Exerciții de spate pentru dureri de spate. Fizioterapie

Exerciții de fizioterapie pentru spate este considerată o metodă terapeutică și profilactică eficientă pentru tratamentul complicațiilor patologiilor coloanei vertebrale. O astfel de gimnastică acoperă toate caracteristicile bolilor din acest domeniu. Pentru a elimina patologia și durerile de spate, este necesar să se exercite corect și, de asemenea, să se ia în considerare o serie de contraindicații existente.

Rolul terapiei de efort pentru tratamentul durerilor de spate

Majoritatea oamenilor suferă de dureri în regiunea dorsală, ceea ce este inconfortabil și afectează performanța. Dacă patologia a devenit cronică, unii pacienți nu pot reveni la stilul lor de viață anterior după efectuarea tratamentului terapeutic. Ca urmare, acest lucru împiedică revenirea capacității de lucru la nivelul anterior sau contribuie complet la încetarea acesteia.

Durerea din spate se manifestă adesea datorită prezenței osteocondrozei, care este considerată o patologie obișnuită. În acest caz, boala poate afecta pe toată lumea. Patologia se manifestă sub forma unei eșecuri metabolice a discurilor și a cartilajului dintre vertebre.

Din acest motiv, sistemul oaselor și al mușchilor se schimbă. Coloana vertebrală afectează organele, deci vor suferi și transformări patologice. Antrenamentul de forță pentru osteocondroză este considerat cel mai eficient tratament terapeutic, astfel încât majoritatea specialiștilor prescriu terapie de efort pentru regiunea lombară.

Coloana vertebrală este formată din 33 până la 35 de vertebre, între care sunt plasate discuri flexibile. Datorită lor, coloana vertebrală este elastică și flexibilă. Discul conține un nucleu care este complet protejat de cartilaj. Un inel fibros este situat de-a lungul marginii sale.

Osteocondroza afectează negativ metabolismul și circulația sângelui în regiunea vertebrală, astfel încât discurile încep să se usuce, se micșorează în înălțime, devenind nu prea elastice și elastice. Inelul fibros nu poate îndeplini funcția de a ține coloana vertebrală, ceea ce îi provoacă proeminența. În acest caz, poate apărea o ruptură, ceea ce duce la o hernie intervertebrală. Ca urmare, coloana vertebrală poate deveni mobilă și curbată.

Activitățile sportive moderate și un stil de viață activ sunt cheia unei coloane vertebrale sănătoase. Terapia exercițială a zonei lombare este considerată o metodă preventivă și terapeutică eficientă pentru tratarea patologiilor vertebrale.

Exercițiile de fizioterapie au un efect benefic asupra trofismului discurilor flexibile, ceea ce ajută la îmbunătățirea mobilității articulațiilor, a saturației coloanei vertebrale cu sânge și la distrugerea lentă a componentelor osoase. O astfel de gimnastică întărește aparatul mușchilor coloanei vertebrale și face posibilă recuperarea după operație.

Gimnastica terapeutică trebuie făcută:

• dacă rămâneți regulat într-o poziție non-standard;
• persoane care au avut anterior leziuni vertebrale;
• Bătrânilor;
• cu piciorul piciorului, cu picioarele plate;
• în prezența ligamentelor slabe cu mușchii.

În funcție de zona de origine, patologia este împărțită în osteocondroză a coloanei lombosacrale, toracice și cervicale.

La mișcare, presiunea principală este experimentată de sacrum cu partea inferioară a spatelui. Vertebrele din zona 1 sunt mai mobile decât în ​​a doua zonă. Vertebrele din zona 2 sunt o articulație statică formată din 5 vertebre. Gimnastica zonei lombosacrale vă permite să consolidați corsetul muscular, să ușurați durerile musculare după ciupirea unui nerv și, de asemenea, să faceți față spasmului muscular.

Exercițiul alternează tensiunea musculară și relaxarea, ceea ce ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Țesutul după patologie este sub presiune și devine mult mai puternic. Gimnastica constă din mai multe exerciții care antrenează grupe musculare specifice. În același timp, terapia prin efort este potrivită pentru tratamentul herniei lombare.

Gimnastica spatelui pentru durerile de spate vă permite să:

• scapa de sindromul durerii;
• antrenează țesutul muscular posterior;
• normalizează activitatea motorie a articulațiilor și mișcarea sângelui în ele;
• relaxați mușchii constrânși de spasm;
• întărește sistemul imunitar și tonusul general al corpului;
• îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine.

Dacă faci exercițiile corect, gimnastica va avea un beneficiu imens.

În acest caz, trebuie să respectați regulile de bază:

• Când vă angajați mai întâi în exerciții de fizioterapie, trebuie să consultați un instructor. Scopul principal este executarea corectă a gimnasticii, dar nu un efect rapid.
• Cu un stadiu exagerat de patologie, este necesar să urmați un program special de formare și să fiți sub supravegherea unui instructor.
• Înainte de antrenament, este necesar să încălziți bine ligamentele cu mușchii. Este necesar să se maseze sacrul, deoarece presiunea principală cade asupra acestuia.
• Complexitatea trebuie crescută treptat. Prima lecție ar trebui să conste în încălzire și mișcări simple. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 20 de minute. În acest caz, în 60 de minute. nu este de dorit să mănânci înainte de începerea cursului.

Gimnastica regiunilor sacrale și lombare trebuie efectuată în mod continuu, evitând pauze lungi. Datorită acestui fapt, puteți face față bolilor.

Terapia cu exerciții fizice pentru a elimina durerea din spate funcționează după cum urmează:

• în regiunea lombară, circulația sângelui este normalizată, ceea ce contribuie la fluxul rapid de elemente utile către coloana vertebrală;
• toate zonele mușchilor spatelui devin mai puternice, spațiul intervertebral se extinde, de unde iese nervul ciupit;
• sistemul muscular neted începe să se relaxeze și să se întindă, ceea ce vă permite să scăpați de durere.

Pentru a îmbunătăți calitatea vieții și bunăstarea generală, este necesar să efectuați exerciții terapeutice în mod continuu, fără întreruperi lungi. Durerea este cauzată de mai mulți factori serioși, de aceea este necesar să consultați un specialist înainte de antrenament pentru a clarifica boala.

Programarea cu un medic ar trebui să fie obligatorie dacă:

• sindromul durerii este însoțit de amorțeală a picioarelor și brațelor, amețeli, greață, slăbiciune și cefalee;
• durerea nu se oprește câteva săptămâni;
• din cauza senzațiilor dureroase, nu este posibilă efectuarea completă a mișcărilor;
• se aude o criză în partea inferioară a spatelui în timpul mișcării corpului.

Există contraindicații?

Exercițiile de spate pentru durerile de spate sunt foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

Cu toate acestea, exercițiul terapeutic al regiunii lombare poate fi contraindicat în:

• proces inflamator al organului intern, care poate fi completat de temperatură ridicată a corpului și stare generală de rău;
• temperatura corpului ridicata;
• neoplasme maligne;
• prezența sângerării, precum și a uterului;
• exacerbarea oricărei boli cronice;
• umflături, crampe și insuficiență circulatorie la nivelul extremităților inferioare.

Dacă următoarele simptome sunt resimțite în timpul gimnasticii, trebuie să consultați un specialist:

• apariția microtraumatismului și a altor deformări;
• exacerbarea patologiei care este asociată cu coloana vertebrală sau regiunea lombosacrală;
• dureri ascuțite;
• deteriorarea stării de sănătate cu stare de rău.

În acest caz, medicul poate schimba planul de instruire.

Complex de ameliorare a durerii

Gimnastica din spate ar trebui să înceapă inițial cu partea de încălzire. Acest lucru poate încălzi mușchii, pregătind articulațiile pentru exerciții, menit să amelioreze durerile lombare:

• Rotație de bazin. Este necesar să luați o poziție verticală cu picioarele depărtate la nivelul zonei umerilor. Palmele trebuie fixate pe partea inferioară a spatelui. Mișcările circulare trebuie efectuate în stânga și în dreapta. Este recomandabil să faceți acest exercițiu de mai multe ori.
• Îndoituri laterale. Această încălzire ajută la întinderea fibrelor musculare. În poziție verticală, trebuie să închideți palmele și să efectuați alternativ înclinații către picioarele dreapta și stânga. În poziție îndoită, este necesar să vă lăsați palmele pe o suprafață fermă între picioare, ținând poziția timp de 5 secunde. Apoi, trebuie să luați lin și încet poziția inițială.
• Ridicarea părții superioare a carcasei. Este necesar să luați o poziție culcată pe piept, întinzând brațele și punându-le în spatele capului. Partea superioară a corpului trebuie ridicată folosind mușchii spatelui. După ce ați fixat poziția maximă, ar trebui să vă întindeți pe burtă. Este recomandabil să desfășurați lecția încet, în cantitate de 8 ori.

  

După încălzire, puteți trece la setul principal de exerciții, care va ameliora durerile de spate. Este recomandat să faceți mișcare lentă și calmă, respirația trebuie măsurată. În același timp, gimnastica nu ar trebui să producă dureri acute.

Podul gluteului:

1. Așezați-vă pe o suprafață fermă și strângeți genunchii.
2. Ridicați bazinul, concentrându-vă pe zonele occipitale și pe umeri.
3. Fixează-l în poziție timp de 10 secunde, apoi coboară încet.
4. Completați lecția de 7 ori.

Pisică:

1. Urcă pe patru picioare cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri.
2. Îndoiți spatele în sus, încercând să vă lipiți bărbia de piept.
3. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 7 ori.

Barcă:

1. Porniți stomacul, întinzând brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. Ridicați umerii cu picioarele, încercând să ajungeți înapoi cu mâinile.
3. Fixați poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă și coborâți-vă pe podea.
4. Efectuați lecția de 7 ori.

Întinderea mușchilor spatelui:

1. Așezați-vă pe spate, strângând piciorul stâng de genunchi și trăgându-l la piept cu mâinile.
2. Îngheață timp de 10 secunde, apoi efectuează mișcări similare cu piciorul drept.
3. Trageți două picioare pe piept și fixați-le timp de 10 secunde.
4. Completați lecția de 3 ori.

Stratul așezat este potrivit pentru cei cu un stil de viață sedentar sau care lucrează la birou:

1. Așezați-vă pe un scaun cu spătar, apucând spatele cu ambele mâini și înclinându-vă încet înainte.
2. Reveniți la poziția inițială.
3. Repetați exercițiul de 5 ori.

Complexul exercițiilor enumerate este recomandat să fie efectuat dimineața și seara pentru a întări mușchii corpului cu spatele, precum și pentru a scăpa de durerile din spatele inferior și coloana vertebrală.

Dacă mușchii spatelui nu sunt prea puternici și slăbiți, uneori pot apărea dureri lombare severe și ascuțite. Pentru a elimina durerea, sunt potrivite sesiunile de tratament ușoare, dar eficiente.

Pante:

1. Stai pe genunchi, așezând un scaun în fața ta ca suport.
2. Sprijiniți-vă pe o piesă de mobilier cu ambele mâini, arcuindu-vă complet spatele în sus și în jos.
3. Lecția constă din 10 abordări.

Pisică:

1. Poziția inițială ar trebui să fie în genunchi. Înclină-ți capul cu mâinile pe un scaun, efectuând manipulări fără grabă în direcții diferite, arcuindu-ți spatele cât mai mult posibil.
2. Luați o poziție pe toate patru, arcuindu-vă încet spatele.
3. Arcuiește-ți spatele încercând să faci o cocoașă.

Complexele terapeutice ale claselor, care se bazează pe regulile gimnasticii medicale, trebuie efectuate pe îndelete și fără probleme, pentru a nu agrava starea pacientului și a ameliora durerea la nivelul coloanei vertebrale zona.

Există mai multe metode de antrenament, ale căror exerciții vizează scăderea durerii în zonele lombare și dorsale.

Inițial, se recomandă mersul pe brațe și picioare în același timp, care acționează ca o încălzire. Apoi puteți trece la setul principal de clase.

Ridicarea picioarelor dintr-o poziție orizontală:

1. Luați o poziție predispusă și relaxați-vă complet mușchii.
2. Strângeți picioarele la genunchi, așezați-vă mâinile în spatele capului.
3. Așezați o compresă rece sub zona lombară.
4. În timp ce apăsați capul împotriva regiunii toracice, strângeți membrele inferioare. Păstrați coatele în contact cu genunchii.

Pante laterale:

1. Luați o poziție verticală cu picioarele separate la nivelul umerilor.
2. Coborâți în picioarele drepte și stângi, țineți-vă spatele drept și nu îndoiți.
3. Țineți genunchii drepți.

Ridicarea genunchiului suspendat:

1. Agățați-vă de bara orizontală.
2. Îndoiți genunchii, ridicându-i în zona pieptului.
3. Pentru persoanele mai instruite, vă puteți ridica picioarele în față.

Cu exacerbare

Gimnastica pentru spate cu dureri de spate va ajuta la rezolvarea exacerbării sindromului, dacă sarcina de putere este corect efectuată. Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie scăzută, altfel starea pacientului se poate agrava și mușchii coloanei vertebrale pot fi răniți.

În timpul exacerbărilor, este permisă efectuarea unei serii de antrenamente sigure care sunt aprobate prin exerciții terapeutice.

Lecția constă dintr-o parte de încălzire și tensiune:

Exercitiul	Caracteristici ale executării
Încălzire	Doriți să stați pe o suprafață dură, cum ar fi o canapea sau un pat. Picioarele trebuie să fie coborâte în jos, astfel încât să ia o poziție suspendată. Ar trebui să respirați adânc 5 încet, încet și cu atenție ridicând corpul.
Voltaj	Pentru a finaliza lecția, trebuie să luați o poziție genunchi-cot. Trebuie să luați o inhalare lungă și măsurată, apoi să expirați. Regiunea gluteală trebuie menținută în tensiune câteva secunde, apoi vă puteți relaxa. Este recomandabil să efectuați această lecție de 5 ori.

Pinch Assist

Gimnastica pentru spate cu dureri de spate inferioare poate fi prescrisă pentru ciupirea coloanei vertebrale, însoțită de un caracter de durere acută. În acest caz, se recomandă utilizarea unui complex de antrenament terapeutic, care are ca scop extinderea spațiului dintre vertebre.

Se recomandă utilizarea barei de antrenament sau a ușii fixe pentru a atârna de bară.

Instrucțiuni pas cu pas:

1. Fix pe bara orizontală, păstrând poziția de nivel timp de 60 de secunde.
2. Relaxați-vă complet mușchii fără a vă mișca.
3. Repetați lecția în 10 minute. Antrenamentul este format din 3 seturi.

Instrucțiuni pas cu pas pentru răsucirea laterală a dispozitivului:

1. Cu brațele întinse, fixați pe transversală.
2. Efectuați mișcări de rotire în direcții diferite.
3. În timpul executării mișcărilor, corpul trebuie să fie relaxat.

Cu dureri lombare, mai ales dacă au fost cauzate de modificări patologice în coloana vertebrală, deseori utilizați metode terapeutice conservatoare bazate pe consumul de antiinflamatoare nesteroidiene fonduri. De asemenea, accentul este pus pe efectuarea de exerciții terapeutice pentru spate, care vă permite să faceți față posibilelor complicații. Cu toate acestea, înainte de a efectua orice activitate, se recomandă consultarea unui specialist, deoarece există contraindicații.

Video despre gimnastica pentru durerile de spate

Cel mai bun complex pentru durerile de spate: