Cum sa scapi de stoop si de postura corecta la domiciliu

postura corectă - nu este numai frumos: ea vorbește despre sănătatea coloanei vertebrale, absenta scoliozei. Dar chiar și înapoi mai întâi acolo inamic - se apleca.

Această problemă apare în stadiile incipiente ale dezvoltării umane: copilărie. Curbarea coloanei vertebrale la birou, apoi - în fața televizorului sau a calculatorului.crescut un pic, tinerii au scăzut de multe ori umerii cocoșat, ruinarea prin aceasta postura si coloanei vertebrale. Aceasta este urmată de un stil de viață sedentar, care inainteaza sanatate postura.

Deci nepriceput - este în partea de sus a problemei departamentului coloanei vertebrale, caracterizat prin curbura sa și este adesea însoțită de scolioză.Coborâ( cifoza funcțională) - curbura a coloanei vertebrale, fără a schimba vertebrelor ei înșiși.

o persoană sănătoasă are curbe naturale ale coloanei vertebrale: piept, cu umflătura spate și lombare - să se umfle înainte.

Dacă o persoană conduce un stil de viata activ si muschii spatelui sunt suficient de puternice, sistemul muscular creează condiții ideale pentru menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale.

Dacă mușchii sunt slabi, curbele naturale ale coloanei vertebrale iau chiar forma mai curbată și prezintă toate semnele unui aplecare om: bulbucați burta, rotunjit spate cu omoplati foarte proeminente, a redus cap și umeri ridicat.

primele manifestări coborâ pot fi observate în vârstă școlară, și dacă nu se aplică măsuri, etapa inițială a( modificări ale mușchilor), pot merge la schimbările la nivelul coloanei vertebrale: drive-urile sunt șterse, comprimarea nervilor spinali, care, la rândul său, duce la dureri de spate, de jos a spatelui,dureri de cap, tulburări de vedere.

Motivele pentru care partea din spate devine stooped apleca

apariția de o varietate de motive, care pot fi împărțite în două tipuri:

• fizică;
• psihologic.distorsiuni fizice

în majoritatea cazurilor se datorează lipsei de obicei pentru a monitoriza postura dumneavoastră, precum și a face un mod greșit de viață.Cel mai frecvent observate din cauza: slăbiciune

• dorsale și pectorali mușchii, neglijând exercițiu fizic;postura necorespunzătoare
• ;stil de viață sedentar
• ;
• suprasolicitarea de îmbrăcăminte grele în timpul sezonului rece( mai ales la copii);
• microtrauma vertebre;Leziuni și boli ale
• ;lipsa
• de exercițiu, stil de viață activ.

Dar, chiar dacă o persoană este sănătoasă punct de vedere fizic, dar psihologic există o problemă - poate fi o cauza majora apleca. Zakompleksovannost, vinovăție, lipsa de încredere în sine - asta e ceea ce poate duce la o cifoza funcțională.

om care nu poate face față cu sarcina problemelor căzuți pe el, coboară capul și ridică din umeri, astfel, încercând să se ascundă de lume, ca un melc în chiuvetă, poate deveni o „victimă“, se apleca și apoi - scolioză.

Cum de a identifica o încălcare a propriei lor

Pentru părinți, este foarte important să nu pierdeți stadiul inițial - apariția unor probleme.adulții pot scrie de multe ori în afara stare generală de rău copilului la toane lui, simulare. De fapt, chiar și un ușor disconfort poate fi un semn de a dezvolta o apleca. Unul dintre principalele simptome de oboseală există: un copil drept lung sta așezat sau nu.

Stoop este întotdeauna însoțită de senzații dureroase, care, din păcate, este deseori creditat la oboseală și nu iau măsuri urgente pentru a rezolva problema.

Deci, durere în stadii incipiente sunt, chiar și după o scurtă pauză, dar întârzie în continuare tratamentul, cu atat mai puternic durerea, și cu atât mai puțin va ajuta restul. Poate chiar și după un somn de noapte o persoană se trezește cu o durere în spate și spate.

simptome cele mai izbitoare coborâ: cap

• tasnesc;Proeminența abdominală
• , care nu este controlată de oameni;
  rotunjit în spate;Scapula
• , proeminentă;
• toracele sunt îngustate;Genunchii
• sunt îndoiți.

Stabilirea diagnosticului

Pentru a diagnostica cu precizie tehnici de nepriceput „cu ochiul liber“ nu este de ajuns. Pentru numirea unui tratament adecvat este necesară realizarea unei radiografii a coloanei vertebrale.

În cazul în care acest studiu nu oferă răspunsuri exhaustive, ar trebui să se supună prin rezonanță magnetică sau tomografie computerizata.

Numai după diagnosticare poate fi inițiat tratamentul. Ce

oferă

medicina tradițională medicina tradițională după diagnosticul poate oferi mai multe opțiuni pentru corectarea posturii curbe: exercitarea

• ;Masaj
• ;
• înot;
• chiropractic;
• prescripție de analgezice și preparate bogate în calciu;
• purtând corsete corective;
• tratament chirurgical. Ce

ofera

medicina alternativa In ceea ce medicina alternativa, aici accentul merge pentru a efectua o serie de exerciții, aplicarea de asane yoga, lecții de înot regulate, pregătire psihologică și, cel mai important, de auto-disciplina!

Cum să scapi de stoop: exerciții complexe

principală regulă frumoasă postură - Exercitarea în cantități rezonabile, pentru a menține sistemul muscular ar putea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Dacă sa întâmplat cu adevărat că a fost o dată din greșeală aplecându, ar trebui să procedeze să-l rectifica, și cu cât mai repede acest lucru se face, cu atât mai bine.

Pentru a corecta aplecare dovedit ele însele diferite exerciții pe care le puteți efectua nu numai în prezența unui antrenor sau un medic, dar, de asemenea, la domiciliu, pe cont propriu.

Cele mai populare și eficiente:

1. Pod .Una dintre metodele cele mai eficiente de combatere a răsturnării are un pod gimnastic. După ce faceți acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe perete și să-l împingeți ferm pe umeri, pe spate și pe tocuri.În această poziție, trebuie să stați 10-20 de minute pe zi( puteți face mai multe vizite).
2. Exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor umerilor .Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați poziția de plecare: picioarele sunt lățimea umerilor în afară, brațele sunt întinse în lateral. Cu smocuri ascuțite, luați mâinile înapoi cât mai mult posibil. Efectuați 8-10 ori. Apoi, faceți o "blocare" în spatele dvs. Pentru aceasta, ridicați mâna dreaptă și coborâți mâna stângă.După aceea, înclinați-vă la dreapta și la stânga cât mai mult posibil, astfel încât palmele mâinilor "să se întâlnească" în spatele dvs.Țineți mâinile în încuietoare. Deci, faceți o pantă înainte. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână.
3. Exercițiu pentru a întări mușchii gâtului .Consolidarea muschilor gatului va ajuta la un exercițiu destul de simplu. Poziția de pornire: așezat pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Puneți brațele în jurul picioarelor. Capul înapoi, cu lamele umărului cât mai aproape unul de celălalt. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
4. Exercițiu pentru întărirea musculaturii spate .Exercițiul "kitty" nu numai că va întări mușchii spatelui, dar va dezvolta și flexibilitatea corpului. Poziția de plecare: pentru a obține toate cele patru. Mai mult, este necesar să se spele ca o pisică, alimentând corpul înainte și întorcându-se în poziția inițială.Repetați de 10-15 ori. Efectuați exercițiul încet, astfel încât mușchii să primească sarcina maximă posibilă.
5. Push-up .Ajută efectiv la întărirea mușchilor și la întoarcerea coloanei vertebrale în poziția naturală de împingere de la podea. Efectuarea exercițiului este de ajuns de 10 ori pentru a vă asigura că mușchii brațelor și a spatelui sunt tonifiați.
6. Înotați pe podea .A obține rezultate cu acest exercițiu se poate face destul de repede, mai ales dacă efectuați aproximativ 15 ori pe zi. Poziția de pornire: situată pe podea. Ridicați partea superioară a corpului, răspândiți-vă mâinile în lateral și faceți mișcări care seamănă cu înotul într-un rezervor. Vino jos. Ridicați din nou și "înotați" timp de trei sau patru secunde.

exerciții cu

sarcină cele mai eficiente:

1. Una dintre cele mai populare și dovedit de exercițiu ani cu cărți pe cap .Luați o carte destul de mare, puneți-o pe cap. După aceea, câteva minute( începând de la cinci) se plimbă în jurul camerei cu această încărcătură.În fiecare zi, complicați exercițiul prin adăugarea de squaturi, de exemplu.
2. poate fi folosit rucsac Pentru a alinia postura, care este pus de sarcină ( aceasta ar trebui să stimuleze mușchii, dar nu le suprasolicita).În această formă, trebuie să vă plimbați puțin timp( până când simțiți o ușoară oboseală).După exercitarea regulată a unui astfel de exercițiu, umerii se vor îndrepta.
3. Poziția de pornire: întinsă cu fața în jos pe podea. Puneți greutatea pe umeri( 0,5 kg pentru femei, 2 kg pentru bărbați).Mâinile se întind peste cap și iau încă o încărcătură.Ridicați mâinile cu o încărcătură de aproximativ 10 ori. Faceți exercițiul încet, tensionând maxim muschii brațelor, spatelui, gâtului.exerciții

împotriva stoop:

Wellness Yoga

Yoga ajută o persoană vindeca întregul corp, astfel încât există mai multe asane care ajuta pentru a corecta un nepriceput:

1. Shalabhasana .Poziția de pornire: întins pe podea în jos. Corpul este relaxat. Ridicați mai întâi corpul superior cu mâinile( acestea sunt situate de-a lungul corpului).Pentru câteva secunde, opriți-vă.După aceea, ridicați picioarele. Stomacul în timpul exercițiului este complet relaxat. Efectuați până la apariția oboselii.
2. Ardha Bhujangasana .Poziția inițială: așezată pe podea( pe stomac).Ridicați corpul și înclinați-vă coatele, în timp ce antebrațele sunt aduse cât mai aproape posibil. Abdomenul și marginile laterale ale coastelor se află pe podea, fără a ieși.Țineți capul cât mai mult posibil, pentru a putea fi îngropat. Efectuați exercițiul până la primele semne de oboseală.

Utilizarea masajului

Pentru tratamentul mai eficient al înclinării, este important să se combine diferite metode. Una dintre componente este un masaj. Deja după prima sesiune, o persoană poate prezenta o ameliorare semnificativă: a redus spasm, mușchii se vor întări, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a fluxului limfatic.

În primul rând, o persoană trebuie să își ia o poziție confortabilă și să se relaxeze cât mai mult posibil. Numai după ce acest terapeut de masaj poate începe să lucreze. Mâinile și spatele sunt lubrifiate cu ulei de masaj.

Mișcarea trebuie să fie netedă și foarte moale. O atenție deosebită și precizie trebuie arătate în zonele cu curbură.

Mișcări de bază la efectuarea masajului: atingere

• ;
• furnicături;
• degete de prindere;
• stretching;
• frecare.corsete

pentru partea din spate a stoop prea

Are sala de sport cu o aplecare

antrenament fizic uman trebuie să fie abordate de la o vârstă fragedă.

Acomodarea copilul la taxa, părinții iau nu numai grija de sanatatea lui, dar, de asemenea, dezvoltarea de auto-disciplina în viitor.

Dacă sa întâmplat ca momentul a fost pierdut și apleca deja are un loc de a fi, începe este necesar să se remedieze fără întârziere.

important să ne amintim că în timpul exercițiului, un rol important este jucat de regulile: exercitarea

• ar trebui să fie regulat;
• dacă există încă unele probleme cu coloana vertebrala, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, care va marca exercițiile permise pentru a efectua pe baza unor restricții din motive de sănătate;
• în primele luni după începerea exercițiului, formarea trebuie să aibă loc zilnic, apoi - în fiecare zi;
• toate exercițiile sunt realizate strict conform instrucțiunilor;
• durata lecției este de la 40 de minute la 1,5 ore;
• oricare dintre exerciții se face de 6-10 ori;
• de mai mult de 5 kg pentru bărbați și 3 kg pentru femei nu poate fi folosit;
• este recomandat împotriva folosirii exercițiilor de întărire musculară;se concentreze pe consolidarea
• mușchilor spatelui, gâtului, umerilor, fese - pentru a menține un corset musculos si postura frumos sanatoasa.

copiilor noștri o abordare

specială în scopul de a rezolva problema copiilor apleca abordare ar trebui să fie specială.Având în vedere activitatea și tratamentul copiilor ar trebui să fie un fel:

• dacă părinții observat un nepriceput în stadii foarte timpurii, este necesar să discutați cu copilul dumneavoastră și să-l învețe să joace culcat pe podea: așa-spin nu va fi încărcat;
• pentru a pune copilul în piscină este cel mai bun mod de a corecta postura;
• copilul de masaj ajută la întărirea mușchilor, îmbunătăți circulația sângelui și limfootok, care va îmbunătăți sistemul muscular și pentru a preveni dezvoltarea stoop, sau altceva pentru a remedia problema;
• ugați grădiniță sau la școală, care de masă, birou sta un copil - este foarte important pentru păstrarea postura corectă;
• nu oferă sansa de a petrece mult timp cu copilul la calculator;Nu supraîncărcați
• cu rucsacuri grele;
• îi învață pe copii să se odihnească activ;
• exercițiul de dimineață este una dintre principalele reguli și garanția sănătății pentru întreaga familie.

De ce este plină?

Rezultatele pot fi lansate aplecare: deplasarea

• a articulațiilor intervertebrale;
• dificultăți de respirație;
• dureri de spate;Slăbiciune
• la picioare;Hernie vertebrală
• ;
• tulburări circulatorii;Tulburări
• ale sistemului cardiovascular;Semne neurologice
• ;Distrugerea
• a organelor interne;
• abdomen mare;Torace
• ;
• durere la nivelul gâtului și umerilor;
• dureri de spate;Creștere
• scăzută;Scolioza
• ;
• probleme psihologice.

Stoopul este o problemă fixabilă.Mai devreme pentru a lua decizia ei, cu atât mai repede acest proces va fi. La primele semne ale problemei, este necesar să se înceapă efectuarea unor exerciții simple care să asigure corectarea corsetei musculare și îmbunătățirea posturii. Cel mai important lucru în atingerea succesului este auto-disciplina.

Nutriția corectă, exercițiile de dimineață și un mod activ de viață - aceasta este formula unei persoane sănătoase, frumoase, încrezătoare în tine și în puterea ta!