Funkcie gymnastiky s medzistavcovými herniami

programu telesných cvičení, vykonávané pod dohľadom vyškolený profesionál, sú dostatočne účinná metóda liečby bolesti v patológii medzistavcových platničiek. Integrovaný prístup

liečebný telocvik sa obvykle skladá zo vzdelávanie pacientov a právo slobodne sa pohybovať sadu špecifických cvičení, ktoré pomáhajú relaxovať spastické svaly a normalizáciu ich práce, celkové posilnenie svalového korzetu a pomáhajú podporovať chrbticu v neutrálnej polohe( vpravo) počas denných aktivít.

Ľudia, ktorí trpia bolesťou spôsobenou herniated disk, mali by ste sa vyhnúť vykonávanie činností, ktoré vytvárajú zvýši tlak v dolnej časti chrbta alebo vyžadujú drsné "krútenie" pohyby, ako je futbal, golf, baletu a vzpieranie.

ďalšie aeróbne cvičenie( nízka intenzita, ako je chôdza, rotoped, plávanie) môže začať o niečo skôr, než v telocvični, dva - tri týždne po začatí liečby. Beh sa neodporúča, aspoň kým nezmizne bolesť a svaly chrbta sa nezvýšia. Kým

svaly make up korzet späť nie je dobre vyškolení, mali by ste sa vyhnúť cvičenie, ktoré vyvinúť tlak na dolnej časti chrbta( napr drepy s možnosťou zaťaženia).Musí sa neustále pripomínať, že výkony gymnastických prvkov by mali byť pomalé a šetriace.

Typy gymnastických cvičení s herniovaným intervertebrálnym diskom.

Existujú rôzne typy a druhy fyzickej aktivity, ktoré nachádzajú svoje uplatnenie pre úspešnej liečbe bolestivých prejavov chrbtice prietrže. Naťahovacie cvičenia sa najlepšie hodí pre zmierňovanie príznakov bolesti, a zároveň posilniť - viac pomôcť obnoviť stratenú funkciu( zvýšená pohyblivosť).

cvičenie často používané v patológii diskov možno rozdeliť na:

- nízkou intenzitou aeróbne cvičenie .Patria sem plávanie, bicyklovanie a chôdza, cez ktoré sa posilňujú svaly brucha a chrbta bez neprimeraného napätia. Obzvlášť užitočná je vodná gymnastika, pretože voda pomáha minimalizovať zaťaženie chrbtice počas cvičenia.

- Jóga, tai chi, qigong .Pestrú škálu gymnastických cvikov, vynájdený vo východnej Ázii, v sebe spája fyzikálnych techník meditácie, ktorá vám umožní dosiahnuť duševné i telesné rovnováhy, ktorá účinne zabraňuje opakovanie bolesti chrbta.

- Stabilizačné cvičenia ( alebo silový tréning).Triedy tento druh gymnastických cvičení vedie k zvýšeniu svalovej sily, brucha a dolnej časti chrbta, a zároveň zlepšiť mobilitu, silu a vytrvalosť všeobecne, rovnako ako ďalšie zvýšenie flexibility v kĺboch ​​bedier a kolien.

- Strečové zariadenia .Tieto cvičenia sú najefektívnejšie pomáhať pri znižovaní bolesti, ale najlepšie výsledky, ako dokazuje prax, sa dajú dosiahnuť kombináciou s cvičením.

Cvičenie, ktoré posilňujú svaly brucha

- Ups kufor( užitočné na posilnenie slabé svaly hornej brušnej tlače).Ak ich chcete vykonať, musíte ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách a ruky umiestniť na hrudi prekrížené.Zdvihnite hornú časť trupu pätnásť - dvadsať centimetrov od podlahy, pobyt pre 2 - 5 sekúnd, potom sa pomaly klesať do svojej pôvodnej polohy. Vydychujte na ceste hore a dýchajte po ceste. Stojí za to, aby sa tieto dva prístupy usilovali desaťkrát. Ak máte obavy z bolesti na krku, držte ruky za hlavou kvôli podpore.

- K posilneniu svalov, ktoré tvoria spodnú časť tlačovej žalúdka, Ľahnite si na chrbát a striedavo a pomaly zdvihnite nohy narovnať 30 - 50 cm od podlahy. Pripevnite ich na hornú pozíciu na desať sekúnd, potom tiež pomaly nižšie. Usilujte sa o dva prístupy k desiatim výstupom.

- Lay na zadnej strane( zvyčajne v blízkosti medzery je vytvorený v uvoľnenom stave medzi zadné a podlahou).Tým, napätie svalov prednej steny brušnej, tlačiť späť na zem tak, aby vôľa zmizla, zostane v tejto polohe po dobu ôsmich - desať sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Do recepcie 8-10 krát.

cvičenie relaxáciu chrbtových svalov

- levitácie panvu. Ležať na chrbte, ohýbať nohy dobre v kolenných kĺboch. Squeeze zadok a brucho tak, aby dolná časť chrbta je mierne zdvihnutý nad podlahou, zastynte v tejto polohe po dobu jednej sekundy. Vráťte sa na zem, relaxujte. Pokúste sa rovnomerne dýchať.Postupne rozšírite cvičenie na 5 sekúnd. Potom odložte nohy trochu ďalej od tela a skúste to znova.

- Rozšírenie cvičenie .Z polohy ležmo na bruchu s hrudi tlačil paže ohnuté v lakťoch a pomaly zdvihnite hornú časť trupu na lakťoch, držať boky a panvu na podlahe( obr. 4).Ukončite túto pozíciu na päť sekúnd a vráťte späť na podlahu. Postupne zvyšujte pobyt v neskreslenom stave na tridsať sekúnd. Opakujte desaťkrát.

Pri zvažovaní cvičenie bude zdať ľahké prenášanie, môžete prejsť na zložitejšie formy - nie vyliezť na lakťoch a ruky úplne narovnal. Ak máte z akéhokoľvek dôvodu, že je ťažké stanoviť, podobná cvičenie môže byť vykonané stojace, vyklenutie ju späť pomaly späť, s rukami v bok. Je však ešte lepšie urobiť toto ležiace cvičenie.

Stretnutie zadných svalov .

- ležiaci na chrbte s pokrčenými kolenami a nohy, ktoré predstavujú dohromady a pohybujú od seba rukami opatrne a pomaly nižšia kolená na podlahu zo strany v jednom smere, zastavovať sa u krajných polohách dvadsať sekúnd.

- Na zadnej strane, vezmite hands holeň alebo stehná jednou nohou a pomaly vytiahnite koleno smerom k hrudníku na maximum. Držte sa desať až dvadsať sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou.

- ľahu na chrbte jemne vytiahnite kolená oboch nôh do hrudníka( Obrázok 9).Po dvadsiatich až tridsiatich sekundách sa pomaly vrátite do východiskovej pozície. Dva sa približujú šesťkrát.

- Posaďte sa na nohy, zákruty a natiahol ruky, pretiahnuť vpred nespúšťal zadok z päty( Obrázok 10.).Po dvadsiatich až tridsiatich sekundách sa pomaly vrátite do východiskovej pozície. Dvaja sa približujú šesťkrát.