Gymnastika Paul Bragg pre chrbticu: 5 cvičení, ktoré zmenia váš život

História pozná veľa mien ako zástancovia zdravého životného štýlu, ktoré sú založené na Gerodik, vyvinutý jeho študentom, Hippokrates, Aristoteles, Galen. Známy verš "Health Code Salerno"( prvé vydanie bol zaznamenaný v roku 1480.), ktorý sa stal sprievodca stravy a hygieny.

História ukázala, že kombinácia správnej diéty a cvičenia pomôže udržať zdravie po dlhú dobu k uskutočneniu sna.

Jedným z veľkých mien v valeologie - meno Paul Bragg. Podpora správnej výživy a fyzickej aktivity vyvinuté mu pomohol dobre známych politikov, hercov a spevákov, rovnako ako milióny ľudí späť do zdravia chrbtice a kĺbov, rovnako ako radosť zo života.

Životopis Paul Bragg je plná rozporov, dokonca aj dátum narodenia, je diskutabilné.Mať žiadne zvláštne vzdelanie, čítal veľa, sledoval správy o medicíne a úspešne zostavili znalosti svojich zdravotných vied. Ten sa považuje za "muža bez veku", a ktoré majú '81 zozadu, surfovali a bol model zdravia a vitality.

čo je zvláštne PodhomÁno

Paul Bragg

Meno Paul Bragg je známy tým, hladovanie systému.

Ale to nie je jediná cesta ku zdraviu a dlhovekosti.

Bragg dospeli k záveru, že pre celkové zdravie organizmu stretne chrbticu.

celý život športoval, že je učiteľ telesnej výchovy, na príkladoch z každodenného života videli priamu súvislosť medzi fyzickou aktivitou a zdravím.

Podľa jeho autobiografii, Paul Bragg začal s liečivou seba a svoje rodiny, a tým, že získa skúsenosti a zručnosti na pomoc športovcom začal likvidovať následky výrony, dopravných nehôd a iných zranení.

Podľa jeho teórie a praxe, začať obnoviť zdravie chrbtice môžu byť v akomkoľvek veku, čo je najdôležitejšie - cvičiť pravidelne.Čo sa dá dosiahnuť

sledovanie športovcov a vedie aktívny život, Paul Bragg uviedol: "zdravie, silu, vitalita osoba nie sú závislé na veku, ale na stave chrbtice."Ten vyvinula rad odporúčaní a sadu cvikov pre obnovu chrbtice. V dôsledku komplexe:

• každý sval zisk pružnosti;
• vyvinúť v prirodzenej polohe;
• pružnosť chrbtice zisk;
• obnoviť krvný obeh;Bolesť
• a nepohodlie nepozorovane k ničomu;
• spolu s svaly silnejšie vnútorné orgány;
• obnovené správne hlboké dýchanie.

Paul Bragg presvedčený, že ak sa správne starať o svoje chrbtice, potom sa človek v starobe bude zdravý, aktívny, bude pri zmysloch.

Základné princípy a pravidlá

Byť opatrný muž, Paul Bragg varoval, že sila nemôže robiť cvičenia, s výskytom bolesti alebo únavy tried by mali zastaviť a poradiť sa s lekárom. Maximálny účinok komplexu sa dosiahne ich hladké prevedenie.

prvé 2 dni školenia komplexné cvičenie vykonáva trikrát, a potom - z piatich 6-7den tréning cvičenie vykonáva 10 - 12 krát. Ak máte pocit, zlepšenie pohody, tento komplex Bragg možno vykonávať 2-3x týždenne a to ešte nekončí.

Ľudské telo je podporované a zabezpečuje jeho fungovanie 640 svalov, z ktorých každý musí byť naložený.Inak niektoré svaly atrofujú, čo spôsobuje bolesť alebo nepohodlie. Takže musíte robiť iné cvičenia pre ruky, nohy, horné a dolné tlače. Vynikajúci vývoj všetkých svalových skupín v plávaní, chôdza je veľmi užitočná.

5 cvičení Braggové polia pre chrbát

V priebehu času sa chrbtica skráti. Dokonca aj ráno a večer, keď sa meria, môžete zaznamenať inú výšku osoby.

Sedavý životný štýl moderného človeka vedie k hypodynamii, ktorá sa prejavuje redukciou tekutiny medzi stavcami, po ktorej by mali byť poškodené.Všetky druhy zranení( domáce a športové), nesprávne rozloženie zaťaženia vedú k deformácii chrbtice.

Aj každodenné úzkosti, stresu a depresie sú škodlivé pre telo hriadeli: prebytok adrenalín ničí spojivové tkanivo, poškodenie chrbtice väzy a disky. Začať vykonávať komplex by mal byť s psychologickou prípravou, s motiváciou a nestratiť optimizmus až do konca tried.

Cvičenie Prvý z nich -

stretch Ľahnite si na brucho a zaujať pozíciu "prestať klamať": zvýšiť ramená sa narovnal ruky, odpočíva prsty. Jemne zdvihnite panvu a ohnite späť, hlava nadol pod ramenami. V tejto polohe niekoľkokrát hladko spodná a zdvihnite panvu( začínajte malým hojdačkou).

Celkom:

1. účel : vplyv na časť nervového systému, ktoré je zodpovedné za pripojenie hlavy, očí, žalúdka a čriev do centrálneho nervového systému.
2. Dosiahnutý : bolesť hlavy, únava očí a tráviace problémy sú takmer preč.
3. Obmedzenie : dávať veľký pozor na ľudí s problémami v bedrovej a krčnej chrbtice, s vysokým krvným tlakom a nadváhou

cvičenie druhý - torzná

trvať na "prestať klamať".Zdvihnite panvu a znížte hlavu pod ramená.Hladko otočte panvu doľava a spustite ľavú časť kmeňa.

Je veľmi dôležité cítiť preťahovanie svalov a chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a otočte panvu doprava, čím spustíte pravú stranu. Počas cvičenia zostanú ruky a nohy rovno. Prvé dni vykonávať 2krát, postupne zvyšuje až 12.

Celkom:

1. účel : relaxačný chrbtici, kde sú zodpovedné za fungovanie pečene, žlčníka a obličiek nervy.
2. dosiahnuté : zlepšenie ochorenia alebo poruchy pečene, žlčníka a obličiek, orgány oveľa lepšie plniť svoje úlohy.
3. Obmedzenie: k dispozícii pre všetkých, ale je potrebné jasne dodržiavať odporúčania.

Cvičenie tri - nízky most

Sedieť a opierať ruky za zadok. Nohy sa ohýbajú na kolenách a zdvihnú telo rovnobežne s podlahou, ležiace na dlaniach rúk a nôh. Hladko spustite a znova zdvihnite telo. Cvičenie sa vykonáva bez trhnutí najprv 3 krát, potom 12 až 18 krát.

Spolu:

1. Účelom je odstrániť zvyškové napätie a úplne uvoľniť chrbticu. Posilňujú svaly pripevnené k stavcom a zlepšujú stav medzistavcovej chrupavky.
2. Dosiahnutý : Stimulácia každého nervového centra.
3. Obmedzenie : dostupné pre všetkých.

Cvičenie so štyrmi loďami

Pohodlne ležte na chrbte s roztiahnutými rukami. Vytiahnite kolená k hrudi a zatvorte ruky, zdvihnite hlavu a zatlačte na kolená.Ak chcete túto pozíciu fixovať 5-10 minút, bude to pohodlné.

Spolu:

1. : pretiahnutie chrbtice, najmä chrbtice, ktorý riadi činnosť žalúdka.
2. dosiahnuté : účinná v ťahu stavce uvoľní znevýhodneným nervy vedie k obnove organizmu a normalizáciu jeho prevádzku.
3. Obmedzenie : prítomnosť prietrže chrbtice alebo problémy bedrovej môže viesť k pomliaždenie nervov. Vykonajte opatrne.

piate cvičenie - chôdza

ležať na zemi, predpokladať, že pozícia "prestať klamať", rovnako ako v prvom cvičení k oblúku chrbát a sklonil hlavu. V tejto pozícii vykonajte niekoľko krokov. Dôležité je mať na pamäti, že nohy a ruky zostávajú ploché.

Celkom:

1. účel : aktivuje všetky časti chrbtice, reguluje činnosť hrubého čreva.
2. Dosiahnutý : chrbtový výron.
3. Obmedzenie : prítomnosť vysokého krvného tlaku - póza s jeho hlavou dolu môže spôsobiť vysoký krvný tlak, bolesti hlavy.

Ako robiť cvičenia pre odbor chrbtice Bragg v praxi - inštruktážne video s obrázkami - pozn

praktické výsledky

názory ľudí, ktorí zažili gymnastiku Bragg Golf chrbtice v praxi.

ťažké začať systematické cvičenia, ale s seba a svoje zdravie do vlastných rúk, sa môžete vyhnúť mnohých ochorení chrbtice a ako sa zbaviť existujúcich.

Ďalšie odporúčania Bragg

gymnastika Paul Bragg - nie je jediná vec, ktorú ponúkla na autorovi, odišiel veľa odporúčaní pre zachovanie a chrbtice tipy zdravie. A niektoré sú teraz dôležité, vo veku sedavých prác na počítači. Pavol radil, ako správne sedieť a chodiť.

Správne držanie tela

Toto cvičenie, podľa Paula, obsahuje mechanizmus pre monitorovanie stavu prírodného chrbtice.

Pre jeho realizáciu je potrebné sa vrátiť späť na stenu, čo najviac tlačiť proti nej. Je potrebné nájsť takú polohu pásu, aby medzi ňou a stenou bol umiestnený prst.

Je potrebné zapojiť žalúdok, mierne ohýbať kolená, narovnať ramená - je veľmi dôležité zapamätať si svoje pocity v tejto póze.

Po stojacej minúte môžete urobiť prvé kroky bez toho, aby ste zmenili pozíciu a čo je najdôležitejšie, vaše pocity proti stene. Tu je v tejto polohe potrebné vykonať kroky:

• na mierne ohnutých nohách;
• mierne pružný;
• udržiava mierne napätie v bruchu a so zdvihnutými ramenami.

Jeden sa musí naučiť chodiť vždy jemne

Veľmi ťažké chôdze vedie k trvalému mokrému otraseniu chrbtice, ktorý poškodzuje stav stavcov nervových zakončení.

Ako sedieť

Mäkké sedadlá stoličiek a kresiel vedú k silnému napätiu chrbtice a tlaku na medzistavcové kotúče.Židle sú k dispozícii v štandardných rozmeroch a líšia sa tvarom operadla, avšak pracovná stolička by mala byť vyskúšaná: sedenie na nej, stehno a holeň sú v uhle 90 stupňov a sedadlo nesmie byť dlhšie ako polovica dĺžky stehna.

V ideálnom prípade by chrbát stoličky mal zopakovať líniu chrbtice. S počítačovými a kancelárskymi stoličkami je situácia o niečo jednoduchšia: nastaviteľná výška sedadla a operadla, ako aj premenlivý uhol naklonenia pomôžu zvoliť správne nastavenie stoličky.

Mali by ste sedieť správne: zatlačíte zády na zadnú časť kresla, ramená narovnáte, žalúdok je napnutý, vaša hlava je mierne vyvýšená - boli ste učený sedieť v škole. Nikdy sa nôh na nohu - to vyvoláva vývoj mnohých chorôb, ktoré sú založené na porušenie ciev, poruchy obehu, stagnácia krvi. Posaďte sa na stoličku hladko, vyhýbajte sa nárazom chrbtice.