Managementul stresului - 6 metode de bază care vor crește rezistența la stres

Stresul - o reacție a organismului uman de a influența din( emoții negative, conflicte, probleme și scandaluri), și stresul nervos, experiențe interioare.

În vremuri de stres în organism pentru a elibera adrenalina hormon. O cantitate mică de adrenalină ne ajută să consolideze resursele organismului de a-și îndeplini sarcinile de zi cu zi, accelerarea procesului de gândire, ajută să se concentreze asupra muncii. Excesivă

emisă epinefrina poate avea un efect nociv asupra sănătății, face organismul mai slab si mai sensibile la boli. Stresul

este împărțit într-un rezultat pozitiv( eustres) și negativ( distres).Când trenul eustres și activează un resurse umane interne, crește imunitatea. Durerea este o afecțiune prelungită, cronică și stagnantă.Atunci când se observă stare depresivă, oboseala, boli psihosomatice.

Întoarce-te pentru a face față problemei

simptome, care poate determina prezența organismului sub stres: tulburări de somn

• ( insomnie,coșmaruri);
• iritație constantă, depresie;Dureri de cap
• , apatie, slăbiciune fizică;
• probleme de memorie, cu procesul de gândire;
• atenție difuză;
• atitudine apatică față de sine și cele apropiate;Absența
• sau creșterea nenumărate a apetitului;, obiceiuri obsesive
• tic( roaderea unghiilor, mușcându);
• a crescut tearfulness, tristețe, un sentiment de auto-milă.

Există multe tehnici pentru a face față stresului. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se depășească complet stresul, sau iesi din situatia de stres. Există riscul ca stresul cronic poate fi transformat într-o depresie care necesita un tratament de un psihoterapeut medic.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să se angajeze în auto-educație, dezvoltarea voinței de putere, și de a folosi tehnici de management al stresului.

Există, tehnici sănătoase și nesănătoase( non-productive) de management al stresului.

moduri nesănătoase, și de a face acest lucru nu merită metode neproductiv

ajuta la reducerea stresului temporar, dar sunt destul de dăunătoare și distructive, nu necesită lucru pe tine, situația.

Aceste metode includ: Fumatul

• ;Abuzul de alcool
• ;Utilizarea
• de droguri;
• auto-izolare;
• vizionarea TV lung sau utilizarea prelungită a unui calculator nu funcționează sau în scopuri educaționale;
• consumul excesiv sau malnutriția;
• somn prea lung;Relaxare
• cu tablete, medicamente;
• amânarea cazurilor;
• inventa afacerile și taxe inutile în teama cu care se confruntă cu depresie, care au timp liber.

Cum poți reduce stresul?

Există câteva modalități sănătoase de a gestiona stresul și eliberarea unor situații conflictuale acute. Caracteristica lor comună este că toate necesită modificări - sau stres situație care cauzează, sau în atitudinea ta și de reacție la situația.

Nu există o singură metodă de gestionare a stresului precum și reacția fiecărui individ este diferită de reacția celuilalt. Pentru a selecta metoda adecvată, este necesar să se testeze diferite metode și modalități de rezolvare a problemelor. Tehnica cea mai eficientă va da un sentiment de auto-control și calm. Managementul stresului

include două zone, care, la rândul lor, au două tactici operaționale.

schimba situația stresantă:

• evitarea stresului;Modificarea situației
• .

Schimbarea răspunsului la o situație de stres: adaptarea

• la situație;Acceptarea
• a situației.

Pe baza acestor domenii și tactici, pot fi identificate șase metode eficiente de control al stresului.

Evitarea situațiilor stresante

Nu este posibilă evitarea tuturor situațiilor stresante. Multe situații, într-un fel sau altul, necesită o soluție și în acest fel această metodă nu este sănătoasă.Cu toate acestea, unele situații pot și ar trebui să fie evitate:

1. Fiți capabili să spuneți "nu" .Trebuie să știți pe voi înșivă și pe limitele și limitele dvs., să rămâneți la ele. Refuzați-vă de îndatoririle, munca, responsabilitatea inutile, dacă depășesc nivelul dvs. de competență sau dacă performanța lor este imposibilă.Acest lucru se aplică atât activităților personale, cât și profesionale.
2. Protejați-vă de persoanele care vă provoacă negativ.În cazul în care există o persoană în mediul dvs. care vă provoacă o situație stresantă și această situație nu poate fi rezolvată, atunci este necesar să restricționați comunicarea cu această persoană sau să excludeți complet prezența sa în viața voastră.
3. Controlați mediul din jurul dvs. .Opriți televizorul dacă nu sunteți mulțumit de calitatea programelor TV, schimbați ruta călătoriei la serviciu, dacă există blocaje de trafic, schimbați magazinul unde efectuați achiziții, dacă nu sunteți mulțumit de calitatea serviciului.
4. Nu suport conversația pe un subiect neplăcut .Nu participați la conversații, al căror conținut este frustrant, enervant. Spuneți clar interlocutorilor că nu doriți să participați la discuție.
5. Scurtați lista afacerilor actuale ale .Analizați-vă programul, lista sarcinilor și sarcinilor. Dacă numărul de cazuri depășește resursele de timp, distribuiți cazurile în funcție de importanța lor și, dacă este posibil, refuzați să efectuați cele mai puțin importante cazuri.

Modificarea situației

Dacă o situație stresantă nu poate fi evitată, trebuie să încercați să o schimbați. Analizați modalitățile de schimbare a situației, precum și modalități de evitare a acesteia în viitor. Adesea, acest lucru poate necesita schimbări în comunicare sau muncă:

1. Exprimați-vă gândurile și sentimentele .Când nu există resentimente și emoții evidente, există riscul ca situația să se înrăutățească ulterior și să apară o explozie emoțională.Comunică-ți sentimentele calm, respectuos și deschis.
2. Mergeți la compromisul .Fiți gata să vă schimbați dacă așteptați modificări de la ceilalți. Această cale este cea mai robustă.
3. Fii asistent .Prioritizați și acordați atenție celor mai importante lucruri. Dacă ceva interferează cu îndeplinirea sarcinilor primare, atunci eliminați și preveniți aceste probleme.
4. Controlați timpul .Un mare stres poate apărea din cauza incapacității de a controla timpul: întârzierea, în spatele programului. Toate acestea introduc anxietate și iritare. Timpul potrivit poate reduce stresul.

Adaptarea la situația

Dacă situația nu poate fi schimbată, atunci puteți schimba atitudinea dumneavoastră față de ea:

1. Uită-te la problemele din cealaltă parte a .Încercați să analizați situația dintr-o parte diferită și mai pozitivă.În multe situații stresante , se poate găsi o parte pozitivă.
2. Evaluați întreaga situație , analizați semnificația acesteia și nevoia de experiențe despre aceasta.În cazul în care problema este de mică importanță, treceți la aspecte mai importante.
3. Revizuirea standardelor .Încercați să nu fiți perfecționiști, nu vă puneți prea mult un bar. Este imposibil să fii perfect în tot. Adresați-vă cerințe rezonabile pentru dvs. și pentru ceilalți.
4. Păstrați lucruri pozitive în centrul atenției dvs. .Gândiți-vă adesea la lucrurile cele mai importante și mai valoroase pentru dvs., despre calitățile pozitive ale oamenilor apropiați și despre propria voastră.Gândurile negative pot provoca o reacție stresantă în organism.

Acceptarea și conștientizarea

Unele situații stresante nu pot fi evitate: moartea celor dragi, boala, criza, catastrofa.Într-o astfel de situație, ar fi mai rațional să acceptăm circumstanțele așa cum sunt, din moment ce ele nu sunt sub controlul nostru:

1. Nu încercați să controlați ceea ce nu este controlat de .Gândiți-vă la lucruri pe care le puteți controla. Gândiți-vă la reacțiile dvs. la această problemă.
2. Uită-te mai mult și mai larg .Într-o situație stresantă, căutați potențialul de creștere personală.De asemenea, analizați ce cuvinte și acțiuni ar putea duce la o astfel de situație.
3. Împărtășește-ți experiențele .Spune-ne despre sentimentele tale. Este puțin probabil ca acest lucru să ajute la rezolvarea problemei, dar după aceea este posibil să existe o ușurare.
4. Învață să ierți .Toți oamenii fac greșeli, nu există oameni ideali. Nu păstrați resentimentele și furia.

Alocați timp pentru odihnă și divertisment

Puteți controla și reduce nivelurile de stres cu ajutorul odihnei și divertismentului. Acest lucru poate crește rezistența la stres:

1. Alocați timp pentru a vă odihni .Trebuie să te odihnești în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să câștigați noi puteri și energie.
2. Comunicarea cu oamenii .Înconjurați-vă cu oameni cu o atitudine pozitivă față de viața care vă sprijină.
3. Hobby .Fa-ti timp pentru a-ti practica afacerea preferata.
4. Sensul umorului .Trebuie să păstrați un simț al umorului și capacitatea de a râde de tine. Râsul ajută la combaterea stresului.

Stil de viață sănătos

Consolidarea corpului și a sănătății va duce la o creștere a rezistenței la stres:

1. Activitățile sportive regulate .Reducerea și prevenirea efectelor stresului poate fi prin activitatea fizică.Cel mai potrivit pentru acest exercițiu aerobic.
2. Alimente sănătoase .Cu ajutorul alimentelor sănătoase, puteți crește rezistența organismului la situații stresante.
3. Restricționați consumul de zahăr și cafeină .Aceste produse ridică energia până la nivelul maxim, după care există un declin. Cu un consum minim de zahăr și cofeină, veți fi mai relaxat și veți observa o îmbunătățire a calității somnului.
4. Refuzul băuturilor alcoolice, țigărilor, medicamentelor .Ele dau un sentiment fals de ușurare, afectând negativ sănătatea fizică și psihică.