Horčík pre ženy. Denná dávka 30-40-50 rokov potom, čo, ako zložité je lepšie, ako piť

Horčík - minerálne potrebuje telo k udržaniu zdravia. Nedostatočný príjem z nej môže byť príčinou mnohých chorôb, najmä u žien. Preto je nutné poznať dennej dávky, aby sa na úkor potravín a doplnkov stravy.

Čo je horčík, jeho zloženie

Chemický prvok, kov Mg, má atómovú hmotnosť 24.3412, striebro biele, veľmi ľahký. Chemicky aktívne náhradky vodíka vo vriacej vody je spojený s väčšinou nekovy a takmer každý kyseliny. Tretí kovový konštrukčný prevalencie v kôre po hliníku a železa.

Prvok podieľa na fotosyntéze, pretože to je súčasťou zeleného farbiva chlorofylu listy. V závislosti na odrode rastlín, pôdy, jej obsah v zelených listov je 30 -80 mg na 1 kg čerstvých byliniek.

Vymenovanie horčíka v tele ženy

Ľudia konzumujú 250 až 350 mg horčíka na deň. Až doteraz neexistoval žiadny dôkaz, že to spôsobuje nadbytok systémovej otravy, hoci toto teleso nepohodlie môže priniesť. Horčík (pre ženy dennej dávke 350 mg, je nevyhnutné pre výrobu energie, glykolýzy a oxidačným procesu), je zapojený do viac ako 300 enzymatických systémov, vrátane syntézy proteínov.

Tento konštrukčný prvok podieľa na vývoji kostí systému pri syntéze DNA. Prenáša ióny vápnika a draslíka cez bunkové membrány, spôsob, ktorý je dôležitý pre vedenie nervových impulzov, svalové kontrakcie a srdcovú frekvenciu.

Ľudské telo obsahuje 25 mg horčíka, z ktorých 60% je v kostiach, a zvyšok - v mäkkých tkanivách.

Koľko horčíka je nutná k žene:

ženy	horná hranica
14-18 rokov	260 mg za deň
19-30 rokov	310 mg denne
31 a viac rokov	320 mg denne
tehotná Až do 19 rokov	400 mg
19 -30 rokov	350 mg
31 a viac rokov	360 mg
laktácie do 19 rokov	360 mg
19 -30 rokov	310 mg
31 a viac rokov	320 mg

Ženy, ktoré majú problémy s genetickými podmienkami, ako sú napríklad ochorenie štítnej žľazy, je potrebné viac prvkov.

Použitie horčíka pre ženy organizmus

Horčík (u žien, ktorých denná dávka by nemala prekročiť 400 mg), ako je požadované pre mužov aj deti.

Prečo ženy by mali dostať viac horčíka:

1. To znižuje frekvenciu záchvatov migrény. Ženy trpia pretrvávajúcimi bolesťami hlavy, použiť menej materiálu.
2. To zmierňuje príznaky PMS. Horčík má vplyv na zníženie postmenstruačnímu symptómy, zmeny nálad, podráždenosť, kŕče, bolesti.
3. To bráni osteoporóze. Aj keď vápnik a vitamín D zaujímajú prvé miesto v prevencii tohto ochorenia, nedostatok horčíka môže byť ďalším rizikovým faktorom pre jeho rozvoj. Nedostatok upravuje metabolizmus vápnika a hormonálne procesy.

   

4. Reguluje krvný tlak. Minerál pomáha rozširovať cievy, prevencia svalových kŕčov srdcových, rozpúšťa krvné zrazeniny. 30 je odporúčaný pre ženy po obdržaní 360 mg horčíka denne s jedlom.
5. Pomáha v priebehu tehotenstva. Minerálne stavebný materiál je tkanina. Nedostatok vedie k jeho preeklampsia, fetálny zlého rastu.
6. To znižuje bolesť po cvičení. To podporuje prenikanie cukru do svalov a tým zbavuje kyseliny mliečnej, ktoré sa hromadia v priebehu cvičenia.
7. To bojuje s obezitou. Nízka spotreba kovov spojená s chronickým zápalom, ktorý je súčiniteľ starnutie a obezita. doplnky horčíka môžu znížiť C-reaktívneho proteínu a ďalších markerov zápalu u ľudí, ktorí trpia nadváhou.
8. Pomáha pri menopauze. Nízke hladiny horčíka sú spojené s nerovnováhou šťastie hormónov, serotonínu a ďalších chemických látok, ktoré spôsobujú zmeny nálad, depresie.

Produkty, ktoré obsahujú horčík

Chemický prvok široko distribuovaný v rastlinných, živočíšnych potravín, nápojov. Potraviny bohaté na vlákninu, obsahujú a horčík. Rafinovaný, spracované produkty, percento látky je značne znížené. Organizmus metabolizuje 30-40% potravy spotrebovanej horčíka.

Zdroje horčíka:

produkty	porcie	Množstvo v mg v jednej porcii	percento požadovanej
pražené mandle	30 g	80	20
oriešok kešu	30 g	74	19
arašidy	30 g	63	16
tekvicové semienka	16 g	47	46
varený špenát	½ šálky	78	20
mrkva	1 stredne	7	2
brokolica	150 g	12	3
pulz	½ šálky	60	15
Zemiaky pečené v šupke	100 g	43	11
jablko	1 ks.	9	2
hrozienka	½ šálky	23	6
banán	1 ks.	32	8
biela ryža	½ šálky	10	3
hnedá ryža	½ šálky	42	11
ovsená múka	1 šálka	36	9
müsli	1 balenie	40	10
celozrnný chlieb	2 plátky	46
chudé hovädzie mäso	100 g	20	5
Grilované kuracie prsia	100 g	22	6
makrela	100 g	19	19
lososa spracované	100 g	26	7
mlieko	250 ml	2 –27	6–7
nízkotučný jogurt	250 ml	42	11
Horká čokoláda (prírodná)	100 g	33	33

Prípravky s horčíkom v lekárni

Podľa štúdie, ktoré v porovnaní štyri formy prípravkov, najťažšie formu asimilácie - oxid horečnatý. Absorpcie glycínu, citrát, mliečnan horečnatý vyššie, však, tieto typy prísad sú užitočnejšie. V praxi sa táto látka je uvedený vo forme soli v kombinácii s viacerými aniónové zlúčeniny, ako sú napríklad chlorid alebo sulfát.

horečnaté soli sa používajú ako:

• antacidá vstrebáva a nie sú absorbované;
• zlúčenina horčíka ako preháňadlo;
• horečnaté soli pre kardiovaskulárne ochorenia.

Síran horečnatý sa podáva intravenózne alebo intramuskulárne:

1. Hypertenzia. Intramuskulárne, počiatočná dávka 10 ml 25% roztoku. Potom sa dávka zvýši na 15-20 ml.
2. Preeklampsie. Horčík pôsobí ako vazodilatátor, chráni bariéra krv-mozog obmedzuje tvorbu edému mozgu. Intravenózne alebo intramuskulárne (prvé 3 ml počas 3 minút), potom 10-20 ml 20-25% roztoku denne po dobu 20 dní, 1-2 krát za deň.
3. Na zmiernenie kŕčovité pohyby u detí - IM 25-40 mg / kg.
4. Hrozba predčasného pôrodu. Menovaný s okamžitým nástupom pôrodu alebo pri odobratí perinatálnej liečby. Konečná dávka nie je nainštalovaná, je podávaný v priebehu 48 hodín, spočiatku podávaná 3x 20 mg každých 20 minút, a potom každých 3-8 hodín.

Tento liek je k dispozícii vo forme prášku, alebo u ochorení riešenia:

1. Cholangitída. Pre dosiahnutie choleretic účinok pri 25% roztok, 3 krát denne, porcie 15 ml. Denná dávka by nemala prekročiť 40 g.
2. Zápcha. Užíva sa na lačný žalúdok. Dávka pre dospelých - 20-30 g, sa rozpustí v teplej vode. Deti od 6 do 12 rokov: 10 g
3. Prečistenie hrubého čreva. 1 polievková lyžica roztoku (20 g v 100 g teplej vody), 3 krát denne.
4. Žlčníka. Ak chcete zlepšiť tón žlčníka a žlčových ciest tónu spúšťanie. Podávaná ako 5 alebo 10% roztoku, 3 x denne po dobu dezert lyžicou.

citrát horečnatý je predpísaný pre podporu bunkové dýchanie. Látka je obsiahnutá v kompozícii Magvita, Magne B6 Magnelisa. Tieto lieky sú často používané v neurológii znížiť dráždivosť, zvýšenú pozornosť. Prípravky horčíka asparagín mať vplyv na srdcové ochorenia sa podieľajú na metabolizme zlúčenín dusíka.

Patria medzi ne:

1. Panangin. K dispozícii v balení po 50-60 tabliet. Denná dávka - 2 tab. 3 krát denne po jedle
2. Asparkam. Zdrojom draselných a horečnatých iónov, obnovuje rovnováhu elektrolytov. Dospelý príjem na 1-2 Valium 3krát denne, nie viac ako 3-4 týždne.

uhličitanov horčíka sú mierne absorbuje v tráviacom trakte, ale účinný pri ochorení v tráviacom trakte. Majú antacidá vlastnosti ostrihané pálenie záhy, grganie. Vyrába sa vo forme tabliet.

Patria medzi ne:

1. Rennie. Antacidá miestne činnosti, je k dispozícii v balení po 12-24 kusov. Dospelí a deti nad 12 rokov predpísaných 1-2 tablety denne jednorazové. Ak je to potrebné, táto technika môže byť opakovaný po 2 -3 hodiny.
2. Gustav. Pastilky znižujúce kyslosť ovplyvňujú vnútorný sekréciu. Liek je k dispozícii pre dospelých a deti nad 12 rokov, ak je telesná hmotnosť nad 50 kg. O hodinu po jedle dovnútra sania vziať 1-2 kartu. 4-6 krát denne. Trvanie užívanie lieku - dva týždne. U detí s telesnou hmotnosťou nižšou ako 50 kg, a deti od 6 do 12 rokov, polovica dávky odporúčanej.
3. Inal. Predpísané pre akútnu gastritída, duodenitída, refluxnej ezofagitídy. Tablet formy, každé balenie 10 kusov. Podávané perorálne 2 tablety jednorazové. To sa môže opakovať podľa potreby v príjme 2 hodín.

Horčík laktát skupina súčasťou makroprvky a stopové prvky a prísady sú minerálneho skupina. Táto horečnatá soľ kyseliny mliečnej sa používa, aby sa zabránilo nedostatku horčíka.

Minerálne doplnky s horčíkom:

1. chelát horčíka. Používa sa u dospelých, stres, poruchy spánku. Jedno balenie 100 kapsúl. Pre ženy, denná dávka je priradená 1 ks. za deň.
2. Magne Express. Balíček obsahuje granule v sáčku. Liek je určený pre zlepšenie fungovania nervového systému a zvyšujú odolnosť voči stresu. Prípravok obsahuje vitamín B6. Dávka pre dospelých - 1 vrecúško dvakrát denne spolu s jedlom. Kapsule sa podávajú orálne, rozpúšťanie.
3. Complivit horúčkovitý. Tablety obsahovali v polymérovej fľašu 60 kusov. Prípravok obsahuje laktát horečnatý, a denná dávka vitamínu B6. B12, B5. Stabilizuje srdcový tep, uvoľňuje hladké svalstvo, zlepšuje metabolizmus. Do jedného mesiaca, 1 tabletu denne s jedlom. Vhodné pre všetky vekové kategórie.
4. Doppelgerts Active horčík + vitamíny. Jedna tableta obsahuje oxid horečnatý, vitamíny skupiny B. Užíva sa pri nevyváženej strave, potreby vitamínov, únava, vysokej fyzickej záťaži. Dospelí sa odporúča užívať 1 kartu. denne s dostatočným množstvom vody. Termín príjmu - nie viac ako 2 mesiace. Doporučené pre ženy od 30 do 60 rokov a viac.
5. Horčík B6 gél. Je doporučené pre dospelých všetkých vekových kategórií a pre deti. Dopĺňa nedostatok horčíka, obnoví spánok, zmierňuje brnenie a kŕče v svaloch. OT3 deti do 5 rokov menuje 1 1 odmerku raz denne, a to až do 12 rokov odporúča 1 lyžičku 2x denne Dospelí a deti nad 12 rokov - 1 lyžičkou 3x denne. Prijal gélu počas jedla.
6. Zechstein Vnútri 150 ml. Gél, ktorý obsahuje chlorid horečnatý, ktorý je určený pre vonkajšie spotrebu. Kov obsiahnutý vo výrobku vyrobeného v hĺbke podzemnej mora, ktorý sa nachádza v Holandsku. Dobrou pomôckou pre bolesť v nohách, svalové napätie, únava.

poškodenie horčíka pre ženy organizmus

Horčík pre ženy, denná dávka neprekračuje normu, nie je nebezpečná pre zdravé telo, pretože jeho obličky odstrániť prebytok. Často vysoké dávky potravinových doplnkov obsahujúcich prvok viesť k hnačke, ktorý je sprevádzaný nevoľnosť, vracanie, žalúdočné kŕče.

Niektoré typy liekov nemusia byť kompatibilné s horčíkom:

1. Bisfosfonáty. Horčík ovplyvňuje absorpciu liečiv, ako je alendronát, ktorý sa používa na liečbu osteoporózy. Potvrdenie horčík a bisfosfonáty by mala byť v intervale 2 hodín.
2. Antibiotiká. formy horčíka nerozpustných komplexov s liečivami, ako je doxycyklín, demeclocyklinu a chinolinových antibiotík. Musia byť oddelené užívať liek po dobu 3-4 hodín.
3. Inhibítory protónovej pumpy. Suplementácia horčíkom pri chronickom podávaní liekov s inhibítorom môže spôsobiť hypomagneziémiu.
4. Diuretiká. Chronické podávanie kľučkové diuretiká, ako je furosemid, bumetanid, spolu s príjmom horčíka Mg zvyšuje straty v moči.

Príznaky nedostatku horčíka

Skoré príznaky nedostatku horčíka:

• strata chuti do jedla;
• nevoľnosť;
• vracanie;
• únava;
• slabosť;
• nespavosť;
• rýchle vyčerpanie počas cvičenia.

Ako môže dôjsť k zhoršeniu deficitu:

• necitlivosť svalov;
• srdcovej arytmie;
• mravčenie vo svaloch;
• svalové kŕče;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• črevnej podráždenie;
• zmena osobné vlastnosti;
• nepravidelný srdcový rytmus;
• kŕče koronárnych tepien.

Porušenie minerálne homeostázy vedie k hypokalciémiu a hypokaliémia.

Nebezpečenstvo nedostatku horčíka u žien

Horčík pre ženy, denná dávka je oveľa menej, než je obvyklé, neukladajte pred negatívnymi dôsledkami:

1. Vápenateniu tepien. Použitie 50 mg horčíka a pod zvyšuje riziko kalcifikácie koronárnych tepien o 22%. hladina horčíka je znížená vzhľadom k alkoholu, diuretiká, diabetes a stresu.
2. Zhoršenie kostrového systému. Horčík prevádza vitamínu D na aktívnu formu. Pri vysokej dávke vitamínov a nízkym množstvom horčíka intenzívnej metabolickej práce odstraňuje horčík zo svalových oblastiach, kde je uložený. Od tohto začiatku trpieť svalov, najmä srdca, čo často vedie k infarktu.
3. Vysoký krvný tlak. Horčík poskytuje viac ako 300 bunkové procesy, takže jeho nedostatok vedie k problémom v srdca, vysoký krvný tlak. Ak je nedostatok horčíka dochádza k vazokonstrikcii.
4. Vzhľad svalové kŕče a kŕče. Horčík je nevyhnutný pre uvoľnenie svalov. S jeho deficitu, ktoré nedobrovoľne skrátiť, čo spôsobuje bolesť. Diuretiká, lieky na zníženie AD, nadbytok kofeín urýchľuje močenie a vyplavenie nerastných surovín.
5. Problém s hormonálnou. Malá zásoba horčíka zvyšuje hladinu progesterónu u žien. To vysvetľuje sudorgi v nohách, zmeny nálady. To je jeden z dôvodov, prečo sa tehotné ženy vždy chcú čokoládu, ktorá je dobrým zdrojom horčíka. Bez horčíka neprodukuje dostatočné množstvo hormónov, čo vedie k nepravidelnej ovulácie a narušenie endokrinného systému. Riadi tvorbu inzulínu, čím sa zabráni emisii hladiny cukru v krvi.
6. Problémy úzkosť, depresia, spánok. Horčík je minerál zvaný uvoľňujúca, pomáha k uvoľneniu svalov, tíši nervový systém, ktorý je nevyhnutný pre zdravé spanie.
7. Migréna. Bolesti hlavy spôsobené zúženie ciev alebo svalového napätia, najmä v chrbte a krku. Tento druh bolesti ľudia trpeli nedostatkom horčíka.
8. Zápcha. Horčík pomáha uvoľniť svaly čreva so zápchou. Pôsobí ako preháňadlo, pretože má schopnosť čerpať vodu do výkaloch, takže pohyby čriev mäkšie a jednoduchší proces. Nedostatok látky vedie k svalovej kontrakcii.
9. Problémy počas tehotenstva. Horčík je nevyhnutný pre zdravie plodu a jeho nedostatok spôsobuje chronické ochorenia nenarodené dieťa. Nedostatok vedie k kŕče v vajcovodu, čo komplikuje proces počatia.

Horčík je nevyhnutný pre ženy, a to nielen s cieľom, že telo je plné energie a fyzickej sily. Doplňovanie denné sadzby, ktoré tým chrániť pred mnohými chorobami, ktoré trápia moderná spoločnosť.

Autor: Anna Belyaev

Registrácia článku: Vladimir veľký

video horčíka

povedz Elena Malysheva o Magnet: