medicale moderne Statistica are date care confirmă faptul dezamăgitor este faptul că nivelurile de testosteron la bărbați aceste zile sunt adesea mai mici decât în mod normal la vârsta lor. Testosteronul "nu se oprește" nici măcar la nivelul mediu, ca să nu mai vorbim de valorile de vârf. Există mai multe motive, dar cele mai importante sunt:
- stilul de viață nesănătoase, obiceiurile
- proaste( fumat, consum de alcool),
- dieta inadecvata, cauzand fie durata de somn supraponderali sau drastic insuficiente,
- scăzută,
- lipsa de exercițiu și activitatea fizică în general,
- fără regim de zi și altele.
Toți acești factori atrage după sine o problemă comună de sănătate, în special, cu dezvoltarea în hormoni sexuali masculini organism.importanta
de testosteron în producția insuficientă drept cantitate
de hormon masculin în organism, la bărbați se manifestă în faptul că acestea:
- scaderea libidoului( dorinta sexuala), masa musculară
- este în mod clar mai mic decât în mod normal la vârsta lor,
- redusă forța fizică,
- vitalitatea insuficientă,
- oboseală fizică rapidă,
- metabolism lent sau depreciat,
- excesului de greutate cu depunerea de grăsime pe tipul de sex feminin,
- subdezvoltate sau nu au caracteristici sexuale secundare( nApariția părului pe față, mai mică decât cea a femeilor, timbrul vocii).
- încetinirea metabolismului, creșterea
- a țesutului adipos.
Din punct de vedere psihologic sunt marcate: iritabilitate
- , irascibilitate, depresie
- ,
- incapacitatea de a se concentra atenția, concentrarea, memorizarea,
- redus de dezvoltare mentală( retard mental).
Ce este nevoie pentru a ridica testosteron
Mai întâi de toate, pentru a creste nivelul de testosteron la bărbați sunt moduri naturale, aveți nevoie pentru a asigura o durată corespunzătoare de somn. Suficient pentru o persoană sănătoasă este un somn care durează nu mai puțin de 7 ore. Lipsa regulat de somn nu numai duce la o scădere a rezistenței fizice și psihice epuizare: medicii spun ca testosteronul, la fel ca toate hormoni, pentru cea mai mare parte produsă de organism în faza de somn profund. Adică, dacă chiar dormi mai mult de 7 ore, dar se potrivește și începe, este utilizarea unui astfel de vis nu este de ajuns.
Care sunt semnele unui somn sanatos? Acest sentiment este în timpul ascensiunii. Un bărbat ar trebui să se simtă vesel și adormit. Dacă o persoană este în măsură să se trezească pe cont propriu, fără un ceas cu alarmă și alte dispozitive, și, în același timp, se simte că în timpul somnului el odihnit complet și a aduna putere pentru activități în timpul zilei - un semn de somn bun, sănătos. Pentru a dormi a fost astfel, trebuie să într-un loc în care o persoană doarme, și distragere enervant: lumina
- strălucitoare, sunetele puternice
- .
De asemenea, visul este cât de mult este ventilată camera. Somn slab, dacă aerul din încăpere este învechit, mai ales dacă este fumat.În astfel de condiții, hormonii sexuali sunt produși într-o cantitate insuficientă într-un vis.
-o mare măsură de nivelul de testosteron la barbati afecteaza dieta lor. Creșterea producției de hormoni sexuali pot fi la domiciliu fara dificultate în cazul în care omul de a oferi o nutriție adecvată cu cantitatea necesară de grăsimi, proteine și carbohidrați.mese cu conținut caloric scăzut reduce producția de androgeni, în plus, un impact negativ asupra activității organismului. Organele interne, în special organele de secreție internă, încep să funcționeze defectuos.
adăugarea de proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă ar trebui să fie un număr suficient: vitamine
- , minerale
- , apa
- .
Vitaminele sunt preferabile în forma lor naturală - sunt legume și fructe proaspete.În primul rând, acest vitamine antioxidante C și E. Ei suprimă producția de cortizol și de a crește producția de insulină, care ajută organismul să facă față procesarea zahărului și pentru a evita creșterea nivelului acestuia în sânge. Acizii omega sunt necesari pentru producerea de testosteron în organism prin intermediul unei căi biologice naturale. Utilizarea vitaminei D corp masculin metabolizeaza de calciu, în care hormonul feminin estrogen trece în forma sa mai slabă.Pentru a crește producția de testosteron la bărbați în casă nu se poate face fără vitamine B, acestea sunt responsabile pentru cursul normal al setului de reactii biochimice.
susmenționată vitaminele sunt conținute în cantități mari în produsele alimentare: citrice
- ( in special lamaie), boabe
- ( cum ar fi coacaze negre, căpșuni, zmeură), ulei de pește
- ,
- legume proaspete și fructe,
- diferite nuci.
Doar nuci în cantități mari conțin zinc, principalul mineral responsabil pentru creșterea nivelului de testosteron la bărbați.În plus față de nuci, pentru a crește producția de hormoni sexuali masculini pot fi, mâncând semințe de floarea soarelui( cum ar fi floarea-soarelui și de dovleac), pește și fructe de mare. Zinc mai digerabil în pește uleios.În plus față de zinc, magneziu, calciu, seleniu ajută la sinteza testosteronului.
Este greșit să credem că grăsimile animale trebuie evitate pentru o sănătate fizică completă.Colesterolul este substanța de bază pentru formarea testosteronului la nivel molecular. Prin urmare, carnea grasă trebuie să intre în mod necesar în dieta bărbaților. Numărul
beat pe zi de apă ar trebui să fie mai mică de doi litri - se referă la modul în care să bea apă, separat de lichid în primele feluri de mâncare. Cu cât sunt mai fizice Men activitate( munca fizică grea, efort fizic), cu atât mai mult apa de care aveți nevoie organismul de sex masculin, în scopul de a îmbunătăți sau de a menține un nivel normal de testosteron. Dar trebuie avut în vedere că vorbim de apă pură - este mai bine dacă este vorba de apă minerală.Toate băuturile carbogazoase și sucuri producția industrială, este necesar să se limiteze cât mai mult posibil: ele conțin zahăr, coloranți și conservanți.
Astfel, dieta optimă pentru un bărbat adevărat trebuie să conțină: carne
- , ouă
- .
- pește și fructe de mare,
- legume și fructe proaspete, fructe, ierburi,
- diverse nuci, semințe.
mod, fiecare cunoscut în istoria Lovelace a avut antena lor semnătura, crește virilitatea.exploateaza amoroase lui Casanova, iar altele ar fi fost imposibilă fără o putere specială, precum și utilizarea așa-numitelor afrodisiace - substante nutritive care cresc apetitul sexual( libidoul).
Odată cu creșterea utilă, necesară pentru a reduce utilizarea produselor care ar putea afecta negativ nivelul de testosteron la bărbați( și este mai bine să le exclude cu totul din meniu) pentru produse de sănătate pentru bărbați. Ea:
- așa-numitele glucide rapide - turtelor Unt, chifle dulci, pâine albă proaspătă, o varietate de produse de patiserie, sifon
- dulce.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că alimentele grase sunt utilizate cu moderare. Fără grăsime asimilare a unor vitamine imposibil, dar consumul excesiv de grasimi - este greutatea in plus, sarcina asupra inimii și a coloanei vertebrale.În plus, obezitatea la bărbați duce la scăderea nivelului de testosteron, aceasta este justificată fiziologic. Testele de laborator confirmă întotdeauna un nivel scăzut de testosteron în sângele bărbaților obezi.
Motivul este ca tesutul adipos - este un fel de fabrică pentru prelucrarea de testosteron la estrogeni. Cu cât este mai mare nivelul de estrogen, cu atât nivelul hormonilor sexuali masculi este mai mic. La barbati obezi incep sa se formeze glandele mamare de tip feminin, și grăsime corporală din ce în ce începe să semene cu femela. Prin urmare, concluzia principală: cu cât gradul de obezitate este mai ridicat, cu atât este mai scăzut nivelul testosteronului la om.
Ușor - nu măriți testosteronul
Activitatea fizică afectează în mod direct nivelurile de testosteron la bărbați. Datele studiilor confirmă că încărcăturile fizice cu sarcini rezonabile măresc întotdeauna producția de testosteron. Aici putem observa un proces ciudat: cu cât bărbatul se implică mai mult în forța fizică grea, cu atât este mai mare nivelul hormonului sexual masculin.Și, dimpotrivă, cu cât mai mult testosteron este în sânge, omul este fizic mai puternic, mai puternic.
Dacă munca unui bărbat nu este asociată cu efort fizic, este necesar să se efectueze exerciții fizice, să se urmeze sesiuni de instruire. Foarte utile sunt exercițiile de rezistență.Dar trebuie să țineți cont de faptul că activitățile fizice după 45 de minute de angajare din categoria utilelor trec diametral opuse. Dacă înainte de această perioadă în corpul masculin testosteronul este produs, atunci după 45 de minute de antrenament intensiv, se începe sinteza cortizolului.
Nu trebuie să antrenezi mai mult de 3 ori pe săptămână, dar nu mai puțin de două.Apoi puteți obține cel mai bun rezultat.
Apropo, creste nivelul de munca cu testosteron al grupurilor musculare mari. O oscilație a bicepsului și a presei, desigur, conduc la efecte externe expresive, însă la puterea masculină atitudinea este foarte mediată.
să fie un bărbat și o femeie nu devine un
obicei prost cum ar fi abuzul de alcool nu este suficient ca efectul negativ asupra organismului întreg de sex masculin - este încă și se transformă un bărbat într-o femeie, în sensul cel mai literal al cuvântului. Deci, berea, care este unul dintre cele mai preferate băuturi spirtoase la majoritatea bărbaților, conține hormoni care amintește de efectul lor asupra corpului femeilor.În general, a acceptat să vorbească despre burta de bere( care, în realitate, este adesea o burta mare) - dar studios trecute cu vederea sânii aproape feminine au iubitorii de bere.
Prin urmare, dacă o persoană nu poate face fără alcool, este mai bine să alegeți un vin bun roșu uscat. Ea afectează pozitiv sănătatea masculină și, în plus, crește nivelul hemoglobinei și reduce nivelul de oxidanți.
Rezumând, putem spune că un set de reguli pentru a creste nivelul de testosteron la bărbați este simplu:
- Uita-te la greutatea ta, nu mânca prea mult, și cu siguranță nu se deda la îmbuibare.În plus față de reducerea nivelului hormonului sexual masculin, burta mare - este neatractiv, și în mare măsură limitează capacitatea de a diversifica apropierea intimă.
- Păstrați-vă în formă bună.Acest lucru nu înseamnă că un bărbat nu ar trebui să rateze o singură femeie și să aibă întotdeauna relații sexuale în fiecare zi. Activitatea sexuală excesivă poate, dimpotrivă, duce la epuizare sexuală.Dar o viață sexuală rezonabilă afectează în mod pozitiv producția de testosteron.
- Subliniază omorul unui om. Trebuie să încercăm să găsim aspecte pozitive în viață, să nu cădem în depresie. O stare bună este baza producției de testosteron.
- Un om trebuie să fie un câștigător. Nu contează ce înseamnă "victoria": realizări sportive sporite sau creștere pe scara de carieră.Uneori, chiar și o victorie atât de mică, ca și cum te-ai împovărat și te-ai lăsat să te joci dimineața, conduce la o creștere a nivelului de testosteron. Renunțarea la fumat este, apropo, o mare victorie asupra obiceiurilor tale proaste.
- Trebuie să dormi la fel de mult ca și corpul. Lipsa regulată de somn reduce producția de hormon masculin.
- Asigurați-vă că vă monitorizați sănătatea. Uneori, chiar și cu bolile stil de viață potrivite poate să apară, care reduce producția de hormoni - deci nu este nevoie să auto-medicate, este mai bine să se adreseze medicilor.
