Miscelaneu

Autocontrolul în psihologie este, definiția scurtă, modalități de dezvoltare, tipuri, învățare

Conţinut

  1. Definiția a ceea ce este
  2. Caracteristici și descriere a procesului
  3. Tipuri de autocontrol
  4. Mecanism de autocontrol
  5. Autoreglare
  6. Fiabilitate
  7. Adaptabilitate
  8. Optimism
  9. Cum să dezvolți autocontrolul
  10. Abilitatea de autocontrol
  11. Abilitatea de a recunoaște emoțiile
  12. Păstrarea unui jurnal al emoțiilor
  13. Controlul emoțiilor
  14. A face exerciții fizice
  15. Videoclipuri cu autocontrol

Autocontrolul în psihologie înseamnă capacitatea unei persoane de a regla și controlează-ți emoțiile, gânduri și acțiuni (inacțiune), direct legate de conștientizare și voință. Derivat de la sintagma engleză Self-control, acest concept este împletit cu autodisciplina individului, este utilizat pe scară largă în psihologia gelstat și ajută o persoană să realizeze obiective stabilite.

Definiția a ceea ce este

Autocontrolul în psihologie este o evaluare și conștientizare a propriilor acțiuni, procese mentale și stări ale unei persoane (Dicționar psihologic mare). Acest concept include și capacitatea unei persoane de a se orienta către comportamentul de referință și capacitatea de a obține informații despre acțiuni și stări controlate.

insta story viewer

În dicționarele explicative ale lui S. I. Ozhegova, D. N. Ushakova, T.F. Autocontrolul lui Efremova este interpretat ca controlul unei persoane asupra sa, a comportamentului său, a stării muncii sale.

Profesorul A. A. Krylov a menționat că o persoană de-a lungul vieții acționează ca subiect și obiect de control. În primul caz, el însuși este proprietarul mecanismului de control, iar în al doilea, el este supus controlului public. În conceptul de „autocontrol” doctorul în științe psihologice pune capacitatea unei persoane de a-și controla independent propriile acțiuni, activitate psihologică și emoțională.

Dicționarul enciclopedic pedagogic interpretează termenul ca o reglementare conștientă de către o persoană a sa stări, motive și acțiuni, fondându-le și comparându-le cu ideile subiective acceptate în societate și norme. Autocontrolul, care este un element important al autocontrolului, are o mare importanță aici și implicând capacitatea unei persoane de a abandona neproductiv și dezaprobat societatea rafale.

Extinzând conceptul în detaliu, autorii dicționarului au remarcat, de asemenea, că abilitatea de autocontrol nu este inerentă individului la nivel genetic, ci ar trebui să se formeze treptat, dezvoltându-l ca persoană.Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri

Ca fenomen psihologic, autocontrolul include toate procesele datorate cărora o persoană este capabilă să:

  • gestionează-ți propriul comportament;
  • controlează-ți nevoile biologice, poftele, impulsurile impulsive;
  • pentru a aduce irezistibilele lor unități în dependența de condițiile mediului extern și de mediu.

Autocontrolul în psihologie înseamnă, de asemenea, un lucru special, inerent unei capacități individuale de a-și pacifica sentimentele, care este considerat ca fiind înțelegerea imperfecțiunii sale și dorința de a acționa exclusiv ca rezonabil, aderând la regulile de comportament stabilite uman.

Profesorul A.A. Krylov a remarcat faptul că procesele neurologice autocontrolate apar mai ales în cortexul cerebral. Leziuni la oricare dintre lobii săi (atât intrauterină, cât și ca rezultat al conștientului activitate) duce la o încălcare a procesului de autocontrol, apariția unui agresiv sau deviant comportament.

Caracteristici și descriere a procesului

Autocontrolul în psihologie este, potrivit psihologului american-israelian D. Kineman, un sistem care asigură funcționarea psihicului uman și concentrarea atenției, care este obligatorie pentru acțiunile mentale conștiente.

Potrivit psihologului, autocontrolul:

  • este o parte integrantă a dezvoltării de sine;
  • contribuie la realizarea obiectivelor unei persoane;
  • ajută să scapi de obiceiurile proaste și ajută la formarea de noi atașamente.

D. Kineman a investit, de asemenea, în conceptul de „autocontrol” - ajutor în menținerea unei persoane în situații stresante de angajament, precum și în una dintre modalitățile de a face față diferitelor probleme psihologice. Datorită autocontrolului, individul poate suporta mai ușor dificultăți, stres fizic, psihologic și intelectual.

În 1960, psihologul american W. Michelle a efectuat un „test marshmallow” în rândul copiilor mici, în timpul căruia fiecare dintre copii a primit o bucată de desert și pedeapsa nu să se gândească, ci după gustul și dulceața sa.Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri

Copilului i s-au oferit 2 opțiuni de acțiune:

  • așezați imediat o bucată de marshmallow;
  • așteptați 15 minute și obțineți o altă bucată de desert.

În următorii 40 de ani, psihologul a urmărit îndeaproape viața participanților la experiment și a ajuns la concluzia că copiii care au cedat ispitei și și-au mâncat bucata de marshmallow imediat, la maturitate, s-au confruntat cu multe probleme emoționale și psihologice mult mai des decât cei care, cu ajutorul autocontrolului, au depășit inițialul ispită.

Definiție generalizată a termenului doctor în psihologie, profesorul A.A. Krylov dă din poziția unei abordări funcționale a acestuia, pe baza faptului că obiectul autocontrolul, indiferent de sfera fenomenelor mentale, are întotdeauna un caracter de verificare, efectuat în procesul de comparare a acestuia cu un standard care are loc deja în lumea reală.

Autocontrolul în psihologie se bazează pe următoarele concepte:

  1. Legea Yerkes-Dodson, bazată pe formarea rezultatelor sub influența diferitelor niveluri motivaționale. Conform acestei teorii, un nivel ridicat de motivație este potrivit doar pentru obținerea de rezultate pe termen scurt și obiective mici.
  2. Teoria informațiilor despre necesitate a emoțiilor, conform căreia motivația scăzută este cheia pentru atingerea obiectivului dorit, dar greu de atins, pentru că ce cu cât o persoană trece mai mult la rezultatul dorit, cu atât se acumulează mai mult stres emoțional, ducând la o stare de stres și la pierderea capacității de gândire raţional.

Potrivit psihologilor, în cele mai multe cazuri, aceste două fenomene sunt interconectate, fiind principala parte a autocontrolului.

Tipuri de autocontrol

Autocontrolul în psihologie este capacitatea unei persoane de a-și inhiba cele mai simple motive și emoții, cu scopul subordonării lor unor obiective mai demne și mai înalte (dicționarul „Psihologia umană de la naștere până la moarte ") y

Doctor în psihologie Krylov A.A. în cursul său de curs, el a remarcat că abilitatea de autocontrol pătrunde în toată activitatea umană: educațional, joc, profesionale și sportive și, în funcție de specificul manifestării sale, caracteristicile temporale și spațiale, se împarte în cele stabilite în psihologie clasificare.Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri

Distinge:

Tipul autocontrolului Caracteristicile lor
Autocontrol involuntar Rezidă în capacitatea unei persoane de a-și reține sentimentele, emoțiile și dorințele la nivel biologic cu ajutorul propriilor forțe emoționale și fizice. Mecanismele autocontrolului se bazează aici pe circuitele de autoreglare, asigurate de activitatea vitală a organismului și de funcționarea acestuia în afara sferei conștiinței umane.
Autocontrol arbitrar Are un cadru deliberat și este asigurat de realizarea obiectivelor relevante prin implementarea unui anumit tip de activitate.
Autocontrol direct și indirect Conceptele diferă în funcție de modul în care este conținută persoana. În primul caz, își folosește propriile simțuri. În al doilea, el apelează la factori externi pentru ajutor.
Autocontrol înainte de acțiune Acesta este implementat în toate etapele activității umane, subdivizându-se în:

1. Autocontrol anticipativ (preliminar), bazat pe o verificare preliminară a acțiunilor care nu au fost încă comise, pentru corectitudinea alegerii lor.

2. Auto-monitorizare continuă care vizează verificarea corectitudinii utilizării acțiunilor intermediare și evaluarea rezultatelor intermediare.

3. Autocontrolul rezultat, rezumând rezultatele muncii și răspunzând la întrebarea despre realizarea obiectivului stabilit anterior.

Constatarea și corectarea În primul caz, vă permite să identificați probleme urgente, în al doilea - scapă de ele sau previne apariția unor complicații.
Autocontrol extern și intern Primul permite unei persoane să se ocupe de impulsurile sale personale, negative. Al doilea - cu manifestări negative ale mediului.
Autocontrol comportamental Implică acțiuni în conformitate cu obiectivele pe termen lung și prioritățile vieții. Deci, de exemplu, o persoană, în ciuda dorinței de a dormi mai mult, se trezește devreme pentru a merge la sală și a pierde în greutate.
Autocontrol emoțional Își propune să mențină o perspectivă pozitivă în timp ce depășește dificultățile. Permite unei persoane să își arate calitățile emoționale (sensibilitate, fiabilitate și atenție) și are un efect pozitiv asupra relațiilor interumane.

Există, de asemenea, diferențe în ceea ce privește autocontrolul vizual, auditiv și tactil.Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri

Procesul vieții umane este supus controlului extern dominant dominând în diferite tipuri de activități sociale și practici comportamentale. Deci, o persoană care merge sau utilizează transportul personal sau public, folosind navigatorul, își verifică locația în raport cu punctul final al traseului.

Mecanism de autocontrol

Autocontrolul este o condiție pentru un psihic uman adecvat, intenționat, integrat, baza pentru autoeducare și auto-perfecționare, instruire și activitate profesională, comportament în societate (doctor în psihologie, profesor Krylov A.A.).

În procesul vieții sale, o persoană, potrivit doctorului în științe, este capabilă să acționeze atât ca obiect, cât și ca subiect de control:

  1. În primul caz, o persoană (ca obiect) se supune normelor moralei publice și regulilor legale, reglementarea procesului educațional și de formare, a activităților profesionale, sociale și de uz casnic relaţie.
  2. Ca subiect, o persoană însuși gestionează mecanisme de control specifice, direcționându-le spre exterior (către acțiunile și acțiunile oamenilor din jurul său) sau către sine.

Autocontrolul este imposibil fără un comportament adecvat (de referință), iar conformitatea acțiunilor, acțiunilor sau factorilor externi în raport cu standardele de referință se realizează prin comparație.

Mecanismul de autocontrol, conform lui A. Krylova, are loc la nivelul celular al corpului uman și se bazează pe capacitatea de autoreglare pentru a menține nivelul optim de respirație, starea sângelui și activitatea tuturor organelor și sistemelor vitale.

Autocontrolul pătrunde în toate procesele psihologice din corpul uman: senzație, gândire, percepție, propria stare mentală și sfera emoțională.Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri

Competențe cheie de dezvoltare identificate de A.A. Krylov pentru dezvoltarea autocontrolului:

Autoreglare

Ajută la învățarea unei persoane să se gândească la acțiunile sale înainte de a le lua și, de asemenea, îi permite persoanei să o facă dacă este necesar, exercitați autodisciplina, menținând raționalitatea și calmul chiar și într-o situație stresantă.

Fiabilitate

Reflectă cât de bine o persoană este capabilă să-și îndeplinească obligațiile, să-i ajute pe ceilalți și să respecte normele de moralitate și etică acceptate în societate,

Adaptabilitate

Abilitatea de a-și adapta reacțiile și emoțiile la diferite situații înseamnă că o persoană este capabilă faceți față oricăror schimbări externe sau interne, devenind mai flexibile și mai deschise către diferite puncte viziune.

Optimism

O atitudine optimistă este necesară pentru a antrena mintea și emoțiile, permite unei persoane să își îmbunătățească comportamentul, menținând în același timp concentrarea și motivația.

Experții subliniază că persoanele cu autocontrol dezvoltat se caracterizează prin trei caracteristici cheie:

  1. Autoconservare. Concluzionând în dezvoltarea unei relații sănătoase a unei persoane cu lumea din jur și a fenomenelor care apar în ea, și concentrarea sa pe utilizarea resurselor pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.
  2. Afirmarea de sine. Pe baza abilității unei persoane de a se evalua în mod adecvat pe sine și a abilităților sale, precum și a capacității de a discuta liber problemele care îi interesează.
  3. Realizare de sine. Este asociat cu rezistența la stres, forțând o persoană să înțeleagă nevoia de auto-dezvoltare pentru a îndeplini cele mai dificile sarcini.

Cum să dezvolți autocontrolul

Autocontrolul în psihologie este o tehnică de formare a încrederii în sine bazată pe păstrarea sistematică a unui jurnal de către o persoană. evenimente sociale, reflectând toate schimbările emoționale negative și pozitive care îi apar (Kjel L., Ziegler D. „Teorii ale personalității”).Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri

În centrul său, autocontrolul este suprimarea artificială a emoțiilor negative de către o persoană, dorințe și acțiuni, a căror stăpânire este necesară pentru munca de succes și socială și personală interacțiuni.

Tehnici pentru dezvoltarea autocontrolului, în opinia unui psihoterapeut practicant, personal gel-terapeut, candidat la științe biologice Șahov E.G. include:

Abilitatea de autocontrol

Autocontrolul ca trăsătură de personalitate se bazează pe capacitatea unei persoane de a controla voluntar dorințele minții și corpului său, de a se menține în cadrul restricțiilor culturale și morale. Ca semn viu al maturității unei persoane, autocontrolul se bazează pe legarea de datoria morală.

Un exemplu izbitor de auto-reținere îl reprezintă actele sfinților martiri sau refuzul voluntar al unei persoane de la dulciuri și alcool, în favoarea producerii de hormoni naturali ai plăcerii.

Abilitatea de a recunoaște emoțiile

Procesul constă în monitorizarea constantă a emoțiilor de către o persoană pentru a determina aspectul său primar sau secundar.

Psihologii se referă la emoțiile primare:

  • bucurie;
  • frică;
  • furie;
  • tristeţe;
  • dezgust;
  • uimire.

Toate celelalte stări emoționale sunt o combinație a celor primare și sunt de natură secundară.

Păstrarea unui jurnal al emoțiilor

După ce a decis calitatea emoțiilor pentru o persoană, în opinia unui psiholog și a unui specialist în tehnica conducerii terapiei cognitiv-comportamentale, Guzdova S.L. ar trebui să înceapă un jurnal special în care își va urmări și controla emoțiile, gândurile, sentimentele și dorințele, evidențiind problemele și provocându-l negativ condiție.

Controlul emoțiilor

Dacă apare o situație în care emoțiile pot scăpa de sub control, un psihoterapeut practicant, gelstat-terapeut, candidat la științe biologice Șahovaova E.G. sfătuiește individul să facă un pas înapoi și a schimba concentrați-vă pe alte emoții folosind:

  1. Distragerea atenției față de realitate: mersul pe jos, mutarea într-o altă cameră.
  2. Exercițiu sportiv. Un antrenament sportiv cu drepturi depline va ajuta la reducerea severității stării emoționale.Autocontrolul în psihologie. Ce este, definiție, modalități de dezvoltare, tipuri
  3. Vizualizare detaliată a amintirilor plăcute.

A face exerciții fizice

Ca instruire de autocontrol, experții sfătuiesc o persoană să utilizeze orice videoclipuri (filme, melodii, clipuri) care provoacă o stare emoțională negativă. În timp ce urmărește, o persoană ar trebui să încerce să-și împiedice sentimentele și, în caz de senzație de pierdere a controlului asupra lor, să încerce să se distanțeze, trecându-și atenția la alte activități.

Asistența în dezvoltarea autocontrolului către o persoană, potrivit specialistului în psihologia gelstat, Guzdova S.L., va fi asigurată de:

  1. Stabilirea unor obiective reale, realizabile pentru ca aceștia să schimbe obiceiurile vechi și să dezvolte noi abilități. Un exemplu de astfel de comportament poate fi dezvoltarea de către o persoană a capacității de a se trezi cu 10 minute mai devreme decât de obicei pentru a face exerciții de dimineață.
  2. Alinierea obiectivelor cu valorile tale. Motivația adecvată pentru a atinge obiectivul dorit va fi de mare ajutor în învățarea controlului emoțional.
  3. Acceptarea responsabilității. Autocontrolul este imposibil fără ca o persoană să își asume responsabilitatea pentru emoțiile și acțiunile sale. De exemplu, dacă o persoană își pune sarcina de a finaliza un proiect important în decurs de o săptămână, va fi forțată să depășească dorința de odihnă.
  4. Răsfățați-vă într-un mod pozitiv.
  5. Menținerea unei rutine zilnice, dezvoltarea disciplinei unei persoane și ajutarea la învățarea distribuției corecte a timpului său.
  6. Activități sportive care cresc rezistența unei persoane și rezistența la stres și citirea unei cărți, care este necesară pentru dezvoltarea mentală și autoeducarea unei persoane.
  7. Ieșirea periodică a unei persoane din zona sa de confort, contribuind la lărgirea orizonturilor sale și forțând o persoană să-și depășească temerile interioare.

În psihologie, conceptul de „autocontrol” este capacitatea unei persoane de a menține o stare emoțională calmă chiar și în cele mai dificile situații stresante. Capacitatea de a-ți gestiona emoțiile, sentimentele și acțiunile este considerată de psihologi ca fiind una dintre condițiile principale pentru o viață de succes și realizarea unei persoane în activitate socială și profesională, pe care oricine o poate stăpâni prin psihologice simple, dar eficiente exercițiu.

Videoclipuri cu autocontrol

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile:

  • Acțiune
Plastic turnat pe picior. Prețul, cum arată, este posibil să mergi, cum este filmat
Miscelaneu

Plastic turnat pe picior. Prețul, cum arată, este posibil să mergi, cum este filmat

ConţinutCe este gipsul plastic, prețVizualizăriScotchkastSoftcastPrimkastTurbocastAvantajeSuprapunere de ipsos din plasticPot merge pe jos?Instrucț...

Masa Schulte. Cum se folosește tehnica simulatorului de citire rapidă online
Miscelaneu

Masa Schulte. Cum se folosește tehnica simulatorului de citire rapidă online

ConţinutCe este?Tipuri de tabele SchulteTehnica mesei SchulteCum să lucrați eficient cu mesele Schulte?Cum se folosește onlineMod ActivitateCum se ...

Finlepsin (Finlepsin). Recenzii ale pacienților care au luat medicamentul, instrucțiuni de utilizare
Miscelaneu

Finlepsin (Finlepsin). Recenzii ale pacienților care au luat medicamentul, instrucțiuni de utilizare

ConţinutCostul medicamentuluiCompoziție, formă de eliberarePrincipiul de funcționareCine este numitContraindicații și efecte secundareMasuri de pre...