Calitatea odihnei de noapte depinde în mod direct de sănătatea și capacitatea de lucru a corpului. Unul dintre factorii care afectează capacitatea organismului de a se relaxa și de somn, fără a suferi de foame și de coșmaruri, este masa de seara -, cu o înaltă calitate ușor, constând din alimente sanatoase.
Valoarea energetică recomandată pentru o masă de seară este de 250 kcal. Cina cu calorii scăzute vă va permite să nu obțineți kilograme în plus și să descărcați tractul digestiv. Un pahar manual de chefir sau iaurt înainte de a merge la culcare, va satisface foamea și de creștere a motilității intestinale, posposobstvuya ușor după golirea trezire dimineața.
Masa abundentă de seară înrăutățește somnul, provoacă vise grele și coșmaruri, otrăvește corpul. Problema omului modern este lipsa de timp sau lipsa dorinței de a mânca dimineața și la prânz. Gustările în mișcare duc la apetit incontrolabil în orele de seară.De aceea, după ce ne întoarcem acasă de la serviciu, după o zi obositoare, noi mâncăm prea mult.
Cuprins
- 1 Ce mai bine să nu mănânci înainte de a merge la culcare?
- 1.1 Ce poate duce la lipsa de somn?
- 1.2 Ce boli poți câștiga dacă nu dormi suficient?
- 2 Sfaturi pentru un somn sanatos
Ce mai bine sa nu mananci inainte de culcare?
nu numai la culcare, dar cina nu este recomandat să mănânce prăjit, sărate, afumate, murate, conserve, grăsime și junk food, care tractul digestiv pentru timpul rămas înainte de culcare, pur și simplu nu au timp să se ocupe. Nu este de dorit să consumați seara carnea și toate derivatele acesteia.
Gastroenterologii susțin că producția de enzime responsabile de defalcarea proteinelor din carne se oprește după 15-00.Mâncarea nedigerată rămâne în stomac până dimineața, descompunând și otrăvind corpul.
ar trebui să se abțină de la masa de seară și de băuturile care conțin cafeină - energie, cafea, ceai negru, puternic. Alcoolul, care este un relaxant tradițional seara, în primul rând relaxeaza cu succes, dar după câteva ore de alcool, își începe activitatea distructivă în organism, cauzând suprasolicitarea sistemului nervos, care se manifestă în sine se potrivește de dureri de cap, crampe stomacale, anxietate și stres. De aceea, după petreceri cu abundență de spirite, o persoană adesea nu poate dormi mult timp.
Dar peștele, fierte sau coapte, în combinație cu legume proaspete( și iahnie), și pâine de grâu întregi pentru cina consuma foarte util. Un
ca desert se pot trata caș( prăjituri cu brânză sau caserola cu cremă nu numai a îmbunătăți digestia, dar satisface foamea în mod ideal, permițând ușor să adormi).Tot în fructele de seară sunt folositoare fructe de padure și băuturi cu lapte acru.
Dietele stricte, care prevăd interzicerea consumului de alimente după 18-00, nu sunt potrivite pentru toată lumea.Încercați să nu pentru a merge la culcare cu stomacul gol, deoarece acest lucru duce la dificultăți în a adormi, iar trezirea dimineata primi nici simptome neplacute ca slăbiciune, și slăbiciune.
Dacă te duci noaptea târziu și hodorogit în stomac, acesta poate ajuta satisface produsele lumina foame, care nu au nici un efect semnificativ asupra creșterii în greutate. Acestea includ: iaurt, branza degresata de vaci, iaurt, lapte fermentat la cuptor, branza degresata, lapte integral, o mână de fructe uscate, semințe sau nuci non prăjite, miere, mere coapte.
Ce poate duce la lipsa de somn? Orele
rezervate pentru somn, pe care le fura de la propriul său corp pentru a lucra petrecerile de noapte sau de a comunica pe internet, în cele din urmă se transformă în probleme serioase de sănătate. Timpul optim pentru o odihnă completă a unui adult este de la 6 la 8 ore.În unele cazuri, persoanele cu un sistem nervos sensibil necesită mai mult( până la 10 ore).
Lipsa regulată de somn este plină de consecințe grave, variind de la probleme cardiace și se termină cu nevroze severe și sindrom de oboseală cronică.Deficiența de odihnă afectează în mod negativ activitatea tuturor organelor și sistemelor, deoarece acestea lucrează cu supraîncărcare.
Ce boli poți câștiga dacă nu dormi suficient?
Chiar și o noapte de nesomn poate provoca o agravare a foamei, deteriorarea sensibilității la informații și de memorie, pierderea de concentrare, scăderea imunității, leagăne de fond emoțional, obtinerea de micro „calculator longwall“ - creierul.Și apariția după insomnie, de regulă, lasă mult de dorit.
Dacă sunteți cronic suficient de somn - riscul de a face un accident vascular cerebral, ischemie miocardică, aritmie, ateroscleroza, diabet creste de multe ori. Deficitul de somn
ar putea declanșa începutul transformării maligne a celulelor, colectarea necontrolată a țesutului adipos, reducerea calității spermei( la bărbați), probleme cu ginecologie( femei) si infertilitate. Chiar riscați să muriți brusc de la un stop cardiac care nu a suferit un stres excesiv.
Sfaturi pentru
somn sanatos de a dezvolta obiceiuri bune și igiena somnului, stick la o rutina de zi cu zi, trezirea și culcat să doarmă în același timp.
- Nu mancati noaptea, evitati alimentele si bauturile daunatoare peste cina.Încercați să planificați primirea unei părți mai mari dintr-o rație pentru prima jumătate a zilei( un mic dejun și o cină).
- Oricine care adoarme este dificil, medicii recomanda sa bea inainte de culcare pahar de lapte cald cu o lingura de miere. Aceste pilule de dormit biologice și sigure nu au contraindicații, cu excepția intoleranței la lactoză și a alergiilor la produsele de albine.
- Bine relaxează corpul ceaiului din plante din bomboană de menta, balsam de lamaie, musetel și miere.
- Obțineți un pat confortabil, o saltea, o pernă ortopedică și așternut de calitate.
- pentru a furniza organismului cu oxigen suficient de medici cu experienta recomanda dormitul cu frunze sau fereastra deschisa fereastra sau ventila dormitor înainte de a merge la culcare, cel puțin un sfert de oră.
- Îmbunătățește calitatea uleiurilor esențiale de odihnă de parfum de peste noapte: lavanda, chiparos, portocala, menta, lamaie balsam. Baie de seara cu concentrat de conifere sau aeolite enumerate promovează relaxarea calitativă și adormirea rapidă.
- Orele de plimbare de seară nu numai că saturează sângele cu oxigen, ci conduc, de asemenea, la o odihnă profundă și plină pe timp de noapte.
Tensiunea nu poate fi provocată de insomnie. Este necesar să se găsească propriile căi de relaxare, mai ales după situații stresante, pline de viața omului modern. Meditația, masaj și auto-masaj, dans, yoga, exerciții, plimbare în pădure, citind literatura spirituală, vizita sala de aburi( sauna, baie ruseasca, hammam) - dovedit de tehnici secole de relaxare și de management al stresului.
Bucura-te de visele tale!
