Gimnastica terapeutică( LFK) cu osteocondroză cervicală - exemple de exerciții

Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale este o boală insidioasă.Pragul de vârstă al morbidității scade în fiecare an, deci problema tratamentului osteochondrozei cervicale este la fel de acută ca niciodată.

Din păcate, pătrunderea medicamentelor în diferite părți ale țării noastre lasă mult de dorit, așa că acum prevenirea auto-susținută a bolilor și sprijinirea terapiei la domiciliu sunt extrem de importante.

Pentru a ne ajuta să venim în diverse exerciții pentru prevenirea și tratamentul osteocondrozei cervicale și a terapiei de exerciții compuse profesional( complexe de educație fizică și fizică).

Profilaxia osteocondrozei cervicale.

Prevenirea osteochondrozei cervicale este masajul și masajul
.Tehnicile de încălzire a masajului, frecare, patting, restabilirea circulației sângelui în mușchi, ameliorarea tensiunii muschilor gâtului. Masajul se poate face singur, întinzându-se și freind spatele suprafeței gâtului și fundului craniului, eliminând această stagnare a sângelui și restabilind circulația capului.

Locul de muncă ar trebui să fie convenabil. Ar trebui să folosiți un scaun ergonomic. Coturile ar trebui să se afle la nivelul mesei, partea din spate este dreaptă, monitorul computerului este ușor deasupra aspectului. La locul de muncă, trebuie să faceți pauze pentru a reduce încărcăturile statice pe spate.

Măsura preventivă a osteocondrozei este efectuarea exercițiilor pentru departamentul de col uterin. Mai puțin periculoase sunt exercițiile izometrice, constând în contracararea încărcăturii timp de 5-6 secunde. Capul se opune presiunii din palma mâinii. Efectuați exerciții fără mișcări bruște, fără probleme.

1. Ședința la o masă cu o spate dreaptă.Puneți cotul pe masă, apăsați-vă urechea la palma mâinii, înclinați-vă capul la umăr, împotrivă-l cu mâna.Țineți 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori în ambele direcții.
2. Așezați-vă la masă, puneți-vă brațul pe masă pe cot, înclinați-vă fruntea împotriva mâinii, odihniți-vă mâna și apăsați-vă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
3. Mutați pe podea pe spate.Împingeți partea din spate a capului la podea.Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
4. Mutați pe podea pe stomac, apăsați pe podea cu fruntea.
5. Stați pe podea pe partea stângă, mâna stângă se află pe podea, puneți-vă capul pe ea și apăsați-vă capul pe braț.
6. Același lucru pentru partea dreaptă.
7. Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă, degetele pentru a încuietura în încuietoare, puneți pe partea din spate a capului, apăsați partea din spate a capului cu degetele încuiate.
8. Așezându-se pe perete, strângeți spatele capului pe perete.

Toate exercițiile izometrice de mai sus trebuie efectuate cu efort timp de 5-6 secunde, apoi ameliorează lent tensiunea și relaxează-te. Realizați 5-10 repetări.

Efect benefic asupra stării cervicale a executării viselor pe bara orizontală.Puteți efectua vize cu o strângere largă și îngustă timp de 30 de secunde. Sub influența greutății proprii, toate vertebrele vertebrale sunt întinse.

Trebuie să fiți atenți la obiceiurile dvs., să nu fiți ascunși la masă, să vă mențineți postura, în timp ce vorbiți la telefon, să nu apăsați receptorul cu urechea la umăr.
Este imperativ să faci pauze în fiecare oră.O bună prevenire este înotul.

Pentru a preveni îmbolnăvirile, se pot realiza zilnic mici complexe de exerciții simple. Programul al lui Vladimir Perov prezintă exerciții destul de accesibile. Pentru a determina starea coloanei cervicale a coloanei vertebrale, puteți face un mic test: îndoire capul înainte și înapoi, înclinare umăr și întoarce capul spre stânga și spre dreapta.

În mod normal, o persoană trebuie să se aplece capul 45 de grade pentru a îndrepta 50. înclină capul spre umăr ar trebui, la rândul său, la 45 de grade cu capul 90 de grade, pentru fiecare parte.

Gimnastica terapeutică pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Este posibilă începerea exercițiilor de gimnastică terapeutică numai după ce senzațiile de durere se opresc. Nu puteți efectua exerciții în timpul unui atac. După un atac este permis să efectueze exerciții de joasă intensitate izometrice, în acest caz, mușchii tensionate, rezistând de sarcină.Mușchii gâtului creează un corset muscular, ținând ferm vertebrele.

Toate exercițiile sunt executate în mod obligatoriu încet, fără mișcări și mișcări bruște.Înainte de a efectua complexe de gimnastică, trebuie să alegeți o tehnică individuală, bazată pe opinia unui specialist.

Exercițiul terapeutic al Dr. Ignatiev.

1. Poziția ședinței, spate și gât sunt drepte. Rotiți capul spre dreapta și spre stânga până când se oprește, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
2. Poziția ședinței, spate dreaptă și gât. Coborâți capul în jos, încercați să atingeți pieptul cu bărbia.10 repetări.
3. Poziționați așezarea, bărbia și gâtul trageți înapoi, 10 repetări.
4. Poziția de ședere, mâinile suspendate liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor umerii și țineți apăsat timp de 10 secunde. Relaxați-vă.Rulați 10 repetări.
5. Pe o suprafață tare, frământați 4 minute de mușchii gâtului și baza craniului.Încercați să efectuați intensiv masajul pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. Frecați
6. sezand sau culcat pe suprafața solidă a mușchiului între omoplați și deasupra paletelor.mișcări circulare
7. pentru a framanta muschii si peste urechea la gât.

Un complex de exerciții, combinate cu o respirație lentă și calmă.Respirația ajută să se concentreze asupra performanței exercițiului, ajută la creșterea eficacității acestuia. Repetați de preferință în timpul zilei de mai multe ori. Amplitudinea mișcărilor este mică.Poziția în poziție limpede ajută la reducerea încărcăturii pe vertebre, nu vă puteți strădui să faceți totul odată.Principalul lucru este prudența, treptatitatea și persistența studiilor.

1. Întins pe spate pe podea. O mână pe abdomen, cealaltă pe piept. O respirație liniștită - stomacul se ridică, apoi pieptul. Expirarea este calmă, lungă.Este necesar să se încerce că expirarea a fost mai lungă decât inhalarea. Efectuați-vă liber, relaxați. Realizați 10 repetări.
2. Situat pe podea pe stomac.ridica încet capul, apoi umerii, brațele apoi opri în fața lui să rămână timp de 1 minut.Încercați să vă amintiți întotdeauna postura.
3. Situat pe stomac. Mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Loviți încet capul, încercând să atingeți urechea podelei. Repetați stânga-dreapta de 6 ori.
4. Poziția așezată.Capul se înclină înainte, apoi înapoi încet se înclină până la oprire, dar nu brusc și nu la durere. Repetați de 10 ori.
5. Ședința la masă.Coatele pus pe masă, a pus capul pe palma, împingeți frunte în palma.Încearcă să tai cât mai mult posibil. Efectuați exercițiul pe expirație. Repetați de 10 ori.
6. Rotiți capul alternativ de 5 ori în partea stângă și pe partea dreaptă.Dacă simțiți durere, ar trebui să vă limitați bărbia la umărul stâng, apoi la dreapta la umăr. Repetați de 6 ori.

Video-manual pentru gimnastica curativa cu osteocondroza cervicala.

Dintre numeroasele beneficii ale fizioterapeuți video pentru tratarea coloanei cervicale pot alege cele mai eficiente. Este mai bine să urmați recomandările terapeuților manuali existenți și să aveți încredere în experiența acestora.

Gitt VD , un chiropractician experimentat, autor al teoriei micro-mișcărilor , oferă recomandări care să impulsioneze punerea în aplicare a exercițiilor pentru teoria

osteocondrozei cervicale de micro-mișcări este aceea că alimentul este digerat cartilaj în timpul funcționării. Cu toate acestea, încărcăturile mari distrug cartilagiul. Mici în „homeopatice“ mișcare doză contrară, de a promova absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

ar trebui să țină seama de recomandările unui medic practica chiropractician IE Kostyuk .Experiența mare de lucru permite medicului să spună limbaj simplu despre lucruri complexe, să recomande cel mai eficient set de exerciții.

mișcări netede și variate ale gâtului, pan, tilt, combinația, complex proiectat, vă permite să utilizați mișcări complexe, pe o bază de zi cu zi a oamenilor de toate vârstele. Exercițiile pentru gâtul Dr. Butrimov sunt disponibile tuturor.complex

Mikhail Șilov bine este muschii gatului de lucru, fără mișcări bruște și eforturi, sub influența gravitației a capului întinde ușor mușchii spatelui de la spate, umerii sunt eliberați, recuperează ușurința de mișcare.

Exercițiu complex LFK( gimnastică terapeutică) cu osteocondroză cervicală a coloanei vertebrale. Video manual.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru tratamentul și prevenirea bolilor degenerative de disc cervical, cât și în formă de col uterin-toracica a bolii.

Manual video pentru masajul zonei gulerului cervical cu osteocondroză.

masaj combină, auto-masaj, tehnica de masaj medical, pentru a realiza prin controlul postura dumneavoastră și de a face câteva exerciții simple pentru a vertebrelor cervicale, persoana va găsi libertatea ușurința de circulație și poate uita slăbirii despre existenta boli degenerative de disc de col uterin.