarea în vârstă, accentul principal ar trebui să fie pus pe exerciții statico-dinamice.

La construirea unei diviziuni de antrenament, grupurile musculare trebuie aranjate în ordine descrescătoare. În primul rând, mișcările atletice trebuie efectuate pe cei mai mari mușchi, apoi pe cei mai mici.

• Squats. Poate fi efectuat cu sau fără greutăți. Ca o sarcină suplimentară, ganterele, bilele sau sticlele de plastic umplute cu apă sau nisip pot fi utilizate 2-4 seturi de 15-20 repetări într-un ritm lent.
• Push-up-urile de la genunchi se adună la lățimea umerilor de 1-3 * 12-15 ori. Se scufundă până când pieptul atinge podeaua. Puteți face mișcarea mai ușoară plasând mâinile mai sus pe suport.
• Corpul se îndoaie înainte 1-3 * 12-15 repetări. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să mergeți la perete și să vă apăsați pe spate. Tocurile și pelvisul sunt strâns presate. Din această poziție, se efectuează înclinații. Spatele trebuie să fie drept. Uită-te drept înainte.
• Flexia brațelor cu greutăți de 2-4 * 10-12 ori. Ca o sarcină suplimentară, echipamentul sportiv descris mai sus poate fi utilizat.
• Flotări inversate sau extinderea brațelor întinse pe podea 1-3 * 12-15 repetări.
• Răsucire la presă 3 * max. Când ridicați corpul, acordați atenție poziției spatelui inferior. Ar trebui să fie ușor rotunjit.

Vă rugăm să rețineți că programul descris are doar scop informativ general.

După 50 de ani

Exercițiile pentru femei după 50 de ani practic nu diferă de exercițiile de dimineață pentru copiii de 40 de ani. Cu toate acestea, după a cincea duzină, cei implicați ar trebui să acorde mai multă atenție încălzirii.

Durata acestuia ar trebui mărită, iar starea de transpirație ușoară, după finalizarea unui set de exerciții, este o condiție esențială pentru începerea unui antrenament. Un copil de 50 de ani trebuie să fie pregătit pentru exerciții de bază.

Numărul de repetări și seturi în fiecare mișcare atletică poate fi redus. Flexiunile și genuflexiunile genunchiului trebuie înlocuite cu exerciții mai simple. De exemplu, o ghemuit cu suport. Tehnica este similară cu versiunea clasică, dar practicantul se odihnește cu palmele pe scaunele scaunelor situate în stânga și în dreapta.

Peste 60 de ani

Taxarea pentru femei după 60 de ani constă în 2 etape:

• Pregătitoare. Se efectuează imediat după trezire, așa cum este descris mai sus.
• Încălzire sau gimnastică. După 60 de ani, femeile ar trebui să renunțe la a face exerciții grele de bază, cel puțin în etapa inițială a antrenamentului. Cu toate acestea, încălzirea în sine poate fi complicată treptat. Înclină-te mai adânc, adaugă exerciții suplimentare.

Fiecare antrenament sportiv la orice vârstă ar trebui să fie terminat cu o problemă și întindere. Răcirea înseamnă încălzire, dar într-un ritm lent. Intinderea este o tensiune musculară statică în starea maximă întinsă.

Gimnastica chineza

Printre direcțiile gimnasticii de dimineață pentru femei după 40 de ani, un loc special îl ocupă metodele de antrenare a corpului și spiritului din China.

Tai chi

Chi tailandez este un tip de sarcină statico-dinamică.

Principiile principale ale exercițiului sunt:

• Netezimea mișcării.
• Nivel ridicat de coordonare.
• Continuitate.
• Moliciune.

Gimnastica chineză Tai chi nu încarcă sistemul cardiovascular al unei persoane. Este necesar să efectuați un set de exerciții dimineața și pe stomacul gol.

Gimnastica respiratorie 20-25 repetări	Așezat pe podea încrucișează-ți picioarele. Mâinile pe genunchi. Spatele este drept. În această poziție, o respirație profundă este luată și ieșită. În același timp, în timp ce inhalează, abdomenul este rotunjit, diafragma se relaxează. La expirație, diafragma este tensionată, iar abdomenul este tras înăuntru.
Dezvoltarea centurii umărului De 15-20 de ori	Efectuat în picioare. Corpul este drept. Mâinile sunt conectate în spate într-o încuietoare. Este necesar să se întindă alternativ membrele corespunzătoare, dreapta sus și stânga sus.
Loin 15-20 repetări	Corpul este ușor înclinat înainte. Mâinile pe spate. Cu tensiune statică în mușchii spatelui inferior, este necesar să se maseze zona de-a lungul coloanei vertebrale de sus în jos.
Picioare, fese, piept și brațe de 15-25 de ori	Squats cu mișcări circulare ale brațelor. Picioarele lărgite de umeri. Mâinile în fața pieptului, palmele deschise și privirea îndepărtată de corp. Mișcarea descendentă este combinată cu îndreptarea brațelor din fața ta. Membrele superioare și inferioare se deplasează sincronizate și ajung la punctul final într-un moment.

Qigong

Gimnastica chineză Qigong este un tip de sarcină statică. Vă permite să întăriți mușchii întregului corp fără a stresa articulațiile și sistemul cardiovascular al unei persoane. Din acest motiv, Qigong este adesea recomandat persoanelor în vârstă. Practicile de respirație ocupă un loc special în metodologia de formare.

• Stâlpul Shaolin. Poziția de plecare este similară cu cea a unei persoane care stă pe un scaun. Picioarele sunt îndoite la genunchi, coapsele sunt paralele cu podeaua. Picioarele sunt ușor exterioare și ușor mai largi decât umerii. Spatele este drept. Barbia este ridicată. Mâinile sunt reunite în fața pieptului, cu palmele în jos. Brațul și antebrațul sunt practic paralele cu podeaua. Exercițiile fizice întăresc mușchii din tot corpul și ajută la menținerea posturii corecte.
• Omul puternic se ghemuiește și se ridică. Din poziție în picioare, picioarele la lățimea umerilor, așezați-vă. În punctul cel mai de jos, coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Brațele sunt îndoite la coate. Mâinile sunt strânse într-un pumn.
• Bătând Tan Tien. Poziția stâlpului Shaolin. Mâinile sunt reunite în abdomenul inferior. Mișcările circulare se efectuează cu mâinile prin lateral. Periile sunt conectate în punctul de sus deasupra capului. Toate mișcările membrelor sunt efectuate încet pentru un număr de 5.
• O lovitură cu palma de cinabru. Poziția corpului Stâlpul Shaolin sau în poziție verticală pe două picioare, dintre care unul este adus înainte pentru un echilibru mai bun. Brațele sunt întinse încet la nivelul pieptului. Palmele sunt deschise și privesc din corp. La punctul final, trebuie să fixați poziția pentru câteva secunde.

Pilates

Pilates este un tip de exercițiu static-dinamic. Exercițiile conform acestei metode sunt efectuate lent, cu respectarea strictă a regulilor tehnicii lor de execuție.

Principiile de bază ale Pilates sunt:

• Concentrarea asupra propriului corp în timpul antrenamentului.
• Dezvoltarea și întărirea mușchilor nucleului. Mușchii coloanei vertebrale abdominale și lombare sunt implicați în majoritatea exercițiilor din această metodă de antrenament.
• Respirație profundă corectă. Ajută la realizarea altor principii, cum ar fi concentrarea și controlul.

O suta	Se efectuează întins pe spate. Picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi. Mâinile de-a lungul corpului sunt apăsate pe podea. Este necesar să se efectueze ridicarea simultană a mâinilor. Poziția corpului nu se schimbă.
Ridicarea brațelor și picioarelor	Se efectuează dintr-o poziție pe toate patru. Femeia care practică îndreaptă piciorul și brațul opus în paralel cu podeaua.
Hiperextensie	Din poziția de pe stomac, este necesar să rupeți picioarele de pe podea și să le fixați cu un baldachin. Pieptul și capul sunt, de asemenea, în limbo. Mișcările se efectuează cu mâinile cu reducerea lor în fața capului și îndoirea la coate în lateral.
Pod	Întins pe spate, îndoiți picioarele și lăsați-vă picioarele pe podea. Mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Din această poziție, bazinul este ridicat până când se ajunge la o linie dreaptă de genunchi-pelvis-piept.

Încărcarea articulațiilor conform sistemului Bubnovsky

Încărcarea pentru femei după 50 de ani conform sistemului Bubnovsky prevede un set de exerciții care vizează restabilirea funcției motorii a unei persoane cu boli articulare. Exercițiul este utilizat pentru reabilitare după leziuni musculare și ligamentare.

Esența metodei constă în impactul vizat asupra părții deteriorate a corpului uman. Exercițiile selectate corect și cantitatea de încărcare stimulează articulațiile, mușchii și ligamentele pentru regenerarea intensivă. În sistemul său, Bubnovsky acordă o mare importanță voinței pacientului. Un accent pe obținerea unui rezultat pozitiv este, potrivit medicului, cheia succesului.

În cazul artritei, artrozei și osteocondrozei, stadiul bolii contează. Este posibil să efectuați exerciții conform sistemului Dr. Bubnovsky numai în etapele inițiale ale bolii. Cu încălcări de natură degenerativă, aduse la o stare limitativă, orice activitate fizică poate duce la o deteriorare a bunăstării.

• Pentru durerile de genunchi (se poate face în pat). Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Din poziția inițială, trebuie să trageți genunchiul spre piept. În acest caz, pelvisul și al doilea picior rămân apăsate pe suprafața de susținere. Dacă apare rezistență în articulația genunchiului, vă puteți ajuta cu mâna. Dacă apare durerea, exercițiul trebuie oprit.
• Pe burta. Se efectuează mișcări de leagăn ale picioarelor. Amplitudinea nu trebuie să fie prea mare. Este necesar să se mențină controlul asupra membrelor inferioare pe întreaga amplitudine.
• Fakir pentru osteocondroză cervicală. Mâinile sunt reunite deasupra capului. Palmele sunt presate împreună. Din această poziție se fac rotiri ale capului, cu bărbia fixată la umăr timp de 3-5 secunde.

Taxarea pentru femeile obeze

Exercițiile pentru femeile obeze după 40 de ani nu diferă prin structura și setul de exerciții de un set similar de exerciții pentru persoanele cu o constituție corporală standard. Este posibil să se reducă nivelul grăsimii subcutanate prin efectuarea mișcărilor atletice și gimnastice clasice.

Principala caracteristică a complexelor de slăbit acasă este factorul psihologic. Femeile trebuie să găsească și să mențină o motivație puternică încă de la primele antrenamente pentru a nu renunța la practicarea sportului.

• Crunchii în presă. Acestea pot fi croșete drepte sau inversate. Cu un nivel ridicat de antrenament, puteți efectua o opțiune combinată.
• Hiperextensie întinsă pe stomac. Picioarele și pieptul sunt smulse de pe suprafața podelei și fixate în punctul de sus timp de 1-2 secunde.
• Squats. Se pot utiliza greutăți suplimentare.
• Flotări ale genunchiului de pe podea.

Gimnastica Kegel cu menopauză

Gimnastica doctorului american în ginecologie Kegel se bazează pe principiul alternării tensiunii și relaxării mușchilor zonei intime la femei. Complexele de exerciții vă permit să întăriți mușchii abdomenului inferior și să reduceți la minimum efectele modificărilor legate de vârstă în corp.

Gimnastica Kegel este indispensabilă femeilor peste 50 de ani. Nașterea, supraponderabilitatea și exercițiile fizice excesive pot duce la relaxare și degradare a mușchilor pelvisului. Seturile clasice de exerciții sportive nu folosesc majoritatea acestor mușchi. Prin urmare, utilizarea metodelor de gimnastică intimă pentru femeile de peste 50 de ani este singura modalitate de a menține sănătatea.

În ciuda tuturor avantajelor metodei Kegel, exercițiile pentru mușchii regiunii pelvine au o serie de contraindicații:

• Prezența cancerului.
• Perioada de recuperare după operațiuni.
• Varice severe.
• Boli cu caracter inflamator.
• Prezența tumorilor.

Cele mai răspândite sunt următoarele exerciții:

• Stop. În timpul urinării, este necesar să opriți fluxul de urină de 4-5 ori. Acest exercițiu vă ajută să simțiți mușchii din penis.
• Intermitent. Mușchii anusului și organelor genitale sunt tensionați pentru o perioadă scurtă de timp. Exercițiul se repetă de 10-15 ori.
• Compresie lentă. Este necesar să contractați mușchii penisului și să îi fixați în această poziție timp de 2-5 secunde. Exercițiul se repetă de 10-15 ori.

Alerga

Alergarea este bună pentru femeile de peste 40 de ani. Cu toate acestea, nu trebuie să vă implicați în acest sport dacă sunteți supraponderal sau aveți dizabilități în sistemul musculo-scheletic. De asemenea, este necesar să urmați tehnica corectă de rulare și să vă amintiți zonele ritmului cardiac (aproximativ 110-120 bătăi pe minut).

Recomandări ale specialiștilor în educație fizică la domiciliu

Antrenamentul la domiciliu este dificil, în primul rând în ceea ce privește găsirea motivației. Un mediu familiar și seturi de exerciții monotone pot disipa toată starea de spirit pentru exerciții fizice regulate. pentru a evita astfel de probleme, puteți folosi recomandările din lumea fitnessului și medicinii.

Tracy Anderson

Programul public Metamorphosis 90 days combină antrenamentul aerob și forța. Datorită rotației regulate a exercițiilor, nu provoacă dependență și respingere.

Un cadru bine definit ajută la concentrarea asupra rezultatului final, care contribuie la o productivitate ridicată a procesului de instruire.

Olga Myasnikova

O atenție deosebită în problema longevității și a sănătății fizice bune este acordată a două lucruri: nutriție și activitate fizică. Un rol important în metodologia Myasnikova îl joacă nu numai ceea ce mănâncă o persoană, ci și alegerea corectă a produselor.

Pavel Smolyansky

Smolyansky acordă atenție gimnasticii articulare. Cheia sănătății pentru femeile de peste 40 de ani, potrivit medicului, este exercițiul zilnic pentru a menține flexibilitatea și rezistența ligamentelor și a mușchilor.

Exercițiile fizice dimineața pentru femeile de peste 40 de ani sunt o modalitate eficientă de a menține o siluetă frumoasă. Pentru ca rezultatul activităților sportive să aibă un efect pozitiv asupra stării emoționale și fizice a unei femei, este necesar să efectuați o încălzire și o pregătire obligatorii înainte de fiecare antrenament.

Video despre gimnastică după 40 de ani

Exerciții de dimineață pentru femeile de peste 40 de ani: