1 simplu masaj și exerciții de dimineață

masaj special este potrivit pentru a îmbunătăți sistemul digestiv, care se poate face în mod independent. În primul rând avem nevoie pentru a umezi prosop curat, și apoi stoarce de apă în apă rece. următor prosop înfășurat pe mâna dreaptă și se deplasează ușor pe partea dreaptă a abdomenului. Trebuie să faceți mișcările de jos în sus. Nu aveți nevoie de multă presiune pe abdomen. Promovarea de mână ar trebui să fie de până la marginea de jos. Se repetă aceste masare nu ar trebui să fie mai mult de 10 de ori. Apoi, din nou, este necesar să se umezește și se stoarce un prosop în apă rece și înfășurat în jurul valorii de mana stanga pentru masarea partea stângă a abdomenului. Dupa acest masaj trebuie să se relaxeze și să aștepte până intestin începe să reacționeze. Este posibil să se înceapă imediat, dar după ceva timp. Repeta exercitiul de la constipație ai nevoie în fiecare zi.

ulcer gastric Există, de asemenea, o exerciții de dimineață separate, care vor ajuta să se trezească intestine și să accelereze procesul de defecare.În plus, de dragul acestui masaj nu este subminată în mod necesar de pat în fiecare zi.Întregul pachet de măsuri se poate face direct în pat.În primul rând, are de 10 ori pat buric în sensul acelor de ceasornic, atunci este posibil să se framanta și freca. Apoi, trebuie să se aplece membrului inferior drept la genunchi și ușor presat la stomac, se țin de mâini.În această poziție, trebuie să fie de câteva secunde, apoi schimba piciorul, dar efectua încet. După care aveți nevoie pentru a iesi din pat foarte încet și în mod deliberat.În primul rând, trebuie să ieși din pat și a pus-o pe piciorul drept podea. Această taxă va contribui la îmbunătățirea digestiei.

Apoi, trebuie să se spele și să facă clasă de igienă dimineața, după care stomacul gol pentru a bea un pahar de apă.Ar trebui să fie la temperatura camerei. Apoi, trebuie să așteptați 10-15 minute și se trece la următoarea etapă de formare. Trebuie să stea ghemuit de cel puțin 10 ori. Dacă efectuați această sarcină dificilă, apoi lăsat să se așeze doar pe pulpe lui timp de 20 de secunde. Apoi, trebuie să te ridici și picioare porazminat.În plus, trebuie să repetați acest proces de 3-4 ori. După ce toate aceste sarcini o persoană simte nevoia de a defeca. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci trebuie să bea 3 pahare, iar după fiecare pahar din nou pentru a repeta exercițiile de constipație. Chiar dacă acest lucru nu funcționează, atunci trebuie să bea apă rece, precum și pentru a îmbunătăți situația muta treptat la o mai cald.

2 Ce exerciții sunt necesare pentru constipația atonică și spastică?Gimnastica din constipatie poate fi diferita.În funcție de tipul de constipație spastică sau aton la om, este necesar să se selecteze diferite complexe sarcini. De exemplu, sub forma de necesitate stagnare atopica pentru a îndeplini toate sarcinile cu repetiție constantă, și nu ar trebui să fie cât mai mult posibil.Întregul complex ar trebui să fie efectuat lent - rata medie este adecvată.Cel mai bine este să apelați la un tip de primăvară de gimnastică.Toate sarcinile ar trebui să fie intenționate. Acest tip de gimnastică va contribui la promovarea întregului conținut al corpului. De asemenea, sunt potrivite unele sarcini de alimentare. Se permite aplicarea cântăririi și rezistenței. Este necesar să se folosească mișcările care întăresc mușchii presei. Sarcinile generale de întărire sunt de asemenea permise.În ceea ce privește pozițiile inițiale cu încuietori atonice, ele pot fi oricare. Este foarte util să alergi, să sari și să te apuci.

• 
  Gastroenterolog importantă: „Te rog, dacă ați început să deranjeze dureri abdominale, arsuri la stomac, greață, de gaz nu este în nici un fel nu fac. ..“

  Citește mai multe & gt; & gt;

trebuie să folosească acele sarcini care ajuta la eliminarea spasme ale corpului în tipul spastic de stagnare în intestine la adulți și copii. Cel mai bine este să efectuați toate acțiunile încet sau să treceți la un ritm mediu. Este necesar să se limiteze sarcinile pentru presa abdominală.În acest caz, trebuie să ușurați tensiunea din acest grup de mușchi, așa că nu rotiți presa. Este mai bine să utilizați toate celelalte grupuri musculare. Prin modul în constipație spastică pot folosi sala de sport, la care oamenii recurg la osteochondrosis si nevroza. Asigurați-vă că pentru a alterna exerciții de relaxare și pentru diferite grupuri musculare, dar în același timp, să acorde mai multă atenție este relaxant sarcini.

Apropo, inotul este foarte util atat pentru procesele atonice cat si pentru cele spastice.În timpul înotului, apare un masaj natural al abdomenului. Acest lucru ajută la normalizarea motilității organelor și facilitează procesul de golire. Asigurați-vă că vă amintiți că puteți începe să înotați doar câteva ore după ce mâncați. De asemenea, puteți mânca 1-1,5 ore după înot.

3 Exerciții pentru încuietori atonice

Exerciții fizice cu constipație de tip atonic de ajutor pentru a facilita progresul comă și fecale alimentare prin intestine.

Mai întâi trebuie să te așezi pe stomac și să-ți pui brațele în fața ta. Ar trebui să vă păstrați picioarele chiar. Mai mult, brațul drept și piciorul stâng sunt ridicate prin inhalare.În această poziție, trebuie să încercați să țineți corpul și apoi la expirație să reveniți la poziția inițială.De fiecare dată când părțile laterale ale extremităților se alternează.Sarcina se repetă de cel puțin 10 ori, ca toate sarcinile ulterioare.

Acum trebuie să vă răsturnați pe stomac. Mâinile trebuie să fie îndoite în fața feței. Picioarele sunt solide. La inhalare, un picior trebuie să fie îndoit în genunchi în lateral și la expirație pentru a reveni la poziția de plecare. De fiecare dată când părțile suplerează.

Exercițiul următor va fi similar cu mișcările corpului și a mâinilor pe care o face o persoană în timpul înotului. Trebuie să te așezi pe stomac, să-ți pui brațele în fața și să ții picioarele jos.În primul rând, brațele sunt întinse în fața capului, apoi trebuie să fie lizibile în lateral, în timp ce ridică capul. Apoi, mâinile se opresc lângă corp, iar capul coboară.

Următoarea sarcină vă va ajuta să vă relaxați. Este necesar să stați pe stomac și să vă puneți capul pe mâinile îndoite.În această poziție, trebuie să începeți tremurarea pelvisului în direcții diferite. Genunchii pot fi îndoiți.

Următorul pas va fi asemănător zborului avionului. Această sarcină este izotonă.În plus, ajută la întărirea posturii. Omul se află pe stomac. Mâinile sunt deviate spre laturi și ridicate cât mai sus posibil.În același timp, vă puteți rupe capul și umerii de pe podea. Picioarele se află într-o poziție în poziție verticală, iar apoi, simultan cu mâinile, coboară din podea. Această sarcină va ajuta la întinderea coloanei vertebrale. Trebuie să încercăm să fim în această stare pentru un minut, apoi să ne întoarcem la poziția de plecare.În plus, nu este necesară repetarea. Apoi, puteți sta într-o poziție relaxată pentru câteva secunde.

Următorul set de mișcări va fi mai complicat. Trebuie să te așezi pe stomac și mâinile tale să se odihnească pe podea. Picioarele sunt împreună.Mai întâi trebuie să vă răsturnați, apoi îndreptați-vă brațele și apoi deplasați-vă la poziția genunchiului. Apoi, persoana se așează pe tocuri și își extinde mâinile în fața lui. Apoi, din nou, trebuie să vă sprijiniți pe coate și genunchi, apoi reveniți într-o poziție înclinată.

Acum trebuie să vă odihniți în genunchi și brațele drepte. Corpul este paralel cu podeaua. Picioarele de sub genunchi sunt îndreptate și se odihnesc pe picioare.În primul rând, capul ar trebui să fie întors spre stânga și să ia în considerare picioarele tale și apoi să se întoarcă în poziția de plecare. După aceea, întoarceți capul în direcția opusă și reveniți la poziția de plecare. Această mișcare are nevoie doar de 4 ori.

Apoi trebuie să rămâneți în aceeași poziție și să începeți să vă loviți piciorul.În primul rând, piciorul drept ar trebui apăsat pe piept și apoi îndreptat-l înapoi și din nou îndoiți la genunchi lângă abdomen și puneți-l în poziția inițială.Alternați ambele picioare. Efectuați sarcina de cel mult 20 de ori.

În continuare, trebuie să te concentrezi pe genunchi și să fixi mâinile în încuietoarea capului din spatele capului tău. Coturile sunt divorțate în laturi. Mai întâi trebuie să stați pe dreapta și să expirați, și apoi, la inhalare, reveniți la poziția de plecare. Apoi repetați același lucru numai în partea stângă.Acum este făcut un alt loc de muncă.Trebuie să rămâneți în aceeași poziție și să încercați să vă apropiați cu mâna dreaptă de piciorul stâng și apoi să utilizați extremitățile opuse.În continuare trebuie să stați pe podea complet și să vă răspândiți larg picioarele. Este necesar să încercați să ajungeți la mâna dreaptă a piciorului stâng și invers.

4 Ca o concluzie

Gimnastica cu constipatie este o parte integranta a prevenirii nu numai a acestor fenomene stagnante, dar ajuta si la eliminarea problemelor cu digestia. Dacă o persoană este predispusă la constipație cronică, atunci în fiecare zi trebuie să efectuați exerciții simple de constipație.În plus, dacă o astfel de problemă cu digestia și golirea a apărut odată, atunci gimnastica va beneficia, de asemenea, și va relaxa mușchii și va îmbunătăți motilitatea intestinală.Cu toate acestea, înainte de a începe astfel de activități, trebuie să consultați un medic pentru a nu exista contraindicații.