Exerciții de relaxare

Este necesar să vă dați seama că, atunci când stăpâniți stările de relaxare, puteți regla suprasolicitarea și vă puteți relaxa după voia voastră.

Exercițiile de relaxare pentru adulți se desfășoară cel mai bine fără persoane neautorizate, într-o cameră separată.Scopul exercițiilor este relaxarea maximă a corpului. Relaxarea musculară ajută la ameliorarea tensiunii spirituale și reglarea psihicului la un val pozitiv. A fi într-o stare de relaxare mentală poate fi adaptată la starea "vidului ideologic".În acest stadiu, comunicarea cu lumea exterioară este întreruptă și relaxarea nervoasă completă și odihna pentru activitatea creierului vine.

Toate exercițiile de relaxare se efectuează dintr-o poziție inițială:

• se află pe spate;Picioarele
• se răspândesc;Șosetele
• se întorc spre exterior;
• mâinile pentru a pune de-a lungul corpului și răspândirea palmele în sus;
• ochii aproape;Respirația
• este voluntară prin nas.

Iată câteva exemple de relaxare :

• Lie calmly. Imaginați-vă camera în care sunteți acum. Mentally mers pe jos în jurul camerei, apoi perimetrul corpului( de la tocuri la cap);
• Imaginați-vă mental că aerul expirat este mai cald decât cel inhalat. Refuzați orice gânduri. Concentrați-vă pe respirația profundă;
• În inspirație, tensionați toți mușchii timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă complet( la expirație);
• Strângeți mușchii picioarelor. Fixați această stare timp de câteva secunde( 5-10), apoi relaxați-vă complet;
• Sunetele și gândurile din jur nu trebuie percepute.

Toate exercițiile de relaxare următoare vizează consolidarea altor grupuri musculare: abdominale

• ;Fese
• ;
• a toracelui;
• mușchii feței și a mâinilor.

După exercițiu, încercați pentru a calma tensiunea complet și relaxați-vă cât mai mult posibil( du-te mental peste toți mușchii corpului).Veți simți cum întregul tău corp a câștigat energie și sa odihnit complet.

Este necesar să urcați încet din podea, controlând fiecare mușchi al corpului. Respirația trebuie să fie profundă și ritmică.Gândurile ar trebui să revină treptat la realitate.

Acum puteți depăși orice situație stresantă.În timp, veți învăța să vă relaxați oricând și în orice loc.

Exercițiile de relaxare pentru copiii preșcolari sunt ținute într-o încăpere mică, cu perdele drapate( verde sau albastru).Exercițiile pot fi dinamice și statice, destinate unei relaxări complete.

Exercițiile dinamice sunt realizate prin imitarea unei acțiuni a unui adult sau animal adult: "logger"

• ;
• "dansator";
• "catelul umed scutura".

Profesorul trebuie să facă toate exercițiile cu copiii.

Exercițiile statice vizează tensiunea musculară generală și relaxarea:

• "război și pace";
• "shopping trip";
• "minge".

Exercițiile de relaxare pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 7 și 16 ani necesită eliminarea maximă a suprasolicitării emoționale inerente acestei vârste. Complexul de exerciții de relaxare ajută la eliminarea sentimentului de frică, anxietate și anxietate. Adolescenții tind să suprime sentimente de tristețe, furie și furie, care, în viitor, pot duce la probleme de sănătate mai grave.

Adolescenții de vârstă școlară care participă la activități comunitare pot pierde uneori încrederea înainte de a vorbi la un eveniment de masă.În acest caz, exercițiul "Sunt calm" poate ajuta. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se efectueze exerciții de respirație, a muta greutatea pe piciorul proeminente, se pot relaxa mușchii feței și extremităților, să ia o poziție relaxată.

În adolescență, mulți tineri și femei încep să încerce țigări și alcool, explicând acest lucru ca fiind "ameliorarea stresului".În acest caz, fiecare adolescent trebuie să găsească o abordare individuală, astfel încât să nu se simtă lipsit și, cu ajutorul profesorilor, a învățat să evite situațiile stresante.

Adecvarea de sine adecvată dă adolescentului capacitatea de a se apropia critic de sine și de împrejurimile sale.

Profesorii și educatorii au puține oportunități de a "arde" la munca lor. Evitați situațiile stresante, acestea fiind ajutate de dorința pentru un stil de viață sănătos, pentru armonie și echilibru, pentru relaxare. Exercițiile de relaxare pentru profesori trebuie să se desfășoare într-un mediu calm și familiar. Cel mai bine este să ascultați o muzică liniștită, plăcută, cu efecte de culoare și sunet. Clasele ar trebui să se desfășoare în grupuri mici, care durează până la o jumătate de oră.