Cum să stimulezi melatonina în corpul uman rapid în mod natural

Fără odihnă profundă și plină de noapte, încep probleme de sănătate, dar celulele imune sunt în gardă pentru somn. Sarcina acestor celule este de a identifica eșecurile, de a încerca să le neutralizeze. Printre „paznicii” sănătății umane Melatonina joacă un rol special, care favorizează adormirea, menținând ciclurile de somn. Prin urmare, este important să știți cum să creșteți nivelul hormonului din organism pentru a vă proteja împotriva consecințelor neplăcute ale producției sale insuficiente.

Ce este melatonina și funcțiile sale în corpul uman

Melatonina este un element cheie în reglarea tranziției ciclice de la somn la starea de veghe. Substanța hormonală este produsă de celulele glandei pineale (glanda pineală), precum și de intestine și retină. Nivelul hormonului depinde de bioritmurile persoanei. De exemplu, la „alunuri” producția de melatonină crește pe întuneric, la „bufnițe” - mult mai târziu. Dar la toți oamenii, activitatea hormonului duce la adormirea din cauza lansării proceselor neurobiologice.

Sinteza melatoninei începe odată cu apariția întunericului și este suprimată de lumină, iar odată cu vârsta, concentrația hormonului încetinește. Procesul fiziologic de producere a unei substanțe este controlat de bioclockul creierului, care primește semnale de la retină, transmise creierului de către receptorii nervilor optici.

După 21 de ore, producția crește semnificativ, atinge un maxim pe timp de noapte și scade la valori scăzute până în zori. În timpul zilei, concentrația de melatonină rămâne scăzută pe fondul creșterii producției de alți hormoni care asigură vigilență și potențial energetic în timpul stării de veghe.

Efecte benefice	Cum funcționează Melatonina
Probleme de somn	Stabilizarea ritmurilor circadiene cu suplimentarea hormonală poate ajuta la ameliorarea insomniei. La femeile din timpul menopauzei, nu numai că accelerează adormirea, ci și ameliorează simptomele generale ale menopauzei.
Protejarea amenințărilor la adresa oncologiei	Cu un nivel constant scăzut de melatonină, riscul de cancer mamar crește. S-a constatat că substanța hormonală este capabilă să influențeze celulele canceroase, suprimând creșterea și producția acestora.
Protecția inimii	Pentru inimă și vasele de sânge, substanța joacă rolul unui antioxidant. Un nivel suficient de hormon are un efect antiinflamator, va fi cheia stabilizării tensiunii arteriale.
Ajutarea sistemului imunitar	Datorită efectului său puternic antioxidant, protejează împotriva bolilor. Ca imunomodulator, melatonina ajută la blocarea semnelor de inflamație, devenind un „tampon imun”.
Efect asupra vezicii urinare	Este important să creșteți melatonina în corpul uman în timpul îmbătrânirii, când se dezvoltă o disfuncție a vezicii urinare. Hormonul combate simptomele sale, reduce stresul oxidativ.
Importanța pentru creier	Devine un protector al celulelor creierului, reduce rata de dezvoltare a tulburărilor cognitive, facilitând clinica bolilor neurodegenerative. Încetinește progresul bolii Alzheimer.

Motive pentru lipsa melatoninei în organism

Substanța hormonală, descoperită în 1958 de dermatologul Aaron Lerner, aparține seriei neuropeptide, ajută la reglarea proceselor ciclice din organism și la organizarea zilnică periodism. Începând cu anii 70 ai secolului al XX-lea, oamenii de știință au abordat studiul proprietăților melatoninei, efectul acesteia asupra sănătății umane. S-a constatat că principalul motiv pentru scăderea producției de hormoni se datorează modificărilor legate de vârstă ale glandei pineale, care se observă la persoanele care au trecut de 40 de ani.

Printre alte motive, influența următorilor factori:

• ore neregulate de lucru fără odihnă regulată pe timp de noapte;
• nevoia de zboruri frecvente către locuri cu o altă oră și zonă climatică;
• situații stresante frecvente, depresie prelungită;
• abuzul de antidepresive, hipnotice și antiinflamatoare.

În unele cazuri, pentru a aborda problema creșterii nivelului de substanță „somnoroasă”, este suficient să reduceți la minimum consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină, precum și să renunțați la fumat. Producția de melatonină poate fi încetinită de un deficit de vitamina B6, o lipsă de triptofan și calciu și prezența unor boli cronice.

Semne de deficiență

Dacă creșterea episoadelor de iritabilitate este însoțită de probleme cu adormirea, merită să fie testată, mai ales pe fondul semnelor de piele uscată.

Ce alte semne care indică o lipsă probabilă de melatonină sunt importante pentru a fi atenți:

• schimbarea greutății în sus;
• fluctuații de presiune - scădere / creștere;
• identificarea bolilor de tip oncologic.

Stabilizarea modului de viață și a alimentelor bogate în hormon va ajuta la creșterea melatoninei în corpul uman, deoarece frecvența producției sale epifizare depinde de momentul zilei. După apusul soarelui, melatonina ajută la adormire, întărește apărarea imună și reduce pragul durerii. Odată cu debutul orelor de dimineață, procesul de secretare a cortizolului, produs de glandele suprarenale ca răspuns la stres, capătă impuls.

Posibile consecințe

Corpul unei persoane sănătoase produce zilnic aproximativ 30 μg de hormon al somnului, vârful secreției având loc la 2-3 a.m. În plus, glanda pineală sintetizează cel mai mare volum al hormonului în timpul celui de-al treilea an de viață al copilului.

Dacă o persoană suferă de o lipsă de melatonină pentru o lungă perioadă de timp, apar simptome severe de consecințe negative:

• insomnie cronică cu tulburări de anxietate;
• semne de imbatranire prematura - riduri timpurii, scaderea tonusului vascular;
• datorită perturbării hormonale, există o creștere rapidă în greutate;
• deficitul duce la menopauză precoce la femei, dezvoltarea impotenței la bărbați;
• riscul de apariție a neoplasmelor maligne crește, cel mai adesea este cancer de sân la femei.

Cea mai mare cantitate de melatonină (70%) este sintetizată în întuneric, prezența luminii reduce dramatic producția hormonului tinereții, chiar dacă este un felinar de sub fereastră.

Odată cu debutul zilei, sinteza scade brusc, dar crește producția de serotonină, numită „hormonul fericirii”. De această substanță depinde producția de melatonină - cu o lipsă de serotonină, va exista o lipsă de melatonină. Deși corpul primește porțiuni mici de melatonină din tractul gastro-intestinal, ficat și rinichi, indiferent de iluminare.

Ce crește activitatea receptorilor de melatonină

Pentru a furniza o cantitate suficientă de hormon al somnului, este necesar să se creeze condiții pentru funcționarea normală a glandei pineale. Cea mai importantă afecțiune este expunerea regulată la soare (cel puțin 30 de minute), ceea ce duce la o scădere a producției de hormoni în timpul zilei, dar crește secreția până când adormiți. Trebuie să dormiți într-o cameră complet întunecată și, de asemenea, să eliberați dormitorul de surse de unde electromagnetice.

Este important să adormiți nu mai târziu de 24 de ore, ora optimă este 9-10 pm, precum și să respectați rutina zilnică, să alegeți munca cu un program stabil care să excludă schimburile de noapte. Se recomandă asistență fizică pentru creșterea nivelului zilnic de melatonină. Cu toate acestea, antrenamentul târziu scade deja concentrația de hormoni în comparație cu exercițiile din timpul zilei și dimineața.

Nu va fi dificil pentru o persoană să crească conținutul de melatonină, a cărui producție în organism depinde de numărul de fotoni de lumină, dacă solicitați ajutorul unui analog artificial. Substanța hormonală este fabricată din aminoacizi vegetali extrasați din glanda pineală a cobaiilor și vacilor. După o curățare temeinică, substratul semi-plant devine mai sigur și mai ieftin, ceea ce se reflectă în costul preparatelor îmbogățite cu acesta.

10 moduri naturale de a crește și echilibra nivelul melatoninei

La tineri, lipsa hormonului nu este deosebit de dăunătoare sănătății, dar odată cu vârsta, există o încetinire naturală a producției. Prin urmare, este important să știți în ce moduri naturale puteți stimula producția naturală a hormonului somnului. Melatonina este recunoscută ca fiind cel mai puternic eliminator de radicali liberi endogeni, îmbunătățește calitatea somnului, în timpul căruia organismul este curățat de substanțe toxice.

Excludeți lumina artificială noaptea

Ritmul zilnic și sezonier al oamenilor și animalelor care nu dorm în timpul zilei asigură fluxul principal de producție de melatonină epifizară. Cu toate acestea, sub influența luminii artificiale, secreția substanței hormonale este redusă brusc, interferând cu adormirea. Prin urmare, nu ar trebui să aprindeți lumina de noapte pentru întreaga noapte și este mai bine să atârnați perdele opace în dormitor, umbrind în mod fiabil camera de lumina de pe stradă. De asemenea, puteți folosi măști speciale care vă acoperă strâns ochii de orice lumină.

Despre luminile LED pe timp de noapte

Poluarea cerului de noapte peste metropolă este o cauză frecventă a diferitelor boli. iluminat electric excesiv, de care suferă nu numai oamenii, ci și animale, împreună cu păsări. De aceea merită să investești în achiziționarea de perdele întunecate care să protejeze de luminile orbitoare ale reclamelor de noapte și ale farurilor auto.

Luminozitatea expunerii îndelungate la luminile LED face dificilă adormirea, somnul profund fără a te trezi. Ca urmare, se produce foarte puțină melatonină sensibilă la lumină. Dorința de a dormi dispare în cele din urmă, deoarece luminile puternice ale luminii reci creează iluzia unei zile în care glanda pineală este oprită și producția hormonului tinde la minimum.

Tan moderat la soare

Se recomandă creșterea melatoninei în corpul uman în cazul lipsei acestui hormon. Deși lumina puternică a zilei își va crește puterea pe timp de noapte, nu merită să faceți plajă până când devine negru. Este mai util să observați evenimentele de pe plajă dintr-un loc umbrit, apoi secreția hormonului va fi optimă. Pentru zilele însorite, este recomandat să obțineți ochelari speciali care blochează influența luminii albastre, care poate afecta negativ nivelul melatoninei.

Consumul de alimente care conțin melatonină

Plantele folosite de oameni pentru gătit conțin, de asemenea, o anumită cantitate de melatonină datorită capacității lor de a regla ciclurile de zi și de noapte. La diferite produse, nivelul substanței nu este același, acest lucru ar trebui luat în considerare. Doza zilnică care normalizează somnul este de numai 3-5 mg.

Produs	Volumele de melatonină (nanograme la 100g) Când să se consume
cireașă	Există multe substanțe în fructele de pădure naturale (17.535 ng). Cu o oră înainte de culcare, este bine să mâncați doar o mână de cireșe proaspete.
Nuc	Nucile conțin o cantitate mare de substanță „adormită” (240-270 ng). Miezul poate fi folosit ca gustări zilnice - 10 bucăți.
Porumb	Dintre toate boabele, boabele conțin cea mai mare melatonină (180 ng). Pentru a umple volumul zilnic, este suficientă o porție zilnică de 200 g.
Ghimbir	Rădăcina este saturată cu un hormon natural (140 ng). Produsul se consumă sub formă de ceai după-amiaza pentru a adormi mai repede seara.
Orez, terci de orez	Crușele sunt, de asemenea, bogate în hormoni vegetali (150 ng). Pentru o asimilare completă, merită să adăugați o bucată de pește fiert (mare) la terci.
Terci de fulgi de ovăz	Nu există multă melatonină în fulgi de ovăz (80 ng). Este util să mâncați o farfurie cu terci ușor la cină, iar pentru o mai bună absorbție merită condimentată cu miere.
Banane	Fructul stimulează producția de hormoni, dar conține doar 55 ng de melatonină. Este util să mănânci o banană cu 2 ore înainte de culcare, este mai bine să iei una necoaptă.
Roșii	O legumă populară (50 ng melatonină) poate ajuta la creșterea nivelului de nutrienți. Bucurați-vă de o salată de roșii în timpul zilei.

Carnea și produsele lactate nu conțin atât de mult hormon al somnului, dar bat recorduri de conținut de triptofan. Acest aminoacid este transformat în melatonină în corpul uman. Prin urmare, atunci când compilați un meniu zilnic, trebuie să includeți carne fragedă din curcan sau piept de pui, alimente lactate și ouă, care au un efect calmant și relaxant.

Baie fierbinte seara

O modalitate de a spori producția de melatonină a fost să faci o baie fierbinte seara după o zi stresantă. Un tratament plăcut al apei relaxează corpul, stimulează glanda pineală să sintetizeze hormonul epifizar. Motivul acestui efect este probabil legat de o scădere a cortizolului (hormonul stresului), precum și de nivelul procesului inflamator general. Ca urmare, o scădere a cortizolului stimulează creșterea melatoninei.

Eliminați efectul EMF sau Wi-Fi asupra corpului pe timp de noapte

Este foarte periculos să lucrezi la computer noaptea. Este dăunător nu numai pentru calitatea somnului (deteriorare), ci și pentru producerea de melatonină. Și, cel mai rău dintre toate, dacă Wi-Fi funcționează mult timp, a cărui radiație distruge receptorii creierului, ca urmare, nivelul hormonului scade brusc, iar persoana este amenințată cu insomnie.

Aceeași situație este cu dispozitivele electromagnetice (EMF) și telefoanele mobile. Prin urmare, este mai bine să opriți telefonul mobil noaptea și să eliberați dormitorul de echipamente electrice - TV, computer, frigider și alte aparate. Consumând energie electrică, dispozitivele creează în jurul lor câmpuri electromagnetice nocive pentru sănătatea umană.

Consumul moderat de cofeină

Dacă o persoană suferă de o lipsă de melatonină, este necesar să renunțați la cafea și ceai puternic sau să reduceți modul de a bea băuturile preferate. O ceașcă de cafea aromată poate fi savurată la micul dejun, iar nu mai puțin aromat, dar nu puternic, ceaiul poate fi consumat doar dimineața. Cofeina conținută în aceste băuturi stimulează sistemul nervos și, ca urmare, somnul nu vine seara.

Relaxare și meditație

Metodele netradiționale vor contribui la creșterea melatoninei în corpul uman; meditația, rugăciunile și antrenamentul autogen vor afecta cel mai bine sinteza acesteia. Studiile au arătat că aceste tipuri de practici împreună, în special rugăciunea, în timpul zilei cresc producția de melatonină pe timp de noapte. Cu toate acestea, cauza exactă a acestui fenomen nu a fost încă stabilită.

Laptele fierbinte înainte de culcare

Vă răsfățați cu un pahar de lapte cald înainte de culcare vă va ajuta creierul să absoarbă triptofanul, care calmează psihicul, mai repede. Drept urmare, adormirea va fi ușoară, iar visele vor fi plăcute și calme. Nutriționiștii recomandă adăugarea unei linguri de miere în lapte pentru a accelera mersul la culcare, dar atunci laptele nu trebuie să fie prea fierbinte, altfel proprietățile benefice ale mierii vor fi neutralizate.

Consumați alimente bogate în triptofan

Triptofanul este responsabil pentru cantitatea de melatonină din alimente, prin urmare, trebuie să alegeți alimentele care sunt bogate în acest aminoacid sau declanșează sinteza acestuia. Triptofanul nu este sintetizat în corpul uman.

Sursele de triptofan includ nu numai carne și brânzeturi tari, în principal Olanda, Cheder sau parmezan, ci și nuci. Mai mult, nucile de caju, boabele de arahide și fistic, precum și semințele decojite sunt considerate cele mai bune materii prime pentru producerea de aminoacizi. Pentru a elimina deficiența hormonului important pentru adormire, este suficient să consumați 2/3 cană de semințe sau nuci.

Când să luați suplimente de melatonină, indicații și contraindicații

Înțelegerea rolului melatoninei în sănătate se extinde rapid datorită cercetărilor în desfășurare în activitatea sa în corpul uman. Valoarea terapeutică a efectelor imunomodulatoare ale hormonului, capacitatea sa de a regla ceasul intern, este un motiv bun pentru a lua suplimente de melatonină, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

În ce situații trebuie să luați:

• probleme de somn, insomnie senilă;
• pentru a stabiliza somnul și starea de veghe;
• persoanele cu imunitate slăbită să o restabilească;
• dacă este necesar, normalizați citirile de presiune;
• cei care suferă de depresie sunt adesea stresați.

Deși melatonina este considerată o măsură preventivă împotriva neoplasmelor și cancerului, este important să se ia în considerare contraindicațiile pentru administrarea suplimentului:

• intoleranță la componentele din compoziția medicamentului;
• prezența patologiilor autoimune, epilepsie, diabet;
• mame însărcinate și care alăptează, copii cu vârsta sub 12 ani.

Pentru persoanele de peste 40 de ani, medicii recomandă cursuri de vară și toamnă de preparate de melatonină exclusiv înainte de culcare. Mai mult, dacă o persoană nu suferă de insomnie, recepția poate fi neregulată, altfel - de cel puțin 3 ori pe săptămână. Deși nu sunt o pastilă de dormit, suplimentele ajută la somn, reduc frecvența trezirilor pe timp de noapte.

Nume și prețuri suplimentare pentru suplimentul de melatonină

Prin cercetări s-a constatat că melatonina are un efect pozitiv asupra sistemelor endocrine, stabilizând starea lor, dezorganizată de influența stresului.

Lista celor mai bune medicamente cu hormonul „somn și tinerețe”:

Nume	Dozare	Numărul de capsule	Preț
Sursă Naturals. Puteți alege o doză de la 1 la 5 mg, precum și numărul de comprimate.	3 mg	60	RUB 850
Natrol. Medicamentul are o forță de acțiune crescută, are un efect complex.	3 mg	120	1050 RUB
Acum Foods. Tabletele cu eficiență ridicată normalizează somnul, ameliorează durerile de cap.	5 mg	60	RUB 690
Eliberarea timpului melatoninei. Capsule cu strat dublu și dizolvare treptată.	10 mg	60	1390 RUB
secolul 21. Comprimate cu dizolvare rapidă, aromă de cireșe, fără gluten.	10 mg	120	1350 RUB
MRM. Coaja monoadditivului este fabricată din materii prime naturale - făină de orez și celuloză.	3 mg	60	450 RUB

Producția de melatonină epifizară variază în funcție de anotimpuri. Se produce mai puțin vara datorită perioadelor de zi și crește iarna datorită nopților lungi. Suplimentele vor contribui la creșterea prezenței hormonului „somn și tinerețe” în corpul unui adult și este mai util ca tinerii să apeleze la ajutorul produselor care conțin melatonină vegetală și animală.