Reaprovizionarea deficitului Vitamina D, compușii de calciu și fosfor din corpul unei femei ajută la întărirea și menținerea țesutului osos sănătos. Se utilizează pentru tratarea bolilor aparatului locomotor (rahitism, înmuierea oaselor, osteoporoză). Este produs de celulele pielii atunci când este expus la lumina soarelui (radiații UV).
Înregistrați conținutul:
- 1 Ce este vitamina D pentru femei?
- 2 Rolul vitaminei D
- 3 La ce boli duce lipsa de vitamina D?
- 4 Aportul zilnic de vitamina D la femei (în funcție de vârstă)
- 5 În timpul sarcinii
- 6 Dieta pentru completarea deficitului de vitamine
- 7 Preparate cu vitamina D
- 8 Complexe de vitamine și minerale
- 9 Plajă și stil de viață
- 10 Video cu vitamina D
Ce este vitamina D pentru femei?
Vitamina D (ergocalciferol-D2, colecalciferol-D3, alfacalcidol) este o vitamină liposolubilă care ajută la absorbția compușilor de calciu și fosfor. Motivele pentru care nu primești suficientă vitamina D sunt protecțiile solare, lipsa luminii solare, pielea închisă la culoare și modificările legate de vârstă ale celulelor pielii.
Vitamina D este utilizată împreună cu alte medicamente pentru a compensa deficiențele de calciu sau fosfat cauzate de anumite tulburări ale corpului, cum ar fi scăderea secreției glandelor paratiroide, pseudohipoparatiroidism, ereditare hipofosfatemie.
Picăturile de vitamina D sunt recomandate copiilor alăptați, deoarece conținutul de vitamina D din laptele matern este insuficient.
Vitamina D aparține grupului a patru vitamine liposolubile, dar din punct de vedere tehnic nu este o vitamină, deoarece, spre deosebire de substanțele clasificate ca vitamine, este produsă în organism. În alte produse decât peștele și gălbenușul de ou, precum și după intrarea în organism din alimente, acesta trebuie transformat într-o formă utilă organismului.
Rolul vitaminei D
Vitamina D este o serie de compuși chimici. Forma naturală se formează în piele din 7-dehidrocolesterol. Lumina ultravioletă joacă un rol cheie în această transformare: sub influența energiei UV-B, precursorul este transformat în vitamina D3. D3 este transferat în ficat, apoi în rinichi, unde se formează forma activă a vitaminei.
Vitamina D2 se formează prin acțiunea energiei ultraviolete din sterolul vegetal, care provine din suplimentele alimentare. D2 și D3 îndeplinesc aceeași funcție, prin urmare sunt combinate sub denumirea de vitamina D.
În ficat, vitamina D captează moleculele de oxigen și hidrogen, formează 25-hidroxivitamină D sau 25 (OH) D. Acest compus este măsurat pentru a diagnostica deficitul de vitamina D. În rinichi, 25-hidroxivitamina D produce 25-dihidroxivitamină D 1,25 (OH) 2D sau calcitriol, care este forma activă a vitaminei D.
Vitamina D ajută la menținerea oaselor sănătoase prin creșterea absorbției intestinale a calciului. Cu o lipsă de vitamina D, corpul absoarbe de la 10 la 15% din calciu, care este ingerat cu alimente, în timp ce cu un nivel normal de vitamina D, 30-40% din calciu este absorbit.
Cu o lipsă de vitamina D, copiii dezvoltă rahitism, iar adulții dezvoltă sindromul de înmuiere a oaselor. Ambele sindroame sunt acum destul de rare, dar numărul cazurilor de osteoporoză, care duce la fracturi și deformări ale coloanei vertebrale, este în creștere.
Nivelurile scăzute de vitamina D duc la lipsa de calciu în oase și la riscul fracturilor osoase. Dar întărirea oaselor nu este singura funcție a vitaminei D, ci joacă un rol foarte important la alții. procese, inclusiv reducerea inflamației, controlul creșterii celulare, neuromusculare și imune funcţie.
Majoritatea țesuturilor din corp conțin receptori ai vitaminei D, proteine care se leagă de vitamina D.
În intestin, receptorii captează vitamina D, care asigură o mai bună absorbție a calciului. Dar aceiași receptori se găsesc și în alte organe: în inimă, vase de sânge, mușchi, glande endocrine, vitamina D se leagă de acești receptori și afectează activitatea diferitelor organe. Prin urmare, este foarte important să aveți suficientă vitamina D.
La ce boli duce lipsa de vitamina D?
O scădere a nivelului de vitamina D apare cu o lipsă de lumină solară, precum și la persoanele cu pigmentare severă a pielii. În caz de tulburări intestinale, absorbția grăsimilor, inclusiv vitamina D liposolubilă, se agravează. O deteriorare a conversiei vitaminei D în forma sa activă de calcitriol este asociată cu afecțiuni renale sau hepatice.
Anumite medicamente sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce activitatea sau disponibilitatea vitaminei D. Riscul de deficit de vitamina D crește și la adulții sănătoși la vârsta adultă. Datorită acestor factori, deficiența de vitamina D este foarte frecventă și reprezintă 41% în rândul populației cu vârste cuprinse între 49 și 83 de ani, precum și aproximativ 30% în rândul populației cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani.
- Osteoporoză și fractură osoasă.
Fără suficientă vitamina D, intestinele nu absorb bine calciul. Cantitatea de calciu din sânge este critică pentru funcția neuromusculară și cardiacă, organismul nu permite scăderea nivelului de calciu.
Se eliberează hormonul paratiroidian, care eliberează calciu din oase. Nivelurile de calciu din sânge rămân normale, astfel încât inima și sistemul nervos funcționează normal, oasele pierd calciu și devin fragile.
Majoritatea studiilor au arătat că lipsa vitaminei D crește riscul de osteoporoză și probabilitatea fracturilor. Există controverse semnificative cu privire la cât de mult suplimentarea reduce riscul de fracturi, unele studii folosind 400 UI pe zi și altele cu 800 UI pe zi.
- Formații maligne.
Vitamina D joacă un rol important în reglarea creșterii celulare. Previne proliferarea necontrolată a celulelor, caracteristică cancerului, reduce diviziunea celulară, limitează alimentarea cu sânge a tumorii, crește apoptoza (moartea celulelor canceroase) și limitează răspândirea celulelor canceroase (metastază).
Riscul de cancer de colon, cancer de sân și alte neoplasme maligne pare să crească la populațiile care trăiesc în latitudini departe de ecuator. Expunerea la soare și nivelurile de vitamina D pot fi unul dintre motive.
Deși studiile clinice nu au demonstrat o reducere a riscului de cancer cu suplimentarea cu vitamina D, un aport zilnic de 1.000 UI de vitamina D s-a dovedit a reduce mortalitatea prin cancer.
Mai multe studii au identificat o relație între deficiența de vitamina D și diagnostice precum sindromul Alzheimer și cancerul. Adică, pacienții cu aceste boli au un nivel scăzut de vitamina D în sânge. Cu toate acestea, aceasta este doar o relație, dar nu neapărat cauza bolii.
Adică, nu s-au obținut date suficiente pentru a afirma că deficitul de vitamine este cauza bolii. De asemenea, nu există dovezi suficiente care să sugereze că administrarea suplimentelor de vitamina D va reduce dezvoltarea acestor afecțiuni.
Aportul zilnic de vitamina D la femei (în funcție de vârstă)
Se recomandă completarea vitaminei D în corpul unei femei dacă nivelul de 25 (OH) D din sânge este sub 20 ng / ml, acesta este un deficit pronunțat de vitamina D. Dacă nivelul de 25 (OH) D este de 20 până la 30 ng / ml, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece această afecțiune este între deficit și normal.
Conform datelor prezentate pe site-ul National Institutes of Health (SUA), serul 25 (OH) D mai puțin de 12 ng / ml este asociat cu deficit de vitamina D, ceea ce duce la rahitism la copii și la înmuierea oaselor în adulți. 12-20 ng / ml este insuficient pentru oase sănătoase. Mai mult de 50 ng / ml Vitamina D poate provoca, de asemenea, efecte adverse asupra sănătății.
Concentrația optimă de 25 (OH) D necesară pentru starea normală a oaselor și starea generală a corpului nu a fost stabilită, deoarece depinde de vârstă, rasă și stil de viață.
Până în 1997 doza recomandată de vitamina D a fost de 200 UI pentru adulți la orice vârstă. După înregistrarea deficitului de vitamina D, doza a fost crescută: pentru copiii cu vârste cuprinse între 51-70 de ani până la 400 UI și până la 600 UI pentru pacienții cu vârsta peste 70 de ani. Unii experți recomandă 800 sau 1000 UI pe zi.
Completați corpul cu vitamina D, conform datelor prezentate pe site-ul Institutului Național de Sănătate (SUA) puteți utiliza următoarele doze recomandate pentru femei:
| Vârstă | Cantitate, IU | Sarcina | Alăptarea |
| 0-12 luni | 400 | ||
| 1-13 ani | 600 | ||
| 14-18 ani | 600 | 600 | 600 |
| 19-50 de ani | 600 | 600 | 600 |
| 51-70 de ani | 600 | ||
| Peste 70 de ani | 800 |
Nevoia medie de vitamina D la pacienții cu vârsta de 800-1000 UI pe zi. Este posibil să se mărească diurna la 2000 UI pe zi pentru pacienții supraponderali, diagnosticați cu osteoporoză sau pentru pacienții care au puțină sunt în aer (de exemplu, pentru cei care nu pot ieși din casă, care locuiesc în instituții speciale), pentru pacienții cu o încălcare aspiraţie.
La fel ca alte vitamine liposolubile, vitamina D este stocată în țesutul adipos. Aceasta înseamnă că organismul își poate folosi propriile rezerve dacă aportul zilnic este întrerupt temporar, dar înseamnă, de asemenea, că o doză în exces de vitamina D se poate acumula până la niveluri toxice.
La aceste niveluri, vitamina D poate crește nivelul de calciu din sânge până la niveluri care provoacă amețeli, obstrucții stomacale și chiar moarte. Dar pentru a obține toxicitate, este necesară o supradoză mare, doze de până la 2000 UI pe zi sunt considerate sigure.
Pentru a determina nivelul de vitamina D, se măsoară concentrația formei 25 (OH) D în serul sanguin. Această valoare reflectă conținutul propriei vitamine D și concentrația vitaminei obținute sub formă de complexe de vitamine și suplimente. Determinarea concentrației de 25 (OH) D este complicată de faptul că laboratoarele utilizează diferite metode de analiză.
Cele mai frecvente sunt 2 metode - folosind anticorpi și cromatografice. Ca urmare, pot fi obținute valori subestimate și supraestimate eronat, în funcție de metoda de determinare și de laborator.
În timpul sarcinii
Deficitul de vitamina D este frecvent la femeile gravide. Lipsa acestei vitamine este asociată cu un risc crescut de a dezvolta preeclampsie, diabet zaharat gestațional și naștere prematură.
Suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii îmbunătățește starea și poate reduce riscul de preeclampsie, greutate mică la naștere și naștere prematură.
Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) nu recomandă administrarea de vitamina D femeilor însărcinate, ca studii, arătând în mod direct beneficiile și prejudiciile aduse numai de suplimentarea cu vitamina D pentru îmbunătățirea rezultatelor sănătății mamei și copilului insuficient.
Ca sursă de vitamina D, se recomandă o dietă sănătoasă completă, precum și plajă. Pe de altă parte, liniile directoare nutriționale pentru femeile gravide publicate în Asociația Americană a Sarcinii afirmă necesitatea monitorizării nivelului de vitamina D la femeile gravide.
Puteți umple vitamina D în corpul unei femei în timpul sarcinii, luând 4000 UI de vitamina pe zi. Această doză este considerată sigură atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru bebeluș și reduce riscul nașterii premature și al infecției. Deoarece complexele de vitamine pentru femeile însărcinate conțin doar 400 UI de vitamina D, se recomandă să o luați zilnic ca supliment.
Dieta pentru completarea deficitului de vitamine
Este destul de dificil să umpleți vitamina D în corpul unei femei cu o dietă. Vitamina D se găsește în puține alimente. Cea mai bună sursă de vitamină este considerată a fi file de pește gras (păstrăv, somon, ton, macrou) sau ulei de pește.
O cantitate mică de vitamina D sub formă de D3, D2 și metabolitul 25 (OH) D3 se găsește în produse precum:
- ficat de vita;
- crustacee;
- crustacee;
- brânză;
- galbenusuri de ou;
- ciuperci.
La studierea biodisponibilității vitaminei D obținute din diferite produse, nu au fost găsite diferențe semnificative.
Mai multe tipuri de ciuperci de pe piață au fost tratate cu lumină UV pentru a crește conținutul lor de vitamina D2. Food and Drug Administration aprobă drogurile din ciuperci tratate cu UV sub formă de pulbere ca aditiv alimentar care poate fi utilizat ca sursă de vitamina D2.
Obținerea vitaminei D doar din alimente este suficient de dificilă, pentru a umple 400 UI de vitamina D trebuie să mănânci aproximativ 5 uncii de somon, 7 uncii de halibut, 30 de uncii de cod. Gălbenușul de ou conține aproximativ 20 UI de vitamina D, dar gălbenușul conține, de asemenea, aproape aportul zilnic de colesterol, de aceea nu este recomandat să folosiți gălbenușul pentru a umple aportul zilnic de vitamina D.
Restul alimentelor conțin mult mai puțin din această vitamină, motiv pentru care producătorii adaugă vitamina D în lapte, unele iaurturi, suc organic și cereale.
Porția medie a produsului conține aproximativ 100 UI, adică trebuie să consumați aproximativ 1 litru de lapte pentru a umple porția de 400 UI de Vitamina D. Ficatul de cod este bogat în vitamina D, dar conține și prea multă vitamina A pentru a fi consumat zilnic.
Preparate cu vitamina D
În timpul sarcinii, alăptării, în prezența bolilor cronice ale rinichilor, glandei tiroide, administrarea preparatelor care conțin vitamina D este recomandată cu precauție, după consultarea cu persoana care tratează un doctor.
Majoritatea suplimentelor alimentare conțin vitamina D3, cunoscută și sub numele de colecalciferol. Conform unor studii, această formă crește nivelul sanguin al vitaminei puțin mai bine decât vitamina D2 (ergocalciferol). Ambele forme ale vitaminei sunt procesate în ficat și rinichi.
Ergocalciferolul și colecalciferolul diferă chimic în structura lanțurilor laterale. Ambele forme sunt bine absorbite în intestinul subțire. Prezența simultană a grăsimilor în intestin crește absorbția vitaminei D, dar o parte din vitamină este absorbită fără grăsimi.
Pentru persoanele cu boli de rinichi și ficat, trebuie luate suplimente speciale, care sunt prescrise de medicul curant.
| Numele mărcii | Particularități | preț, frecați. |
| Acum Foods |
|
524 |
| California Gold Nutrition |
|
318,5 |
| Răspunsul naturii |
|
1074 |
| Solgar |
|
1014 |
| Cercetare sportivă |
|
395 |
Complexe de vitamine și minerale
Vitamina D poate fi completată în corpul unei femei cu ajutorul suplimentelor de vitamine. O multivitamină zilnică conține necesarul de 400 UI de vitamina D. Trebuie să studiați cu atenție eticheta pentru a vă asigura că cantitatea de vitamina D este suficientă și nu depășește norma sau prea puțin.
| Numele mărcii | Particularități | preț, frecați. |
| Gumiologie |
|
638 |
| Factori naturali |
|
2119 |
| Ultamine |
|
2393 |
| Răspunsul naturii |
|
1136 |
Cu un aport zilnic de vitamina D într-o doză mică de până la 1000 UI, este foarte puțin probabil ca nivelul de vitamina D din sânge să fie prea scăzut sau prea mare. Prin urmare, un test pentru conținutul de vitamina D nu este de obicei prescris.
Cu toate acestea, dacă a fost diagnosticată o deficiență acută de vitamina D, medicul curant poate recomanda o doză mai mare de suplimentare cu vitamina D. După aceea, de obicei se recomandă repetarea testului pentru conținutul de vitamina D din sânge după 3-4 luni de la administrarea suplimentelor de vitamine. De obicei, este prescrisă definiția nivelului 25 (OH) D.
Plajă și stil de viață
Mai mulți factori afectează lipsa nivelurilor de vitamina D. Motivul principal al lipsei acestei vitamine este lipsa razelor solare. La latitudini departe de ecuator, nu există suficientă lumină solară pentru a produce niveluri normale de vitamina D, cu excepția câtorva luni de vară.
În plus, majoritatea oamenilor moderni își petrec cea mai mare parte a timpului în interior sau folosesc protecții solare pentru pielea lor, protejându-se de efectele negative ale radiațiilor ultraviolete. Pentru a suplini lipsa de vitamina D, se recomandă utilizarea complexelor de vitamine și a suplimentelor alimentare.
Lumina solară conține două tipuri de raze UV, ultravioleta A (UVA) și ultravioleta B (UVB). UVB este necesar pentru producerea de vitamina D, dar dăunează și celulelor pielii și poate duce la cancer de piele. UVA deteriorează celulele și duce la îmbătrânirea prematură a pielii.
Pentru a vă proteja împotriva efectelor nocive ale întăririi UV, evitați lumina soarelui în timpul verii, în special între orele 10 și 14, și acoperiți părțile corpului cu îmbrăcăminte și purtați o pălărie. Ar trebui să utilizați produse cu un SPF de cel puțin 15 unități, persoanelor cu piele deschisă li se recomandă să utilizeze produse cu un SPF de 30 sau mai mult.
De asemenea, este necesar ca protecția solară să protejeze nu numai de razele B, ci și de razele UV A, pe astfel de produse este în general declarat că este un „spectru larg” de protecție UV, trebuie să conțină dioxid de titan, oxid de zinc sau avobenzona.
Pentru a umple nivelul insuficient de vitamina D în corpul unei femei, puteți începe să consumați mai multe alimente care conțin această vitamină, mai multe fiind în aer liber la soare. Timp suficient de insolare: 5-10 min. pe zi, de 2-3 ori pe săptămână cu zone deschise ale corpului (brațe, picioare, față).
Video cu vitamina D
Cât de importantă este vitamina D:
